Что такое мозговой туман? Симптомы, причины, лечение

Вы когда-нибудь замечали, что ваша способность мыслить становится вялой или нечеткой? Возможно, вы испытываете так называемый «мозговой туман». Хотя технически это не медицинский или научный термин, он описывает временное ощущение снижения остроты ума. Появление культуры суеты, породившей легионы перегруженных работой успешных людей, привело к осознанию связанных с ней когнитивных проблем. Затяжной туман в мозгу также был частым побочным эффектом во время выздоровления от вирусного заболевания COVID-19. Мозговой туман, связанный с менопаузой, может привести к проблемам с концентрацией внимания и трудностям с запоминанием недавно выученной словесной информации, например имени человека, с которым вас познакомили. Усталость и некоторые заболевания и методы лечения, такие как рак и химиотерапия, также могут вызывать затуманенное мышление и когнитивные проблемы. Проводится все больше и больше исследований, чтобы лучше понять «мозговой туман» — термин, который почти так же расплывчат, как и сам мозговой туман. Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Определение «затуманенности мозга» Определение «затуманенности мозга» — это не то, что врачи диагностируют у своих пациентов. «Мозговой туман — это широкий термин, используемый для описания некоторых общих когнитивных симптомов, с которыми сталкиваются люди», — говорит Шеру Пудумджи, доктор философии, нейропсихолог из Кливлендской клиники, Центра здоровья мозга Лу Руво в Лас-Вегасе. Они могут быть разными, но в основном они основаны на идее о том, что ваше «мышление или память не так эффективны и действенны, как раньше», говорит она.
Потенциальные признаки и симптомы затуманивания мозга Признаки и симптомы затуманивания мозга Доктор Пудумджи говорит, что затуманенность мозга проявляется как «когнитивная неэффективность» — это означает, что вам трудно мобилизовать свои когнитивные ресурсы так же, как и в прошлом. По словам Пудумджи и Даниэль Уилхур, доктора медицинских наук, доцента, вы можете заметить трудности с: вниманием, концентрацией обучения, краткосрочной памятью. То, как это может выглядеть, может различаться у разных людей, но вот некоторые вещи, которые вы можете испытать в результате затуманивания сознания. неврологии в Медицинской школе Университета Колорадо в Денвере. Вы боретесь с многозадачностью. У вас больше проблем с пониманием концепций или обучением, чем раньше. Слова слетают на кончик языка, но вы не можете их найти. У вас может возникнуть ощущение, будто вы находитесь в состоянии сна или транса. Вы заходите в комнату и не можете вспомнить, какую задачу перед собой поставили. Вы забываете детали разговоров. Вы не можете усваивать контент так же хорошо, как раньше. Вы легко отвлекаетесь от задачи или отвлекаетесь. Пудумджи также говорит, что пациенты описывают общее ощущение когнитивной вялости. В одном исследовании, в котором изучалось использование термина «мозговой туман» в сообщениях на Reddit, люди описывали этот опыт с помощью ряда дескрипторов, включая «диссоциацию, усталость, забывчивость и чрезмерные когнитивные усилия». 8e3e8e59762918584885-506a-4ee9-95f9-1903ec5f49c6 Все эти симптомы могут в совокупности создать у вас ощущение, что ваше мышление затуманено.
Возможные причины затуманенности мозга Причины Одна из проблем с пониманием затуманенности мозга заключается в том, что существует очень много потенциальных причин, и сам по себе термин «затуманенность мозга» сам по себе не говорит врачам, что именно происходит. Тем не менее, вот несколько распространенных причин, которые следует учитывать. Гормональные изменения. Менопауза и беременность могут способствовать затуманенному мозгу, говорит доктор Уилхур. Исследования показывают, что беременные люди сообщают о спутанности сознания, дезориентации и затуманенности сознания, что приводит к такому поведению, как раскладывание вещей в неожиданных местах, неуместное размещение вещей и забывание простых рабочих задач. (Некоторые называют это «мозгом беременности»). из-за влияния эстрогена на память. туман, — говорит Пудумджи. В частности, дефицит B12 или железа может вызвать анемию, которая может снизить уровень энергии и косвенно повлиять на когнитивные функции, говорит Уилхор. Кроме того, пищевая аллергия и повышенная чувствительность могут изменить ваши когнитивные способности, отмечает Уилхор. По данным опроса, проведенного Beyond Celiac, правозащитной и исследовательской организацией по вопросам целиакии, 95 процентов людей с нецелиакальной чувствительностью к глютену сообщают о затуманенном мозге. лекарства могут вызвать затуманивание сознания в качестве побочного эффекта. Например, топирамат (топамакс), который иногда используется для лечения мигрени (хотя чаще его используют для предотвращения судорог), может вызвать у вас ощущение затуманенности сознания. «Я предупреждаю пациентов, что это может вызвать затуманенное мышление, спутанность сознания и трудности с подбором слов», — говорит Уилхур.
