Что такое гниение мозга и как его предотвратить?
У всех нас бывают моменты, когда нам кажется невозможным отвести взгляд от экранов, просматриваем ли мы приложения для знакомств или доски Pinterest или прокручиваем ленты новостей. Это принуждение может быть настолько сильным, что мешает нашему сосредоточению и когнитивному здоровью. В Интернете этому даже есть название: гниль мозга. И гниение мозга случается так часто со многими из нас, что оно только что было названо Оксфордским словом 2024 года. психического характера человека или интеллектуальное состояние, особенно рассматриваемое как результат чрезмерного потребления материала – теперь особенно онлайн-контента – который считается тривиальным или неоспоримым», — говорится в заявлении Oxford University Press, объявляющемся словом года. По данным Оксфорда, использование термина «гниль мозга» выросло на 230 процентов в период с 2023 по 2024 год на фоне растущей обеспокоенности по поводу того, что чрезмерное потребление социальных сетей и онлайн-контента негативно сказывается на нашем настроении и когнитивном здоровье. Он используется для описания отупляющего контента, найденного в социальных сетях и Интернете, а также для последующего негативного воздействия, которое он может оказать на здоровье нашего мозга. «Идет гонка вооружений за разработку цифрового контента и платформ, которые могут привлечь внимание людей и конкурировать на насыщенном цифровом рынке», — говорит Адам Левенталь, доктор философии, профессор и исполнительный директор Института исследований зависимостей при Университете Южной Калифорнии. в Лос-Анджелесе. «Цифровой контент и платформы, побеждающие в гонке вооружений, вызывают все большую зависимость», — добавляет доктор Левенталь. «Они вовлекают людей в «цифровые запои» или «обреченную прокрутку» и подвергают потребителей воздействию нездорового контента». Каковы симптомы гниения мозга? Гниль мозга не является официальным медицинским диагнозом, но нездоровое количество экранного времени, которое оно описывает, определенно может привести к широкому спектру когнитивных и эмоциональных проблем, говорит Лори Энн Манвелл, доктор философии, психолог и преподаватель Университета Уилфрида Лорье и Университета Уилфрида Лорье. Гвельфа в Канаде, который изучает зависимость и психическое здоровье. «Чрезмерное времяпровождение перед экраном может негативно повлиять на внимание, концентрацию, обучение, память, эмоциональную регуляцию и социальное функционирование», — говорит доктор Манвелл. Предупреждающие признаки гниения мозга у людей всех возрастов могут быть аналогичны тем, что происходит у пожилых людей, у которых развиваются когнитивные нарушения, говорит Мэнуэлл. Она перечисляет следующие симптомы гниения мозга: Постоянные нарушения концентрации. Легко или часто дезориентируются. Трудности с созданием и сохранением новых воспоминаний, особенно о недавних событиях. Проблемы с физическим уходом за собой. Изменения личности и общительности. Устойчивые изменения настроения, рассуждений и решений. -создание способностей. Как происходит гниение мозга? Загнивание мозга может произойти потому, что время, которое люди проводят у экранов, — это время, когда они не занимаются тем, что может способствовать здоровью мозга, например, физическими упражнениями, сном, общением в реальной жизни и выполнением действий, требующих умственного напряжения, говорит Мэнвелл. Мозговая гниль также может быть вызвана тем, как мы используем экраны, добавляет Мэнвелл. Слишком часто мы пассивно прокручиваем и потребляем контент в быстром темпе, выполняя одновременно несколько задач или пытаясь одновременно работать или учиться. «Подобное использование экранов может привести к разделению и уменьшению ресурсов внимания, что приведет к ухудшению способности к обучению и памяти, что может увеличить стресс и эмоциональную дисрегуляцию, когда человеку приходится постоянно заново учиться», — говорит Мэнвелл. «Часто также наблюдаются соответствующие эффекты на мозг, такие как уменьшение серого и белого вещества, что приводит к ухудшению обрабатывающей способности и эффективности». Кто больше всего подвержен риску гниения мозга? Одна из причин, по которой гниение мозга может быть такой большой проблемой для людей, заключается в том, что оно может ухудшить то, что известно как нейропластичность, или то, насколько легко мозг адаптируется и создает новые связи на основе нового опыта, говорит Мэнуэлл. На протяжении всей нашей жизни занятия новыми видами деятельности и изучение новых вещей могут повысить нейропластичность, что, в свою очередь, защищает нас от снижения когнитивных функций с возрастом, говорит Мэнвелл. Повторяющееся потребление бессмысленного контента на наших экранах имеет противоположный эффект, снижая способность мозга эффективно управлять когнитивными и поведенческими функциями. По словам Мэнвелла, дети и подростки подвергаются наибольшему риску, потому что развитие гниения мозга из-за чрезмерного экранного времени в раннем возрасте, пока мозг еще развивается, может привести к ухудшению когнитивного и поведенческого здоровья на всю жизнь. «Дети, у которых развиваются мозговые пути и навыки, поддерживающие устойчивое внимание, контроль импульсов и регулирование настроения, могут быть более уязвимы для этих эффектов», — говорит Левенталь. «Возможно, этому мешает чрезмерное использование цифровых медиа». Что делать с гниением мозга Хотя гниль мозга не является настоящим медицинским диагнозом, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить ее и попытаться обратить вспять некоторые ее последствия, говорит Левенталь.
«Изменение привычек использования цифровых медиа может улучшить благосостояние», — говорит Левенталь. «Разрывы экрана, ограничения по времени и ограничения на использование некоторых вредных для здоровья приложений могут быть полезны». По словам Мэнвелла, существует множество приложений, которые могут помочь вам отслеживать общее время, проведенное за экраном, и обеспечивать периоды цифровой детоксикации, чтобы помочь вам отключиться от сети и заняться делами в реальной жизни. Однако это скорее краткосрочное решение, и вам, возможно, придется внимательно проанализировать свои повседневные привычки, чтобы улучшить настроение и когнитивные функции, когда наступит гниение мозга. «Для реальных перемен следует подумать об изменении образа жизни. устойчивые в долгосрочной перспективе, например, замена времени перед экраном другими видами деятельности, такими как медитация; упражнение; чтение; присоединение к личным социальным группам; изучение новых навыков, таких как новый язык или музыкальный инструмент; игра с животными; общаться с природой и регулярно заниматься этим», — говорит Мэнвелл. Если время, проведенное перед экраном, составляет значительную часть вашей работы, вам, возможно, придется проявить творческий подход и найти способы отойти от компьютера и телефона, например, распечатать материалы, которые вы обычно читаете в Интернете, или проводить личные встречи вместо виртуальных встреч, советует Мэнвелл. . Когда вам действительно нужно быть на экране, вы должны сделать все возможное, чтобы сосредоточиться только на этом, чтобы вы могли эффективно выполнить поставленную задачу. «Внимательность, активное участие и сосредоточенность на экранах также могут помочь компенсировать негативные последствия, возникающие при многозадачности», — говорит Мэнвелл.