Быть человеком — это многогранный опыт. Чем больше мы учимся осознавать свою индивидуальность, тем более комфортно мы можем чувствовать себя в своем теле и тем более комфортно мы можем себя чувствовать в своей жизни.

И чем больше мы учимся, тем больше мы растем. И делая это, вы можете открыть для себя определенные аспекты себя и того, как вы относитесь к своему телу. Эти новые открытия могут повлиять на то, как вы видите себя и мир вокруг вас.

Например, вы можете осознать, что ваша гендерная идентичность не соответствует полу, присвоенному вам при рождении.

И когда вы размышляете над тем, что это означает для социальных и/или сексуальных отношений, вы можете начать определять свою сексуальную ориентацию и типы отношений, которые вы хотите развивать.

На этом пути самопознания вы также можете достичь момента, когда вам захочется поделиться этими вновь обретенными частями себя с людьми, которых вы любите и которым доверяете больше всего.

Этот процесс, широко известный как «выход наружу», может быть захватывающим, трудным и сложным — и он может оказать значительное положительное влияние на ваше общее физическое, психическое и эмоциональное здоровье, если его встретить с любовью и поддержка.

«Для многих людей открытое признание означает раскрытие своей подлинной сущности, желание быть известными или желание, чтобы ваши близкие знали вас лучше», — говорит детский психолог Джина Роудс, доктор философии. «Если это что-то, что вас волнует, это то, что вы можете контролировать. И, безусловно, есть исследования, которые показывают, что это может быть полезно для психического здоровья людей».

Положительное влияние

Создание близких, интимных отношений и ощущение уязвимости с людьми, которые заслуживают такого доверия с вашей стороны, могут оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье. Исследования показывают, что признание вашей личности семьей может стать защитным фактором от депрессии, употребления психоактивных веществ и суицидальных мыслей.

Когда молодые люди поддерживаются членами своей семьи, они способствуют повышению самооценки, социальной поддержке и общему улучшению здоровья. Это особенно актуально для всех, кто является трансгендером или гендерно разнообразным: откровенное откровение перед семьей и друзьями обычно связано с повышением устойчивости, психологической адаптации и благополучия.

Но что, если вы не уверены, что готовы поделиться этой информацией со всеми? Что, если вы живете в таком месте или с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя небезопасно, если они узнают об этих важных аспектах вашей личности? Как узнать, кому можно доверять? И когда подходящее время начать разговор о том, кем вы являетесь как личность? Как вообще можно начать такой важный разговор, когда в игре так много переменных?

«Первый раз, когда вы выходите в свет, — это важное, иногда очень запоминающееся и знаменательное событие. Некоторые люди действительно хотят, чтобы первый каминг-аут не казался чем-то большим. Другие люди хотят, чтобы это больше походило на праздник», — отмечает доктор Роудс. «Знание того, как вы хотите, чтобы все развивалось, может определить, с чего вы начнете свой путь выхода из жизни. И зачастую полезно начать с выяснения того, что вы цените или надеетесь получить от этого опыта».

Доктор. Роудс рассказывает нам, как и когда можно начать разговор, и дает советы, как поддержать себя, когда безопасность становится проблемой.

К кому обратиться

Часто у людей возникает ошибочное представление о том, что, когда ты раскрываешься, нужно либо все, либо ничего — что если ты не готов рассказать всем все подробности о своей личности, не стоит делиться этой новостью. Но иногда полезно начать с малого и знать, с кем в вашей жизни вы не готовы поделиться этой новостью.

«Это не обязательно должна быть ситуация «все или ничего», — успокаивает доктор Роудс. «Это ваша история и ваше путешествие. Если ваша интуиция подсказывает вам, что вы не готовы признаться человеку прямо сейчас, у вас всегда есть возможность передумать. Вы сами контролируете свое повествование».

Это означает, что вы можете выбирать, кому рассказывать, как доставлять информацию и в какой обстановке вести разговор. Люди, с которыми вы, возможно, захотите начать этот разговор, включают:

Ваши ближайшие друзья.

Ваши братья и сестры, родители или другие ближайшие члены вашей семьи.

Ваш поставщик медицинских услуг.

Другие члены сообщества ЛГБТКИА+.

И вы можете вести такие беседы:

Лично.

В общественном месте.

В письме, электронной почте или текстовом сообщении.

