Этот малиновый смузи с ореховым миндальным молоком и сливочным миндальным маслом наполнит ваш день полезными жирами, антиоксидантами и фитонутриентами.

Ингредиенты

1 1/4 стакана несладкого миндального молока.

1/2 стакана замороженной несладкой малины.

2 столовые ложки молотого льняного семени.

2 столовые ложки сливочного миндального масла.

1 столовая ложка семян чиа.

1 столовая ложка гранатового порошка (можно заменить 3 клубники)

Направления

Поместите все ингредиенты в блендер и начните взбивать на низкой скорости, постепенно увеличивая ее до высокой.

Смешайте до получения кремовой и гладкой массы.
ол>

Польза для здоровья ингредиентов

Миндальное молоко. Хотя вы, возможно, знакомы с этой популярной немолочной альтернативой, вы, возможно, не знали, что миндальное молоко — отличный способ впитать немного витамина Е и является более низкокалорийным вариантом, чем миндальное молоко. коровье молоко.

Малина. Эти яркие плоды богаты пигментами, называемыми антоцианами, которые могут помочь снизить кровяное давление и риск сердечных заболеваний. В малине также больше клетчатки, чем в большинстве других ягод.

Льняное семя: небольшое семя с большим количеством питательных веществ. Льняное семя — лучший растительный источник АЛК, разновидности жирных кислот омега-3, а также отличный источник клетчатки и белка.

Семена чиа. Как и льняное семя, семена чиа также содержат жирные кислоты омега-3, которые во многих отношениях помогают поддерживать здоровье. Они богаты антиоксидантами и могут помочь сделать желудок более комфортным для полезных кишечных бактерий.

Информация о пищевой ценности (на порцию)

Первия = 2 чашки

Калории: 430
Жир: 31 г
Насыщенные жиры: 2 г
Холестерин: 0 мг
Клетчатка: 15 г
Белок: 13 г
Углеводы: 31 г
Натрий: 320 мг

— Ешьте жир, худейте, автор Марк Хайман, доктор медицинских наук.

Read More