Жирные разговоры – это проблема. Психологи определили «жирный разговор» как язык, который ухудшает форму и вес тела и веса самого себя и других. диетическое поведение и укрепление социальных стандартов, которые приравнивают худобу к достоинству и красоте. Такое мышление способствует низкой самооценке, неудовлетворенности своим телом и нарушению режима питания. Прислушайтесь внимательно, и вы услышите жирные разговоры в фильмах и телешоу, рекламе продуктов и разговорах с друзьями и семьей. Иногда это легче определить («Ненавижу, какие у меня большие бедра» или «Мне нужно немного похудеть»), но небрежные комментарии, критика, эвфемизмы и шутки могут нанести вред менее очевидными способами. «Разговоры о стыде тела настолько нормальны в нашей культуре», — говорит Шрейн Бахрами, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи, специалист по расстройствам пищевого поведения из Сан-Франциско и основатель Evolve Wellness Group. «Это настолько укоренилось в повседневном разговоре, что вам, возможно, даже будет трудно не участвовать в нем», — добавляет она. Мы попросили экспертов и защитников образа тела поделиться стигматизирующими и стыдящими фразами, которые они слышат слишком часто, объяснить, почему они вредны, и предложить, как переформулировать каждое утверждение.
1. «Я чувствую себя таким толстым» Хотя вы, возможно, и не думаете, что жалобы на собственное тело вредят другим, эксперты с этим не согласны. «Когда люди говорят: «Ух, я сегодня чувствую себя такой толстой», это укрепляет у полных людей идею о том, что тело, в котором они живут, в корне неправильно», — говорит Кэролайн Беркхолдер, доктор медицинских наук, которая специализируется на расстройствах пищевого поведения и является владельцем RootED. Питание и консультирование в Ноксвилле, Теннесси. Полность не является чем-то плохим по своей сути, но подобные фразы подразумевают, что это так. Плюс, это не очень точный способ описать, как вы себя чувствуете. «Жир — это не настоящее чувство или эмоция», — говорит Бахрами. Что сказать вместо этого Вместо того, чтобы ругать свое тело (и при этом унижать толстые тела), определите свои конкретные чувства в настоящий момент, говорит Бахрами. Возможно, вы чувствуете дискомфорт, неуверенность, беспокойство, вздутие живота или что-то еще. Вместо этого озвучьте их словами. 2. «Ты не толстая, ты красивая!» «Эта фраза подразумевает, что полнота противопоставляется красоте», — говорит Бахрами. Это стигматизирует большие тела и может негативно повлиять на образ тела, укрепляя убеждение, что только определенные типы телосложения соответствуют стандартам красоты. Можно быть толстой и красивой. На самом деле, эти две вещи очень разные. Количество жира на теле человека объективно и измеримо (хотя это не то, что нужно измерять), тогда как красота субъективна, и восприятие красоты у каждого человека разное. «Нельзя отрицать, что многие люди чувствуют себя некомфортно из-за полноты и того, что они толстые, потому что мы живем в культуре, которая прославляет худобу», — говорит Бахрами. Но слова: «Ты не толстая, ты красивая» только укрепляют ложное представление о том, что полнота — это противоположность красоты. Что сказать вместо этого Чтобы избежать бодишейминга, просто скажите: «Я думаю, ты красивая», — говорит Бахрами. 3. «Ты выглядишь потрясающе!» Вы похудели?» «Комментировать, что кто-то «выглядит потрясающе» после того, что вы можете воспринимать как потерю веса, очень вредно, но, к сожалению, это норма в нашей культуре», — говорит Бахрами. «Без вашего ведома этот человек может страдать от расстройства пищевого поведения, болезни или сильного стресса, который ограничил его аппетит». Даже если они намеренно похудели, ассоциировать это с «потрясающим внешним видом» может быть вредно. «Подобный комментарий способствует стигматизации и ошибочному убеждению, что быть худым лучше, чем иметь более крупное тело», — говорит Бахрами. Что сказать вместо этого По мнению Бахрами и Буркхолдера, лучше вообще не комментировать чей-либо вес или размер тела. 4. «Я буду плохим и съем кекс» (или любую еду, которую вы считаете «плохой»). Хотя это утверждение не касается непосредственно тел или размеров тела, классификация продуктов питания на «хорошие» и «плохие». проблематично. «Это коренится в фэтфобии, поскольку продукты, которые диетическая культура считает «плохими», часто ассоциируются с ожирением», — говорит Сара Глински, доктор медицинских наук, базирующаяся в Эдмонтоне, Альберта. «Эта фраза проблематична, потому что она морализирует еду — другими словами, она создает впечатление, что вы «хороший» человек, если едите «здоровую» пищу, и «плохой» человек, если едите «нездоровую» пищу», — говорит Глински. . И, в более широком смысле, это означает, что «хорошо» быть худым и «плохо» быть толстым. Что сказать вместо этого Глински рекомендует бросить вызов своим собственным представлениям о «хорошей» и «плохой» еде. Между тем, вообще избегайте вербализации этих убеждений. Вместо того, чтобы критиковать себя за выбор определенной еды, наслаждайтесь ею. 5. «Я не думаю, что этот наряд очень льстит». Независимо от того, говорите ли вы о себе или о другом человеке, защитники образа тела предупреждают, что «лестный» — это многозначительный термин.