Приветствуя и поддерживая интернет-сообщества и социальные сети.

Кем бы вы ни решили поделиться своей историей в первую очередь и как бы вы ни решили ее рассказать, важно учитывать цели разговора.
Также важно заранее предпринять необходимые шаги, чтобы убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы чувствовать себя в безопасности и получать поддержку во время разговора.

«Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы добиться успеха», — призывает доктор Роудс. «Если есть опасения по поводу безопасности, стоит оставить эту информацию при себе, пока вы не окажетесь в месте, где вы почувствуете себя в безопасности, и поделитесь этой информацией».

Как узнать, готовы ли вы выйти наружу?

Не существует правильного или неправильного способа раскрыть свою личность, и нет жестких или быстрых правил, когда дело касается определения вашего графика. Открытый каминг-аут у всех выглядит по-разному, поэтому важно продумать свои варианты и определить, что лучше всего подходит для вашей уникальной ситуации.

Иногда люди чувствуют себя достаточно комфортно и поддерживаются, чтобы признаться в любви в раннем возрасте. Другие могут подождать до более позднего периода жизни, когда их обстоятельства изменятся и/или они почувствуют большую поддержку в своем окружении. Причины для каминг-аута могут быть разными, но вы можете захотеть открыто признаться, если:

Вы ищете отношений.

Вы состоите в отношениях и готовы познакомить людей со своим партнером.

Вы заинтересованы в общении с единомышленниками, которые разделяют ту же или схожую с вами личность.

Вас интересуют варианты медицинского обслуживания.

Вы просто хотите поделиться новостями.

А если вы не готовы открыто признаться, это тоже нормально. Есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы проверить почву и точно оценить, как кто-то может почувствовать эту новость.

Некоторые люди обеспокоены тем, что никогда не могут быть на 100 % уверены в том, как кто-то отреагирует. Для этих людей, возможно, важнее поговорить с близкими о квир-знаменитостях или проблемах ЛГБТКИА+ и посмотреть, как они отреагируют на эти разговоры», — говорит доктор Роудс.

«Если вам действительно важно, чтобы вас увидели, узнали и почувствовали поддержку, открытое признание — не единственный способ приблизиться к этой цели».

Проводить время в местах приветствия и поддержки может быть полезно при попытке встретить единомышленников, включая местный центр сообщества ЛГБТКИА+, а также поддерживающие онлайн-сообщества в таких приложениях, как Reddit и TikTok. Кроме того, исследования показывают, что участие в ЛГБТКИА+ организациях — одна из лучших стратегий преодоления чувства признания и поддержки, которая ведет к лучшей психосоциальной адаптации и поступлению в высшую школу.

«Если вы не готовы открыто признаться прямо сейчас, наберитесь терпения и спросите себя, что вам нужно прямо сейчас, чтобы чувствовать поддержку другими способами», — говорит доктор Роудс. «Вы можете проявлять гордость и быть частью сообщества разными способами, независимо от того, открыты ли вы людям в своей жизни или нет. И когда вы будете готовы высказаться, вы будете готовы эффективно вести этот разговор».

Советы, как максимально эффективно использовать возможности каминг-аута

Следующий совет может оказаться полезным, если вы готовы поделиться новостями:

Начните с человека, которому вы доверяете больше всего

Ваш лучший друг, ваш отец, ваша бабушка или ваш друг по переписке в Интернете — самый близкий человек, к которому вы без колебаний бежите в свои лучшие и худшие дни, может быть лучшим человеком, с которым вы можете поделиться этой новостью с самого начала.

«Некоторые люди хотят больше контролировать свою историю», — отмечает доктор Роудс. «Обычно мы начинаем с одного человека, а затем развиваемся дальше».

Посмотрите, что говорят в Интернете

"Нередко люди выходят в Интернет в обстановке, которая, как они уже знают, дружественна к ЛГБТК+, — особенно если они не думают, что в их жизни есть кто-то, кому они доверяют", – говорит доктор Роудс.

«Конечно, нужно быть осторожным с тем, с кем вы делитесь интимными подробностями своей жизни в Интернете, но некоторые люди предпочитают публиковать сообщения на Reddit, TikTok и других платформах, потому что они получают положительный опыт от поддерживающего сообщества, и это иногда можно чувствовать себя в большей безопасности».

