Снова в школу? Проверять. Спортивная форма? Проверять. Сумка для обеда, школьные принадлежности, рюкзак? Проверьте, проверьте, проверьте! Если вы похожи на большинство родителей, у вас есть около миллиона пунктов, которые нужно вычеркнуть из своего списка, когда дело доходит до подготовки к новому учебному году.

Но некоторые элементы в этом списке требуют большего, чем просто галочка, в том числе школьная сумка вашего ребенка. Потому что наполнение рюкзака вашего ребенка так же важно, как и правильный блокнот на спирали. Если содержимое сумки вашего ребенка может заполнить небольшую европейскую машину, пора подумать об облегчении нагрузки.

И тому есть веские причины.

Слишком тяжелые для ребенка рюкзаки не только доставляют дискомфорт, но и могут привести к различным проблемам со здоровьем в будущем, особенно если этот вес бесконтрольно носится в течение нескольких лет.

Педиатр Эллен Рим, доктор медицины, магистр здравоохранения, и специалист по спортивной медицине Майкл Даккак, доктор медицины, объясняют, какой вес должен нести ваш ребенок, а также делятся советами, как сделать его школьные дни немного легче.

Каким должен быть средний вес рюкзака моего ребенка?

Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы вес рюкзака не превышал 15 % веса ребенка.

Доктор. Рим вторит этому и рекомендует детям носить в рюкзаках не более 10-15% веса своего тела. Например, 11 фунтов — это предел для среднего третьеклассника, который весит 75 фунтов. Но лучше всего взвесить ребенка и сравнить его с весом его рюкзака.

Чтобы свести к минимуму то, что ваш ребенок таскает с собой каждый день, начните с напольных весов.

"Вы можете физически положить рюкзак на весы и выяснить, составляет ли он более 10–15 % массы тела вашего ребенка", – говорит доктор Рим.

Вот формула, которая поможет определить, насколько близок к 10 % вес вашего ребенка вес рюкзака:

Взвесьте ребенка.

Умножьте вес ребенка на 0,10. Вот как вы узнаете, сколько должен весить рюкзак вашего ребенка, если вы хотите, чтобы он нес только 10 % веса своего тела.

Взвесьте рюкзак. Взвесьте только рюкзак на весах, чтобы узнать, сколько он весит, и посмотрите, близок ли он к 10%. Если это 10% от веса вашего ребенка, вы находитесь в хорошем диапазоне. Если больше, подумайте о том, чтобы соответствующим образом скорректировать содержимое упаковки.

Какие проблемы может вызвать тяжелый рюкзак?

Тяжелый рюкзак может не только причинять временный дискомфорт по дороге в школу. На самом деле есть причина, по которой важно придерживаться рекомендуемого веса, поскольку это может привести к долгосрочным проблемам.

"Во многих случаях мы видим, как вес перевешивает ребенка, и он либо слишком сильно наклоняется вперед, либо слишком сильно назад", – объясняет доктор Даккак.

Превышение рекомендуемого веса может вызвать у детей проблемы со спиной и напряжение шеи и плеч. Со временем осанка вашего ребенка также может измениться, если он слишком сильно наклонится вперед или назад, чтобы компенсировать тяжесть рюкзака, или в результате неравномерного распределения веса в рюкзаке.

"Ношение тяжелых рюкзаков также может привести к апофизиту – воспалению росткового хряща, которое иногда может поражать плечо", – добавляет доктор Рим.

Советы по безопасному школьному рюкзаку

Помимо того, что ваш ребенок каждый день должен нести в школу соответствующий вес, существуют и другие способы убедиться, что вы сводите к минимуму вред, который может причинить тяжелый рюкзак.

Подберите рюкзак ребенку

Во-первых, важно, чтобы рюкзак подходил вашему ребенку по размеру. Убедитесь, что вы покупаете рюкзак для ребенка, а не для взрослого, так как это может повлиять на общий вес, который они несут. Для справки: рюкзак должен располагаться на 2 дюйма выше их бедер.

Используя приведенную выше формулу, определите максимальный вес, который должен нести ваш ребенок (помните, что 15 % от веса его тела — это максимальный вес, с которым ему следует ходить; 10 % — идеальный вариант). Если вес рюкзака такой или выше, вам нужно будет принять меры, чтобы уменьшить его вес.

