У всех нас было знакомое чувство урчания в животе, когда мы голодны. Это четкий сигнал от нашего желудка к нашему мозгу, говорящий: пора перекусить!

Этот дискомфорт, который вы чувствуете ближе к обеду, называется голодными муками. И они обычно сопровождаются урчанием, исходящим из вашего желудка, которое может заставить некоторых повернуться, если вы находитесь в тихой комнате.

Почему на самом деле случаются эти приступы? И могут ли они быть признаком чего-то еще, кроме голода?

Гастроэнтеролог Кристин Ли, доктор медицинских наук, объясняет, почему наш желудок урчит и грызет нас, когда мы голодны, а также то, что еще может сказать нам наш желудок.

Что такое голодные муки?

Первое, что вы должны знать о приступах голода, это то, что они обычно являются совершенно естественной реакцией. В большинстве случаев они являются важной частью системы обмена сообщениями вашего тела, которая сообщает вам, когда вы голодны.

Голодные муки — иногда называемые «голодными болями» — представляют собой ощущение дискомфорта или грызущей боли в желудке или животе. Они вызваны сокращениями мышц желудка и кишечника из-за высвобождения гормона грелина — гормона голода — когда ваш желудок пуст.

Приступы голода обычно ощущаются как:

Ощущение урчания и урчания в животе.

Боль в животе.

Ощущение пустоты в желудке.

Болезненные сокращения в области желудка.

Голодные муки против урчания в животе

Вам может быть интересно, являются ли муки голода тем же самым, что и урчание в животе. Давайте сломаем это.

Оба ощущения связаны с нашим желудком, но это не одно и то же.

Приступы голода могут возникать, когда ваш желудок пуст и ваше тело хочет есть. Это, вероятно, ощущение, которое вы почувствуете в животе или области живота, и грызение может буквально ощущаться, как будто ваш живот пуст.

С другой стороны, урчание в животе — это шум, создаваемый движением газов и жидкостей в пищеварительной системе. Это вызвано сокращением мышц желудка и кишечника, когда они смешивают и продвигают пищу и жидкость по пищеварительному тракту. Урчание в животе может возникнуть в любое время и может быть вызвано различными факторами, такими как глотание воздуха, употребление газированных напитков или пустой желудок.

«Шумы могут появляться и исчезать, — объясняет доктор Ли. «Это похоже на звук воды, стекающей по желобам вдоль стены дома. Эти шумы иногда усиливаются в зависимости от количества пищи, жидкости и газа, которые проходят через ваш кишечник».

Если причиной вашего ворчания является голод, в этом случае вы ничего не можете сделать — если вы находитесь в тихом зале заседаний на большом совещании и чувствуете урчание в животе, нет никакого способа остановить звуки. . Лучшее средство — это профилактика: планируйте заранее и ешьте как минимум за один-два часа до того, как пойдете в конференц-зал.

«Однако, если шум исходит из нижней части живота, возможно, пища проходит через тонкий и толстый кишечник и создает этот шум», — отмечает доктор Ли.

Причины приступов голода

Если вы чувствуете приступы голода, найдите время, чтобы определить, из какой части живота исходит это чувство.

«Если это верхняя часть живота, то, скорее всего, это ваш желудок», — говорит доктор Ли. «Если боль и шум исходят из нижней части живота, это, скорее всего, толстая кишка».

Некоторые из возможных причин приступов голода включают в себя:

Голод

Первая возможная причина кроется в названии: вы чувствуете приступы голода, потому что голодны. Вы забыли свой обед дома? Вы пропустили завтрак, выходя из дома? Бинго.

Если ваши приступы голода и урчание в желудке исходят из верхней части живота, это, скорее всего, связано с голодом. «Это означает, что ваш желудок пуст и требует еще еды», — объясняет доктор Ли.

Конкретные причины, по которым вы можете испытывать приступы голода:

Вы не едите в то же время, что и обычно.

Вы едите значительно меньше, чем обычно.

Вы пропускаете приемы пищи.

Ваш последний прием пищи не наполнил вас так сильно, как вы думали.

Ваша физическая активность увеличилась, и ваше тело сожгло больше калорий и, следовательно, нуждается в большем количестве пищи (энергии).

Лучшее, что можно сделать, когда вы чувствуете эти муки и любые громкие урчания, — это дать своему телу то, что ему нужно: хорошую сбалансированную еду и регулярные физические упражнения.

