Вы, наверное, знаете, что основной источник витамина D находится прямо за вашей дверью и высоко в небе. По данным клиники Майо, солнце помогает синтезировать витамин D в коже, способствуя росту крепких костей и когнитивному здоровью, и это только две функции витамина. Но так же, как витамин D может быть благом для вашего здоровья, его недостаток может привести к проблемам со здоровьем. «Мы видим множество связей между дефицитом витамина D и плохими последствиями для здоровья», — говорит Мэри Бирн, доктор философии, доцент Университета Лойолы в Чикаго, изучающая витамин D.
Каковы некоторые общие симптомы дефицита витамина D? По данным Кливлендской клиники, симптомы дефицита витамина D включают боль в костях, мышечную слабость, усталость и изменения настроения. Хотя на эти симптомы могут влиять многие факторы, если вы в последнее время не меняли свой образ жизни, такие состояния могут быть признаками дефицита витамина D. Если вы подходите под это описание, подумайте о том, чтобы высказать свои опасения своему лечащему врачу. «Поскольку витамин D содержится не во многих продуктах питания, а пребывание на солнце может быть ограничено в зависимости от того, где вы живете, я рекомендую всем проверять уровень витамина D во время ежегодного осмотра», — говорит Сара Голд Анзловар, RDN, диетолог. занимается частной практикой в ​​районе Бостона. «Затем вы можете обсудить со своим лечащим врачом, необходимы ли добавки или поиск продуктов, богатых витамином D». По данным Кливлендской клиники, некоторые группы людей, в том числе люди с темной кожей, люди с определенными заболеваниями или принимающие определенные лекарства, а также те, кто живет дальше от экватора, могут быть более склонны к низкому уровню витамина D. СВЯЗАННЫЕ С: 5 способов увеличить потребление витамина D при РА. Каковы риски недостатка витамина D? Недостаток витамина D может повысить риск возникновения других заболеваний и состояний, некоторые из которых опасны для жизни. Вот 10 потенциальных осложнений, связанных с дефицитом витамина D. Витамин D и респираторные заболевания Некоторые исследования показали, что добавки с витамином D могут быть полезны для профилактики или лечения COVID-19. Хотя исследования все еще находятся на ранних стадиях, прошлые исследования показывают, что витамин D может помочь защитить людей от респираторных заболеваний. В одном исследовании рассматривались данные 25 клинических испытаний, в которых изучалось влияние витамина D на респираторные инфекции, включая пневмонию, бронхит и синусит. Из 11 321 участника исследования исследователи обнаружили, что у людей, принимавших витамин D, вероятность развития респираторных заболеваний на 12 процентов ниже, чем у людей, которые не принимали витамин. Авторы исследования отметили, что существуют ограничения. Например, у них не было данных о том, кто получил прививку от гриппа, что могло повлиять на риск респираторных заболеваний. Говоря о гриппе, результаты в отношении витамина D и профилактики или смягчения последствий гриппа неоднозначны. Например, исследование, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что прием витамина D не сделал прививку от гриппа более эффективной. Между тем, другое исследование показало, что дети школьного возраста, принимавшие витамин D, по сравнению с плацебо, на 42 процента реже заболевали гриппом. Исследователи говорят, что идея о связи между приемом добавок витамина D и COVID-19 преждевременна. «Мы знаем, что витамин D играет роль в нашей иммунной системе и способности нашего организма бороться с инфекцией; мы знаем, что на иммунных клетках есть рецепторы витамина D и что дефицит витамина D увеличивает нашу восприимчивость к инфекциям», — говорит доктор Бирн. «Таким образом, возможно, что дефицит витамина D увеличивает риск заражения COVID-19, но у нас нет конкретных результатов исследований, которые позволяют сделать однозначный вывод». СВЯЗАННЫЙ: Может ли прием добавки с витамином D защитить вас от COVID-19? Дефицит витамина D и остеопороз. По данным Harvard Health Publishing, одна