Если у вас шизофрения, скорее всего, у вас могут быть проблемы со сном. Около 80 процентов людей, страдающих шизофренией, испытывают трудности с засыпанием, сохранением сна или достижением спокойного сна. также может иметь последствия для здоровья. В целом, недостаток сна может со временем повысить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, ожирения, диабета и других проблем со здоровьем. шизофрения, потеря сна может также ухудшают ваши симптомы и повышают риск психоза (отстранения от реальности, вызывающего галлюцинации и бред). они есть. Вот как связаны шизофрения и проблемы со сном, а также научно обоснованные советы, как лучше закрывать глаза, если сон ускользает от вас.
Почему шизофрения и проблемы со сном связаны? Шизофрения и сон имеют двунаправленную связь. Это означает, что шизофрения и проблемы со сном могут дополнять друг друга и создавать цикл. Например, такие симптомы, как галлюцинации (видение или слух вещей, которых на самом деле нет), могут сильно мешать заснуть. «Эти симптомы могут напрямую влиять на сон, увеличивая стресс и возбуждение, затрудняя людям расслабление и засыпание», — говорит Джоэл Франк, психиатр, клинический психолог и нейропсихолог из Психологической службы дуальности в Шерман-Оукс, Калифорния. В свою очередь, потеря сна может усугубить эти симптомы. «Понимание связи между шизофренией и проблемами сна требует рассмотрения как психологических, так и физиологических факторов», — говорит доктор Франк. К ним относятся: Проблемы циркадного ритма. «Циркадные ритмы, которые являются нашими естественными внутренними часами, которые управляют циклами сна и бодрствования, также могут быть нарушены у людей, страдающих шизофренией», — говорит Frank.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976294ed52e56-3d02-46d5-8296-006fd457c860 Побочные эффекты лекарств Если у вас шизофрения, вы, вероятно, принимаете антипсихотические препараты, чтобы контролировать свое состояние. симптомы.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976295eabd37a-7715-45ee-becb-aec909d7a6a9 Нейролептики часто вызывают побочные эффекты, которые могут включать расстройства Sleep.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762943126097-52ef-4005-ad87-74cd4ccce132 Дисбаланс нейротрансмиттеров Ваш мозг общается через химических посланников (нейротрансмиттеров). Некоторые нейротрансмиттеры помогают вашему организму регулировать сон. «Дисбаланс в этих системах может привести к изменению режима сна», — говорит Санам Хафиз, доктор медицинских наук, нейропсихолог из Нью-Йорка. Другие психические заболевания Наличие другого психического заболевания наряду с шизофренией может вызвать или усугубить проблемы со сном. «Многие люди, страдающие шизофренией, также [испытывают] тревогу и депрессию, которые могут стать фактором стресса для сна», — говорит доктор Хафиз. Шизофрения Люди, страдающие шизофренией, могут чаще испытывать проблемы со сном, такие как как:e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976294ed52e56-3d02-46d5-8296-006fd457c8 60e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762983f03f52-656c-4a24-8a95-f4705301228e Бессонница. Состояние, сопровождающееся трудностями с засыпанием и сном по меньшей мере три ночи в неделю в течение более трех месяцев. пугающий Dreams.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629b2e19a74-67c9-48ed-a9cb-4723c50beee2 Галлюцинации, связанные со сном Воображаемые события, которые кажутся очень реальными и чаще всего происходят, когда вы собираетесь заснуть или просыпаетесь.
Чаще всего они визуальные, но могут также влиять на ваши ощущения звука, запаха, вкуса или осязания. гиперсомния вызывает хроническую чувство крайней усталости в течение дня, даже если вы спите так, как обычно считается достаточно. например, ползание, ползание или пульсация — и сильное желание пошевелить ими для облегчения. Sleep.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976290f8f28a9-1a84-447e-bca4-d7a04e903394 Скрежетание зубами (бруксизм) Хроническое сжимание или скрежетание зубами во время сна. спит.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629facf4f8a-e5fe-45df-9c04-6af8a18d321c Бессонница и ночные кошмары являются наиболее распространенными проблемами сна среди людей с шизофренией, исследование предлагает.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976294ed52e56-3d02-46d5-8296-006fd45 7c860e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762983f03f52-656c-4a24-8a95-f4705301228e Но конкретные проблемы со сном, с которыми сталкивается человек, часто варьируются от человека к человеку и зависят от его симптомов и режима приема лекарств, отмечает Фрэнк.
