Решение продолжить образование – это большое дело. Независимо от того, собираетесь ли вы получить лицензию AA, BA, AS, BS или отраслевую лицензию, вы делаете гораздо больше, чем просто читаете книги. Вы принимаете важные и трудные решения, выходите из зоны комфорта, принимаете новые вызовы и — по крайней мере иногда — совершаете ошибки.

Это большой объем роста и изменений, с которым может справиться один человек. И стресс порой может быть невыносимым, это точно. Итак, как же отличить продуктивное давление от разрушительного? Как определить, что вы перешли порог психического заболевания?

Психолог Сьюзан Альберс, доктор психологических наук, объясняет, почему в сфере высшего образования наблюдается кризис психического здоровья и что делать, если вы или кто-то, кого вы любите, испытываете трудности.

Насколько серьезен кризис психического здоровья студентов?

Хотя словом «кризис» иногда злоупотребляют, доктор Альберс считает, что оно справедливо в случае психического здоровья в сфере высшего образования. И данные показывают, что она права.

В марте Gallup и Lumina Foundation опубликовали результаты своего отчета о состоянии высшего образования за 2023 год. Многие из нас ожидали, что ослабление ограничений, связанных с COVID-19, в 2022 году окажет положительное влияние на данные о наборе и удержании студентов. Но это не так. Фактически, сейчас студенты с большей вероятностью рассмотрят возможность отказа от получения сертификата или программы получения степени, чем в 2020 и 2021 годах.

Сорок один процент студентов, которые в настоящее время обучаются по программам получения степени или сертификата, описали свое обучение как «трудное» или «очень сложное». Этот ответ немного более характерен для чернокожих, латиноамериканских и азиатских студентов, чем для белых студентов. Кроме того, студенты, идентифицирующие себя как мужчины, чаще сообщали, что им было трудно остаться в школе.

«Сложно» — довольно расплывчатое описание. Но если применить это на практике, цифры действительно ошеломляют. Исследование Gallup/Lumina показало, что 44% студентов младших курсов и 36% студентов бакалавриата рассматривают возможность прекращения своей курсовой работы хотя бы на один семестр. Из этих студентов 55 % назвали одной из причин эмоциональный стресс, а 47 % назвали "причины личного психического здоровья".

Психическое здоровье также препятствует зачислению

Психическое здоровье также является основным фактором, препятствующимдоступу людей к высшему образованию. Исследование Gallup/Lumina также изучало препятствия для поступления в высшие учебные заведения. В своем опросе о главных причинах, по которым взрослые не поступают на программы получения степени или сертификата, 30 % назвали эмоциональный стресс, а 28 % назвали "личные причины психического здоровья" "очень важными" факторами, повлиявшими на их решение.

Результаты показывают, что больше всего пострадали женщины, а также чернокожие и латиноамериканцы.

В разбивке по возрасту более 40 % молодых людей (люди в возрасте от 18 до 24 лет) говорят, что психическое здоровье и эмоциональный стресс являются серьезными препятствиями для посещения средней школы.

Почему студенты колледжей страдают от психических заболеваний?

Существует множество факторов, способствующих распространению проблем психического здоровья в университетских кампусах. По мнению доктора Альберса, в некотором смысле самая большая проблема одновременно и самая очевидная. «Основная проблема заключается в том, что количество поступающих в колледж студентов с проблемами психического здоровья превышает имеющиеся ресурсы, которые могут им помочь», — объясняет она.

В этом конкретном облаке есть и положительная сторона. Было время в Соединенных Штатах, когда людей с психическими или когнитивными проблемами не считали «материалами для колледжа». Сегодняшняя система испытывает недостаток ресурсов, отчасти потому, что высшее образование доступно более широкому кругу студентов, чем раньше.

Еще один положительный момент: стигма в отношении психического здоровья постепенно уменьшается. Все больше студентов используют ресурсы кампуса, такие как службы помощи инвалидам, консультации и группы поддержки. И все чаще обсуждают проблемы эмоционального здоровья с друзьями, профессорами и сотрудниками. Другими словами, сейчас легче увидеть кризис психического здоровья в сфере высшего образования, поскольку нынешнее поколение готово высказаться и получить помощь.

