Страдающие от хронической мигрени слишком хорошо знают это чувство — эту изнурительную боль, «прячись в своей комнате», которая, кажется, всегда возникает в неподходящее время.

Мигрень может быть вызвана такими факторами, как обезвоживание, определенные продукты или даже изменения атмосферного давления или погоды. Стресс, беспокойство или депрессия также могут увеличить частоту возникновения этих головных болей.

Итак, что делать, если у вас мигрень?

Прежде всего, изменение образа жизни или поведения может помочь при мигрени. Это означает, что нужно больше заниматься спортом, сокращать время, проводимое за экраном, и получать достаточное количество сна. Уменьшение стресса также может помочь — или такие вещи, как приглушение света или использование холодной тряпки для мытья посуды на лбу, если боль слишком сильна.

Но то, что работает для одного человека, может не работать для вас, поэтому лучше всего посмотреть на свой индивидуальный образ жизни и частоту мигрени и соответствующим образом скорректировать.

Специалист по головной боли Эмад Эстемалик, доктор медицины, и специалист по интегративной медицине Мелисса Янг, доктор медицины, объясняют распространенные средства от мигрени и то, как они могут помочь вам вести жизнь без мигрени.

Лучшие средства от мигрени

Будь то домашние средства от мигрени или поиск подходящего лекарства вместе с врачом, д-р Эстемалик и д-р Янг рекомендуют следующее:

Ешьте часто

Если вы ищете естественные средства от мигрени, имеет смысл начать с того, как вы едите. Частые приемы пищи небольшими порциями поддерживают стабильный уровень сахара в крови и помогают контролировать мигрень.

Попробуйте следовать в основном средиземноморской диете с высоким содержанием фруктов, овощей, бобов, нежирных белков, таких как курица и индейка на свободном выгуле, и полезных жиров, таких как дикий лосось, орехи, семена и оливковое масло.

Следите за диетическими триггерами

То, что вы вводите в свое тело, может повлиять на головные боли при мигрени.

Некоторые распространенные продукты, которых следует избегать, включают:

Глутамат натрия (MSG), обычно встречающийся в «китайской еде».

Нитраты, содержащиеся в мясных деликатесах, пепперони и хот-догах.

Сульфиты, в салат-барах, красном вине и сухофруктах.

Искусственные подсластители.

Обработанные пищевые продукты.

Жирная, жареная пища.

Выдержанный сыр.

Шоколад.

Ферментированные и маринованные продукты.

«Ваш врач может порекомендовать элиминационную диету, чтобы определить, есть ли у вас отсроченная непереносимость пищи, включая глютен», — отмечает доктор Янг.

Подумайте, что вы пьете

Вода — ваш лучший друг, и вы должны стремиться пить увлажняющую жидкость в течение дня. Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют следующее для ежедневного потребления жидкости:

125 унций (3,7 литра) для мужчин.

91 унция (2,7 литра) для женщин.

А когда дело доходит до других напитков, таких как кофе, газированные напитки и алкоголь, вам следует действовать с осторожностью — и выяснить, какое количество подходит именно вам.

Для некоторых людей с мигренью спусковым крючком может быть пиво и вино, особенно красное. А в других случаях употребление слишком большого количества кофеина также может вызвать мигрень. Обычно допустимо от 100 до 150 миллиграммов кофеина в день — около чашки кофе.

Получайте достаточно питания

Ваш поставщик медицинских услуг также должен проверить наличие дефицита питательных веществ.

«Похоже, существует связь между производством митохондриальной энергии в ваших клетках и мигренью», — объясняет доктор Янг. «Убедиться, что у вас есть правильный уровень CoQ-10, витамина B2 и магния, в частности, полезно для профилактики и лечения мигрени».

Если вы принимаете какие-либо добавки, важно обсудить их со своим лечащим врачом. Они могут рекомендовать ежедневную дозу рибофлавина (витамина B2) 400 мг (мг), три дозы CoQ-10 по 100 мг в день для уменьшения симптомов или от 400 мг до 1200 мг дневной дозы глицината магния.

Магний также хорош для уменьшения ауры мигрени. Ауры — это группа сенсорных, двигательных и речевых симптомов, которые обычно действуют как предупреждающие сигналы — представьте себе слепые пятна в вашем зрении, покалывание кожи или изменения речи — о том, что мигрень вот-вот начнется.

«Доза магния может защитить от этих аур, и мы часто советуем пациентам принимать магний, когда они испытывают свою ауру», — говорит доктор Эстемалик.

Травяные средства от мигрени, такие как белокопытник и пиретрум, также могут помочь при мигрени. Белокопытник полезен при симптомах сезонной аллергии, а пиретрум — трава, которая предотвращает расширение кровеносных сосудов — также может помочь в борьбе с мигренью.

Управляйте своим стрессом

Хотя стресс является неотъемлемой частью жизни, изменение образа жизни, чтобы справиться со стрессом, также может уменьшить количество и серьезность ваших мигреней.

