Если вы или кто-то из ваших близких страдает экземой, вы слишком хорошо знаете, насколько сильно это может повлиять на вашу повседневную жизнь. Зуд не дает вам спать по ночам и отвлекаться от работы, а злобная красная сыпь — особенно раздражающее третье колесо на свидании. Это может помешать вам заниматься любимым делом или даже испортить вам настроение.

Для людей, чья экзема (наиболее распространенная форма которой называется атопическим дерматитом) плохо лечится, последствия могут быть действительно разрушительными. Но есть и хорошие новости: состояние вашей кожи, возможно, и неизлечимо, но его можно улучшить.

Мы поговорили с дерматологом Энтони Фернандесом, доктором медицинских наук, чтобы узнать, как изменение образа жизни и практики ухода за собой могут повлиять на экзему. Он делится некоторыми стратегиями, как успокоить кожу и улучшить повседневную жизнь.

Как уход за собой может помочь при тяжелом атопическом дерматите

Для разных людей уход за собой означает разные вещи, но когда мы говорим о уходе за собой при лечении экземы, это определение немного проще понять.

«Все дело в том, чтобы уделять приоритетное внимание физическому и эмоциональному благополучию», — говорит доктор Фернандес. В данном контексте это означает намеренное выделение времени в течение дня для ухода за собой и поддержания здоровья вашей кожи.

Для людей, страдающих экземой, стандартная пенная ванна для ухода за собой — плохая идея. Но есть множество занятий, которые не только полезны для вашей кожи, но и полезны для нее. Это может быть что угодно: от короткого сна или прогулки до пяти минут осознанности каждое утро.

Сейчас вы, возможно, задаетесь вопросом: «Как сон, прогулки и осознанность полезны для вашей кожи?» Ответ может вас удивить.

Осознанность

Когда вы страдаете экземой, на вашей коже проявляется стресс. Это само по себе может быть довольно напряженным. Но этот порочный круг — не единственная причина, по которой вам нужно уделять внимание своему внутреннему состоянию не меньше, чем внешнему.

Доктор. Фернандес объясняет, что люди с атопическим дерматитом на самом деле воспринимают зуд иначе, чем обычные люди, потому что их нервные пути чрезмерно реактивны. Другими словами, люди, живущие с экземой, не просто имеют чувствительную кожу; у них также чувствительная нервная система. Заботясь о своем психическом и эмоциональном благополучии, вы лечите состояние своей кожи.

Но давайте на мгновение представим, что у экземы нет нервного или психологического компонента. Это все еще хроническое заболевание. Хотя некоторым людям посчастливилось перерасти это заболевание, многим людям придется бороться с симптомами всю оставшуюся жизнь. Как и в случае большинства хронических заболеваний, с последствиями экземы для психического и эмоционального здоровья может быть так же трудно справиться, как и с физическими симптомами. Это одна из причин, по которой доктор Фернандес твердо верит в важность практики осознанности для лечения атопического дерматита.

«Ваша экзема, вероятно, не вызовет у вас проблем с психическим или эмоциональным здоровьем, но она определенно может усугубить ситуацию — и наоборот», — объясняет он. «Осознанность может помочь всем, но особенно людям, у которых наблюдаются тяжелые симптомы».

Исследование подтверждает мнение доктора Фернандеса. Исследование 2023 года показало, что у взрослых с экземой, которые проходили онлайн-тренинг по осознанности и самосостраданию в течение 13 недель, наблюдалось снижение тяжести симптомов и общее улучшение качества жизни. Когда мы говорим «качество жизни», мы имеем в виду, что они испытывали меньший дискомфорт, сообщали о лучшем душевном состоянии и могли более эффективно выполнять свои повседневные задачи.

Вот несколько способов (желательно с помощью квалифицированного специалиста в области психического здоровья), чтобы использовать силу связи мозга и тела:

Терапия. Возможно, жизнь с кожным заболеванием заставляет вас бороться с проблемами образа тела. Возможно, весь этот зуд делает вас раздражительным или мешает что-либо сделать. Это всего лишь несколько веских причин обратиться к психиатру по поводу проблем, связанных с экземой. Они могут помочь вам понять, что происходит в вашем мозгу и теле, когда ваши симптомы усиливаются. А навыки преодоления трудностей, которым они вас научат, могут помочь уменьшить частоту и тяжесть приступов.

