С точки зрения публики танец балерины кажется почти легким.

Но правда в том, что каждый шаг, движение и положение требуют больших усилий, точности и мастерства. И, как скажет вам любой танцор, обученный балету, этот стиль танца требует огромной силы и координации от ваших ног.

Помимо возможности различных типов травм, годы занятий балетом также могут привести к тому, что ваши ноги со временем изменятся или даже станут деформированными, что часто называют «ступнями балерины». Если вы всю жизнь занимались танцами, возможно, вы даже слышали эту фразу с чувством гордости.

Но годы занятий балетом сопряжены с риском, поэтому важно убедиться, что вы хорошо заботитесь о своих ногах.

Спортивный физиотерапевт Джессика Уотерс, DPT, объясняет, как балет со временем меняет ваши ноги, а также как вы можете избежать травм или долгосрочных повреждений.

Что такое «ступни балерины»?

Ноги балерины — также известные как ноги артиста балета — не являются официальным медицинским диагнозом, но этот термин относится к физическим эффектам, возникающим в результате интенсивных тренировок и требований к балетным танцам. Это может произойти из-за многих элементов, связанных с искусством балета, от обуви до определенных техник и позиций.

Некоторые из распространенных, более визуальных изменений стопы балерины включают в себя:

Выраженные арки.

Затвердевание и обесцвечивание ногтей (микотические ногти).

Сухие, потрескавшиеся подошвы.

Укороченные пальцы.

Пузыри на пальцах ног и подушечках стоп.

Вросшие ногти.

Мозоли и мозоли.

Эти изменения обычно происходят из-за неподходящей обуви, неподходящих условий и практики тренировок, а также интенсивных выступлений.

Может ли балет привести к долговременному повреждению стоп?

Помимо внешних повреждений и эстетических уродств, есть также серьезные травмы, которым подвержены многие артисты балета, которые также могут играть роль в долгосрочном влиянии на здоровье вашей стопы.

Некоторые примеры долгосрочных повреждений, которые могут быть вызваны неправильной техникой во время занятий балетом, включают:

Бурсит: у танцоров балета может развиться вальгусная деформация большого пальца стопы — также известная как бурсит — костная шишка, которая образуется у основания большого пальца ноги. Это может вызвать боль, отек и трудности при ношении определенных типов обуви.

Молоткообразные пальцы: молоткообразные пальцы возникают, когда пальцы ног постоянно согнуты, что затрудняет их выпрямление.

Подошвенный фасциит: у танцоров балета может развиться подошвенный фасциит, который представляет собой воспаление ткани, проходящей вдоль нижней части стопы. Это может привести к хронической боли, скованности стопы и трудностям при ходьбе или танцах.

Стрессовые переломы. Повторяющаяся нагрузка на кости стопы может привести к стрессовым переломам — небольшим трещинам в костях. Они обычно вызывают сильную боль и отек и требуют длительного отдыха для правильного заживления.

Тендинит ахиллова сухожилия: у артистов балета также может развиться тендинит ахиллова сухожилия, который представляет собой воспаление сухожилия, соединяющего икроножную мышцу с пяточной костью, что приводит к боли, скованности и затруднениям при ходьбе.

Сесамоидит: чрезмерное использование костей в подушечках стопы может вызвать хроническое воспаление. Если не лечить, может потребоваться хирургическое вмешательство.

Почему это происходит с ногами балерин?

Само искусство балета зависит от танцоров, знающих правильную технику, силу и равновесие, чтобы правильно выполнять движения. Чрезмерная нагрузка на стопу возникает из-за различных положений или плохой техники в области бедра и колена. Это, в свою очередь, может привести к травмам и деформации стопы.

«Если сравнивать жанры, то документально подтверждено, что в балете преобладают травмы стопы и голеностопного сустава», — отмечает доктор Уотерс.

Кроме того, стресс, которому могут подвергаться ноги артиста балета, может быть вызван либо чрезмерным использованием, либо конкретными травмами, либо их комбинацией.

Травмы от чрезмерного использования в балете

По словам доктора Уотерса, одно из самых больших различий между балетом и другими видами спорта заключается в том, что существует более высокий риск травм от перенапряжения. Это когда часть тела (в данном случае ступня) нагружается до предела физически, не имея достаточно времени для восстановления.

Общие балетные позы, которые нагружают ваши ноги, включают:

Работа на пуантах: работа на пуантах включает в себя танцы на кончиках пальцев ног в пуантах. Это требует большой силы, баланса и гибкости в стопах и лодыжках и может оказывать значительное давление на пальцы ног, свод стопы и лодыжку.

Релеве: Релеве — это базовое движение, в котором танцор поднимается на подушечки стопы, отрывая пятки от земли — по сути, перенося весь свой вес на подушечки стопы. Это оказывает сильное давление на пальцы ног, подушечку стопы и свод стопы и вызывает сжатие тканей позади лодыжки.

Пассе: Пассе, что означает «проходить», — это движение и удержание ноги в колене, а затем ее обратное движение. Это довольно простое движение, которое используют многие танцоры, и оно требует большого баланса и контроля. Когда его держат в течение длительного времени, он может сильно надавить на стопу и лодыжку.

Плие: Плие — это базовое движение, при котором ваши колени сгибаются, а пятки остаются на земле. Это также оказывает большое давление на ваши ноги и требует большой силы и контроля.

Рана

Помимо чрезмерного использования, существует также риск получения травм из-за определенных травматических падений — скажем, движение идет не так, и танцор кувыркается или выворачивает ногу в неправильном направлении. Часто это происходит из-за того, что танцор неправильно приземлился из-за движения или что-то не так с его обувью.