Конечно, это лишь одна сторона ситуации. Есть много причин, по которым студенты испытывают трудности. Доктор Альберс выделяет следующие проблемы.

Время

Многие студенты начинают свое высшее образование, еще переживая физические изменения и изменения в развитии, которые происходят с пубертатным периодом. «Это обычное время, когда проблемы с психическим здоровьем либо возникают впервые, либо усугубляются из-за всего переходного периода», — сказал доктор.
Альберс отмечает.

Академическое давление

Независимо от того, какой путь высшего образования выберет студент, его способность продолжить карьеру в выбранной области может частично зависеть от его академической успеваемости. А для многих студентов переход к курсовой работе на уровне колледжа может занять время и получить не очень хорошие оценки.

Финансовый стресс

В США высшее образование не является бесплатным — на самом деле оно непомерно дорого для большинства людей. Хотя многие люди берут студенческие кредиты, чтобы облегчить финансовое давление, большинству все равно приходится работать хотя бы неполный рабочий день, чтобы свести концы с концами.

Но даже этого зачастую недостаточно. Хотя это редко обсуждается, отсутствие жилья и продовольственной безопасности являются настолько распространенными проблемами в кампусах колледжей, что во многих теперь есть кладовые с едой. И, конечно же, эти студенческие кредиты придется возвращать независимо от того, уйдете ли вы с ученой степенью или нет.

Даже студенты, которые не платят за собственное образование, могут чувствовать необходимость убедиться, что люди или организации, инвестирующие в них, «оправдают свои деньги».

Страх перед будущим

Доктор. Альберс отмечает, что даже самый уверенный в себе человек, скорее всего, столкнется с тревогой по поводу своего будущего в колледже. Страх принять неправильное решение может парализовать даже при самых благоприятных обстоятельствах… а многие студенты находятся не в лучших обстоятельствах. Они переутомлены, перегружены работой и находятся в состоянии стресса. Все это может привести к так называемому «катастрофическому мышлению». Эта мысль или беспокойство быстро перерастают в худший сценарий. Например: «Если я не получу хорошую оценку в этом классе, я не закончу его с отличием, никогда не найду работу и останусь бездомным».

Одиночество и смена структур поддержки

Колледж — это время, когда структуры поддержки, на которые вы полагались всю свою жизнь, могут стать немного более отдаленными. Находясь вдали от родителей, наставников, терапевтов, церквей и школьных друзей, вы можете почувствовать себя оторванным от своего сообщества.

Как говорит доктор Альберс: «У вас есть люди и отношения, которые помогают вам в переходный период и при проблемах с психическим здоровьем. И они могут потеряться или фрагментироваться, когда вы пойдете в колледж». Ощущение неблагополучия может быть особенно острым для студентов из маргинализированных групп, иностранных студентов, ветеранов, родителей, студентов-заочников и пассажиров, постоянно ездящих на работу.

Проблемы с физическим здоровьем

Возможно, будет справедливо сказать, что студенты, как правило, не являются самой здоровой группой людей на планете.

«Диета, физические упражнения и сон часто не входят в список приоритетов», — говорит доктор Альберс. «Студенты чувствуют, что у них нет на них времени. Но эти три вещи являются краеугольными камнями психического здоровья». Когда вы добавляете в уравнение стресс, она добавляет: «Это все равно что выдергивать ковер из-под ног человека, который и без того изо всех сил пытается сохранить равновесие».

Употребление психоактивных веществ и злоупотребление ими

«Употребление психоактивных веществ может усугубить или спровоцировать проблемы психического здоровья», — утверждает доктор Альберс. Вам не обязательно иметь расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ (SUD), чтобы употребление психоактивных веществ могло повлиять на ваше психическое здоровье. Тем не менее, существует четкая связь между зависимостью и психическим заболеванием. Национальный институт психического здоровья объясняет эту взаимосвязь следующим образом:

Употребление психоактивных веществ может вызвать изменения в структуре и функциях мозга, в результате чего у людей повышается вероятность развития психических заболеваний.

