Сегодняшние заголовки новостей изобилуют постоянным освещением насилия с применением огнестрельного оружия, преступлений на почве ненависти, нападений, последствий глобальной пандемии, усугубляющихся стихийных бедствий и войны. Эти события, несомненно, травматичны для людей, которых они непосредственно затронули. Но просто услышать о разрушительных новостях – даже если это случилось не с вами – тоже может спровоцировать травматическую реакцию. Эксперты выразили обеспокоенность по поводу того, насколько распространенным становится воздействие травмирующих новостей. «Мы испытываем коллективную травму и горе в результате постоянного потока новостных сообщений о массовых расстрелах», — заявила Тема Брайант, доктор философии, президент Американской психологической ассоциации, в своем заявлении в ответ на два смертельных массовых расстрела в этом месяце в Калифорнии. — один в Монтерей-парке, а другой в Хаф-Мун-Бей. «Психологическая наука предполагает, что эти шокирующие события приводят к посттравматическому стрессу среди жертв и свидетелей и являются триггерами для тех, кто пережил подобные жестокие события», — сказал доктор Брайант. По данным Национальной сети детского травматического стресса, вторичный травматический стресс — или эмоциональное расстройство, которое человек может испытать, услышав о чужом травматическом опыте из первых рук, — распространено среди специалистов в области психического здоровья. Небольшое исследование, опубликованное в 2013 году в журнале «Журнал нервных и психических заболеваний», показало, что около 19 процентов специалистов в области психического здоровья, которые работают с травматическими переживаниями ветеранов войны и выслушивают их, сами испытывают вторичный травматический стресс. Эта новость также может вызвать травматическую реакцию у человека, который лично пережил подобное травмирующее событие. «Для тех, у кого в прошлом была травма, просмотр насилия [или другого типа травмы] по телевизору может вернуть воспоминания и реакции на их собственную травму, особенно если эта травма была тесно связана с ней», — говорит Джерард Лоусон, доктор философии, лицензированный профессиональный консультант. и профессор педагогической школы Технологического института Вирджинии в Блэксбурге, штат Вирджиния. Доктор Лоусон помог координировать консультативную помощь после массовой стрельбы в апреле 2007 года в Технологическом институте Вирджинии. Вторичная травматическая стрессовая реакция на новости является обычным явлением, когда речь идет о преступлениях на почве ненависти, таких как расистский массовый расстрел против чернокожих в Буффало, штат Нью-Йорк, в мае 2022 года, говорит Джанель С. Пайфер, доктор философии, лицензированный специалист. клинический психолог и доцент кафедры психологии Ричмондского университета в Вирджинии, который проводит исследования на пересечении травмы и идентичности. Наблюдение за подобными новостями может оказать существенное влияние на людей той же расы или этнической принадлежности, даже если они лично не знают людей, подвергшихся нападению. Реакция на вторичную травму может быть хуже, если вы лично идентифицируете себя с жертвой, добавляет доктор Пайфер. «Освещение убийства Джорджа Флойда было особенно травмирующим для чернокожих мужчин и чернокожих людей в целом», — приводит пример Пайфер. Еще одним примером является волна антиазиатских преступлений на почве ненависти и теорий заговора, обвиняющих азиатские народы в распространении COVID-19. Согласно статье, опубликованной в октябре 2020 года в Журнале междисциплинарных перспектив и научных исследований (PDF), новости, связанные с этими инцидентами, оказали значительное влияние на психическое здоровье американцев азиатского происхождения, повысив для них риск травматического стресса, связанного с расой. Хотя вы, возможно, не сможете немедленно остановить поток травмирующих событий, которые заполняют заголовки наших новостей и ленты новостей, вы можете предпринять шаги, чтобы управлять своей собственной эмоциональной реакцией. Первым шагом является распознавание симптомов вторичного травматического стресса. По данным посттравматического стрессового расстройства в Великобритании, это может проявляться следующим образом: Эмоциональное истощение. Развитие тревоги и депрессии. Чувство безнадежности. Наличие все более негативной самооценки. Проблемы с едой или сном. или безнадежен в отношении Украины Как сбалансировать получение информации и не слишком расстраиваться? Что делать, если вы испытываете вторичный травматический стресс от новостей? Хотя важно быть в курсе того, что происходит в мире, также важно уделять приоритетное внимание своему благополучию. Вот как эксперты говорят, что вы можете сделать и то, и другое: Ограничьте использование социальных сетей. В настоящее время люди получают доступ к новостям множеством разных способов — прошли те времена, когда они были в курсе новостей исключительно через газеты и телевизионные репортажи, потребляемые в определенное время в течение всего времени. день. Сегодня многие из нас потребляют информацию (и новости) через социальные сети часто в течение дня. И этот тип постоянного употребления может оказаться ошеломляющим, если он заваливает нас безостановочными травмирующими заголовками. Например, исследование, опубликованное в январе 2021 года в журнале «Компьютеры в поведении человека», показало, что чрезмерное использование социальных сетей было связано с депрессией и вторичными травмами среди людей, живущих в Ухане, Китай, в разгар пандемии COVID-19.
