Вы можете подумать, что с каждым днём рождения ваше сердце становится ровесником вашего возраста. Но на самом деле иногда ваше сердце может стареть быстрее, чем вы сами.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), половина взрослых, которым при рождении назначен мужской пол (AMAB), и 20 % взрослых, которым при рождении назначается женский пол (AFAB), в США имеют сердце. это на пять лет старше их хронологического возраста. Для чернокожих разница может достигать 11 лет.

Кардиолог Викас Сандер, доктор медицинских наук, объясняет, как ваше сердце стареет с течением времени, как узнать, не стареет ли оно преждевременно, и как сохранить здоровье и молодость сердца.

Как узнать, стареет ли мое сердце преждевременно?

Поскольку ваше сердце может стареть быстрее, чем ваш хронологический возраст, вы можете получить представление о своем «возрасте сердца» с помощью онлайн-калькулятора возраста сердца. Это способ количественно оценить возраст сердечно-сосудистой системы на основе различных факторов риска, таких как высокое кровяное давление, прошлые проблемы со здоровьем и семейный анамнез.

Интересно, почему это важно? Что ж, стареющее сердце с большей вероятностью будет иметь более жесткие, кальцинированные артерии, утолщенную и жесткую мышечную ткань, аномалии в проводящей системе и дисфункциональные клапаны.

Еще один более современный способ количественно оценить общий риск сердечно-сосудистых заболеваний — использовать калькулятор сердечно-сосудистого риска Американской кардиологической ассоциации и Американского колледжа кардиологов. Онлайн-инструмент использует аналогичные показатели для определения вашего базового риска развития атеросклеротического сердечно-сосудистого заболевания в течение следующих 10 лет.

Пожилой возраст сердца или повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний — это, очевидно, не то, на что кто-то надеется, но хорошая новость заключается в том, что знание этой информации может помочь вам и вашему врачу предотвратить проблемы в будущем.

Риски, связанные с более быстрым старением сердца

Такие факторы, как история вашего здоровья, могут помочь вашему лечащему врачу понять, какого возраста ваше сердце и общий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Гены, которые вы унаследовали от родителей, могут сыграть свою роль, но важны и другие факторы образа жизни.

Хотя некоторые из них нельзя изменить, большинством вы можете управлять. К этим факторам риска относятся:

Хронологический возраст. Риск сердечно-сосудистых заболеваний начинает повышаться после 55 лет, поскольку кровеносные сосуды становятся жесткими, а накопление бляшек в артериях на протяжении всей жизни начинает мешать потоку крови. >

Секс. Мужчины и люди AMAB заболевают сердечно-сосудистыми заболеваниями примерно на 10 лет раньше, чем женщины и люди AFAB. Женщины обычно защищены эстрогеном до тех пор, пока не наступит менопауза, когда риск сердечных заболеваний у них начнет соответствовать таковому у мужчин.

Семейная история. Ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний выше, если у вашего биологического отца или брата оно было диагностировано до 55 лет, или у вашей биологической матери или сестры до 65 лет.

Артериальное давление. Артериальное давление выше 120/80 мм рт. ст. приводит к старению сердца.

Холестерин. Чем выше уровень холестерина, тем старше ваше сердце.

Курение. Любое курение повышает риск сердечного приступа, даже если это происходит лишь время от времени. Воздействие пассивного курения также может быть опасным.

Вес. Избыточный вес или ожирение утомляют ваше сердце.

Диабет. Диабет или предиабет подвергают вас большему риску возникновения проблем с сердцем.

«Мы знаем, что самый важный способ предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, такие как атеросклероз, сердечная недостаточность и фибрилляция предсердий, — это пропаганда здорового образа жизни на протяжении всей жизни, и мы применяем командный подход, чтобы помочь нашим пациентам достичь этого», — делится доктор. Сандер.

Как сохранить молодость и здоровье сердца

Вы никогда не слишком стары, чтобы уменьшить факторы риска – и возраст своего сердца. Вот что вы можете сделать, чтобы помочь своему сердцу оставаться молодым:

Позаботьтесь о своих хронических заболеваниях и состояниях

Поддержание артериального давления в пределах нормы может минимизировать риск. То же самое касается диабета и высокого уровня холестерина. Другие заболевания, такие как заболевания щитовидной железы, а также некоторые лекарства могут ослабить ваше сердце. Регулярно проходите осмотры, соблюдайте план лечения, назначенный вашим врачом, и принимайте лекарства в соответствии с предписаниями.