Подумайте о доставке

Хотите ли вы запланировать время для личного разговора, чтобы вы могли тщательно подходить к своему подходу и тому, как объявлять новости? Или вы хотите поговорить с другом в публичной обстановке?

"Иногда людям удобнее разговаривать на прогулке или за рулем автомобиля, когда им не обязательно смотреть прямо друг на друга", – говорит доктор Роудс.
«Некоторым людям нравится действовать более осознанно и выбирать для разговора очень четкое время, когда все могут смотреть друг на друга».

Подумайте о небольших шагах

Если вы трансгендер или представитель другого пола, вы можете рассмотреть возможность внесения небольших изменений в то, как вы одеваетесь, как выглядите и как внешне представляете себя на публике и в частной жизни.

Одним из существенных преимуществ гендерного самовыражения является участие в процессе открытий и экспериментов, чтобы ваш внешний вид соответствовал вашей внутренней идентичности — вы можете охватить всю себя как целостную личность, когда вы чувствуете себя комфортно и безопасно. Сделай так. И давайте посмотрим правде в глаза: самовыражение – это маленькая вещь, которую вы можете делать каждый день, даже если вы не готовы говорить об этом устно.

«Возможно, вы не готовы предпринять некоторые из этих шагов, чтобы открыто признаться, но, возможно, вы действительно хотите начать красить ногти или отращивать волосы или подумываете о том, чтобы в краткосрочной перспективе сменить имя, », - отмечает доктор Роудс.

«Многие дети говорили своим родителям о том, чтобы по-другому подстричься или носить одежду, которая лучше соответствует их идентичности. Это не только способ потенциально подтвердить то, что вы уже открыли о себе, но и хороший способ проверить почву и выяснить, что работает для вас в вашем теле».

Кроме того, раскрытие своей личности и проверка того, что для вас значит самовыражение, — это то, чем мы все занимаемся, особенно в подростковом возрасте, независимо от сексуальной ориентации или гендерной идентичности. Понимание того, кем вы являетесь как личность, является частью человеческого опыта каждого человека.

Укажите, кому разрешено знать эту информацию

Это ваша история, поэтому ее следует рассказывать на ваших условиях. А иногда проще рассказать об этом тем, кому вы доверяете больше всего, а затем дать подсказки о том, как бы вы хотели, чтобы этот человек поделился новостями от вашего имени или вообще не делился этими новостями.

"Многие люди ценят возможность иметь близость, возникающую при личном разговоре с кем-то, но у меня были дети, которые говорили: "Я собираюсь признаться мачехе, потому что я действительно уверен, что она поймет и поддержите меня, а затем я хочу, чтобы она рассказала моему отцу, потому что я чувствую, что ему было бы легче, если бы он услышал это от нее», — иллюстрирует доктор Роудс.

Чем большему количеству людей вы сообщите об этом, тем больше вы рискуете, что кто-то не всегда выполнит вашу просьбу. Но, возможно, было бы полезно подумать, хотите ли вы, чтобы новости всегда исходили от вас.

Например, возможно, вы решили рассказать об этом родителям, но просите их не сообщать эту новость дальним родственникам до тех пор, пока у вас не будет возможности поделиться этой новостью лично. Или, может быть, вы хотите рассказать об этом своим лучшим друзьям и попросить их не рассказывать об этом другим в школе, пока вы не будете готовы это сделать.

Как бы вы ни решили продолжить разговор, вполне допустимо прямо сказать, кому вы хотите предоставить доступ к этой информации.

Не представляйте эту информацию как плохую новость

Независимо от вашей личности, вы прекрасны, гениальны и невероятно круты. Помните об этом, начиная разговор, и постарайтесь не держать всех в напряжении.

«Иногда люди ведут себя так, как будто собираются бросить бомбу посреди гостиной, но вы можете начать с принятия положительных аспектов этого опыта и просто сказать: «Я открыл для себя это». . Я хочу чувствовать себя ближе к вам и поделиться этим с вами, и это неплохо», — советует доктор Роудс. «Никогда не знаешь, как кто-то отреагирует».

Подготовьтесь к вопросам

Вы не можете спланировать все, но может быть полезно подумать о том, какие реакции могут возникнуть и как вы можете себя чувствовать в различных ситуациях. Иногда у людей может возникнуть много вопросов, в том числе:

Как давно вы знаете?