Группы поддержки. Чтобы воспользоваться услугами групп поддержки, не обязательно иметь опасное для жизни заболевание. При таких заболеваниях, как атопический дерматит, эти личные и онлайн-встречи — это не просто место, где можно высказаться, но и отличное место, где можно оставаться в курсе текущих исследований, получать рекомендации по продуктам и узнавать лайфхаки, о которых вы, возможно, никогда не думали. твой собственный.
Помимо таких организаций, как Национальная ассоциация по борьбе с экземой (NEA) и Американский фонд астмы и аллергии (AAFA), вы можете найти группы поддержки больных экземой в социальных сетях.

Осознанность. Ранее мы упоминали, что осознанность улучшает симптомы экземы, но что именно такое осознанность? Это занятие (или несколько) помогает нам настроиться на настоящий момент. Это помогает нам глубже соединиться с нашим телом, окружающей средой и нашими мыслями. Примеры включают в себя:

Медитация.

Ведение журнала (особенно ведение журнала благодарности).

Практики намеренного движения, такие как йога, тай-чи или цигун.

Дыхание.

Самоуспокаивающий. Если у вас экзема, вы знаете, что бывают моменты, когда зуд становится невыносимым. Но царапание никогда не является хорошим решением. Это путь к дальнейшему раздражению и, возможно, инфекции. Самоуспокоение — это что-то вроде нажатия Ctrl + Alt + Del в вашем мозгу. Есть много разных способов самоуспокоиться. Вот несколько техник, которые любит доктор Фернандес:

Встаньте и двигайтесь. Даже небольшая растяжка может творить чудеса.

Смените обстановку. Пойдите на минутку на заднем дворе, выгуляйте собаку или выпейте кофе через дорогу. Новая среда означает новые вещи, которые можно увидеть, услышать, потрогать, понюхать и попробовать на вкус.

Активируйте другие чувства. Все дело в том, чтобы ощущение зуда привлекло ваше внимание. Возьмите кубик льда в ладонь. Сделайте несколько сильных вдохов ароматической свечи или — если позволяет ваша кожа — нанесите немного эфирного масла на запястье. Послушайте музыку, которая вам действительно нравится, или включите управляемую медитацию. Положите леденец в рот. Сжимайте мячик для снятия стресса или погладьте своего пушистого друга. Есть много способов задействовать свои чувства: найдите метод, который лучше всего подходит именно вам!

Раскачивание. Есть причина, по которой мы инстинктивно укачиваем детей, когда они плачут: это успокаивает! Если вам удобно раскачиваться вперед и назад, дерзайте. В качестве альтернативы подумайте о том, чтобы приобрести себе кресло-качалку, планер или гамак, в который вы сможете уединиться, когда вам понадобится немного дополнительного комфорта.

Изменения образа жизни при тяжелой экземе

Уделение времени осознанности — это лишь одно изменение образа жизни, которое может положительно повлиять на ваши повседневные симптомы. Если вы чувствуете, что не справляетесь со своей экземой, а чувствуете, что она управляет вами, доктор Фернандес предлагает рассмотреть возможность изменений в этих пяти областях:

Ваши лекарства.

Ваш режим тренировок.

Ваши предпочтения в еде и питание.

Ваш режим купания и ухода за кожей.

Ваше окружение.
ол>

Лекарства

Лечение атопического дерматита прошло долгий путь за короткое время, поэтому, если вы в последнее время не обращались к дерматологу, доктор Фернандес предлагает записаться на прием.

«Появились новые рецептурные лекарства — таблетки, инъекции и кремы — которые имеют большое значение для людей, страдающих экземой», — говорит он.

Также имейте в виду, что если у вас есть другие аллергические состояния, такие как непереносимость гистамина, некоторые виды астмы или синдром активации тучных клеток (MCAS), лечение этих состояний может также улучшить состояние вашей кожи. Наконец-то положительный побочный эффект!

Упражнение

Доктор. Фернандес видел, как это происходило слишком часто: люди с тяжелой экземой перестают быть физически активными. Почему? Потому что повышение температуры поверхности кожи и потоотделение могут усилить зуд при экземе.

«Польза от физических упражнений намного перевешивает воздействие на кожу», — говорит он. «Вместо того чтобы отказываться от тренировок, выберите занятия, которые с меньшей вероятностью раздражают экзему, и принимайте меры предосторожности до, во время и после тренировки».

Вот несколько рекомендаций:

Избегайте обезвоживания. Каждый должен пить много воды во время тренировки, но это особенно важно для людей с сухой кожей.

Сосредоточьтесь на занятиях, которые не заставят вас так сильно потеть. Вам не обязательно выполнять задание «Железный человек», чтобы почувствовать ожог и воспользоваться преимуществами упражнений. Такие занятия, как пилатес, ускоряют кровообращение и сжигают калории, не оставляя вас промокшими.