Оставайтесь активными

Ваше сердце нуждается в упражнениях, чтобы поддерживать его в форме. Упражнения увеличивают насосную мощность вашего сердца и помогают доставлять кислород по всему телу. Регулярные физические упражнения также помогают контролировать вес и кровяное давление, а также снижают стресс.
Если у вас есть заболевание или заболевание, которое затрудняет выполнение упражнений, найдите модифицированную программу упражнений, которая больше соответствует вашим способностям.

"Мы рекомендуем посвятить хотя бы 150 минут физической активности умеренной интенсивности, например парному теннису или быстрой ходьбе", – предлагает доктор Сандер.

Соблюдайте правильную диету

Еще один способ ежедневно заботиться о своем сердце — соблюдать здоровую диету. Это связано с тем, что многие ингредиенты нашей пищи могут помочь поддерживать баланс уровня холестерина и артериального давления. Но наберитесь духа: вам не обязательно полностью исключать все свои любимые продукты.

На самом деле, диета, полезная для сердца, может означать простое включение в свою тарелку большего количества продуктов, таких как цельнозерновые продукты, овощи и нежирный белок. Доктор Сандер также рекомендует избегать трансжиров, а также умеренно употреблять насыщенные жиры, соль и рафинированный сахар.

Бросить курить

Это абсолютно необходимо, чтобы защитить свое сердце. Табак вызывает сильную зависимость, и бросить курить сложно: среднестатистический человек пытается семь раз, прежде чем добиться успеха. Ваши шансы на успех увеличиваются, если вы одновременно используете три разных средства, помогающих бросить курить. Сообщите своему врачу, что хотите бросить курить, и попросите составить план — это один из лучших способов позаботиться о своем сердце.

Не пейте много алкоголя

Ограничение потребления алкоголя — еще один отличный способ сохранить свое сердце в хорошей форме. Чрезмерное употребление алкоголя связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, кардиомиопатия и повышенный риск инсульта. Как правило, лучше не употреблять более двух порций, если вы мужчина, и не более одной порции, если вы женщина.

Не знаете, насколько это слишком много? Вот что обычно считается «одним напитком» в зависимости от типа алкоголя: 

Консервированное пиво: бутылка объемом 12 унций.

Вино: стакан на 5 унций.

Дистиллированные спиртные напитки (например, джин, ром, текила): рюмка объемом 1,5 унции.

Если вы хотите изменить свое потребление алкоголя и не знаете, с чего начать, поговорите со своим врачом — отличный первый шаг. Они могут предоставить персональные рекомендации с учетом вашего состояния здоровья и привычек к употреблению алкоголя.

Регулярно проходите осмотры

Иногда вашему сердцу может потребоваться проверка, даже если вы не чувствуете, что тебе она нужна. Вот почему полезно регулярно проходить осмотры, чтобы врач мог проверить ваше кровяное давление, уровень триглицеридов, уровень глюкозы и холестерина натощак или просто обсудить любые симптомы, которые могут у вас возникнуть. Таким образом, ваш лечащий врач сможет помочь выявить проблемы с сердцем до того, как они вызовут какие-либо серьезные проблемы.

Не игнорируйте необычные симптомы

Хотя регулярно проходить осмотры очень важно, также важно прислушиваться к своему организму, когда он говорит вам, что что-то не так.

Если у вас возникнут какие-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь к врачу:

Одышка.

Отек ног.

Боль в груди.

Необъяснимая усталость.

Внезапное изменение толерантности к физической нагрузке.

Учащенное сердцебиение.

Путаница.

Головокружение.

Итог

С возрастом ваше сердце может нуждаться в дополнительной заботе и внимании. Но есть способы сохранить свое сердце молодым и здоровым. Развивая здоровые привычки и прислушиваясь к своему телу, вы поможете сохранить свое сердце сильным. Если у вас есть какие-либо особые заболевания сердца, обязательно поговорите со своим врачом о том, как лучше всего сохранить свое сердце здоровым.

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More