Мы все сталкивались с этим: колени хрустнут, когда мы встаем, шея хрустнет, когда мы поворачиваем голову, и лодыжки, которые трескаются, когда мы их поворачиваем.

Хруст суставов может быть громким — даже очень громким. Речь идет о 83 децибелах — это примерно столько же, сколько работающий мусоропровод или дизельный грузовик, катящийся со скоростью 40 миль в час!

Хиропрактик Эндрю Банг, округ Колумбия, может подтвердить, насколько громкими могут быть эти суставные шумы. «Мы стараемся предупреждать пациентов, но иногда в кабинете кто-то ахает, когда пациент не понимает, что будет так громко», — говорит он. «А когда ты хлопаешь, это звучит намного громче, чем мусоропровод, особенно когда он у тебя на шее, потому что он так близко к твоим ушам».

Неудивительно, что многие люди думают, что с их суставами что-то не так. Тот факт, что с возрастом эти хлопки случаются чаще, может сбивать с толку еще больше.

Хотя скрип и щелканье суставов могут вызывать тревогу, обычно о них не стоит беспокоиться, считает хирург-ортопед Ким Л. Стернс, доктор медицинских наук.

«Это нормальное и обычное явление», — говорит он.

Доктор. Банг соглашается. «Шум, который вы слышите, безопасен. Это помогает восстановить диапазон движений и уменьшить боль».

Но если трещины сочетаются с постоянной болью или отеком, это может быть признаком того, что что-то не так. Пришло время обратиться к врачу, утверждает доктор Стернс.

«Пока это не больно, шум в суставах — это нормально», — успокаивает она. «Если есть боль, возможно, у вас травма, требующая лечения.

Что вызывает трескание суставов?

Доктор. Бэнг и доктор Стернс объясняют, что существует четыре причины, по которым ваши суставы могут издавать треск, который не является признаком травмы:

Газ выходит из синовиальной оболочки.

Связка или сухожилие, проходящие через другую связку или сухожилие.

Отрицательное давление от разделения кожи и мышечной фасции.

Износ суставов, или крепитация.
ол>

Выход газа из синовиального сустава

Наиболее распространенными источниками этих характерных трещин являются синовиальные суставы. Доктор Банг объясняет, что в синовиальном суставе две кости соединены капсулой или мембраной. Внутри этой капсулы находится синовиальная жидкость.

«Эта синовиальная жидкость подобна моторному маслу для наших суставов», — продолжает он. «Он обеспечивает много смазки, поэтому все становится скользким и хорошо движется». Эта жидкость также содержит кислород, азот и углекислый газ. Щелкающий сустав растягивает капсулу. «Он издает этот треск, потому что вы создаете отрицательное давление внутри синовиальной суставной щели».

Движение связок или сухожилий

Связки — это полосы соединительной ткани, которые соединяют наши кости друг с другом. Сухожилия, также состоящие из соединительной ткани, облегчают движение наших костей и помогают уменьшить воздействие движения на мышцы.

Иногда, говорит доктор Банг, этот щелкающий звук, который вы слышите, вызван перекатыванием друг друга связок и сухожилий. «Вы можете почувствовать это ощущение в лодыжке, когда двигаете ею, или в колене, когда собираетесь встать».

Разделение кожи и мышечной фасции

Это звучит как что-то из фильма ужасов, но разделение кожи и мышечной фасции — это нормально. Чтобы понять, что происходит в этом сценарии, нам нужно провести небольшой урок анатомии.

Доктор. Банг объясняет, что у нас разные слои тканей. Под нашей кожей находится так называемый фасциальный слой. «Фасциальный слой находится между кожей и мышцами и отделяет их», — поясняет он. «Он создает смазанный защитный барьер».

Возьмите область, где у вас может быть избыток кожи, например спину. Доктор Банг говорит: «Если бы я схватил эту кожу и быстро поднял ее, вы бы действительно услышали хлопок. И этот звук — не ваши суставы или связки. Это кожа, отделяющаяся от фасции, которая соединена с мышечным слоем. Это похоже на то, что происходит в синовиальном суставе: внутри плотно закрытой области создается отрицательное давление».

Крепитация

Многие люди замечают, что с возрастом суставы издают больше шума. Для этого есть веская причина.

«Чем старше вы становитесь, тем больше шума могут издавать ваши суставы, потому что часть хрящей изнашивается в ходе нормального процесса старения», — говорит доктор Стернс. «Затем эти поверхности становятся немного шероховатыми, и из-за их трения друг о друга возникает больше шума».