Люди, страдающие психическими заболеваниями, иногда занимаются самолечением, чтобы облегчить симптомы. Хотя иногда может показаться, что злоупотребление психоактивными веществами помогает в данный момент, на самом деле в долгосрочной перспективе оно усугубляет симптомы.

Изменения в мозге у людей с психическими заболеваниями иногда могут усилить эффект вознаграждения от вещества, изменяющего сознание, что может повысить вероятность того, что человек употребит его снова.

Другими словами, связь между злоупотреблением психоактивными веществами и психическими заболеваниями не обязательно является причинно-следственной. Вместо этого думайте о них как о взаимодополняющих друг друга.

Травма

«Иногда люди получают серьезные травмы — невидимые раны, с которыми они приходят в колледж», — отмечает доктор Альберс. Для людей в такой ситуации стресс, связанный с поступлением в колледж, может оказаться крайне дестабилизирующим.

Некоторые получают травмы в кампусе. Сексуальное насилие в кампусе (CSV) – особенно распространенная проблема.

Американская психологическая ассоциация сообщает, что 43% преступлений, совершаемых в университетских кампусах, относятся к категории сексуального насилия (CSA). Последствия сексуального насилия на территории кампуса для психического здоровья значительны.
Это связано не только с плохой успеваемостью и отказом от учебы, но также с употреблением алкоголя и психическими заболеваниями.

Какой уровень стресса является «нормальным» в колледже?

В колледже есть одна особенность: он должен вызывать стресс. В какой-то степени.

«Стресс заложен в нас», — поясняет доктор Альберс. «Это нормально, и этого следовало ожидать. Небольшой стресс помогает предотвратить скуку, а также является признаком того, что перед вами стоит задача. Так что, если стресса нет , это было бы немного странно».

Итак, как же отличить здоровый и нездоровый уровень стресса?

По словам доктора Альберса, следующие изменения в повседневной деятельности являются тревожными сигналами:

Спит слишком много или не спит вообще.

Потеря аппетита или эмоциональное переедание.

Изоляция себя от других людей.

Пропускает занятия, практики, работу и общение.
ол>

"По сути, вы испытываете слишком сильный стресс, когда способность к обучению омрачается борьбой за психическое здоровье", - утверждает доктор Альбертс.

Университетский блюз: психическое здоровье спортсменов колледжей

Большинство студентов колледжей испытывают тот или иной стресс во время учебы. Но исследователи заметили, что студенты-спортсмены особенно склонны к проблемам с психическим здоровьем. И вот почему: 

Лишение сна. Из-за проблем с расписанием студентам-спортсменам часто приходится тренироваться рано утром или поздно вечером.

Меньше времени. Практики, путешествия, соревнования: все это отнимает много времени и энергии, которые в противном случае можно было бы потратить на учебу, сон, общение или зарабатывание денег.

Высокие ставки. Для учащихся, получающих спортивные стипендии, возможность посещать школу часто связана как с академическими , так и спортивными успехами.

Проблемы с физическим здоровьем. Спортсменам необходимы питательная еда и сон, чтобы поддерживать свои результаты, но они, как и любой другой студент, с такой же вероятностью увидят, что их режим питания и сна во время учебы в колледже ухудшаются. В зависимости от вида спорта они также могут быть более уязвимы к травмам.

Страх обратиться за помощью. Доктор. Альберс отмечает, что спортсмены колледжей часто беспокоятся о последствиях обращения в службы поддержки студентов. «Они думают, что если они обнаружат, что у них проблемы с психическим здоровьем, то против них будут выдвинуты обвинения или будут сделаны предположения относительно их спортивных результатов». Это подтверждают данные исследования благополучия студентов и спортсменов NCAA 2022 года. Опрос показал, что только 47 % студентов-спортсменов «были бы готовы лично обратиться за помощью к психиатру на территории кампуса».

