Конечно, у вас была четырехчасовая пересадка в аэропорту Джона Кеннеди, и вы по ошибке съели слишком много, чтобы не бродить по терминалу. К счастью, вы проспали большую часть Атлантики. Но затем вам нужно было бежать к воротам Хитроу, чтобы установить последнее соединение. По пути вы чувствуете вздутие живота и, как бы вы ни старались, вы просто не можете сходить в туалет.

Независимо от того, является ли это обычным явлением для вас, когда вы путешествуете, или у вас впервые возникает запор в дороге, этот опыт может заставить вас задуматься о том, что вызывает непроходимость кишечника и нужно ли вам во-первых, рискнул так далеко от дома.

К счастью, запор во время путешествия — распространенное заболевание, которое можно в равной степени предотвратить и лечить. Гастроэнтеролог Лейла Марич, доктор медицинских наук, объясняет все причины запора и делится некоторыми полезными советами во время путешествия.

Почему путешествие вызывает запор 

Причины запора во время путешествия могут различаться в зависимости от того, к чему привык ваш организм, и от поездки, которую вы отправляетесь. Но, по словам доктора Марича, это может быть результатом сочетания изменений в вашем распорядке дня, окружающей среде, уровне стресса, диете и многом другом.

«Запоры в путешествиях — очень распространенное явление, и этому способствуют несколько факторов», — говорит она.

Недостаточно воды

Обезвоживание играет большую роль в возникновении запоров, поскольку оно замедляет движение отходов через кишечник. Вы можете быстрее обезвоживаться, когда испытываете изменения климата, высоты или уровня активности.

«Все эти изменения могут затруднить отхождение стула», — говорит доктор Марич.

Пробовать новые или разные блюда 

"Во время путешествия вы можете потреблять продукты, отличные от тех, к которым привык ваш организм, например придерживаться диеты с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием обработанных пищевых продуктов или употреблять чрезмерное количество алкоголя", – отмечает она. «Все это может способствовать запору».

Изменения в вашем рационе также могут нарушить баланс полезных бактерий в кишечном микробиоме, который играет роль в поддержании здорового пищеварения.

Изменение распорядка дня 

«Это одна из наиболее частых причин запоров в путешествиях», — говорит доктор Марич. «Путешествие часто нарушает ваш распорядок дня, включая время приема пищи, режим сна, порядок посещения туалета и внутренние часы вашего тела».

Все процессы вашего организма, включая пищеварение, происходят по часам — вашему циркадному ритму. Например, когда вы спите, некоторые процессы, такие как пищеварительная система, замедляются, потому что вы не едите и не пьете активно. Но даже когда вы спите, ваша пищеварительная система постоянно работает. Вот почему обычно после пробуждения первым делом нужно сходить в туалет.

Но если ваш распорядок дня нарушается, и вы едите в разное время, засыпаете раньше или позже, чем раньше, и не спите так часто, как хотелось бы или что для вас нормально, у вас может возникнуть блокировка. в вашей пищеварительной системе.

Недостаток движения 

Вы можете столкнуться с еще одним препятствием (каламбур!), если будете сидеть в течение длительного периода времени. Это касается поездок, длительных перелетов или периодов ожидания между пунктами назначения.

«Регулярное движение помогает стимулировать мышцы кишечника, что способствует здоровому стулу», — объясняет доктор Марич. «Недостаток движения может замедлить процесс и привести к запору».

Стресс и тревога 

Мы знаем, что между кишечником и мозгом существует глубокая связь. Итак, когда вы испытываете высокий уровень стресса и беспокойства, это может оказать негативное влияние на вашу пищеварительную систему.

«Многие люди боятся запора, даже не зная, возникнет ли у них запор», — делится доктор Марич. «Даже смена используемой вами ванной комнаты на чужую может вызвать беспокойство у некоторых людей, поскольку это выбивает их из привычной рутины».

А когда вы задерживаете дефекацию, она может подавляться, и тогда вы можете начать терять позывы к дефекации, что еще больше усугубляет запор.

Лекарства 

Если вы привыкли принимать лекарства в определенное время дня, ваш график может нарушиться, когда вы окажетесь в новом часовом поясе, или в конечном итоге вы станете менее строгим в отношении режима сна и бодрствования.
Такие изменения в вашем режиме приема лекарств могут привести к запору.

«Некоторые лекарства, такие как антациды или опиоиды, также могут привести к обезвоживанию и запорам», — говорит доктор Марич.

Другие проблемы с желудочно-кишечным трактом 

Вы более подвержены запорам, если у вас есть:

Синдром раздраженного кишечника (СРК).

Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК).

«Люди с СРК могут страдать тяжелыми запорами или могут чередовать диарею и запор», — поясняет доктор Марич. «ВЗК — это скорее хроническая воспалительная проблема. У людей с ВЗК могут наблюдаться резкие изменения в дефекации просто в результате изменения определенных факторов, таких как принимаемые ими лекарства и медикаментозная терапия. Эти изменения могут вызвать обострение симптомов или ухудшить стул, а также привести к тому, что стул будет не так регулярен, как следовало бы».

Как долго это продлится?

Регулярность у всех разная, но в большинстве случаев стул бывает каждый день или через день. Запор возникает, когда частота дефекации становится меньше той, к которой вы привыкли. Отсутствие дефекации в течение трех и более дней считается запором.

В большинстве случаев запор во время путешествия проходит сам по себе в течение пары дней или после того, как вы поселитесь или вернетесь домой. Если ваши проблемы с запором продолжаются от нескольких дней до нескольких недель, вам следует записаться на прием к врачу, который поможет определить непосредственную причину и возможные решения.

