Переживание урагана, землетрясения, лесного пожара или другого стихийного бедствия может перевернуть вашу жизнь и потенциально привести к разрушению вашего дома или жизни, какой вы ее знали. Даже если с вами все в порядке физически, нормально чувствовать себя встревоженным и испытывать целый ряд эмоций, которые могут навредить вашему психическому здоровью. лицом к лицу с огромными силами природы можно мучительно, даже если наблюдать его на расстоянии, что приводит к чувству беспомощности, беспокойства и страха», — говорит Дэвид А. Ядуш, лицензированный профессиональный консультант BetterHelp, базирующийся в Аламеде, Калифорния. Стихийные бедствия становятся все чаще и серьезнее. В отчете, опубликованном в январе 2025 года, говорится, что стихийные бедствия, связанные с погодой и климатом, становятся более интенсивными, более уязвимыми и более дорогостоящими. будущее, финансовое стрессоры, а также проблемы управления сложными системами, такими как страхование и помощь», — говорит Ядуш.
Как позаботиться о себе и своем психическом здоровье: 9 советов. Несмотря на физическое и эмоциональное напряжение, связанное с этими событиями, большинство людей выздоравливают. Это не значит, что они не будут затронуты; просто они смогут адаптироваться, и кратковременные реакции, которые они испытывают, со временем утихнут без лечения. после катастрофы или лет Later.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629ab5c20fa-1706-44d0-9eb3-3008899fd8b6 Исследования показали, что существует связь между стихийными бедствиями и генерализованным тревожным расстройством, депрессией, употреблением психоактивных веществ, расстройством адаптации и посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). .e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629bfe9a8ce-e59b-4cb1-af6c-a2401834e793 Независимо от того, перерастет ли это в диагностируемую проблему или нет, вы, вероятно, испытаете стресс, тревогу и, возможно, даже чувство вины после стихийного бедствия. Чтобы помочь себе справиться с ситуацией, признайте свое психическое здоровье и эмоции, которые вы испытываете, даже когда вы справляетесь с ситуацией. По словам Риттенхауса, простые механизмы преодоления трудностей могут перевести ваше мышление в более медитативное состояние среди хаоса и заставить мозг выделять гормоны, которые помогут регулировать нервную систему. «Существование в постоянном состоянии борьбы или бегства вызывает утомление, беспокойство, трудности с питанием и сном, а также ухудшает работу иммунной системы, и ничто из этого не поможет справиться с ситуацией и восстановиться в ближайшие недели и месяцы», — говорит Марго Риттенхаус, лицензированный профессиональный клинический консультант, который лечит пациентов с тревогой, генерализованными проблемами психического здоровья и расстройствами пищевого поведения в качестве директора клинических услуг Alsana и базируется в Лос-Анджелесе. Другими словами, забота о своем психическом здоровье теперь позволяет вам лучше справляться с предстоящими проблемами. Вот несколько способов справиться с ситуацией, когда вы переживаете стихийное бедствие. 1. Позвольте себе испытывать чувства Ожидайте, что вы почувствуете много эмоций — будут хорошие дни, а будут дни, когда вы будете в более плохом настроении, чем обычно, и будете чувствовать стресс и стресс. overwhelmed.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629a47ea1a1-6527-4799-94e1-72328534d549 Будьте терпеливы к себе, перемещаясь по тексту, и дайте себе возможность почувствовать всю гамму эмоций, когда они Come.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629c2c812e3-6c01-4e3b-9c94-e07fd1327efa «Позвольте мозгу и телу выполнить работу по обработке того, что произошло», — говорит Риттенхаус. «Это часть процесса скорби и преодоления трудностей. Это неудобно, и это необходимо». 2. Делайте все шаг за шагом. Не пытайтесь заняться всем сразу — это просто вызовет у вас чувство подавленности и повышенного стресса, — говорит Ядуш. «Вместо этого расставьте приоритеты в отношении безопасности и основных потребностей перед долгосрочным планированием», — говорит он. Справьтесь также с физическим стрессом, который вы испытываете. По словам Риттенхауса, полезной целью является переход от состояния «бей или беги» к более регулируемому. «Когда через несколько часов или дней вы переживаете травматическое стихийное бедствие, важными навыками, которые нужно использовать, являются осознанность, заземление и глубокое дыхание», — говорит она. 3. Положитесь на поддержку других После стихийного бедствия часто появляется приток людей, желающих помочь. Примите помощь или попросите ее, если она вам нужна, даже если вам это некомфортно. . Поддержка окружающих может защитить ваше психическое здоровье. «Оно обеспечивает эмоциональное подтверждение, практическую помощь и чувство принадлежности, что может стать буфером против чувства изоляции и беспомощности», — говорит Ядуш.