Советы по психическому здоровью для студентов

Учитывая всю эту информацию, колледж может легко начать звучать не как отличная возможность для получения образования, а скорее как психологическая ловушка. Но это не обязательно должно быть правдой. Доктор Альберс предлагает эти советы по защите вашего психического здоровья в академической скороварке.

Ешь, спишь и двигаешься

Вы когда-нибудь слышали об иерархии потребностей Маслоу? Это психологическая модель человеческой мотивации. Он имеет форму пирамиды; вам нужно удовлетворить потребности нижней части пирамиды, прежде чем вы сможете подняться вверх.

Угадайте, что составляет основание пирамиды? Физиологические потребности. Это еда, вода, одежда, кров и сон. Если вы испытываете трудности на любом из этих фронтов, вы не сможете позаботиться о проблемах более высокого порядка, таких как оценки или подготовка к карьере. Другими словами, уделение приоритетного внимания сну, питанию и физическим упражнениям – это один из лучших способов получить максимальную пользу от обучения.

Если вам не хватает еды, одежды или безопасного места для сна, вам следует поговорить об этом с консультантом, деканом или профессором. Они разговаривают об этом гораздо чаще, чем вы думаете. И даже если они не смогут помочь вам лично, они будут знать, кто может.

Оставайтесь на связи с друзьями и семьей

Кто люди, которые знают вас лучше всего? Что скорее всего заметят, когда что-то не так? Вести трудные разговоры? Они не всегда будут вашими коллегами по вашей программе получения степени или сертификата, особенно когда вы только начинаете. Вот почему полезно поддерживать связь с друзьями и семьей, даже если вы живете на другом конце света.

Конечно, не у всех людей здоровые и безопасные отношения со своими биологическими семьями.
Если общение с людьми, которые вас воспитали, принесет больше вреда, чем пользы, тогда сосредоточьтесь на поддержании отношений с выбранной вами семьей или на поиске наставника.

Присоединяйтесь к студенческим организациям

Борьба с изоляцией может быть интересной! Это может быть особенно актуально в кампусах колледжей, которые изобилуют возможностями познакомиться с новыми людьми и попробовать что-то новое. Присоединяйтесь к временной спортивной команде, группе по интересам, студенческому самоуправлению или волонтерской организации. (И постарайтесь не слишком беспокоиться о том, будет ли выбранная вами деятельность хорошо смотреться в вашем резюме. Лучшее, что вы можете сделать для своего будущего, — это сосредоточиться на своем здоровье и благополучии.)

Знайте свои ресурсы

Независимо от того, в какую школу вы ходите, первые пару недель будут похожи на питье из пожарного шланга. Вы заблудитесь, забудете имена людей, и вам повезет, если вы запомните хотя бы половину того, о чем узнаете во время ознакомления.

Вот почему так важно проявлять инициативу, когда дело доходит до изучения ресурсов по психическому здоровью, доступных вам в кампусе… всех из них. Возможно, они не понадобятся вам, но могут понадобиться кому-то другому.

Наличие списка школьных, местных и национальных ресурсов, сохраненных на вашем телефоне, означает, что вы не останетесь врасплох в кризисной ситуации. Вот несколько номеров телефонов для студентов из США, с которых можно начать:

ИмяНомер телефона td>988 Суицид и линия помощи при кризисе988Проект Тревор1.866 .488.7386 или отправьте сообщение START на номер 678-678Горячая линия по вопросам самоубийств для трансгендеров1.877.565.8860 Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия1.800.799.7233 или отправьте сообщение LOVEIS на номер 1-866-331-9474The Crisis Text Line Отправьте сообщение HOME на номер 741-741Кризисная линия для ветеранов1.800.273.8255 и нажмите 1 или отправьте сообщение на номер 838255Национальная линия помощи по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMHSA)1.800.662.4357 или отправьте свой почтовый индекс текстовым сообщением на 435748 (HELP4U)Горячая линия при стихийных бедствияхПозвоните или отправьте сообщение по номеру 1.800.985.5990Национальная горячая линия по вопросам сексуального насилия1.800.656.HOPE (4673)