«Если это не связано с какими-либо другими симптомами, такими как боль, лихорадка, изменения в работе кишечника (от запора к диарее или наоборот), кровотечение, необъяснимая потеря веса, анемия и т. д., то, как правило, это, скорее всего, доброкачественная причина, — говорит доктор Ли.

Но если это новое для вас, проверьте его. Есть старая поговорка: «Если сомневаешься, проверь». Вы никогда не ошибетесь, обратившись за медицинским заключением, чтобы быть уверенным.

Качество еды

Итак, вы почувствовали приступы голода и начали есть больше, но они все еще бьют вас, даже после того, как вы клянетесь, что съели достаточно. Следующая возможная причина приступов голода связана не столько с количеством еды, сколько с ее качеством. А иногда вы можете даже не заметить, что ваши любимые продукты не дают вам необходимой питательной ценности.

Например, диета, состоящая в основном из обработанных пищевых продуктов, может не так хорошо питать ваш желудок, как вы думаете. Это связано с тем, что употребление таких продуктов может привести к резкому скачку уровня сахара в крови, а затем быстрому падению, что, в свою очередь, может вызвать приступы голода.

обезвоживание

Как мы все знаем, еда — это не единственное, чего жаждет наше тело. Недостаток воды также может заставить ваше тело посылать сообщение: «Пиши, пожалуйста!» через голодные муки! Может быть, это следует назвать муками жажды?

Обезвоживание может вызвать приступы голода, потому что ваше тело может принять жажду за голод — опять же, оно возвращается к вашему желудку, чувствуя себя пустым и посылая сигнал, чтобы сообщить вам об этом. Пейте много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и уменьшить чувство голода.

Желудочно-кишечные и пищеварительные проблемы

Если ваш желудок все еще предупреждает вас о том, что вы голодны, но вы пытались есть больше и более качественную пищу, то ваш кишечник может посылать вам другое сообщение. В некоторых случаях приступы голода могут быть вызваны пищеварительной реакцией или определенным состоянием.

Доктор Ли говорит, что если вы испытываете постоянный дискомфорт и бульканье в нижней части живота, это может быть признаком других состояний, таких как непереносимость лактозы, целиакия, запор или синдром раздраженного кишечника (СРК). Лучше всего поговорить об этих проблемах со своим лечащим врачом, чтобы определить причину.

Лекарства

Некоторые лекарства также могут вызывать чувство голода в желудке. Известно, что некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, время от времени вызывают боль или расстройство желудка, поэтому обязательно спросите у своего лечащего врача, какие симптомы могут возникнуть, если вы принимаете новое лекарство.

Кроме того, если вы принимаете лекарства для снятия боли, такие как НПВП, они могут — в некоторых крайних случаях — вызывать гастрит или язвенную болезнь, поэтому важно внимательно читать этикетку и отслеживать, сколько вы принимаете.

Беспокойство или стресс

Возможно, вы слышали о том, что нервы могут вызывать расстройство желудка или непредсказуемые движения кишечника, но стресс также может быть вызван приступами голода.

«Стресс может воздействовать на всех по-разному», — признает доктор Ли. «Стресс может вызвать у некоторых людей спазмы в кишечнике». Эти спазмы часто могут вызывать диарею и урчание в желудке, а также боль и спазмы. Стресс также может привести к запорам и скоплению газов, что может вызвать урчание в животе и, в некоторых случаях, боль, похожую на голодные муки.

Как облегчить приступы голода

Приступы голода могут варьироваться от человека к человеку, в зависимости от вашей диеты, веса и образа жизни. И они не всегда могут быть связаны чисто физически. Такие проблемы, как эмоциональное переедание и другие психологические факторы, также могут сыграть свою роль. Итак, если вы чувствуете, что в ваших приступах голода есть психологический аспект, обязательно обратитесь к терапевту или медицинскому работнику.

Если вы испытываете постоянные приступы голода и чувствуете, что это связано с диетой или пищевыми продуктами, попробуйте предпринять следующие шаги, чтобы облегчить их:

Практикуйте медленное, осознанное питание. Если вы замечаете постоянные приступы голода и обнаруживаете, что это связано с плохим питанием или несбалансированным питанием, вы можете попробовать некоторые более интуитивные методы питания или поговорить с диетологом о способах улучшить свой режим питания.
Доктор Ли добавляет, что важно не торопиться с едой. «Тщательно пережевывайте и глотайте медленно», — рекомендует она. «Спешка может привести к аэрофагии (заглатыванию воздуха) и вздутию живота».