из основных функций витамина D — поддержание здоровья костей: Низкий уровень витамина D приводит к снижению запасов кальция в костях, увеличивая риск переломов. По данным клиники Майо, дефицит витамина D может подвергнуть людей риску остеопороза, который происходит, когда новая кость не образуется такими же темпами, как потеря старой кости. Добавляет Бирн: «Витамин D играет большую роль в здоровье костей, включая остеопороз. Низкий уровень витамина D снижает усвоение кальция, а усвоение кальция важно для здоровья костей». Для здоровых людей, у которых может не быть остеопороза, до сих пор неясно, могут ли помочь добавки витамина D. Исследование показало, что у здоровых людей прием витамина D не улучшил здоровье костей. СВЯЗАННЫЙ: Что есть и чего избегать для профилактики остеопороза. Дефицит витамина D и депрессия. Если вы знакомы с сезонным аффективным расстройством (САР), возможно, вы не удивитесь, узнав, что дефицит витамина D может быть связан с более высоким риском депрессии. В конце концов, витамин D прозвали «солнечным витамином», и дело не только в том, что люди могут вырабатывать большую часть необходимого ему витамина D под воздействием солнца.
Статус витамина D также связан с солнечным (или не очень) настроением. «Есть исследования, показывающие взаимосвязь между настроением и уровнем витамина D, причем дефицит витамина D связан с депрессией», — говорит Бирн. Бирн был частью исследовательской группы, проводившей одно исследование, которое показало, что добавки витамина D помогают улучшить настроение женщин с диабетом 2 типа. Всем женщинам в небольшом исследовании давали высокую дозу витамина D (50 000 МЕ еженедельно) в течение шести месяцев. Бирн и ее коллеги обнаружили значительное снижение депрессии и тревоги, а также улучшение психического здоровья. Но это небольшое исследование не было ни рандомизированным, ни плацебо-контролируемым, и авторы отметили, что для более точного установления связи необходимы дополнительные исследования, которые должны включать рандомизированные контролируемые исследования. Мета-анализ включал исследование, которое показало, что добавки с витамином D в некоторых случаях могут быть столь же эффективны, как и антидепрессанты, хотя и здесь необходимы дополнительные исследования. Если у вас проявляются симптомы депрессии, такие как чувство опустошенности или безнадежности, раздражительность, усталость, изменение аппетита и мысли о самоубийстве, по данным Национального института психического здоровья (NIMH), возможно, стоит поговорить с вашим лечащим врачом. . «Низкий уровень витамина D может играть роль [в депрессии], и было бы хорошо проконсультировать и попросить вашего врача проверить уровень витамина D, чтобы увидеть, может ли дефицит способствовать развитию ваших симптомов», — советует Бирн. СВЯЗАННЫЕ С: 8 симптомов депрессии, которые нельзя игнорировать Витамин D и риск шизофрении Шизофрения — это тяжелое заболевание головного мозга, от которого страдают от 0,25 до 0,64 процента взрослых американцев, по данным NIMH. Симптомы шизофрении, которые обычно появляются в возрасте от 16 до 30 лет, включают галлюцинации, бессвязную речь, отстраненность от других и проблемы с концентрацией внимания. Согласно обзору исследований и метаанализу, у людей с дефицитом витамина D вероятность диагноза шизофрении может быть в два раза выше, чем у людей с достаточным уровнем витамина D. Исследователи проанализировали результаты 19 обсервационных исследований, в которых анализировалась возможная связь между шизофренией и дефицитом витамина D, и обнаружили связь между этими двумя факторами. Хотя они отметили, что потребуются рандомизированные контролируемые исследования, чтобы определить, может ли лечение низкого уровня витамина D помочь предотвратить шизофрению, это заболевание более распространено в местах с высокими широтами и холодным климатом. Авторы обзора также указали на исследования, которые показывают, что дети, переезжающие в более холодный климат, подвергаются более высокому риску развития шизофрении по