При необходимости зарегистрируйтесь в службах по работе с инвалидами

Если у вас есть документально подтвержденные проблемы с психическим, физическим здоровьем или обучением, требующие приспособлений для людей с ограниченными возможностями, зарегистрируйтесь в отделе обслуживания инвалидов вашей школы, как только вы доберетесь до кампуса. В зависимости от вашего диагноза психического здоровья вы можете иметь право на такие льготы, как уменьшенная учебная нагрузка, отдельное жилье, гибкий график посещаемости, увеличенное время сдачи тестов… список можно продолжать.

Помните: иметь приспособления и использовать — это две совершенно разные вещи. Вполне возможно, что вам никогда не понадобится использовать ни одно из утвержденных вами помещений. Но вот в чем дело: жилье никогда не предоставляется задним числом. А их получение предполагает встречи и оформление документов, что требует времени. Вот почему так важно настроить их до того, они вам понадобятся.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Если вы чувствуете себя подавленным, доктор Альберс предлагает составить список вещей, которые вас раздражают. «Некоторые из этих проблем, вероятно, можно решить, а некоторые находятся вне вашего контроля. Определить, в чем они заключаются, и принять меры по тому, что вы можете изменить, может оказаться очень полезным», — объясняет она. Отдавайте приоритет проблемам, которые можно решить или в которых вы можете получить помощь от других людей.

Ищите помощников — и будьте им тоже!

Высшие учебные заведения могут быть недобрыми во многих отношениях, но «помощников» (как выразился Фред Роджерс), как правило, найти довольно легко. Будь то профессор, тренер, консультант, консультант по месту жительства или даже однокурсник, всегда найдется кто-то , кто будет готов выслушать вас и помочь вам.

Помощь другим людям также может принести исцеление. Раз в месяц будьте волонтером во второй половине дня в местной детской больнице. Выделите час, чтобы поболтать с другом, у которого тяжелые времена. Отправьте школьному другу рукописное письмо, чтобы сообщить ему, что вы думаете о нем. Создайте учебную группу для выпускного экзамена, о котором все так беспокоятся. Если выйти за пределы себя и изменить жизнь других людей, это действительно поможет взглянуть на ситуацию со стороны.

Когда пора подумать об отпуске по болезни?

Решение проблем своими силами может быть полезным, но только до определенного момента. Но где именно эта точка? Как узнать, что пришло время взять отпуск, чтобы сосредоточиться на улучшении своего психического здоровья?
Контрольный список доктора Альбера выглядит следующим образом:

Вы настолько подавлены, что не встаете с кровати и не выходите из комнаты?

Изолируете ли вы себя от других людей?

Вы пропускаете занятия? Когда вы находитев классе, испытываете ли вы трудности с усвоением изучаемой информации?

Если вы ответили «да», доктор Альберс говорит, что, вероятно, пришло время взять отпуск по болезни. «Вам нужно сделать получение помощи главным приоритетом, потому что нет смысла учиться в колледже, если вы не можете усвоить информацию и по-настоящему ее усвоить. Вместо этого сделайте паузу, займитесь своим психическим здоровьем и вернитесь, когда вы действительно будете готовы эмоционально. и физически».

Слово мудрым

Это общепризнанная истина: в сфере высшего образования наблюдается кризис психического здоровья. Потребности уже много лет превышают ресурсы. А пандемия COVID-19 только усугубила ситуацию.

Хорошая новость заключается в том, что существует множество ресурсов, которые помогут студентам, независимо от того, нужна ли им небольшая дополнительная поддержка или они оказались в полномасштабном кризисе. Выздороветь и оставаться здоровым может быть непросто, но это важнее, чем какой-либо курс, класс или степень.

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More