Падение лицом вперед может привести к болям и болям, особенно если это описывает то, как вы ложитесь спать ночью, чтобы заснуть.

Сон на животе лицом вниз может вызвать дополнительную нагрузку на спину, шею и плечи. Это небольшое напряжение может накапливаться в течение семи или восьми часов, в результате чего к восходу солнца вы чувствуете себя немного хуже из-за усталости.

Итак, как может лежать неподвижно и ничего не делать, чтобы ваши мышцы болели? У мануального терапевта Эндрю Бэнга, округ Колумбия, есть ответ и несколько советов, которые помогут вам немного расслабиться.

Стоит ли спать на животе?

Давайте перейдем к делу: ответ на этот вопрос обычно НЕТ, особенно когда речь идет о правильном лечении позвоночника.

Исследования показывают, что выбор позы для сна может усилить или уменьшить боль в позвоночнике, отмечает доктор Бэнг. Это большое дело, учитывая массовый всплеск болей в шее и спине, о котором сообщалось в последние годы.

Сон на боку или спине считается лучшим для спины и шеи. (Подробнее об этих позициях и вариантах.)

«Около трети своей жизни вы проводите во сне, — говорит доктор Бэнг. «То, как вы позиционируете себя в это время, имеет значение. Ваша цель должна состоять в том, чтобы максимально снизить нагрузку на суставы и мышцы».

Спать на животе, как правило, не рекомендуется. Вот почему:

Боль в спине

Комфортный сон зависит от механики тела. «Вы должны держать свой позвоночник в прямом положении, как и ваш автомобиль», — объясняет доктор Бэнг. «Если вы наткнулись на кочку на своей машине, вы все равно можете ехать, но вы чувствуете дрожь и понимаете, что это нехорошо».

Точно так же плохие привычки осанки во время сна вредны для тела. Сон на животе нарушает ваше выравнивание, сглаживая и ненормально искривляя идеальный изгиб позвоночника.

«Это создает дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины — а это часть тела, которую большинство из нас уже подвергает нагрузке в нашей повседневной деятельности», — говорит доктор Бэнг. «Сон на животе не дает этим мышцам возможности отдохнуть и восстановиться».

Боль в шее

Если вы спите животом на кровати, вам нужно повернуть голову в одну или другую сторону, чтобы не задохнуться в подушке. Этот поворот вашей головы вырывает ваше тело из его естественного положения на долгий период времени.

Представьте, что вы запираете свою шею в этом положении на несколько часов в течение дня. В конце концов, это начнет болеть, верно? Тот же принцип применяется, когда вы дремлете.

«Растяжение мышц шеи в течение такого длительного времени вызывает болезненность», — говорит доктор Бэнг.

Сон на животе также вытягивает шею назад, сжимая позвоночник. Это может привести к ощущению покалывания, поскольку ваша рука «засыпает» из-за суженного кровотока и сдавленных нервов.

Боль в плече

Что делать с руками, если спишь на животе? Большинство людей, естественно, поднимают их вверх, возможно, даже засовывая одну руку (или обе) под подушку. Такое положение сохраняет напряжение в плечевом суставе.

«Вы создаете ситуацию, которая в конечном итоге может привести к проблемам с вращательной манжетой плеча или другим проблемам с плечом», — говорит доктор Бэнг.

морщины на лице

Если вы спите лицом вниз на животе, кожа вашего лица сминается, что влечет за собой последствия. Исследователи обнаружили, что положение во сне на животе приводит к сдавливанию и стрессу, образующему морщины.

Младенцы и положение во сне

В то время как сон на животе может привести к болям у взрослых, он может быть смертельным для младенцев.

Рекомендации «Безопасный сон» Американской академии педиатрии подчеркивают, что детей всегда следует укладывать спать на спину. Сон на животе сопряжен с повышенным риском синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Как перестать спать на животе

Если вы регулярно спите на животе и хотите изменить свое положение на ночь, это можно сделать, говорит доктор Бэнг. Его совет помочь с переходом? Используйте подушки.

Несколько хорошо уложенных подушек могут в основном служить бортиками, которые не дадут вам перевернуться на живот ночью. Со временем вы сможете приучить свое тело оставаться в боковом или заднем положении.

«Это требует небольшой практики, — говорит он, — но если вы спите на животе и вносите изменения, скорее всего, вы проснетесь утром, чувствуя себя лучше».

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More