Кроме того, прием нескольких лекарств, также называемый полипрагмазией, может быть еще одним фактором затуманивания сознания, говорит она. Люди испытывают побочные эффекты по-разному, но если вы заметили затуманивание сознания после начала приема нового препарата, спросите своего врача или фармацевта, являются ли когнитивные проблемы возможным побочным эффектом. (Не прекращайте предписанную медитацию без предварительной консультации с врачом.) Хроническое употребление алпразолама (ксанакса) и диазепама (валиума), принимаемых при тревоге, может вызвать затуманивание сознания при длительном применении. Даже если раньше у вас все было в порядке, чем старше вы становитесь, тем труднее метаболизироваться. Химиотерапия «Химический мозг» — это широко известный феномен, который описывает проблемы мышления до, во время и после лечения рака, по данным Национального института рака. туман может быть вызван самим раком, состояниями, вызванными раком (например, депрессия или проблемы со сном), или различными методами лечения, включая химиотерапию, лучевую терапию и гормональную терапию. Некоторые заболевания Уилхур отмечает, что туман в мозгу может возникнуть при многих заболеваниях, включая синдром постуральной ортостатической тахикардии, анемию, диабет, депрессию, тревогу и аутоиммунные состояния, такие как рассеянный склероз, синдром хронической усталости, целиакию и волчанку. Одно распространенное заболевание, связанное с когнитивными проблемами: гипотиреоз или недостаточная активность щитовидной железы, от которой страдают 5 процентов американцев старше 12 лет. Согласно исследованию, исполнительная функция часто является ранним признаком гипотиреоза. По данным Национального института здоровья (NIH), память после заражения. Исследования, поддерживаемые НИЗ. В одном исследовании 7,2 процента людей, сообщивших о длительном течении COVID, испытывали туман в голове, и этот симптом чаще встречался у женщин, у тех, у кого уже были проблемы с дыханием, и у тех, у кого был более тяжелый случай COVID-19.e60dc2a1-f33c- 4a05-9b50-8e3e8e5976290ce1b83f-28c1-4c19-b7c6-3ffad08ef504
Легкие когнитивные нарушения или затуманивание сознания. Легкие когнитивные нарушения (MCI), ранняя стадия потери памяти, — это не то же самое, что затуманивание сознания. По данным Национального института старения, примерно у 10–20 процентов людей в возрасте 65 лет и старше с MCI развивается деменция в течение года, однако проводятся исследования, направленные на то, чтобы понять, почему у некоторых людей с MCI развивается деменция, а у других нет. e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629b8c57716-c770-4c91-ad80-b6cffdd882c4 Что отличает MCI от тумана в голове? Когнитивные нарушения, которые могут привести к деменции, затрагивают не только память, но и включают в себя функциональные и поведенческие изменения. или неспособность зарегистрировать социальные нормы, когда вы раньше их понимали, могут быть ранними признаками деменции, равно как и проблемы с процедурами, неспособность делать то, что вы делали раньше, и проблемы с пространственным восприятием, например, заблудиться. MCI может перейти к деменции, но неизвестно, что это происходит в мозгу.
Изменения образа жизни и лечение затуманенности мозга. Если затуманенность мозга сохраняется в течение нескольких недель, поговорите со своим врачом, советует Пудумджи. Мозговой туман может быть нормальным явлением, особенно если вы истощены. Но если это начинает влиять на качество вашей жизни, вам следует обратиться за профессиональной медицинской помощью», — добавляет Уилхур. Ваш врач изучит историю болезни и (возможно) проведет анализ крови, а также задаст вам вопросы о вашем образе жизни, чтобы изучить ваши привычки в отношении физической активности, диеты, управления стрессом и сна. Чтобы вылечить мозговой туман, важно устранить любые существующие заболевания, которые могут повлиять на вашу когнитивную функцию. Кроме того, эти рекомендации экспертов по изменению образа жизни могут помочь вам победить туман в голове. Регулярно занимайтесь спортом. Оставайтесь активными и стремитесь к 150 минутам физической активности умеренной интенсивности в неделю, если вы здоровы. (Ходьба имеет значение.) «Упражнения активируют мозг, но также утомляют вас, помогая лучше спать по ночам», — говорит Пудумджи. Спите хорошо. Старайтесь спать не менее семи часов в сутки, — говорит Уилхор. И соблюдайте постоянный график отдыха. «Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время», — советует она. Возможно, вам захочется не ложиться спать допоздна, чтобы успеть сделать больше, но стоит убрать ноутбук или выключить Netflix. «В целом на следующий день вы не будете столь же эффективны», — говорит Уилхор. «Сон должен быть приоритетом для каждого». Управляйте своим стрессом Выберите свою любимую стратегию управления стрессом.
