Как справиться с эмоциональной стороной метастатического трижды негативного рака молочной железы
Независимо от того, на каком этапе лечения вы находитесь, у вас может возникнуть ощущение, что метастатический тройной негативный рак молочной железы (мТНРМЖ) наносит ущерб вашему психическому здоровью. Исследования показывают, что тревога и депрессия распространены среди людей, живущих с метастатическим раком, что может не только затруднить эффект лечения и остановить выздоровление, но и помешать людям планировать свое будущее лечение.e60dc2a1-f33c-4a05- 9b50-8e3e8e597629a63f8944-c636-4a41-ae38-c549ec487f92e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976299ece214b-09c4-4df8-8e85-f71662fd1fb 0e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976295492766b-d1eb-4e92-8341-9e4379308076 Частично эти эмоции проистекают из чувство одиночества, которое возникает у людей после получения диагноза мТНРМЖ. «Вы можете чувствовать, что никто другой не знает вашего диагноза и что не с кем поговорить об этом, кто понимает», — говорит Жаклин Барбер, RN, CBCN, из Института рака Нортвелла в Нью-Гайд-парке, штат Нью-Йорк, которая также является пережившая рак молочной железы. Более того, поскольку эта форма рака молочной железы обычно встречается у женщин моложе 40 лет, диагноз мТНРМЖ «кажется, возникает из ниоткуда и может застать вас врасплох», — говорит Барбара Уокер, доктор философии, доцент кафедры психиатрии и поведенческой нейробиологии в Университете. Медицинский колледж Университета Цинциннати, а также интегративный психолог и психолог производительности в UC Health в Цинциннати. «Вы можете испытывать панику, тревогу, самообвинение и стыд». Борьба с этими эмоциями — например, с помощью терапии или других методов лечения психических заболеваний — может не только помочь вам чувствовать себя лучше, но также улучшить качество жизни и уменьшить любые страдания. -4840-b970-19015fc1c7cd Вот несколько стратегий, которые стоит попробовать. Начинайте с мелочей Ежедневное выполнение небольших дел для себя может улучшить ваше настроение, говорит доктор Уокер. Для начала постарайтесь высыпаться и есть питательную пищу. «И делайте то, что вам нравится делать», — говорит Вайда Казлаускайте, доктор философии, доцент Медицинской школы Кирка Керкоряна при Университете Невады в Лас-Вегасе. Попробуйте психофизическую терапию. Такие занятия, как йога, биологическая обратная связь, массаж, медитация, иглоукалывание и тай-чи, могут помочь вам почувствовать себя более позитивно и оптимистично, говорит Уокер. Двигайтесь своим телом. Ежедневно занимайтесь физической активностью, даже если вы просто совершаете короткую прогулку на свежем воздухе или на беговой дорожке, или выполняете несколько комплексов упражнений с отягощениями. У вас нет доступа в тренажерный зал? Вместо этого используйте свой дом. Попробуйте несколько раз подняться и спуститься по лестнице или использовать кувшины с водой в качестве утяжелителей, — говорит доктор Казлаускайте. «Используйте свое тело и делайте все, что вам доступно», — говорит она. Положитесь на близких. Разговор с членом семьи или другом может улучшить ваше душевное состояние, говорит Уокер. «Скапывание информации, стоическое поведение и попытки справиться с ней в одиночку могут усилить чувство изоляции и одиночества», — говорит она. Посетите группы поддержки. В группе поддержки люди могут поделиться своими страхами и тревогами с другими, которые переживают то же самое. «Вы можете обсудить благодарность, сострадание к себе и принятие. Это очень эффективно помогает снизить стресс и беспокойство», — говорит Уокер. Однако поиск подходящей для вас группы может занять некоторое время, в зависимости от того, какая эмоциональная поддержка вам нужна. «Если вы сходите на пару встреч и не почувствуете, что это для вас, попробуйте другую группу», — говорит Уокер. По словам доктора Барбера, лица, осуществляющие уход, также могут испытывать стресс и депрессию. «Существует страх за будущее и за то, говорите ли вы правильные вещи, чтобы человек почувствовал себя лучше», — говорит она. «На лице, осуществляющем уход, лежит огромная ответственность, и он также нуждается в поддержке». Вот несколько групп поддержки, на которые стоит обратить внимание: TNBC Thrivers проводит неформальные занятия для людей, у которых трижды негативный рак молочной железы. CancerCare предлагает группу поддержки лиц, осуществляющих уход, в которой супруги и партнеры могут поделиться своим опытом и научиться новым способам общения со своим близким человеком. У организации «Жизнь после рака молочной железы» есть онлайн-группы поддержки и линия помощи, которая связывает людей, живущих с раком молочной железы, с обученными волонтерами. Psychology Today располагает базой данных терапевтов, специализирующихся на помощи людям с раком молочной железы. Американское онкологическое общество предлагает различные ресурсы для преодоления трудностей, включая доступ к волонтерам, которые оказывают индивидуальную поддержку людям с раком молочной железы. Вывод Получение диагноза метастатического тройного негативного рака молочной железы может глубоко повлиять на ваше эмоциональное благополучие, часто приводя к чувству изоляции и беспокойства. Ежедневный уход за собой, попытки психофизической терапии и присоединение к группам поддержки могут помочь облегчить эти эмоции. Не забывайте общаться с близкими и искать поддержку там, где вы считаете ее наиболее значимой.
Ресурсы, которым мы доверяем Клиника Кливленда: метастатический рак молочной железы Клиника Мэйо: рецидивирующий рак молочной железыBreastcancer.org: Как рак молочной железы может повлиять на психическое здоровьеНациональный институт рака: эмоции и ракАмериканское онкологическое общество: социальная изоляция и одиночество