сравнению с их родителями. СВЯЗАННЫЙ: Что такое шизоаффективное расстройство? Деменция и дефицит витамина D Исследование, опубликованное в журнале Neurology, показало, что умеренный и тяжелый дефицит витамина D у пожилых людей связан с двойным риском развития некоторых форм деменции, включая болезнь Альцгеймера. Деменция предполагает снижение мышления, поведения и памяти, что негативно влияет на повседневную жизнь. По данным Ассоциации Альцгеймера, болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной формой деменции, на которую приходится до 80 процентов случаев деменции. В исследовании, опубликованном в журнале Neurology, было проанализировано более 1600 человек в возрасте 65 лет и старше, у которых на момент начала исследования не было деменции. Исследователи заметили, что по сравнению с людьми, у которых был нормальный уровень витамина D, у людей с низким уровнем витамина риск развития деменции всех причин был на 53 процента выше, а у тех, у кого был серьезный дефицит, риск был повышен на 125 процентов. Кроме того, авторы исследования обнаружили, что у людей с более низким уровнем витамина D вероятность развития болезни Альцгеймера была примерно на 70 процентов выше, а у тех, у кого был серьезный дефицит, вероятность развития этого нейродегенеративного расстройства была более чем на 120 процентов выше. Учитывая разрушительные последствия деменции для пациентов и их семей, эти результаты могут показаться тревожными. Но исследователи отметили, что их исследование носило наблюдательный характер, то есть не доказало прямую причинно-следственную связь с дефицитом витамина D, деменцией и болезнью Альцгеймера. Они предположили, что солнечный витамин может помочь очистить мозг от бляшек, связанных с деменцией. СВЯЗАННЫЙ: Каковы причины и факторы риска болезни Альцгеймера? Дефицит витамина D и диабет Связь между низким уровнем витамина D и диабетом очевидна. «Мы снова видим связь между дефицитом витамина D и диабетом», — говорит Бирн. Почему существует такая связь, пока неизвестно, но у исследователей есть гипотезы. «Некоторые исследователи считают, что эта связь связана с ролью витамина D в чувствительности и резистентности к инсулину», — говорит Бирн. «Однако не все рандомизированные контролируемые исследования подтверждают доказательства того, что повышение уровня витамина D с помощью добавок витамина D приводит к улучшению чувствительности к инсулину». Исследования отметили эти неоднозначные результаты.
«Другая возможность связи связана с ролью витамина D в воспалении, поскольку у людей с диабетом 2 типа также наблюдается более высокая степень хронического воспаления», — отмечает Бирн. Обзор показал, что при дефиците витамина D многие клеточные процессы в организме начинают нарушаться, и это создает основу для возникновения таких заболеваний, как диабет. Тем не менее, людям с риском развития диабета не следует начинать агрессивный режим приема добавок. Крупное многоцентровое исследование под названием D2d, которое частично финансировалось Национальными институтами здравоохранения, показало, что до сих пор неясно, предотвращает ли добавление витамина D диабет 2 типа, поскольку результаты этого хорошо спланированного исследования не были статистически значимыми. СВЯЗАННЫЙ: Чем полезен витамин D, если у вас диабет или вы находитесь в группе риска? Рак простаты и низкий уровень витамина D. Существуют некоторые доказательства того, что дефицит витамина D может играть роль в здоровье простаты. Одно исследование обнаружило связь между низким уровнем витамина D в крови и агрессивным раком простаты у мужчин европейского и афроамериканского происхождения. Исследователи изучили уровень витамина D у 667 мужчин в возрасте от 40 до 79 лет, которым проводилась биопсия простаты. Связь между витамином D и раком простаты оказалась особенно сильной у афроамериканских мужчин: результаты показали, что афроамериканские мужчины с низким уровнем витамина D с большей вероятностью будут иметь положительный результат теста на рак, чем другие мужчины с нормальным уровнем