Если у вас депрессия, вы можете потащить за собой на свалку своего партнера. Вот 5 распространенных симптомов, которые разрушают отношения, и советы экспертов о том, как вернуть любовь в нужное русло… Когда вы находитесь в отношениях и чувствуете депрессию, страдают два человека. Карен С., руководитель бизнеса в возрасте около 20 лет, прожила со своим парнем восемь месяцев, когда впала в панику. Она больше не получала удовольствия от своих любимых занятий, предпочитая проводить выходные, отсыпаясь и смотря телевизор. Ее парень скучал по веселой и общительной женщине, в которую он влюбился. Их половая жизнь отсутствовала. Он думал, что она больше не интересуется им. Несколько месяцев спустя врач Карен диагностировал у нее депрессию. В конце концов она получила необходимую помощь, но было слишком поздно – отношения не сохранились. Это не удивляет терапевта по вопросам брака и семьи из Майами Лизу Пас, доктора философии. «Депрессия заставляет партнера, не находящегося в депрессии, чувствовать себя беспомощным и растерянным», — говорит она. «[Столкнувшись] с молчанием, замкнутостью, отсутствием секса или желанием что-либо делать, партнеры думают, что это тот поворот, который принимают отношения – что так будет всегда».
Депрессия – это не просто периодическая грусть. Это совокупность симптомов, включая раздражительность, утомляемость, трудности с концентрацией внимания, изменения аппетита или режима сна, чувство никчемности или беспомощности, потерю удовольствия от обычных занятий, а иногда и суицидальные мысли. Если вы испытываете пять или более симптомов в течение как минимум двух недель, у вас может быть клиническая депрессия, также известная как большая депрессия. Это серьезное состояние, и вам следует немедленно обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья ради вашего собственного благополучия и ваших отношений. «Лечиться и предпринимать позитивные шаги, чтобы помочь себе, — это одно из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя и своих отношений», — говорит Андреа Бониор, доктор философии, профессор психологии Джорджтаунского университета. «Работа над тем, чтобы стать лучше и заверение своего партнера в том, что вы на этом пути, может иметь большое значение». Чтобы разжечь романтику, мы выделили пять классических симптомов депрессии, которые разрушают отношения. Кроме того, мы попросили терапевтов рассказать о лучших стратегиях, которые помогут вам и вашему партнеру вместе пережить депрессию.
1. Ваше сексуальное влечение зашкаливает. «Когда ваше настроение падает, обычно это приводит к либидо», — говорит Паз. Поскольку секс часто является тем клеем, который связывает пары, и ваш парень не понимает, почему вы в последнее время не были близки, он может подумать, что он вам не нравится или вы его больше не любите. Что вы можете сделать: Объясните, что на самом деле дело в вас, а не в нем. И что хотя ваше желание и испарилось, оно не является отражением ваших чувств к нему. Если ваш врач рекомендует антидепрессанты, спросите, можете ли вы принимать лекарства, которые облегчат симптомы, не притупляя при этом еще больше половое влечение. «Многие антидепрессанты могут усугубить низкое желание», — говорит терапевт по вопросам брака, семьи и секса Стивен Бетчен, DSW, LMFT, автор книги «Магнитные партнеры: узнайте, как скрытый конфликт, который когда-то привлекал вас друг к другу, разъединяет вас» (Tantor Media). Тот, который этого не делает: бупропион (Веллбутрин). Что ваш партнер может сделать для вас: Сосредоточьтесь на близости, не ожидая результата. «Я советую парам создать ситуацию, в которой речь идет не о сексе, а о физической близости», — говорит Бониор. «Некоторые пары в конечном итоге обнимаются на диване. Другие все равно занимаются сексом».
2. Вы больше ссоритесь. Вы больше ворчите или ведете себя вспыльчиво, нетерпеливо и цинично, что приводит к дракам? «Люди думают, что депрессия — это постоянные слезы, но она также проявляется в раздражительности и негативности», — говорит Бониор. Что вы можете сделать: Признайте, что ваше настроение влияет на ваше поведение. И дайте ему разрешение выйти из боя, — говорит Бониор. «Некоторые пары заранее прорабатывают сценарий, чтобы иметь план выхода из возникающих конфликтов». Что ваш партнер может сделать для вас: «Хотя человек в депрессии обычно придирается к партнеру, ему не обязательно попадаться на удочку», — говорит Бетчен. Вместо этого ему следует искать способы разрядить ситуацию, прежде чем она взорвется. Хорошее начало, говорит Бониор, — это сказать что-то вроде: «Мы ссоримся гораздо больше». Попробуем понять, что здесь происходит. Кроме того, ему необходимо осознать, что он не несет ответственности за то, чтобы вы стали лучше. «Очень часто партнер, не страдающий депрессией, злится и расстраивается из-за человека, находящегося в депрессии, потому что он не смог его исправить или вылечить», — говорит Бетчен. «Вы можете помочь, но не пытайтесь взять на себя роль врача».
3. Вы изолируете себя. Депрессия заставляет вас уйти на свой остров отчаяния. Возможно, вам будет стыдно, что вы не можете выбраться из состояния фанка. Или, если у вас нет сил для общения со своим партнером, вы можете бросить учебу, пока не почувствуете себя лучше. «Депрессия — это эмоциональное испытание», — говорит Паз.