Иногда сообщения в социальных сетях содержат больше графических новостных материалов или сырых деталей, чем мы можем получить в новостной статье, или что нам может потребоваться оставаться в курсе, объясняет Лоусон. По его словам, традиционные средства массовой информации могут с большей вероятностью предоставлять новости более деликатным образом, что потенциально меньше раздражает зрителей. СВЯЗАННЫЕ С: Социальные сети разрушают или усиливают ваш стресс? Делайте частые перерывы в просмотре или чтении новостей. Делать перерывы и выключать новости также может быть полезно, когда вы следите за освещением травмирующих событий, добавляет Лоусон. «Я думаю, что важно установить и соблюдать лимит времени, которое вы потратите на просмотр этих новостей, например, от 10 до 20 минут», — советует Лоусон. «Легко проследить одну историю за другой, и вскоре вы часами погружаетесь в травматический материал, который может способствовать косвенной [или вторичной] травме». СВЯЗАННЫЙ: Найдите лучшую онлайн-терапию травм Пайфер соглашается, добавляя, что, хотя исследования традиционно были сосредоточены на тех, кто непосредственно пережил или стал свидетелем травматических событий, люди все чаще сообщают о реакциях на травму, просто увидев или услышав новости, из-за большего доступа к травматическим событиям. материалы круглосуточно и без выходных в новостях, социальных сетях и на других платформах. «Например, в новостях о стрельбе в школе в Увальде клиенты отмечали изменения в повышенной бдительности, размышлениях, беспокойстве по поводу отправки ребенка в школу, кошмарах и многих других симптомах», — объясняет Пайфер. Настройтесь на то, что чувствует ваш разум и тело во время выпуска новостей. Обязательно обращайте внимание на любые мысли и физические ощущения, которые у вас возникают — например, на потливость или учащенное сердцебиение — во время непрерывного цикла новостей, — говорит Лоусон. Если вы испытываете сильную тревогу и грусть или чувствуете себя подавленным, это может сигнализировать о том, что вам пора сделать перерыв и позаботиться о себе, будь то разговор с близким человеком о том, что вы чувствуете, или слушание успокаивающих звуков. музыку или прогулку на природе. Любая деятельность, которая приносит вам радость и помогает чувствовать себя достаточно хорошо, чтобы заниматься повседневной жизнью, считается заботой о себе. Следуйте философии «наденьте кислородную маску, прежде чем помогать другим», — говорит Лоусон. «Здесь применима та же концепция». Если вы испытываете изнурительную вторичную травму из-за освещения в новостях, вам будет сложно должным образом позаботиться о себе или окружающих. Направьте свои эмоции в действие. Если вы чувствуете в этом желание, добавляет Лоусон, вы можете направить свой гнев, печаль или любые другие эмоции, которые вы испытываете, в действия, направленные на перемены, например, написав своим сенаторам и представителям в Конгрессе о своей поддержке законодательство, которое поможет предотвратить повторение определенных травмирующих событий, таких как насилие с применением огнестрельного оружия или преступления на почве ненависти. Обратитесь за профессиональной помощью, если она вам нужна. Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов в течение более нескольких дней или чувствуете, что не можете вести свою повседневную жизнь как обычно, эксперты Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют вам Обратитесь за помощью к своему врачу или специалисту в области психического здоровья: Изменение аппетита Изменение энергии или уровня активности Испытание головных болей, болей в животе, болей в теле и кожной сыпи Чувство злости, грусти, страха, беспокойства, разочарования или онемения Возникновение проблем концентрация и принятие решений. Проблемы со сном или ночные кошмары. Увеличение употребления табака, алкоголя или других наркотиков. Ухудшение хронических проблем со здоровьем. СВЯЗАННЫЕ С: Терапия психического здоровья: какой тип подходит вам, Как найти терапевта, Как себе это позволить, и многое другое

Read More