«Я учу своих пациентов медитации, в том числе осознанности и медитации с мантрами», — делится доктор Янг. «Диафрагмальное дыхание и техника дыхания 4-7-8 — мощные инструменты для снижения воздействия стресса на организм».

Хиропрактика, иглоукалывание, массаж и биологическая обратная связь также могут облегчить мигрень. Если вы решите пойти по этому пути, обязательно проконсультируйтесь с обученным врачом интегративной функциональной медицины, который может составить индивидуальный план лечения на основе вашей истории болезни и физического осмотра. Чтобы получить максимальную пользу, найдите поставщика услуг, имеющего опыт поиска и выявления основных причин мигрени.

«С моей точки зрения, функциональная интегративная медицина оценивает основные причины для каждого отдельного пациента и персонализирует их лечение», — подтверждает доктор Янг. «Часто в основе мигрени лежит генетическая предрасположенность, но когда мы выявляем и лечим уникальные экологические триггеры каждого человека, мы видим улучшение тяжести и частоты их головных болей».

Сосредоточьтесь на сне

Изо всех сил пытаетесь получить качественные ZZZ каждую ночь? Исследования показывают, что нарушения сна, такие как бессонница, скрежетание зубами и синдром беспокойных ног, могут влиять на качество и количество сна. Это может привести к увеличению частоты мигрени.

Старайтесь спать рекомендуемое количество часов, которое составляет от семи до девяти часов. Попробуйте ограничить время, проводимое за экраном перед сном, и установите режим, например, ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро.

Ограничьте безрецептурные обезболивающие

Прием безрецептурных обезболивающих, таких как аспирин, ацетаминофен и ибупрофен, может усугубить частоту приступов мигрени.

«Обычно мы советуем пациентам ограничить использование любых безрецептурных обезболивающих не более чем двумя днями в неделю, чтобы избежать головной боли, вызванной рикошетом или злоупотреблением лекарствами, что может превратить их мигрень в хроническую мигрень», — предупреждает доктор Эстемалик.

Попробуйте упражнение

Мы не говорим тренироваться, когда у вас мигрень. Вместо этого сосредоточьтесь на регулярных физических упражнениях — это может помочь уменьшить симптомы мигрени.

Это благодаря эндорфину, химическому веществу, помогающему бороться с болью, которое ваше тело выделяет во время тренировки. Если вы хотите плавать, гулять или заниматься йогой, любая форма упражнений может помочь.

Приложите холодный компресс

У тебя раскалывается голова. Что еще можно сделать? Попробуйте приложить холодный компресс, будь то пакет со льдом или холодное полотенце, ко лбу или к тому месту, где вы чувствуете боль. Лед помогает успокоить пульсирующую боль. Для некоторых использование тепла может помочь при мигрени, так как оно расслабляет мышцы, которые могут вызывать боль.

Вы можете использовать любой метод во время приступа мигрени, но не оставляйте холодный компресс или грелку более чем на 15 минут.

Приглушите свет

Яркий свет (а также громкие звуки) может спровоцировать мигрень. Это может помочь найти убежище в спальне или помещении, где вы можете выключить свет и расслабиться в тишине.

Использование плотных штор по всему дому также может помочь. Вы также можете носить солнцезащитные очки на улице, чтобы блокировать эти сильные лучи. У тех, кто чувствителен к свету, известному как светобоязнь, даже взгляд на экран телефона или компьютера может вызвать мигрень. Антибликовые экраны могут помочь.

Подумайте о лекарствах, отпускаемых по рецепту

Для лечения тяжелых мигреней вам могут понадобиться лекарства для экстренной помощи, которые останавливают приступы мигрени после того, как они начались, или профилактические лекарства, которые держат их в страхе.

Варианты лекарств, отпускаемых по рецепту, включают:

Триптаны.

Блокаторы кальциевых каналов.

Моноклональные антитела, связанные с геном кальцитонина (CGRP).

Бета-блокаторы.

Антидепрессанты.

Противосудорожные препараты.

«Варианты могут варьироваться от ежедневного приема пероральных профилактических препаратов до ежемесячных инъекций от мигрени», — объясняет доктор Эстемалик, приводя ботулинический токсин или нейромодуляцию в качестве двух конкретных примеров успешных вариантов. «Есть целая куча новых методов лечения».

Готовы бороться с мигренью лицом к лицу? Лучший первый шаг в лечении мигрени — это беседа с вашим лечащим врачом.

«Поговорите со своим лечащим врачом о частоте и тяжести мигрени, и если есть какие-либо опасения по поводу вторичных причин, вы можете обратиться к специалисту по головной боли или неврологу, чтобы определить следующие шаги», — добавляет он.

Как только вы выберете правильное лечение, продолжайте в том же духе — скоро наступит облегчение.

«Обычно, если придерживаться хорошего режима, уже через пару месяцев можно увидеть изменение частоты головных болей», — уверяет доктор Эстемалик.

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More