Например, вы можете совершать утренние прогулки с соседом, гулять на природе по выходным, практиковать дыхание, загружать книги для чтения для удовольствия, найти новое хобби или смотреть повторы любимого ситкома. Вы также можете подумать о том, чтобы делать более длительные перерывы и больше отпуска , поскольку исследования показывают, что эта тактика может улучшить концентрацию внимания и самочувствие. развитый мозг. Когда мы находимся в состоянии хронического стресса, примитивный мозг берет верх, и мы не можем использовать и высшие мыслительные функции», — объясняет Уилхор. Научившись справляться со стрессом, вы сможете больше оставаться в мыслящем мозге. Попробуйте когнитивную терапию. Медитативная практика осознанности — сосредоточение внимания на чем-то одном и присутствие — связана со снижением стресса, уменьшением депрессии и облегчением симптомов менопаузы, и все это может способствовать затуманенности мозга. Занятия, которые тренируют ваш мозг — чтение книг, разгадывание кроссвордов, игры или игры на музыкальных инструментах — могут стимулировать и поддерживать когнитивное здоровье и могут помочь вам справиться с затуманиванием мозга. Примите во внимание питание и диету. Считается, что воспаление связано с затуманиванием мозга, а противовоспалительная диета может противодействовать воспалительным эффектам в организме. Это означает ограничение или отказ от продуктов с высокой степенью переработки, красного и обработанного мяса, а также соблюдение растительной или средиземноморской диеты, основанной на цельнозерновых продуктах, фруктах и ​​овощах, богатых антиоксидантами и полезными жирами, такими как жирные кислоты омега-3. Умеренное употребление кофеина и алкоголя. Вам решать, хотите ли вы включить кофеин или алкоголь в свою жизнь. Но также важно обращать внимание на то, сколько и когда вы предпочитаете пить эти напитки. Согласно исследованию, употребление кофе с кофеином связано со снижением риска снижения когнитивных функций и болезни Паркинсона. — говорит Уилхор. Если вы пьете алкоголь, придерживайтесь умеренного потребления. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют женщинам выпивать не более одной порции напитка в день, а мужчинам – не более двух порций в день. Более того, это может нанести вред здоровью мозга», — говорит Уилхор. Употребление алкоголя перед сном также может повлиять на качество сна; исследования показывают, что те, кто пьет алкоголь, спят меньше. Жить изолированной жизнью — это не то, для чего предназначен мозг», — говорит Уилхор. По ее словам, разъединение также может способствовать депрессии, которая может привести к затуманенности сознания. Одно исследование с участием более чем 66 000 человек показало, что те, кто был наиболее психически здоров, имели сочетание социальных связей и социальной активности (а не только одного или другого). Обязательно сосредоточьтесь на своих дружеских отношениях и регулярно проводите время с людьми, которых вы любите.
Мозговой туман на вынос — это нечеткое, туманное ощущение, когда вы не в лучшей форме — не медицинский термин, но исследователи все чаще пытаются лучше его понять. Такие факторы, как стресс, гормональные изменения, диета, сон, а также некоторые заболевания и лекарства, могут привести к этому временному когнитивному состоянию. Если вы испытываете трудности и чувствуете умственную вялость, есть способы справиться с этим с помощью изменения образа жизни и других методов лечения.
Ресурсы, которым мы доверяем Клиника Кливленда: Мозговой туман Клиника Мэйо: Вызывает ли менопауза мозговой туман? Гарвардское здравоохранение: мозговой туман: память и внимание после COVID-19 Американское онкологическое общество: изменения в памяти, мышлении и концентрации внимания Американский фонд волчанки: волчанка и мозговой туман

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Антиспам *Капча загружается...