Когда дело доходит до понимания вашего здоровья, существует множество цифр, которые имеют значение. Вы следите за своим весом. Проверьте уровень сахара в крови, холестерина, тромбоцитов и многое другое.

И еще один показатель, который может дать вам представление о вашем здоровье. Это частота пульса – показатель того, как часто бьется ваше сердце.

Нормальная частота сердечных сокращений взрослого человека составляет от 60 до 100 ударов в минуту (уд/мин). Но это не значит, что частота пульса выше или ниже этих порогов обязательно должна вызывать беспокойство.

«Когда дело касается здорового сердечного ритма, существует ряд «нормальных» значений», — объясняет кардиолог Таманна Сингх, доктор медицинских наук. «Что более важно, чем знать, попадаете ли вы в «нормальный» диапазон, так это знать, что для вас нормально, и проверять свое тело на предмет признаков дистресса».

Вы можете проверить частоту пульса самостоятельно, используя такие устройства, как умные часы, или по старинке подсчитывая удары сердца, прощупывая пульс на запястье или шее.

Но о чем на самом деле говорит вам ваш пульс? Доктор Сингх объясняет.

Почему важна частота пульса в состоянии покоя 

По сути, частота сердечных сокращений — это показатель того, насколько усердно сердце работает, перекачивая кровь.

Мы говорим здесь о частоте пульса в состоянии покоя — например, о том, как быстро бьется ваше сердце, когда вы не тренируетесь и не занимаетесь серьезной физической активностью. (Конечно, во время тренировки ваш пульс должен повышаться.)  

Частота пульса в покое менее 60 ударов в минуту называется брадикардией. Частота пульса в покое выше 100 ударов в минуту называется тахикардией.

Несмотря на причудливые медицинские названия, брадикардия и тахикардия не обязательно являются проблемой. Потому что существует множество причин, по которым ваш пульс может быть выше или ниже «нормального» диапазона.

На частоту пульса в состоянии покоя могут влиять такие факторы, как: 

Возраст 

Уровень физической подготовки.

Хронические состояния.

Качество сна.

Вес.

Эмоциональное состояние.

Доктор. Сингх объясняет больше.

Высокая частота пульса в состоянии покоя 

Как правило, у людей, которые не находятся в отличной физической форме, чаще наблюдается более высокий пульс в состоянии покоя. Это связано с тем, что менее эффективному сердцу приходится чаще перекачивать кровь, чтобы перекачивать аналогичный объем крови.

Более того, все, что утомляет ваше тело или разум, может вызвать учащение пульса.

«В стрессовых ситуациях, например при инфекции, вашему сердцу приходится сокращаться чаще, чтобы удовлетворить потребности организма», — утверждает доктор Сингх.

Точно так же ваше психическое здоровье может оказать удивительное влияние на частоту сердечных сокращений.

«Психический стресс и тревога активируют те же части вашей нервной системы, что и физические упражнения», — объясняет доктор Сингх. «Тревога активирует реакцию «бей или беги», что коррелирует с увеличением частоты сердечных сокращений и повышением артериального давления».

Некоторые причины более высокой частоты пульса включают в себя такие вещи, как: 

Сидячий образ жизни.

Обезвоживание.

Курение.

Употребление алкоголя.

Инфекции и болезни.

Сгустки крови.

Стресс и тревога.

Плохой сон.

Беременность.

Некоторые лекарства.

Низкая частота пульса в состоянии покоя 

С другой стороны, более низкая частота пульса может указывать на то, что сердце работает более эффективно. Например, для спортсменов вполне нормально и полезно иметь частоту пульса в состоянии покоя 40 с.

«В целом, когда ваше сердце становится сильнее, оно может перекачивать больше крови в организм с каждым сокращением», — далее объясняет доктор Сингх. «Чтобы удовлетворить потребности, не нужно качать так часто. Таким образом, мы получаем большую отдачу от каждого удара сердца — и, следовательно, более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя».

У людей старше 65 лет частота пульса обычно ниже, чем у молодых людей, поскольку их сердце изнашивается и замедляется.
А поддержание низкого уровня стресса также может способствовать замедлению сердечного ритма.

Каковы причины замедления сердечного ритма?

Спортивный образ жизни.

Возраст 65+.

Расслабленное состояние.

Некоторые сердечные препараты, например бета-блокаторы и антиаритмические средства.

Определенные состояния здоровья, например снижение функции щитовидной железы и диабет.

Электролитный дисбаланс, например, повышенное содержание калия.

На какие симптомы следует обратить внимание?

Частота пульса — это лишь один из показателей вашего здоровья. Чтобы понять, является ли ваш пульс признаком потенциальной проблемы, вам нужно больше информации.

Для начала найдите закономерности. Узнайте, какова обычно ваша частота пульса, отслеживая ее с помощью приложения для умных часов или щупая пульс. Таким образом, вы сможете начать понимать, что для вас нормально.

«Предположим, ваши тенденции сердечного ритма постоянно показывают, что частота пульса в состоянии покоя равна 45», — поясняет доктор Сингх. «Если вы чувствуете себя хорошо, занимаетесь спортом, не чувствуете себя больным и у вас нет проблем с сердцем, это, вероятно, нормально».

Если вы заметили, что частота пульса выходит за пределы нормального диапазона, проверьте свое тело.

На какие симптомы следует обращать внимание?

Возможные симптомы, связанные с высокой частотой пульса Возможные симптомы связано с низкой частотой пульса Дискомфорт в груди.
Боль в груди.
Одышка. Усталость или упадок сил.
Легкомысленность.
Головокружение.
Проход наружу.

Аномальная частота сердечных сокращений в сочетании с этими тревожными признаками должна стать сигналом для обращения за медицинской помощью. Потому что изменение частоты сердечных сокращений наряду с этими симптомами может указывать на то, что ваше сердце работает не лучшим образом.

Медицинский работник может выполнить ЭКГ (электрокардиограмму), чтобы получить дополнительную информацию. ЭКГ может помочь им оценить частоту сердечных сокращений и ритм и при необходимости дополнительно изучить функцию сердца. Они также могут обсудить вашу историю болезни, лекарства, которые вы принимаете, и другие объяснения ваших симптомов.

Помните: хотя типичная частота пульса составляет от 60 до 100 ударов в минуту, частота пульса за пределами этого диапазона может быть здоровой. Если вы обеспокоены тем, что ваш тикер работает неправильно или у вас есть тревожные симптомы, поговорите с поставщиком медицинских услуг, например, с врачом первичной медико-санитарной помощи или кардиологом. Они могут помочь разобраться в сердце проблемы.

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More