Фибромиалгия — это хроническое заболевание, которое вызывает боль и болезненность во всем теле, а также усталость, трудности с мышлением и памятью (иногда называемые «мозговым туманом» или «фиброзным туманом») и проблемы со сном. Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, — это хорошо проверенная и широко используемая форма психологического лечения, которая помогает вам научиться менять бесполезные мысли и модели поведения к лучшему. КПТ может помочь изменить то, как вы испытываете боль и другие симптомы фибромиалгии, и улучшить общее качество жизни. Один из основных принципов КПТ заключается в том, что ваша интерпретация ситуации оказывает сильное влияние на ваши эмоциональные, поведенческие и даже физиологические реакции на эту ситуацию. Изменив свое отношение к боли, вы сможете добиться реальных изменений в том, как ваше тело реагирует на нее. В КПТ вы и ваш терапевт работаете в команде, один на один или в группе, чтобы выявить мысли и поведение, которые работают против вас, бросить вызов этим мыслям с помощью фактов из вашей жизни, а затем изменить их по мере необходимости. . КПТ — это подход к терапии, ориентированный на проблемы и настоящее. В отличие от других форм разговорной терапии, которые часто фокусируются на прошлых травмах, КПТ фокусируется на практическом решении проблем здесь и сейчас. Вы работаете со своим терапевтом, чтобы установить конкретные и измеримые цели для улучшения вашего жизненного опыта. . Курс КПТ при хронической боли обычно длится от 8 до 10 сеансов. В конце концов, вы должны быть вооружены измененным мировоззрением, стратегиями преодоления трудностей и методами релаксации, которые дадут вам возможность улучшить свое отношение к боли и симптомам фибромиалгии. Как КПТ может улучшить симптомы фибромиалгии КПТ наиболее эффективна, когда она является частью целостного, интегрированного плана лечения, который включает в себя здоровое питание, хорошую гигиену сна и легкие физические упражнения, а также любые необходимые безрецептурные и назначенные лекарства.e60dc2a1- f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976299e2eb812-1fef-47d9-a7de-66eb4324cca4 КПТ может изменить то, как вы чувствуете боль при фибромиалгии. «Из исследований мы знаем, что на наше переживание боли во многом влияют наши «убеждения о боли», — говорит Натали Даттило, доктор философии. , клинический психолог, основатель Priority Wellness и преподаватель Гарвардской медицинской школы в Бостоне. «КПТ учит вас, как анализировать свои мысли и убеждения о боли и вносить в них коррективы, которые будут более полезны для борьбы с фиброзными вспышками и связанным с ними дистрессом». КПТ помогает вам разорвать порочный круг, в котором боль и стресс взаимно усиливают и ухудшают друг друга, добавляет доктор Даттило. «Я напоминаю своим пациентам, что боль находится не «в голове», а «в мозгу» — то есть боль воспринимается в мозгу, а не в том физическом месте, где вы чувствуете ее в своем теле», — говорит она. «Так что успокоение мозга успокаивает боль». Это не значит, что боль не «реальна», а, скорее, психология и физиология боли пересекаются. КПТ может изменить ваше мышление. КПТ использует различные методы, которые помогают изменить ваше восприятие и поведение в отношении боли и благополучия. Эти занятия включают ведение дневника, упражнения на осознанность и дыхательные упражнения, а также физические техники, такие как прогрессивная мышечная релаксация. Одним из основных упражнений КПТ является «когнитивная реструктуризация». негативные мысли и чувства, такие как катастрофическая боль и чувство отсутствия самоэффективности или беспомощности», — говорит Дон К. Бьюз, доктор философии, лицензированный психолог и клинический профессор неврологии в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке. «Заменив эти неадаптивные мысли более реалистичными, функциональными и обнадеживающими мыслями, люди могут развить более здоровое отношение к боли и качеству жизни». КПТ может улучшить функционирование и качество жизни при фибромиалгии. КПТ помогает вам развить навыки и стратегии для более эффективного функционирования при фибромиалгии. Часто это означает постепенное повышение вашей способности к активности и умение контролировать свой темп. В сочетании с методами релаксации кардиостимуляция может положительно повлиять на ваш сон, способствуя циклу хорошего самочувствия и восстановления, а не боли и стресса. 0- 8e3e8e5976290b7e5ffa-e743-41e4-8c93-090ece9112c1 «Борьба с избегающим поведением и поощрение постепенного повышения уровня активности, КПТ помогает людям вернуть свою жизнь и улучшить свое физическое и эмоциональное функционирование», — говорит Бьюс.