Ешьте в одно и то же время каждый день. Наше тело любит стабильность и рутину, особенно во время приема пищи. Если вы заметили приступы голода чаще, чем обычно, убедитесь, что вы регулярно едите в течение дня. В большинстве случаев чувство голода может появиться уже через два часа после последнего приема пищи, поэтому, если вы не можете избавиться от чувства голода, лучше всего начать с приема пищи в одно и то же время.

Ешьте достаточно белка. Даже если вы едите через равные промежутки времени, есть вероятность, что вы не получаете достаточно белка — таким образом, ваши приступы голода начинают усиливаться. Обычно рекомендуется увеличить количество белков и уменьшить количество простых углеводов в вашем рационе.

Оставайся активным. Вы когда-нибудь чувствовали, что еда в вашем желудке просто сидит там после того, как вы сыты? Оказывается, важно, чтобы ваше тело было активным, чтобы ваш пищеварительный тракт работал. «Когда вы ведете активный образ жизни, ваш кишечник становится сильнее и менее вялым», — объясняет доктор Ли. «Что угодно, чтобы избежать длительных периодов застойного состояния (например, долгих поездок на машине или самолете) или сидячего образа жизни, когда вещи накапливаются и накапливаются».

Если вы все еще чувствуете постоянные или более интенсивные приступы голода после попытки изменить образ жизни, описанные выше, вы должны сообщить об этих симптомах медицинскому работнику, чтобы он мог изучить любые другие проблемы или заболевания, которые могут играть роль.

Управление чувством голода во время диеты

В некоторых случаях вы, возможно, уже знаете, почему у вас возникают приступы голода, потому что вы изменили свой режим питания с помощью новой диеты или периода голодания. Итак, как вы справляетесь с муками голода (и в целом сохраняете здоровье), корректируя свой рацион?

Опять же, один из способов — убедиться, что вы едите достаточно белка. И хорошие новости? Существует множество различных белковых диет, которые могут помочь сбросить вес, но при этом убедиться, что вы получаете нужное количество питательных веществ.

Кроме того, вам нужно получать белок не только из мясных продуктов — вы можете получать суточную норму белка из таких продуктов, как тофу, йогурт, лосось, яйца, бобовые и многое другое. В то же время доктор Ли советует подходить к любой диете с осторожностью. «Все в меру — это ключ», — говорит она.

«Убедитесь, что вы приспосабливаетесь к любым новым диетам, принимая такие вещи, как сок из чернослива, овсянка, отруби или какие-то безрецептурные слабительные, чтобы помочь поддерживать работу, особенно в толстом кишечнике», — добавляет она.

Еще один рекомендуемый совет — не пропускать завтрак — это часто бывает, когда ваше тело наиболее голодно, поэтому приступы голода обычно возникают первым делом утром. Наряду с этим не забывайте пить воду и придерживайтесь постоянного графика сна, чтобы избежать любых триггеров голода.

Вы также можете испытывать раздражающие приступы голода, если вы поститесь, будь то по медицинским или религиозным причинам. Важно убедиться, что вы легко входите в процесс голодания и делаете это безопасно.

Когда посетить врача

Если вы испытываете приступы голода и урчание в животе, но это не проходит после сбалансированного питания, это может быть признаком того, что что-то не так. Как правило, если ваш желудок урчит или грызет пищу, это должно пройти после еды или незначительного улучшения вашего рациона.

Вам следует обратиться к врачу, если ваши приступы голода и урчание в животе также сопровождаются такими симптомами, как:

Одышка.

Запор или диарея.

Кровь в стуле.

Рвота.

Тошнота.

Головная боль.

Слабость.

Трудности со сном.

Быстрые колебания веса.

Голодные муки обычно являются нормальным телесным явлением, которое направляет вас к холодильнику. Но муки голода также могут подтолкнуть вас к лучшей или более последовательной диете. Если вы чувствуете, что они становятся более настойчивыми, поговорите с диетологом, чтобы лучше понять, как улучшить свой режим питания.

И не игнорируйте другие сопутствующие симптомы, которые кажутся вам неправильными. Прислушайтесь к своей интуиции и поговорите с врачом.

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More