Мы всегда могли бы использовать немного больше солнечного света и, точнее, немного больше витамина D.

Но солнце — не единственный источник витамина D, поскольку в вашем рационе есть множество продуктов, богатых витамином D. Так что же вообще за шум вокруг этого конкретного витамина? И есть ли связь между витамином D и раком молочной железы?

Специалист по раку молочной железы Шимоли Барот, доктор медицинских наук, объясняет, почему витамин D так важен, и делится своими лучшими советами о том, сколько его достаточно и как обеспечить его получение.

Зачем нам нужен витамин D?

«Витамин D является важным сопутствующим фактором во многих процессах в организме», — говорит доктор Баро. «Но большинству людей не хватает».

Витамин D — это лишь один из нескольких витаминов, которые следует принимать ежедневно. Он помогает улучшить иммунитет, поддерживает функции нервной системы, улучшает здоровье костей и регулирует уровень кальция и фосфора в крови. Но, к сожалению, дефицит витамина D становится все более распространенным во всем мире. Исследования связывают низкий уровень витамина D с целым рядом проблем со здоровьем, в том числе:

Нарушение сна.

Диабет.

Высокое кровяное давление.

Мышечная слабость.

Несчастные случаи и падения.

Рассеянный склероз.

Остеопороз.

Помогает ли витамин D предотвратить рак молочной железы?

Исследования о том, может ли витамин D служить профилактикой рака, противоречивы.

Согласно анализу 2010 года, у женщин с самым высоким уровнем витамина D в крови риск рака молочной железы снизился на 45 % по сравнению с женщинами с самым низким уровнем витамина D в крови. Несколько других исследований показали аналогичные результаты.

Однако комплексный обзор 84 исследований 2022 года показал, что употребление витаминов в качестве профилактической меры против рака практически не приносит никакой пользы. Аналогичный обзор 2018 года показал, что не существует убедительных доказательств того, что витамин D можно использовать именно в профилактических целях.

«В настоящее время у нас нет убедительных данных, подтверждающих, что прием витамина D может предотвратить рак молочной железы», — говорит доктор Барот. «Однако, если у вас рак молочной железы и вы принимаете антиэстрогенные препараты, исследования показали, что нормальный уровень витамина D может быть полезен в долгосрочной перспективе».

Одно из таких исследований предполагает, что более высокие уровни витамина D при постановке диагноза также могут быть связаны с лучшими показателями выживаемости среди женщин с раком молочной железы.

Важно отметить, что, хотя все эти исследования показывают, что уровень витамина D оказывает прямое влияние на диагноз и риск рака молочной железы, это может не быть причинно-следственным сценарием. Необходимо провести дополнительные клинические испытания, чтобы определить прямой механизм и связь, существующую между витамином D и развитием рака молочной железы (если таковая вообще существует).

Исследования в этой области все еще продолжаются, и измерение уровня витамина D иногда может оказаться затруднительным. Измерить воздействие солнечного света сложно, а количество витамина D, которое вы получаете в своем рационе, не всегда дает много пользы.

«Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, — это регулярно проходить маммографию», — отмечает доктор Баро. «Хотя маммография не предотвращает рак молочной железы, она может спасти жизнь, обнаружив его на ранней стадии».

Как узнать, что уровень витамина D низкий?

Не существует каких-либо явных симптомов, которые могут возникнуть, если ваш организм не получает достаточного количества витамина D. Но у вас больше шансов иметь дефицит, если вы живете в более холодном климате, который получает меньше солнечного света в зимние месяцы. . У вас также более вероятный дефицит, если у вас высокий индекс массы тела (ИМТ) или если у вас более темная кожа (большее количество меланина в вашей коже блокирует солнечные ультрафиолетовые лучи B).

Как можно точно узнать уровень витамина D при таком большом количестве переменных?

Доктор. Баро рекомендует следующее:

Если у вас диагностирован рак молочной железы и/или у вас низкий уровень витамина D, поговорите с врачом о начале приема добавок с витамином D.
Они безопасны для большинства людей, но прежде чем начинать их прием, вам особенно следует проконсультироваться с врачом, если у вас в анамнезе есть камни в почках.

Подождите шесть месяцев после начала приема добавок с витамином D и постарайтесь найти естественные способы включения витамина D в свой ежедневный рацион.

Попросите своего врача взять у вас кровь, чтобы проверить уровень витамина D.

Продолжайте поддерживать уровень витамина D в пределах нормы.
ол>

Сколько витамина D вам нужно для предотвращения рака молочной железы?

Что касается рака, исследования витамина D и его связи с раком продолжаются уже довольно давно. Исследования на животных показали, что низкий уровень витамина D может увеличить риск развития рака молочной железы, а более высокий уровень этого микроэлемента связан с лучшими результатами лечения рака молочной железы.

Однако в настоящее время нет убедительных доказательств того, что низкий уровень витамина D может увеличить ваши шансы заболеть определенными видами рака, включая рак молочной железы, или что прием добавок с витамином D является эффективной стратегией профилактики рака молочной железы.

Если у вас диагностирован рак молочной железы, полезно поддерживать нормальный уровень витамина D, особенно если вы проходите лечение антиэстрогенами. Но доктор Баро говорит, что всегда полезно поддерживать нормальный уровень витамина D, поскольку доказано, что он также поддерживает плотность костей.

"Пока на основе данных не будут разработаны политика и рекомендации, разумно поддерживать уровень витамина D в нормальном диапазоне, и это может быть полезно, если вы действительно заболеете раком молочной железы", - продолжает она.

Как получить больше витамина D

Витамин D отличается от других микроэлементов. На самом деле ваш организм вырабатывает витамин, когда вы подвергаете кожу воздействию ультрафиолетового излучения В от солнца. Но если вы живете в районе, где мало солнечного света, или если вы ищете способы увеличить потребление витамина D, вы можете найти витамин D в:

Лосось.

Свежий тунец и скумбрия.

Продукты, обогащенные витамином D, такие как молоко, йогурт и некоторые сухие завтраки.

Добавки витамина D.

Важно отметить, что если вы заинтересованы в приеме добавок, всегда лучше проконсультироваться с врачом о рекомендуемой дозировке, прежде чем принимать их, чтобы определить, какие из них безопасны или эффективны, и убедиться в отсутствии каких-либо противопоказаний к приему каких-либо добавок. другие лекарства, которые вы принимаете.

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More