Слово «лестно» почти всегда используется, чтобы предположить, что то, как мы выглядим, соответствует общественному идеалу тела, каким бы проблематичным, недостижимым и постоянно меняющимся ни был этот образ, говорит Саманта ДеКаро, психиатр, психолог по расстройствам пищевого поведения и директор клинического центра. информационно-пропагандистская и образовательная деятельность в Центре Ренфрю в Филадельфии. «И наоборот, слово «нелестный» увековечивает ложь о том, что некоторые тела непривлекательны или неприемлемы в их естественном состоянии», — говорит она. Оба слова сводят к минимуму важность комфорта, культуры, доступности и самовыражения, когда дело касается одежды. Что сказать вместо этого Конечно, есть и другие причины, по которым кто-то может считать одежду подходящей, а может и не считать ее, например, цвет, рисунок или крой одежды, независимо от того, как она сидит. Но лучше использовать более описательный язык, например: «Мне не нравится, как этот цвет смотрится с моими волосами» или «то, как он сидит, неудобно», вместо того, чтобы по умолчанию выбирать лестный или нелестный цвет. 6. «Я так не в форме» «Как физиотерапевт и инструктор barre, я часто слышу, как пациенты и клиенты заявляют о своих целях реабилитации или фитнес-путешествия как желание «вернуться в форму» или обвиняют свою боль или травма, вызванная «выходом из формы», — говорит Кейтлин Гринштейн, доктор медицинских наук, владелица Beyond Physical Therapy в Роли, Северная Каролина. По словам Гринштейна, это проблематично, поскольку приравнивает приспособленность к определенной форме или размеру, но это не так. «Что вообще означает «в форме»? Это утверждение больше связано с идеалами красоты, чем с силой, мобильностью или функциональностью», — говорит она. Что сказать вместо этого Если вы используете это выражение для описания своего уровня физической подготовки, лучше просто сказать: «Я сейчас не в такой форме, как раньше». Или, если быть более конкретным, скажите: «Бег кажется труднее, чем раньше» или «Я не могу поднять столько же веса, сколько мог в этот раз в прошлом году». Гринштейн добавляет: «В конце концов, мышцы становятся больше и меньше, сильнее и слабее, и сосредоточение внимания на идеальной «форме» никогда не будет коррелировать с созданием сильного, способного и выносливого тела». 7. «Как только все уляжется, вес уйдет». Возможно, это не всем знакомо, но Алексис Конасон, психиатр, психолог и специалист по расстройствам пищевого поведения из Нью-Йорка и автор книги «Революция без диеты», говорит это относительно распространено в ее области. «Я часто слышу, как терапевты говорят клиентам, что, как только они исцелятся от травмы, их тело естественным образом избавится от лишнего веса», — говорит она. «Это означает, что толстые тела являются результатом травмы или другой психопатологии, и что как только травма заживет, тела перейдут в более тонкое состояние, отражающее психологическое здоровье». Аналогичным образом, в нашей культуре существует миф, увековеченный сюжетами на телевидении и в фильмах, влиятельными лицами, рассказывающими о здоровье, историями о похудении знаменитостей и многим другим, о том, что приоритет саморазвития также приводит к потере веса или некоторому улучшению внешнего вида. «Очевидно, что это совершенно неправда», — говорит доктор Конасон. «Жирные тела естественным образом существуют независимо от того, пережили ли они травму, прошли ли они терапию и «исцелились» или нет», — объясняет она. Худость не является признаком хорошего психического здоровья, так же как полнота не является признаком плохого психического здоровья. Что сказать вместо этого Потеря веса не является целью психического здоровья; лучше вообще не упоминать в этих разговорах вес и размер тела. «Со стороны терапевтов неэтично обещать своим клиентам потерю веса или превращать размер тела в цель терапии», — говорит Конасон.
Вывод Хотя стыд тела широко распространен в американской культуре, некоторые из этих часто произносимых нами или другими фраз о нашем теле могут быть весьма вредными. Небольшие изменения в том, как мы говорим о своем теле, диете и психическом здоровье, могут иметь большое значение для повышения самооценки. В целом, присутствуйте в своих чувствах и конкретизируйте, что именно вы испытываете, а не оценивайте ситуации как хорошие или плохие.

Read More