Когда вы выбираете грудное вскармливание (грудное вскармливание), вполне естественно хотеть убедиться, что вы производите достаточно молока для своего ребенка. Также нормально лихорадочно искать надежное противоядие, когда вы начинаете беспокоиться, что у вас не так много молока, как должно быть.

Итак, когда вы слышите популярный фольклор и читаете заголовки в Интернете, в которых утверждается, что определенные продукты увеличивают выработку молока, вы, конечно же, слушаете. И у вас возникает соблазн отнестись к этим рекомендациям серьезно.

«Люди, кормящие грудью, хотят быть уверены, что делают все возможное для здоровья своего ребенка, и это замечательно», — говорит специалист по грудному вскармливанию Мари Латтаруло, медсестра. «Если есть способ увеличить производство молока, они его ищут».

А правда? Не существует убедительных научных доказательств того, что какие-либо конкретные продукты увеличивают количество молока.

Скажем еще раз: нет. Употребление большего количества абрикосов, семян фенхеля, овсянки, лосося или любых других определенных продуктов не гарантирует, что у вас будет вырабатываться больше молока.

Разочаровывает? Возможно.

Но есть и хорошие новости. Вот что: Все, что вы едите, влияет на количество молока.

Латтаруло объясняет, почему кормящим грудью людям следует придерживаться полноценной диеты, чтобы поддерживать запасы молока, и почему нет определенных продуктов, которые лучше всего подходят для выработки молока.

Что нужно знать о галактогогах 

Галактагоги – это продукты, которые, как утверждают некоторые люди, помогают вырабатывать больше молока во время грудного вскармливания. К ним относятся такие вещи, как: 

Цельнозерновые и овес.

Орехи.

Бобовые.

Пивные дрожжи.

Пажитник.

Печенье для лактации.

Расторопша.

Но проблема в том, что научные исследования не доказали, что ни один из этих продуктов не оказывает какого-либо влияния на количество молока. По этой и другим причинам Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) предостерегает от использования определенных продуктов для улучшения лактации.

Они говорят: «Галактагоги не следует рассматривать в качестве терапии первой линии, поскольку текущие исследования эффективности фармацевтических и травяных галактогогов относительно неубедительны, и все вещества имеют потенциальные побочные эффекты».

Другими словами, употребление в пищу (или переедание) галактагогенов вряд ли поможет вам производить больше молока. И они могут быть даже рискованными.

Как еда влияет на количество молока  

Лактация работает в первую очередь по принципу спроса и предложения. Чем больше молока вы сдадите, тем больше вы получите. Ваше тело естественным образом регулирует выработку молока в зависимости от потребностей вашего ребенка.

Помимо регулярного кормления ребенка с использованием правильного положения при кормлении грудью, соблюдение общей здоровой диеты также может помочь обеспечить здоровую выработку молока.

«Когда вы кормите грудью, важно поддерживать сбалансированную и питательную диету, отвечающую потребностям вашего организма. В вашей тарелке должны присутствовать все пять групп продуктов — фрукты, овощи, зерновые, молочные продукты и белок», — советует Латтаруло.

Конечно, вы можете включить в свой рацион любимые галактагоги. Такие продукты, как цельнозерновые продукты, орехи и бобовые, безусловно, могут сыграть роль в вашем здоровом питании. Но думайте о них как о части вашего общего здорового рациона. Не как основной продукт питания, которым нужно запастись, чтобы производить больше молока.

Что есть во время кормления грудью 

Правило номер один в диете при грудном вскармливании — убедитесь, что вы едите достаточно разнообразных здоровых продуктов. Грудное вскармливание — не время думать о сокращении калорий. На самом деле вашему организму нужны дополнительные калории для производства молока.

«Мы призываем кормящих грудью людей потреблять на 300–500 калорий больше, чем им требовалось до беременности», — говорит Латтаруло. «Именно столько калорий вы тратите каждый день на приготовление молока и кормление ребенка».

Вместо того чтобы беспокоиться о выборе определенных продуктов для увеличения количества молока, постарайтесь включить в свой рацион как можно больше питательных веществ, чтобы сохранить здоровье вас и вашего ребенка.

Латтаруло предлагает следующие рекомендации по питанию при грудном вскармливании: 

Наполните половину тарелки фруктами и овощами.

Выбирайте цельнозерновые продукты, содержащие как минимум половину зерен.

Выбирайте обезжиренное или обезжиренное молоко, йогурт или сыр.

Выбирайте из множества различных белков.

Ограничьте употребление кофеина и алкоголя.

Также избегайте обезвоживания.
Большинство врачей рекомендуют вам выпивать не менее 16 чашек воды в день во время грудного вскармливания.

«Однако большинство из нас не отслеживают активно, сколько унций воды мы выпиваем каждый день, особенно когда вы заняты рождением нового ребенка», — отмечает Латтаруло. «Итак, слушайте свое тело. Пейте немного воды всякий раз, когда чувствуете жажду, и следуйте указаниям своего тела».

Как узнать, достаточно ли у вас молока 

Теперь у вас есть причина, по которой вы отправились в кроличью нору в поисках суперпродуктов, которые помогут увеличить выработку молока. Грудное вскармливание иногда может показаться загадкой. Особенно потому, что, когда вы кормите ребенка грудью, невозможно точно узнать, сколько он получает.

Мы поняли.

Медицинские работники рекомендуют кормить ребенка исключительно грудью в течение первых шести месяцев жизни. Но исследования Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) показывают, что только около 25% детей к шестимесячному возрасту пьют только грудное молоко.

Исследователи также отмечают, что одной из основных причин этого является беспокойство родителей о том, что ребенок не получает достаточно грудного молока. Итак, они в конечном итоге добавляют смесь. Или вообще перейти на формулу.

Но сделайте глубокий вдох. Скорее всего, у вас все в порядке.

«Очень типично и нормально беспокоиться о том, достаточно ли вы производите молока», — успокаивает Латтаруло. «Но, безусловно, большинство людей производят достаточно молока, чтобы их дети были здоровыми и росли».

Как узнать, получает ли ваш ребенок достаточно грудного молока? Проверьте наличие следующих признаков того, что запас молока выполняет свою работу: 

Ваш ребенок делает шесть или более мокрых подгузников в день.

Ваш ребенок набирает вес.

Ваш ребенок придерживается (в основном) регулярного графика кормления, состоящего как минимум из восьми или более кормлений каждые 24 часа.

Вы можете слышать и видеть, как ваш ребенок глотает молоко.

После кормления ребенка ваша грудь становится мягче и пустее.

Если у вас есть сомнения по поводу выработки молока, как можно скорее сообщите об этом своему врачу, врачу вашего ребенка или консультанту по грудному вскармливанию. Они могут помочь убедиться, что вы на правильном пути.

Однако одно можно сказать наверняка: любые проблемы, с которыми вы столкнетесь при грудном вскармливании, не будут связаны с тем, что вы не едите определенные продукты.

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More