Если вы испытали депрессию, вам знакомо чувство беспомощности или безнадежности, которое закрадывается в ваши мысли, когда начинается приступ. Ощущение депрессии всегда знакомо.

Знание – сила. И вы можете использовать это в своих интересах.

"Хотя вы не можете обязательно остановить или вылечить депрессию, вы можете уменьшить тяжесть эпизода, используя эффективные и легко идентифицируемые инструменты преодоления", - говорит психолог Адам Борланд, психиатр.

Вот семь способов противостоять депрессии, когда вы чувствуете ее приближение.

1. Узнайте признаки депрессии

Каковы ваши первые признаки депрессии? Изменился ли ваш режим сна? Вы вдруг начинаете есть больше или меньше? Вы становитесь более раздражительными и отстраняетесь от семьи и друзей?

Знание признаков депрессии дает вам возможность действовать заранее, чтобы предотвратить приступ. «Вы можете предпринять некоторые активные шаги, чтобы остановить развитие депрессии», — говорит доктор Борланд.

2. Обратитесь в свою службу поддержки

Многие люди начинают изолироваться, когда начинают чувствовать депрессию. Боритесь с желанием уйти, потому что это почти гарантированно ухудшит ваше самочувствие.

Обратитесь к доверенным членам семьи, друзьям, коллегам или священнослужителям и расскажите им о своих чувствах. Если вы не посещаете терапевта, возможно, используйте ситуацию как повод его поискать.

3. Привыкайте к хорошему сну

Депрессия часто нарушает режим сна, либо заставляя вас дольше оставаться в постели, либо уменьшая количество ZZZ. Соблюдение постоянного режима сна может помочь вам чувствовать себя лучше, отмечает доктор Борланд.

Поэтому избегайте желания вздремнуть днем ​​или лежать в постели еще долго после пробуждения. Если вы не можете заснуть или спать по ночам, попробуйте ограничить потребление кофеина и сократить время перед сном перед сном.

4. Сосредоточьтесь на хорошей еде

Изменения аппетита, которые часто сопровождают депрессию, могут затруднить сохранение привычек здорового питания. Но плохое питание только усилит вашу депрессию и усилит негативные чувства.

Если вы перестаете есть из-за депрессии, купите легкие в приготовлении супы, сэндвичи и замороженные блюда, которые вам нравятся, и придерживайтесь обычного графика приема пищи.

Вы из тех, кто ест больше, когда находится в депрессии? Затем наполните свою кухню более здоровыми закусками, фруктами и овощами, чтобы был доступен здоровый выбор. Попробуйте развивать навыки преодоления трудностей, не связанные с едой.

5. Ограничьте употребление алкоголя

Депрессия и алкоголь несовместимы.

Как депрессант, алкоголь ухудшает настроение, предупреждает доктор Борланд. Пиво, вино и спиртные напитки также могут нарушить ваш сон и вызвать другие физические и эмоциональные осложнения, которые не помогут вашей ситуации.

6. Упражнение

Движение может помочь вам преодолеть депрессию. Исследования показывают, что физические упражнения могут стать мощным инструментом для поднятия настроения, повышения уровня энергии и обеспечения крепкого сна по ночам.

Вам также не придется утруждать себя напряженными тренировками. Даже 10-минутная прогулка может изменить ситуацию.

7. Занимайтесь чем-нибудь

Одним из признаков депрессии является потеря интереса к чему бы то ни было. Старайтесь изо всех сил придерживаться обычного графика и распорядка дня, даже если у вас нет мотивации участвовать в каких-либо мероприятиях.

А еще лучше попробуйте что-нибудь другое, чтобы вызвать искру. Возможно, это означает проявлять творческий подход через сочинение, рисование или исполнение музыки. Или впервые посетите ближайший парк или музей. Или добровольно творите добро в своем сообществе.

Даже если вы думаете, что просто выполняете какие-то действия, участие в чем-либо позволит вам переключить свое внимание и наладить контакт с другими людьми, что поможет вам меньше чувствовать депрессию.

Итог

Не существует надежного способа остановить приступ депрессии. "Но наличие плана борьбы с депрессией, когда она наступает, может сделать ее более управляемой", - призывает доктор Борланд.

И это поможет вам гораздо быстрее почувствовать себя лучше.

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More