Доктор. Банг соглашается.
«Пока это не причиняет боли, мы обычно не особо беспокоимся».

Откуда исходит звук, когда вы щелкаете костяшками пальцев?

Хруст костяшками пальцев — пример наиболее распространенной причины хруста сустава: выход газа из синовиального сустава. По словам доктора Стернса, когда вы щелкаете костяшками пальцев, звук исходит от сжатия пузырьков азота, кислорода и углекислого газа, которые естественным образом возникают в пространствах суставов.

Потрескивание — это звук газа, выходящего из соединения, явление, называемое кавитацией, — далее объясняет доктор Стернс. Звук не является поводом для беспокойства.

И несмотря на то, что сказала твоя мама, ты не станешь слишком большими костяшками пальцев или у тебя разовьется артрит из-за их хруста.

Вызывает ли хруст суставов артрит?

«Убеждение в том, что хрустеть суставами вредно для них, ошибочно», — повторяет доктор Стернс. «Моя мама говорила мне, чтобы я не хрустел костяшками пальцев. Но извини, мама: нет научных данных, утверждающих, что это вредно для суставов».

Доктор. Банг согласен, но делает оговорку.

«Если вы постоянно хрустит суставом, вы все равно будете нормально функционировать. Но ощущение, что вам нужно хрустеть суставом, часто может сигнализировать о проблеме».

Доктор. Банг уточняет: «Мы чувствуем необходимость сломать сустав, потому что со временем в суставе нарастает давление. Сустав застревает в одном положении, напрягается, и вы чувствуете, что его нужно расшатать».

Если вы сможете избежать давления на сустав, вы не будете чувствовать, что вам нужно его хрустеть так часто, - говорит доктор Банг.

Потрескивание приятно, потому что оно увеличивает диапазон движений сустава. Но если хруст суставов войдет в привычку, вы рискуете получить слишком много хорошего. Если ваши связки и сухожилия слишком ослабнут, они не смогут эффективно защищать вас от травм.

Как предотвратить растрескивание суставов

Вы никогда не сможете полностью остановить скрип суставов, потому что это одновременно функция нашей анатомии и ожидаемая часть старения суставов.

Но есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы все шло гладко.

Доктор. Банг объясняет, что на самом деле «хрустящий сустав» не дает облегчения боли: это быстрое растяжение мышц и волокон мягких тканей, окружающих суставы, во время хиропрактики. Поэтому неудивительно, что физические упражнения — одно из самых важных действий, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свои суставы здоровыми и счастливыми.

Мы говорим: «Движение — это лосьон»: чем больше вы двигаетесь, тем больше смазывается ваше тело», — делится доктор Стернс. «Когда вы сидите или лежите, жидкость в суставах не движется. Чем более вы активны, тем больше смазываются ваши суставы». Звуки будут появляться и исчезать в зависимости от того, как вы держите свое тело, когда сидите и спите, и как вы используете свое тело, когда двигаетесь.

Поэтому вам нужно не только оставаться активным и тренироваться, но и оценивать свое окружение.

«Если мы сможем определить, что именно мы делаем, что оказывает давление на сустав, и прекратим это поведение, мы, возможно, больше не почувствуем необходимости ломать шею, палец или что-то еще», — говорит доктор Банг. .

Возможно, вам придется отрегулировать монитор компьютера, по-другому держать телефон или поработать над осанкой. По мнению доктора Бэнга, небольшие изменения могут иметь большое значение.

Щелкните! Треск! Поп!

Существует несколько причин, по которым вы можете услышать хлопок, щелчок или треск в одном из суставов, но ни одна из них не является поводом для беспокойства. Есть только два сценария, когда лопнувший сустав требует обращения к врачу:

Вы испытываете боль в суставе — либо хроническую, либо боль после его перелома.

Вы чувствуете такое сильное давление в суставе, что вам приходится его расшатывать, чтобы чувствовать себя комфортно.
ол>

Если вы не попадаете ни в одну из этих категорий, то саундтрек вашего тела не должен вызывать беспокойства. Просто не забывайте оставаться активными и тренировать правильную осанку – это лучший способ держать свои музыкальные суставы в тонусе.

Чтобы узнать больше от доктора Бэнга по этой теме, послушайте выпуск подкаста Health Essentials "Snap! Трескаться! Поп! Почему ваши суставы шумят». Новые выпуски подкаста «Основы здоровья» публикуются каждую среду.

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More