10 советов, как избавиться от запора 

«У большинства людей симптомы проходят спонтанно. Но для некоторых людей это может продолжать оставаться проблемой и серьезно влиять на ваше путешествие, если вы не сможете самостоятельно возобновить привычный режим работы кишечника», — предупреждает доктор Марич. «Когда мы говорим о борьбе с запорами, это может быть непросто. Но есть некоторые препараты и стратегии, которые могут помочь облегчить дискомфорт». 

1. Не допускайте обезвоживания 

Возможно, это не избавит полностью от запора, если он у вас есть, но, по крайней мере, поможет смягчить стул и облегчить его отхождение. Возможно, вы захотите заставить себя пить больше воды, чем обычно, и удвоить потребление фруктов (которые часто имеют высокое содержание воды) или пить прозрачные жидкости. Отказ от алкоголя также может быть полезен.

«Питьевая вода — это самое простое, что вы можете сделать, особенно во время полета или сразу по прибытии в пункт назначения», — призывает доктор Марич.

2. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки 

Продукты с высоким содержанием клетчатки – отличный способ поддерживать регулярный рацион. Вам также не нужно отказываться от новых продуктов или полностью пересматривать свою диету, чтобы быть профилактической. Возьмите с собой в путешествие перекус с высоким содержанием клетчатки или попробуйте включать клетчатку небольшими порциями во время каждого приема пищи:

Фрукты, такие как яблоки, груши и ягоды.

Овощи, такие как морковь, сельдерей или брокколи.

Крекеры и орехи из цельного зерна.

«Каждый прием пищи должен включать хотя бы одну-две порции фруктов и овощей, и он может быть очень простым и простым», — говорит доктор Марич. «Если вы хорошо следите за тем, чтобы клетчатка оставалась на тарелке, это простое и натуральное средство».

3. Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров 

Каникулы должны приносить удовольствие. Но если можете, избегайте чрезмерного количества конфет, сыра, пиццы, обработанных пищевых продуктов, чипсов и мороженого. Они могут усугубить запор.

«Конечно, иногда в отпуске сложно соблюдать режим питания», — признает доктор Марич. «Во время путешествия вы можете есть гораздо больше на бегу, но вы можете постараться принимать осознанные решения о том, что вы едите, чтобы не увеличивать риск запора».

4. Включите в свой рацион продукты, богатые пробиотиками 

У пробиотиков масса преимуществ. Если вы не совсем увлечены этой идеей, продукты, богатые пробиотиками, — хорошее начало, поскольку они помогают регулировать микробиом кишечника и их легко добавить в свой рацион.

«Такие средства, как йогурт, кефир, ферментированные продукты и пробиотические добавки, могут помочь улучшить пищеварение и облегчить симптомы запора», — говорит доктор Марич.

5. Будьте активны

Чтобы пищеварительная система работала, вам необходимо поддерживать движение тела.
Хотя это может быть сложно обойти, если вы застряли в самолете, поезде или автомобиле, старайтесь как можно больше передвигаться и растягиваться, запланировав перерывы на растяжку или выполняя небольшие тренировки сидя.

Как только вы доберетесь до места назначения, обязательно расставьте приоритеты в отношении любой физической активности, которую вы можете, — и сделайте ее веселой и частью вашего путешествия!

6. Улучшите свои привычки в туалете 

Когда тебе нужно идти, ты должен идти. Не следует откладывать поход в туалет, если вы можете его избежать. И если это поможет, обязательно запланируйте время в течение дня для остановки на пит-стопе.

«Не игнорируйте позывы к дефекации и посещение общественного туалета», — советует доктор Марич. «Возможно, это не идеально для вас, но сдерживание может усугубить ваш запор».

7. Безопасно используйте слабительные и размягчители стула 

Если диета и физические упражнения не помогают избавиться от запора во время поездки, не бойтесь принять слабительное или средство для смягчения стула. Просто сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о том, какие из них вам следует использовать, а затем используйте их с умом и только в течение короткого времени, если иное не указано, не рекомендовано и не предписано вашим врачом.

«После одной дозы слабительного, такого как MiraLAX®, если это не приводит к дефекации в течение шести-12 часов, вы можете принять дополнительную дозу», — говорит доктор Марич. «Подождите, пока у вас не появится стул, и если у вас не будет стула в течение 24 часов, вы можете повторить эту дозу».

Если у вас есть хроническое заболевание, которое способствует запорам, перед поездкой поговорите со своим лечащим врачом, чтобы составить план приема этого лекарства или потенциально можно отложить его прием до возвращения домой.

"Вы также можете смешать мягкое слабительное с теплым соком чернослива, это очень хорошо помогает", добавляет доктор Марич. «Это легко для желудка и легко переносится».

8. Постарайтесь расслабиться 

Снижение стресса поможет вашему телу и пищеварительной системе расслабиться. Вот некоторые идеи, которые помогут вам на пути к плавному плаванию:

Глубокое дыхание.

Медитация.

Йога.

"Об этом стоит помнить и всегда быть в курсе событий во время путешествия", — говорит она.

9. Придерживайтесь графика еды и сна 

Хотя засидеться допоздна во время отпуска легко, не стоит переусердствовать. Во время путешествия старайтесь придерживаться режима сна. Это также относится и к вашему регулярному графику приема пищи.

«Старайтесь оставаться как можно ближе к своему обычному распорядку дня», — говорит доктор Марич.

10. Будьте терпеливы 

Инициировать перемены не всегда легко, но не теряйте надежду.

«Путешествие — это время больше, а не меньше следить за своей диетой и другими распорядками дня», — говорит доктор Марич. «Дайте своему телу время приспособиться к новой среде».

А если все остальное не помогает и вы испытываете запор дольше, чем хотелось бы, или в дополнение к запору у вас появляется тошнота и рвота , запишитесь на прием к врачу.

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More