При выборе жевательной резинки или мятных конфет выбор между мятой перечной и мятой курчавой часто зависит от вкуса. Мята перечная содержит больше ментола и имеет очень интенсивный вкус, а вкус мяты более тонкий и сладкий.

Но при выборе чая нужно учитывать не только вкус. Разные чаи приносят разную пользу для здоровья, а мятный чай приносит много пользы.

«Самое лучшее в чае — это то, что он доступен по цене, легко доступен и его легко приготовить», — говорит дипломированный диетолог Натали Ромито, RDN, LD. «Это означает, что каждый может насладиться преимуществами мятного чая».

Мята колосистая (Mentha spicata), как и мята перечная, представляет собой разновидность мяты. Концентрированные формы различных видов мяты могут принести аналогичную пользу для здоровья. Но листья мяты обладают уникальными преимуществами для здоровья, которые выделяют чай из них.

Ромито рассказывает, что вам нужно знать о чашке успокаивающего мятного чая.

Полезен ли мятный чай?

Мятный чай не содержит сахара и кофеина. Она поможет избежать обезвоживания и станет здоровой и вкусной альтернативой воде.

Свежая мята содержит витамины и жизненно важные питательные вещества, но только в небольших количествах — было бы трудно получить рекомендуемую дневную дозу только из мятного чая. Но мятный чай содержит антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений свободными радикалами.

Мятный чай — отличный источник:

Флавоноиды, такие как флаваноны и флавоны, обладающие антиоксидантными свойствами.

Розмариновая кислота – соединение, оказывающее мощное антиоксидантное и противовоспалительное действие.

«Известно, что черный чай богат антиоксидантами. Но если вам не нравится вкус черного чая, мятный чай — отличная альтернатива, он содержит сопоставимое количество антиоксидантов», — говорит Ромито. «И все чаи помогают уменьшить воспаление и снизить риск возникновения многочисленных заболеваний, включая рак, диабет и болезни сердца».

Как мятный чай может улучшить ваше здоровье

Эксперты не изучали пользу мятного чая так широко, как пользу для здоровья других видов чая. Однако исследования, связанные с некоторыми конкретными заболеваниями, являются многообещающими.

Чтобы получить пользу от мятного чая, говорит Ромито, важно обращать внимание на количество чая, необходимое для получения этой пользы.

«Во многих исследованиях мятного чая употреблялось 5 граммов чая в день, что эквивалентно трем или четырем стандартным чайным пакетикам», — говорит она. «Измеряйте листовой чай в граммах с помощью пищевых весов».

Чем может помочь мятный чай?

1. Улучшает гормональный дисбаланс, связанный с СПКЯ

Порядка 5 миллионов женщин и людей, которым при рождении был назначен женский пол (AFAB) в Соединенных Штатах, живут с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) — состоянием, характеризующимся тяжелым гормональным дисбалансом. У людей с СПКЯ обычно наблюдается:

Высокий уровень андрогенов — группы мужских половых гормонов, в которую входит тестостерон.

Низкий уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ) и фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), гормонов, отвечающих за сексуальную функцию.

«Многочисленные исследования показали, что мятный чай может принести пользу людям с AFAB, у которых есть гормональный дисбаланс из-за СПКЯ», — говорит Ромито. «Это помогает вернуть уровень тестостерона в нормальный диапазон, что может улучшить некоторые симптомы, связанные с высоким уровнем тестостерона».

В одном исследовании люди с СПКЯ пили мятный чай два раза в день. Через месяц у них был более низкий уровень тестостерона и более высокий уровень ЛГ и ФСГ по сравнению с участниками, которые пили чай плацебо.

Но вы можете увидеть результаты раньше. В другом исследовании люди с гормональным дисбалансом почувствовали улучшение уже после пяти дней употребления мятного чая.

«Выгода, вероятно, зависит от того, насколько далеко от нормального диапазона ваши показатели», — говорит Ромито. «Если у вас повышен уровень тестостерона, чая может быть достаточно. Если они очень высокие, вам могут потребоваться дополнительные лекарства, чтобы увидеть улучшение».

2. Помогает при чрезмерном росте волос

У некоторых людей с AFAB наблюдается чрезмерный рост волос (гирсутизм). Темные, грубые волосы обычно растут на лице, груди и животе.

Приблизительно от 5% до 10% людей с AFAB репродуктивного возраста страдают гирсутизмом. Это может быть побочным эффектом некоторых лекарств и симптомом других заболеваний. Но у половины из тех, у кого оно есть, также имеется избыток мужских гормонов. Дополнительные гормоны чрезмерно стимулируют волосяные фолликулы.

«Одним из симптомов СПКЯ и гормонального дисбаланса может быть чрезмерный рост волос», — делится Ромито. «Но этот симптом уменьшается и даже исчезает, когда вы снижаете уровень тестостерона».

Мятный чай может помочь.
В том же исследовании, которое показало, что употребление мятного чая снижает уровень тестостерона, участники также сообщили о снижении гирсутизма.

3. Улучшает жесткость суставов

Один из антиоксидантов мятного чая, розмариновая кислота, оказывает мощное действие при болях в суставах и их скованности. Исследования показывают, что люди с остеоартритом, которые пили мятный чай с высоким содержанием розмариновой кислоты, значительно уменьшили боль и скованность суставов.

Но ваши суставы только выиграют, даже если у вас нет доступа к чаю с высоким содержанием розмариновой кислоты. Участники исследования, которые пили обычный мятный чай, купленный в местном супермаркете, обнаружили, что их скованность в суставах значительно улучшилась.

Другие возможные преимущества мяты

Хотя исследования мятного чая ограничены, эксперты обнаружили и другие возможные преимущества для здоровья, связанные с экстрактом мяты и эфирными маслами.

«Эфирные масла и экстракты могут быть более концентрированными, что может изменить воздействие на ваш организм», — отмечает Ромито. «В частности, исследования эфирных масел на людях сильно отличаются от исследований чая».

Исследование экстракта мяты и эфирных масел, включающее исследования как на людях, так и на животных, показало, что эти вещества могут помочь:

Борьба с бактериальной инфекцией.

Уменьшает тошноту и расстройство желудка.

Улучшить память.

Снижение кровяного давления.

Снижение уровня сахара в крови.

Кроме того, мята колосовая может оказывать те же преимущества, что и мята — обе части растения семейства Мента. Но на данный момент недостаточно исследований, чтобы быть в этом уверенными.

Полезно ли пить мятный чай каждый день?

Эксперты считают минимальный риск, связанный с употреблением мятного чая. Для большинства людей вполне нормально выпивать несколько чашек кофе в день.

Но некоторым людям следует быть осторожными с тем, сколько мятного чая они пьют. Детям и беременным следует проконсультироваться со своим врачом, поскольку нет убедительных доказательств того, что мятный чай безопасен для них. Ромито также предлагает ограничить или избегать мятного чая, если у вас:

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).

Проблемы с функцией почек.

Проблемы с функцией печени.

«Мятный чай может усугубить эти состояния, если вы выпьете его слишком много или слишком часто», — предупреждает Ромито. «Но если вам нравится мятный чай, спросите своего врача, безопасно ли пить его время от времени в небольших количествах. Часто все зависит от дозы».

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More