Одно исследование показало, что наличие сильной системы социальной поддержки значительно снижает риск развития депрессивных симптомов после Великого землетрясения и цунами в Восточной Японии в 2011 году. волонтеры и предложения от близких могут уменьшиться, но потребность в поддержке не обязательно исчезнет. «Не стесняйтесь и не стесняйтесь сообщать о своих потребностях, независимо от того, сколько времени прошло», — говорит Риттенхаус. 4. Ограничьте потребление новостей и социальных сетей. Не стоит переусердствовать с потреблением новостей и социальных сетей, поскольку чрезмерное воздействие травмирующих изображений и видео может усилить страдания, которые вы чувствуете. 4ca5-a3ec-9fa1b8240913 С другой стороны, избегать новостей и обновлений вместе может быть небезопасно, если вы находитесь в опасной зоне. «Найдите баланс между информированностью и наводнением», — говорит Риттенхаус. И когда вы потребляете контент, убедитесь, что он исходит из заслуживающего доверия источника и не основан на слухах. можешь, попробуй вернуться к рутине это кажется комфортным и продуктивным.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629a47ea1a1-6527-4799-94e1-72328534d549 «Восстановление нормального распорядка дня может восстановить ощущение стабильности, помогая облегчить бессилие», — говорит Ядуш. Хотя ваша повседневная жизнь может выглядеть совсем не так, как до катастрофы, возвращение к простым привычкам, таким как регулярный сон и прием пищи, может улучшить ваше самочувствие. -4799-94e1-72328534d549 Начните с этих мелочей, и дайте себе возможность приспособиться к новому нормальному состоянию, говорит Риттенхаус. «Будьте внимательны к тому, что помогает, а что нет, и при необходимости меняйтесь, чтобы построить новую норму, которая поможет вам выжить», — говорит она. 6. Взаимодействуйте с окружающим вас сообществом. После того, как вы позаботились о себе, возможно, вам будет полезно обратиться к соседям, которые переживают то же самое, и поделиться своим опытом друг с другом. Это может помочь вам почувствовать себя менее одиноким. return.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976291bfa2fe8-9277-4ca5-a3ec-9fa1b8240913 «Взаимодействие с сообществом и служение могут быть невероятно целебными, поскольку они обеспечивают связь и подчеркивают устойчивость нашей человечности», — говорит Ядуш. 7. Избегайте принятия важных решений. После катастрофы вы, скорее всего, не в том состоянии, чтобы принимать решения, которые вам не обязательно принимать, о смене карьеры, переезде или других важных решениях. «Избегайте этих решений, насколько это возможно, пока не стабилизируете ситуацию», — говорит Ядуш. Конечно, если вы были перемещены, у вас может не быть другого выбора, кроме как решить, куда переехать или восстановиться. В таких случаях подходите к решению осторожно и обращайтесь за советом к своему кругу общения, когда ваши способности принимать решения не на пике, говорит Ядуш. 8. Будьте честны с малышами. Если в вашей жизни есть дети, это еще больше усложняет ситуацию. Поговорите с ними о том, что произошло (используя понятные им слова и понятия), честно ответьте на их вопросы, подтвердите их чувства и будьте терпеливы, поскольку им может потребоваться повторение информации, чтобы их успокоить.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50- 8e3e8e5976291bfa2fe8-9277-4ca5-a3ec-9fa1b8240913 Ограничьте подверженность риску стихийных бедствий, которые могут напугать детей, и будьте осторожны, не давайте обещаний, которые вы не сможете сдержать. неопределенность, но иногда это может принести больше вреда, чем пользы, если это обещание оказывается неверным», — говорит Риттенхаус. Сказать «Я надеюсь, что с нашим домом или школой все будет в порядке», а не «Наш дом или школа будет в порядке», говорит Риттенхаус, является более полезным подходом. 9. Поговорите с профессионалом «Восстановление не идет по прямой линии, и трудности спустя несколько месяцев не являются чем-то «неправильным» или признаком неудачи», — говорит Ядуш. Позвольте себе благодать и пространство, когда вы скорбите и справляетесь, говорит Риттенхаус. Если ваша травма затянулась, и вы чувствуете себя подавленным или не можете идти в ногу с повседневной жизнью, обратитесь за профессиональной помощью. Психолог или другой специалист в области психического здоровья может помочь вам составить план продвижения вперед. вы чувствуете стресс, тревогу, испуганный или виноватый. Несмотря на то, что существует множество неотложных логистических задач, важно позаботиться о своем психическом здоровье во время стихийного бедствия, а не откладывать его на потом.
Есть несколько способов справиться с ситуацией, предложенных экспертами, в том числе дать себе разрешение чувствовать возникающие эмоции, вернуться к привычному распорядку дня и принять участие в усилиях сообщества по восстановлению.

Read More