витамина D. Хотя эти результаты были наблюдательными — то есть исследование не доказало, что низкий уровень витамина D приводит к раку простаты, а только то, что эти два фактора могут быть связаны — исследование предполагает, что вы можете помочь снизить риск заболевания, гарантируя, что вы получаете достаточное количество витамина D. Вам также следует регулярно посещать врача и следить за распространенными симптомами рака простаты, чтобы быстро поставить диагноз и назначить лечение, если вы заболели. По данным Американского онкологического общества (ACS), рак простаты встречается в основном у пожилых мужчин, средний возраст постановки диагноза составляет около 66 лет. По данным ACS, помимо рака кожи, это самый распространенный вид рака у мужчин и вторая по распространенности причина смертности от рака среди американских мужчин. СВЯЗАННЫЕ С: Симптомы, стадии, диагностика, лечение и более тяжелая ЭД, связанная с низким уровнем витамина D, рака простаты Небольшое исследование показало, что мужчины с тяжелой эректильной дисфункцией (ЭД) имели значительно более низкие уровни витамина D, чем мужчины с легкой ЭД. Авторы исследования предположили, что дефицит витамина D может способствовать ЭД, препятствуя способности артерий расширяться — состояние, называемое эндотелиальной дисфункцией и маркер сердечно-сосудистых заболеваний, которое в других исследованиях было связано с дефицитом витамина D. Например, исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологов, показало, что недостаток витамина D связан с жесткостью артерий у здоровых людей. Одним из требований для достижения эрекции является правильное функционирование артерий, которые отвечают за снабжение полового члена кровью, благодаря чему он может набухнуть. СВЯЗАННЫЙ: Каковы симптомы и причины эректильной дисфункции? Дефицит витамина D и болезни сердца Согласно обзору, многочисленные исследования показали связь между низким уровнем витамина D в крови и сердечно-сосудистыми заболеваниями и связанными с ними осложнениями, но наука не установила четко, что прием добавок снижает эти риски. В обзоре приводятся исследования, которые указывают на уровень витамина D как на потенциального виновника проблем со здоровьем, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая атеросклероз, высокое кровяное давление, диабет и инсульт. СВЯЗАННЫЕ С: Изменения в диете, полезной для сердца Дефицит витамина D и рак молочной железы Не только рак простаты связан с низким уровнем витамина D. «Мы также увидели связь с дефицитом витамина D и раком молочной железы», — говорит Бирн. Обзор показал, что «большинство исследований витамина D подтверждают обратную связь между уровнем витамина D и риском рака молочной железы». Это означает, что дефицит витамина D был связан с более высоким риском рака молочной железы. Одно исследование показало, что клетки рака молочной железы, подвергшиеся воздействию высоких концентраций витамина D, были связаны со снижением тяжести заболевания. Необходимы дополнительные исследования на людях. Источники витамина D Бирн говорит, что прием добавок с витамином D или безопасное пребывание на солнце для естественного увеличения витамина D — это простые способы улучшить свое здоровье и попытаться снизить риск возникновения множества заболеваний. Вы также можете получать витамин D через пищу, но ваши возможности ограничены. «Витамин D естественным образом содержится в немногих продуктах, хотя некоторые продукты обогащены им», — говорит Анзловар. По словам Анзловара, лосось — один из немногих хороших пищевых источников витамина D, хотя его количество может варьироваться в зависимости от типа: в диком лососе его обычно больше, чем в выращенном на ферме. По данным Министерства сельского хозяйства США, порция лосося весом 3 унции содержит 12 микрограммов, что составляет 60 процентов дневной нормы. Яичные желтки содержат небольшое количество витамина D, а обогащенное молоко, крупы и апельсиновый сок также могут обеспечить некоторую часть вашей ежедневной потребности, говорит Анзловар.

Read More