«Ты не присутствуешь ни в чем, кроме своей тьмы». Что вы можете сделать: если вы не можете поговорить лицом к лицу, отправляйте электронные письма или оставляйте записки своему партнеру, в которых говорится: «Я люблю тебя». Спасибо за терпение. Терпи меня. Ты лучший. «Таким образом, вы сможете оставаться на связи на каком-то уровне», — говорит Паз. Что ваш партнер может сделать для вас: Оставайтесь рядом, чтобы вы оба могли чувствовать близость, даже если вы не общаетесь. «Показать, что вы поддерживаете, но не подавляете, — лучший акт любви в это трудное время», — говорит Пас. 4. Ты не хочешь выходить на улицу. Когда вам не хочется ничего делать, возникает соблазн свернуться калачиком на диване и заказать еду на вынос. Возможно, это все, что вы можете сделать, но в конечном итоге даже у самого преданного партнера начнется лихорадка, и он будет возмущаться вашей уменьшающейся общественной жизнью. «Частично депрессия связана с отключением от вещей, которые раньше вызывали у вас энтузиазм», — говорит Бониор. Отказ от хобби и неспособность поддерживать дружеские отношения вредят отношениям. «Партнеру может показаться, что человека, которого он знал, больше нет», — говорит она.
Что вы можете сделать: Найдите занятие вне дома, которое приносит вам радость. Садоводство, йога, прогулка, общение, слушание музыки, смех с другом. «Это спасательный круг. Даже если это всего лишь час, за это время вы почувствуете себя лучше», — говорит Бониор. Что ваш партнер может сделать для вас: Ищите возможности свести вас хотя бы на короткое время. Полуденный фильм может быть хорошим выбором. «Для этого требуется минимум разговоров, которые могут быть утомительными, и вам не нужно наряжаться», — говорит Пас. И если вы подумывали о том, чтобы завести собаку, сейчас самое время: прогулки и уход за домашним животным выведут вас из дома и выведут из состояния паники. Оно работало с клиенткой психолога Стефани Ньюман, доктора философии, из Психоаналитического института Медицинского центра Нью-Йоркского университета. Когда она не выходила из дома, ее партнер купил им собаку. «Наличие того, что любишь, немного меняет твою точку зрения. Собака может преодолеть одиночество и изоляцию», — говорит она.
5. Вы отпускаете себя. Возможно, вы не замечаете – или не заботитесь – о том, что уже несколько дней не переодеваетесь в пижаму. «Когда ты в депрессии, все кажется невыполнимым, — говорит Паз. — Ты чувствуешь, что не можешь всего этого сделать, так зачем же все это делать?» Не понимая, почему вы набираете вес, не делаете прическу и не носите красивую одежду, ваш партнер может интерпретировать ваше отсутствие усилий как незаинтересованность в отношениях. «Он задается вопросом, почему она больше не хочет хорошо выглядеть для него», — говорит Бониор. Что вы можете сделать: вместо того, чтобы перегружаться процессом, делайте маленькие шаги. «Идите минута за минутой», — говорит Паз. «Спросите себя: «Могу ли я пойти в ванную и просто почистить зубы?» Затем: «Можно мне сейчас принять душ?» Если этого станет слишком много, сядь или вернись в постель». И время от времени позволяйте себе послабления. «Разрешите себе носить спортивный костюм и обходиться без макияжа», — предлагает Паз. «Когда вы не заставляете себя сплотиться, вы часто освобождаетесь и чувствуете, что можете сплотиться, потому что на вас нет давления».
Что ваш партнер может сделать для вас: Выразить поддержку, а не критику. Предлагать вам принять душ, потому что вы давно не прикасались к мылу и воде: критика. Приготовить успокаивающую ванну с любимыми ароматическими маслами и предложить вымыть волосы: поддержка. Кроме того, Паз предлагает удобную, но модную одежду, например штаны для йоги, станет отличным подарком для хорошего самочувствия. Конечно, все эти советы можно изменить, если у вашего партнера депрессия, и вы изо всех сил пытаетесь справиться с ней. В любом случае, разрешение ситуации сейчас может улучшить отношения, когда туман рассеется. «Пары, которые переживают действительно трудные времена, обычно сильнее», — говорит Бетчен. «Они чувствуют, что могут победить практически все».
Посетите Health Bistro, чтобы узнать больше о здоровой пище для размышления. Посмотрите, о чем говорят редакторы Lifescript, и будьте в курсе последних новостей. Поделитесь им с друзьями (регистрация бесплатна!) и добавьте его в закладки, чтобы не пропустить ни одного пикантного поста! Поговорите с нами в Facebook и Twitter! Информация, содержащаяся на сайте www.lifescript.com («Сайт»), предоставляется исключительно в информационных целях и не заменяет консультацию вашего врача или медицинского работника. Эта информация не должна использоваться для диагностики или лечения проблем со здоровьем или заболевания, а также для назначения каких-либо лекарств. Всегда обращайтесь за советом к квалифицированному медицинскому работнику по поводу любого заболевания. Информация и заявления о пищевых добавках, представленные на сайте, не были проверены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами и не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Lifescript не рекомендует и не одобряет какие-либо конкретные тесты, врачей, сторонние продукты, процедуры, мнения или другую информацию, упомянутую на Сайте. Вы доверяете любой информации, предоставленной Lifescript, исключительно на свой страх и риск.

Read More