Откуда вы знаете?

Вы уверены?

Вы с кем-нибудь встречаетесь?

Были ли вы сексуально активны?

«Никто не обязан отвечать на все вопросы, которые ему задают, особенно если это вопрос любопытный, агрессивный или не тот, на который можно было бы ожидать ответа от натурала или цисгендерного человека», — утверждает доктор Роудс. «Иногда ответ на неудобные вопросы может быть проявлением доброты и выбора, но это определенно не обязанность».

Подготовьтесь к потенциальному негативу и дайте время обработать информацию

Иногда людям может быть трудно поверить в то, что вы говорите, или им сложно подобрать правильные слова. В других случаях у людей может быть более негативная реакция.
Помните: ваша личность и ваши чувства действительны, и ваше благополучие имеет значение, что бы ни говорили другие.

«Если у вас есть достаточно четкое представление о том, как кто-то может отреагировать, вы можете поговорить об этом. Я думаю, полезно то, что при сообщении новостей вы можете делать сообщения достаточно краткими, чтобы дать людям возможность обработать информацию и разобраться с ней», — предлагает доктор Роудс.

Родители тоже не всегда идеальны. Иногда им нужно немного времени, чтобы осознать эти большие и важные изменения, и им, возможно, придется приспособиться, чтобы найти способы поддержать вас.

«Также может быть важно попросить о том, что вам нужно, если у вас есть очень четко выраженная потребность, сказав что-то вроде: «Что было бы действительно полезно для меня в этот момент, так это услышать, что ты любишь меня, несмотря ни на что». »- советует доктор Роудс. «Другой человек, возможно, не подумал об этом, поскольку он обрабатывает все, что вы ему сказали».

Если вы чувствуете себя в опасности, вам доступна помощь

Всегда полезно заранее провести небольшое исследование, чтобы обеспечить свою безопасность и убедиться, что у вас есть ресурсы, необходимые для защиты в случае, если кто-то отреагирует на ваши новости недобрым или жестоким образом.

Это означает, что вы, возможно, захотите провести этот разговор в безопасной публичной обстановке, если у вас есть такая возможность, или вы можете взять с собой кого-то, кому вы доверяете. Наличие запасного плана на случай, если что-то пойдет не так, также может оказаться полезным. Если вы не знаете, с чего начать, эти ресурсы помогут вам в любых обстоятельствах.

«Если есть опасения по поводу безопасности, всегда стоит оставить эту информацию при себе, по крайней мере, до тех пор, пока вы не почувствуете, что можете поделиться ею в большей безопасности», — говорит доктор Роудс. «Для меня безопасность превыше всего. Принятие реальности не означает, что мы одобряем ее, и мы можем знать, что это правильное решение для нас на данный момент, даже если оно все еще кажется нам очень трудным».

Помните: каминг-аут – это процесс, который продлится всю оставшуюся жизнь

Вы еще не встретили всех замечательных людей, которые однажды полюбят вас и будут уважать вас такими, какие вы есть. От коллег до коллег, лучших друзей и начальников, а также всех, кто между ними, в вашу жизнь войдут люди, которые оценят то, что вы приносите, и то, как вы оживляете мир и всех вокруг. р>

«Вы всегда будете встречать новых людей, которые вам небезразличны, и по разным причинам вы можете захотеть, чтобы они знали эту часть вашей личности», — говорит доктор Роудс. «Когда это происходит, процесс каминг-аута повторяется заново».

Помните об этом, когда ваш первый откровенный разговор закончится. И независимо от того, считаете ли вы это хорошим или плохим опытом, обязательно найдите время, чтобы быть добрым к себе и любить себя в последующие тихие моменты. Вы сделали это. И вы имеете значение.

"После выполнения чего-то тяжелого, сложного или важного иногда полезно найти мягкую точку опоры", – говорит доктор Роудс.

«Прежде чем начать разговор, возможно, вам стоит убедиться, что на вашей тарелке нет никаких обязанностей. А потом, возможно, у вас в морозильной камере уже готово ваше любимое мороженое, или вы найдете кого-то, с кем можно отпраздновать это событие. Дело в том, что независимо от того, как пойдет этот разговор, убедитесь, что у вас есть время и немного передышки, чтобы быть особенно добрыми к себе».

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More