Если вы хотите больше двигаться, чтобы улучшить свое настроение, возможно, вам не придется совершать столько ежедневных шагов, сколько вы думаете, чтобы снизить риск депрессии. Новый анализ результатов 33 исследований, в которых приняли участие почти 100 000 человек, предполагает, что всего 5 000 шагов в день может быть достаточно, чтобы уменьшить симптомы депрессии, согласно результатам, опубликованным в JAMA Network Open. Новый анализ также показал, что у людей, которые делали не менее 7000 шагов в день, риск развития симптомов депрессии был на 31 процент ниже, чем у людей, которые меньше ходили. Даже небольшие изменения могут снизить риск плохого самочувствия Людям, которым трудно заниматься физическими упражнениями, для улучшения настроения может не потребоваться много прогулок. По данным исследования, каждые дополнительные 1000 шагов в день были связаны с 9-процентным снижением риска возникновения симптомов депрессии. «Увеличение количества ежедневных шагов способствует психическому здоровью за счет улучшения функций мозга, улучшения настроения, снижения стресса и поощрения позитивного поведения», — говорит соавтор исследования Эстела Хименес Лопес, доктор философии из Университета Кастильи-Ла-Манча в Куэнке, Испания. «Ежедневные шаги могут сыграть решающую роль в накоплении регулярной физической активности в неструктурированном виде и являются хорошим вариантом, чтобы разорвать порочный круг некоторых распространенных барьеров физической активности, таких как низкий уровень энергии или страх травм, которые особенно актуальны для людей, испытывающих депрессивные симптомы», — говорит доктор Хименес Лопес. Связь между ежедневными шагами и настроением. В ходе анализа были изучены данные о людях, которые носили фитнес-трекеры для измерения своих ежедневных шагов. Исследователи оценивали связь между количеством шагов и настроением на основе того, был ли у участников формальный диагноз депрессии или они сообщали о депрессивных симптомах в анкетах, оценивающих их психическое здоровье. Во всех небольших исследованиях, включенных в новый анализ, среднее количество ежедневных шагов участников варьировалось от 2900 до примерно 10 000. В большинстве небольших исследований люди обычно отслеживали свои шаги в течение недели. Одним из ограничений исследования является то, что у исследователей не было долгосрочных данных о том, как количество шагов может повлиять на настроение в течение месяцев или лет. Еще одним недостатком является то, что исследователям не хватало данных, чтобы определить, может ли прохождение более 10 000 шагов в день принести большую пользу для психического здоровья. Увеличение количества шагов может улучшить ваше настроение за считанные недели. Вполне возможно, что люди, которые уже достаточно активны, не получат дополнительных преимуществ для психического здоровья, если проведут более 90 минут за одно занятие или будут тренироваться более пяти дней в неделю, говорит Адам Чекроуд. Доктор философии, адъюнкт-доцент кафедры психиатрии Йельского университета в Нью-Хейвене, штат Коннектикут, а также сооснователь и президент стартапа в области психического здоровья Spring Health в Нью-Йорке. «Если вы уже ведете активный образ жизни, дополнительная активность может принести уменьшающуюся отдачу», — говорит доктор Чекроуд, который не участвовал в новом исследовании. «Однако для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, начало даже легкой активности может принести огромную пользу». По словам Чекроуда, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, начало ходьбы всего по 20 или 30 минут в день только три раза в неделю может помочь уменьшить симптомы депрессии. «Улучшение настроения часто можно увидеть уже через несколько недель после начала регулярной физической активности», — добавляет Чекроуд.

Read More