Как справиться с проблемами со сном, если у вас шизофрения Если у вас шизофрения и вы имеете проблемы со сном, подумайте о том, чтобы попробовать эти советы, поддержанные экспертами. 1. Сообщите своему терапевту, если у вас проблемы со сном. Если вам трудно выспаться каждую ночь, сообщите об этом своему терапевту. «Ваш терапевт или другой медицинский работник может помочь вам решить проблемы, которые могут мешать вашему сну», — говорит Фрэнк. Распространенным способом решения проблем со сном является разговорная терапия. Одним из примеров является когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (CBTi), разновидность разговорной терапии, используемая для лечения бессонницы, которая является одной из наиболее распространенных проблем со сном у людей, страдающих шизофренией. Это включает в себя выявление моделей поведения и мышления, которые могут способствовать вашим проблемам со сном, и изучение более конструктивных способов справиться с ними. Исследования показывают, что CBTi эффективен для лечения бессонницы у людей с шизофренией, хотя в этом вопросе все еще необходимы дополнительные исследования. area.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629e9f7ac5e-61a4-4f81-b3a0-c3b8aadf5 ba0e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976294e0ed32b-2dac-4f3c-8564-a055359d6089 2. Привыкайте к здоровому сну. Один из лучших способов улучшить сон – это соблюдать правила гигиены сна. Гигиена сна – это здоровые привычки, связанные со сном. Фрэнк и Хафиз говорят, что некоторые способы улучшить гигиену сна включают в себя: Это может помочь регулировать циркадный ритм, который, как считается, нарушается у людей, страдающих шизофренией. Создайте спокойное, тихое, темное и удобное место для сна. Избыточный свет и шум могут не дать вам уснуть по ночам. Регулярно занимайтесь физической активностью в течение дня (но не слишком близко ко времени сна). Упражнения за час или два до сна могут иметь противоположный эффект и продлить бодрствование. Избегайте тяжелой еды перед сном, это может активизировать работу пищеварительной системы и дольше не давать вам уснуть. Если вы голодны перед сном, можно перекусить легкими закусками. Если вы хотите вздремнуть, делайте это непродолжительно (около 20–30 минут) и старайтесь не спать после 15:00. Более длительный сон может заставить вас чувствовать себя скорее разбитым, чем отдохнувшим. Длительный сон или сон слишком близко к сну также могут затруднить засыпание ночью. может быть побочный эффект антипсихотических препаратов. Если вы считаете, что прием антипсихотика может повлиять на ваш сон, сообщите об этом своему врачу. «Возможно, придется скорректировать дозировку [лекарств], чтобы найти правильное количество», — говорит Хафиз. «Ваш врач может помочь вам найти правильный баланс между лечением симптомов и улучшением сна», — добавляет Фрэнк. Не вносите никаких изменений в свой режим приема лекарств самостоятельно, не посоветовавшись с врачом, так как это может усугубить ваши симптомы. 4. Избегайте кофеина, никотина и алкоголя. «Отказ от кофеина, никотина (химического вещества в табаке) и алкоголя — особенно перед сном — может помочь предотвратить нарушения сна», — говорит Хафиз.
Причины: кофеин и никотин могут затруднять засыпание и влиять на качество сна в течение ночи. e3e8e597629f2e63339-5e55 -4696-a5e6-7e0bf642ce3c Когда дело доходит до алкоголя, сначала вы можете почувствовать сонливость, но позже ночью он часто нарушает сон. Эйне , никотин и алкоголь также могут вызывать привыкание, а люди, страдающие шизофренией, имеют повышенный риск расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, включая алкоголь и табак. Эти факторы могут затруднить отказ от употребления этих веществ. Они могут помочь вам найти эффективные способы уменьшить употребление алкоголя. 5. Подумайте о том, чтобы попробовать осознанность. Осознанность — практика сосредоточения внимания на своих мыслях, чувствах и окружении в настоящий момент, а не на беспокойстве о прошлом или будущем — может помочь многим людям лучше засыпать, уменьшая беспокойство и стресс. Исследования показывают, что осознанность может иметь определенные преимущества для людей с шизофренией, например, уменьшение симптомов и улучшение самочувствия, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования. Врач или терапевт разрешает вам попробовать осознанность. Есть несколько способов сделать это. Медитация, глубокое дыхание и йога — это лишь несколько примеров практик, включающих осознанность. «Эти методы способствуют расслаблению и значительно облегчают засыпание и сохранение сна», — говорит Хафиз.
Шизофрения на вынос и некоторые лекарства, используемые для лечения шизофрении, могут затруднить хороший сон, а потеря сна может усугубить симптомы шизофрении. Наиболее распространенными нарушениями сна, от которых страдают люди, страдающие шизофренией, являются бессонница и ночные кошмары. Другие распространенные проблемы со сном, связанные с шизофренией, включают гиперсомнию, синдром беспокойных ног, периодические движения конечностей во сне и скрежетание зубами. Вы можете улучшить свой сон, посоветовавшись со своим врачом для решения проблем со сном, избегая употребления кофеина, никотина и алкоголя, а также соблюдая здоровые привычки сна, среди других стратегий.

Read More