«Размещение вашего центра масс на квадратном пространстве площадью 2 дюйма может привести к растяжению связок лодыжки и различным травмам», — объясняет доктор Уотерс. «В этом положении на ткани идет большая нагрузка».

Артисты балета обычно подвержены риску множества травм стопы, включая переломы стопы, растяжения связок голеностопного сустава и разрывы связок. Но, как отмечает доктор Уотерс, часто эти специфические травматические повреждения тесно связаны с проблемами чрезмерного использования стопы. «Иногда эти травмы от чрезмерного использования приводили к острым инцидентам, которые не лечили».

Это может произойти из-за того, что артисты балета могут чувствовать давление, чтобы они не пропускали ни одной тренировки или репетиции, даже если они испытывают боль. Кроме того, многие танцоры не могут использовать подтяжки или ортопедические стельки из-за костюмов, обуви и художественных требований.

Пуанты

Туфли – один из самых уникальных элементов балета. Танцоры, которые специально практикуют технику пуантов, должны носить пуанты, которые обычно изготавливаются из атласа, кожи и хлопка. По сравнению с другой танцевальной обувью, пуанты обеспечивают особый тип поддержки для танцоров, чтобы они могли выполнять определенные сложные движения из-за носка. Это часть обуви, которая удерживает палец ноги танцора и обеспечивает платформу, чтобы он мог балансировать на пальцах ног.

Но, как отмечает доктор Уотерс, «обувь с пуантами сопряжена с присущим им риском травм стопы и лодыжки. Форма вашей стопы будет определять форму вашего носка». Поэтому очень важно учитывать это при выборе пуантов. «Если у вас более широкая стопа, но вы выбираете что-то более узкое, это может иметь разветвления, которые могут привести к таким вещам, как бурсит», — продолжает она.

Кроме того, если ваша обувь не подходит вам по размеру, это может привести к тому, что вы потеряете контроль над собой во время упражнений и приведете к травмам лодыжки или стопы. Постоянный стресс от пуантов, особенно если его не устранить, может привести к долгосрочным повреждениям и серьезным травмам.

Как лечить и предотвращать травмы стопы, связанные с балетом

Как и в случае с любым другим видом спорта или интенсивной физической активностью, правильный уход за ногами и техника являются абсолютно ключевыми факторами, обеспечивающими здоровье и поддержку ваших ног. Ноги артиста балета требуют большого внимания и внимания, чтобы избежать травм и снять стресс и боль.

Доктор Уотерс предлагает способы уменьшить риск получения травм ног во время танца:

Развивайте силу бедер. Ваши бедра являются важным фактором здоровья ног, если вы танцор. «Сила бедер обеспечивает вам значительную поддержку сверху вниз», — объясняет она. Особенно, когда вы делаете сложные движения и повороты, если ваше бедро не устойчиво и не контролирует движение, это заставит вашу ногу работать очень тяжело.

Выполняйте групповые упражнения. Наденьте резинки на ступни и лодыжки во время разминки, чтобы укрепить и создать равновесие. Наряду с укреплением мышц и подготовкой к пуантам, упражнения с лентами могут улучшить стабильность и контроль ваших стоп и лодыжек, что может помочь улучшить баланс.

Попробуйте йогу для пальцев ног. После многочасовых танцев ваши пальцы ног, как у танцора балета, испытывают большую нагрузку. Йога пальцев ног — это комплекс упражнений, предназначенных для улучшения силы и координации внутренних мышц стопы.

Позаботьтесь о своей коже. Также важно, чтобы кожа и ногти на ногах были здоровыми и здоровыми. Обязательно регулярно увлажняйте кожу, держите ноги в чистоте и подстригайте ногти на ногах после каждой тренировки. Кроме того, постарайтесь не напрягать ноги, когда вы выходите из балетной студии — выберите более удобную, поддерживающую обувь для повседневного ношения. «Обязательно следите за любыми волдырями или любыми признаками инфекций», — советует доктор Уотерс.

Когда это признак чего-то серьезного?

Если вы опытный танцор, у вас, вероятно, достаточно терпения и самодисциплины для выступления. Но также невероятно важно принимать к сведению, когда какие-либо симптомы становятся более серьезными и указывают на более серьезную проблему. Важно проверять свое тело после каждой тренировки или тренировки.

Обязательно обратитесь к своему лечащему врачу или физиотерапевту, если у вас возникнут какие-либо из следующих симптомов:

Сильная боль. У боли есть причина, поэтому не игнорируйте ее. Если боль в ноге сильная и не проходит после отдыха, применения льда или безрецептурных обезболивающих, это может быть признаком более серьезной травмы.

Припухлость. Если ваша нога опухла, а в пораженной области заметно покраснение или тепло, это может быть признаком воспаления или инфекции.

Онемение или покалывание. Если ваша нога чувствует онемение или покалывание, это тоже нужно принять к сведению. Отсутствие ощущения стопы может быть связано с повреждением или компрессией нерва.

Ограниченный диапазон движения. Если ваша стопа кажется жесткой или вам трудно двигаться в определенных направлениях, это может быть связано с проблемой мышц или суставов.

Обесцвечивание. Следите за любыми изменениями цвета кожи или ногтей, такими как потемнение или пожелтение. Это может указывать на грибковую или бактериальную инфекцию.

Вот итог: если вы артист балета, скорее всего, ваши ноги испытывают изрядную нагрузку. Но важно знать правильные техники и методы ухода за собой, чтобы вы могли оставаться «на пуантах» — как во время танцев, так и в отношении общего состояния здоровья ваших ног. Обязательно сообщайте своему лечащему врачу о любых изменениях, болях или проблемах, которые могут возникнуть у вас в ногах, пока вы продолжаете свою практику.

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More