«Такой целостный подход может способствовать улучшению качества жизни, несмотря на продолжающееся присутствие симптомов фибромиалгии». КПТ может помочь вам справиться с тревогой и депрессией, которые могут возникнуть при фибромиалгии. Тревога и депрессия часто сопровождают и усиливают негативные последствия фибромиалгии. КПТ также может помочь в этом. «КПТ решает эти психологические состояния, обучая стратегиям преодоления стресса, тревоги и депрессивных симптомов», — говорит Бьюс. «Благодаря когнитивной реструктуризации пациенты учатся бросать вызов и уменьшать негативные модели мышления, которые создают и усугубляют чувство тревоги и депрессии». Бус выделяет поведенческую активацию, ключевой метод КПТ, который побуждает пациентов заниматься деятельностью, которая дает чувство выполненного долга и удовольствия и противодействует тенденции к отстранению, которая часто сопровождается тревогой, депрессией и хронической болью. «Один из наиболее игнорируемых аспектов фибромиалгии — это ее влияние на отношения и социальное здоровье», — добавляет Даттило. «Когда вспыхивает боль, иногда наш первый инстинкт — уйти от общества, изолироваться или отключиться от других. Это может фактически увеличить риск тревоги и депрессии и еще больше усугубить боль». Что такое КПТ при фибромиалгии КПТ при фибромиалгии обычно включает в себя три компонента: и ваш терапевт, чтобы выявить неадаптивные мыслительные процессы и поведение. Вы также узнаете о КПТ и ее роли в лечении фибромиалгии. Когнитивная реструктуризация: вы научитесь выявлять, бросать вызов и заменять свои негативные модели мышления, а также разрабатывать здоровые стратегии преодоления трудностей и улучшать эмоциональные реакции на боль. Поведенческая активация и развитие навыков: вам будет предложено заниматься физической деятельностью и ставить перед собой реалистичные цели в повседневной жизни. Часто это включает в себя интеграцию физических упражнений с методами релаксации, которые помогут вам интегрировать и применить ваши новые знания, идеи и навыки преодоления трудностей в реальных жизненных ситуациях. Как найти подходящего КПТ Профессиональными КПТ-терапевтами могут быть психологи, психиатры или клинические социальные работники. Найдите терапевта, который специализируется на помощи людям с заболеваниями и хронической болью. Вы можете найти квалифицированного КПТ-терапевта, воспользовавшись услугой «Найти терапевта» на веб-сайте Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии. В то время как личная терапия может предложить преимущества социального контакта и межличностного взаимодействия. КПТ-терапия онлайн или по телефону также оказалась эффективной и может быть более доступной и удобной, чем личные занятия. Доступ к онлайн-терапии особенно полезен, когда боль усиливается и ограничивает ваши возможности, а также для тех, кто живет в сельской местности. Интернет-варианты могут предложить доступ к специалистам, которых может быть трудно найти в вашем регионе. вокруг вашей фибромиалгии и даст вам возможность улучшить общее качество жизни. Если вы боретесь с болью при фибромиалгии, а также со стрессом, тревогой и депрессией, стоит обратить внимание на КПТ. В сочетании с другими компонентами комплексного лечения, которые она может вам помочь, КПТ может поставить вас на место водителя и помочь вам вернуть свою жизнь, несмотря на симптомы фибромиалгии.
Вопросы, которые следует задать своему врачу Есть ли у вас опыт работы с фибромиалгией или другими хроническими болевыми состояниями? Чего я могу ожидать во время лечения и между сеансами? Каким навыкам обучают в КПТ при фибромиалгии? Как я могу применить эти навыки КПТ в своей жизни? Сколько времени займет лечение?

Read More