Носите свободную хлопчатобумажную одежду.
Тесные, впитывающие влагу ткани могут вызывать раздражение чувствительной кожи.

Занимайтесь спортом в помещении. Если у вас обострилась экзема, откажитесь от пеших прогулок и вместо этого бегайте на беговой дорожке. Вы все равно будете вспотеть, но климат-контроль поможет вам быстрее остыть.

Быстро избавьтесь от пота. По словам доктора Фернандеса, вся соль, попавшая на кожу, может ее высушить. Держите под рукой полотенце, чтобы (аккуратно) вытирать пот во время тренировки. Если вы чувствуете, что ваша кожа перегревается или усиливается экзема, сделайте перерыв и приложите холодный компресс, чтобы охладить пораженную кожу.

Рассмотрите плавание. Некоторым людям, живущим с атопическим дерматитом, хлор приносит больше вреда, чем пользы. Но для других плавание в бассейне может быть похоже на купание в очень большой ванне с отбеливателем. И бонус: вам не придется беспокоиться о том, что вы вспотеете в конце тренировки!

Увлажняйте кожу до и после тренировки. Нанесите увлажняющий крем или крем от экземы за час до физической активности и сразу после выхода из душа. Только обязательно используйте что-нибудь легкое, советует доктор Фернандес, чтобы не накапливать лишнее тепло на коже.

Избегайте горячего душа и не посещайте сауну. Вам не обязательно совершать полярное погружение или что-то в этом роде, но вы также не хотите, чтобы после тренировки ваша кожа стала еще жарче. Это прекрасно, но теплая вода сушит кожу. Примите душ в теплой или прохладной воде и, если вы находитесь в модном тренажерном зале, не поддавайтесь искушению посидеть в паровой бане. PS: Если вы планируете принимать душ в тренажерном зале, обязательно возьмите с собой мыло, шампунь и лосьон, чтобы избежать аллергических реакций.

Диета

Не существует единого способа питания людей, страдающих экземой, потому что у всех разные триггеры. Вот почему так важно найти время (и оно действительно требует времени), чтобы выяснить, не ухудшает ли ваша экзема что-нибудь из того, что вы едите.

Один из способов сделать это — сесть на элиминационную диету. Элиминационная диета — это именно то, на что она похожа: эксперимент, чтобы увидеть, что произойдет, если вы полностью перестанете есть определенный тип продуктов, таких как глютен, молочные продукты или красное мясо, на длительный период времени, обычно около месяца.

Важно соблюдать элиминационную диету под наблюдением врача. Ваш поставщик услуг может помочь вам обеспечить удовлетворение ваших потребностей в питании. Они также могут следить за вашими симптомами и давать советы о том, что и когда следует исключить из своего рациона.

Если вы обнаружите, что ваши симптомы улучшаются во время элиминационной диеты, это ценная информация, которая поможет вам решить, как для вас выглядит диета, благоприятная для экземы.

Принятие ванны и уход за кожей

Людям, живущим с экземой, следует очень внимательно относиться к личной гигиене. Важно, чтобы душ был коротким, а температура была от чуть теплой до прохладной. Вам также необходимо использовать мягкие средства для ванн и, по возможности, без отдушек. Аккуратно промокните себя полотенцем, чтобы не раздражать кожу, а затем нанесите лосьон, чтобы зафиксировать влагу. А если вы склонны царапаться во сне, пришло время вести образ жизни с короткими ногтями (или спать в перчатках).

Изменения среды

Как и любое другое аллергическое состояние, тяжесть экземы во многом зависит от вашего окружения. Если ваши симптомы доставляют вам неприятности, доктор Фернандес говорит, что вы можете оценить свое пространство. Возможно, вам придется поставить в спальне очиститель воздуха или заменить чистящие средства и стиральные порошки. Возможно, пришло время сменить штаны для йоги на что-то менее ограничительное. Если ваши пушистые друзья сильно линяют, возможно, вам придется пылесосить их несколько раз в неделю, чтобы контролировать уровень перхоти. Возможно, даже придется ограничить время пребывания на улице или, если это невозможно, принять меры по сокращению пребывания на солнце. Подобные небольшие изменения могут существенно улучшить качество вашей жизни.

Заключительные мысли

От экземы не существует лекарства, но это не значит, что вам нужно смириться с зудом и дискомфортом на всю жизнь. Вместо этого посмотрите на свой образ жизни и посмотрите, какие изменения вы можете внести. От управления стрессом до выбора модной одежды — существует множество способов уменьшить частоту и тяжесть приступов. Возьмите то, что работает, оставьте все остальное, а если сомневаетесь, обратитесь к дерматологу.

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More