И хотя некоторым детям очень хочется носить в школу сумку или сумку через плечо, к сожалению, это еще один рецепт боли в спине и дискомфорта. «Я думаю, что самый важный совет — помнить, что функциональность гораздо важнее моды», — отмечает доктор Даккак.

Решайте, что может оставаться дома каждый день

Еще один верный способ облегчить нагрузку на ребенка — просто выяснить, какие книги ему действительно нужны в школе в этот день.
Скорее всего, вашему ребенку не понадобятся все учебники и тетради каждый учебный день.

"Если вы можете хотя бы раз в неделю или раз в две недели убирать ненужные предметы, которые не используются в школе, чтобы убедиться, что ваш ребенок не носит с собой лишние вещи", – рекомендует д-р Даккак. .

Кроме того, вашему ребенку также рекомендуется использовать свой шкафчик, чтобы он мог выбрасывать любые предметы, которые ему не понадобятся в определенное время дня.

Покупайте рюкзаки с широкими ремнями и мягкой спинкой

Убедитесь, что рюкзак вашего ребенка имеет надежную систему поддержки.

Рюкзаки с тугими узкими ремнями, которые впиваются в плечи, могут нарушать работу нервов и кровообращение, что может привести к покалыванию, онемению и слабости в руках и кистях. Выбирайте рюкзаки с широкими лямками и мягкой подкладкой.

"Другие рюкзаки также могут иметь ремень, который идет вдоль груди, а затем еще и ремень вокруг талии, чтобы помочь ребенку лучше поддерживать тяжелый груз", – отмечает д-р Даккак.

Кроме того, помните, что два ремешка всегда лучше, чем один. «По большей части мы обычно воздерживаемся от рекомендаций сумок с одним ремешком или сумок через плечо только потому, что они не распределяют нагрузку равномерно», — добавляет он.

Распределить вес равномерно

Вы также можете сбалансировать вес, который они несут, перемещая содержимое рюкзака. Положите большие и тяжелые учебники ближе к телу ребенка, чтобы при беге и раскачивании центробежная сила рюкзака не привела к потере равновесия и падению.

"Хорошо иметь рюкзак с несколькими отделениями, потому что тогда вы сможете лучше распределить вес по всему рюкзаку", — говорит д-р Даккак. «Таким образом, это не перекос с точки зрения количества веса, которое ребенок переносит из стороны в сторону».

Сделайте решение интересным

Когда дело доходит до ношения тяжелых книг, функциональность всегда должна преобладать над модой, доктор Рим отмечает, что есть еще способы сделать рюкзак веселым, но при этом выразительным для детей.

"Еще одно креативное решение – взять рюкзак на колесиках", – говорит она. «Сделайте это заявлением о стиле. Пусть они наклеят столько наклеек или что-нибудь еще, чтобы они чувствовали себя особенными, неся это».

Скажите детям, чтобы они говорили, если им больно

Убедитесь, что ваши дети сообщают вам, если они испытывают боль в спине, покалывание или онемение. Объясните, что для их здоровья важно не носить слишком тяжелый рюкзак.

"Если ребенок жалуется на боль в шее или спине, к этому нельзя относиться легкомысленно", – подчеркивает доктор Даккак. «Это, безусловно, может быть признаком того, что нагрузка слишком велика, и вы никогда не должны бояться обращаться за медицинской помощью».

Новая технология облегчает нагрузку

В последнее время появились хорошие новости о весе вашего ребенка. Многим детям в наши дни не нужно носить с собой несколько тяжелых учебников, как это делали дети предыдущих поколений. Эта большая стопка очень больших учебников теперь часто заменяется небольшим планшетом или ноутбуком.

Средний вес новых планшетов 2023 года обычно составляет от 0,5 до 1 фунта, а компьютер может весить примерно столько же, сколько тяжелый учебник.

"Эти достижения в области технологий помогут детям сделать свои рюкзаки более удобными для переноски", – говорит доктор Рим.

Однако она понимает, что технологии могут не заменить все книги, которые приходится носить с собой ребенку. "Родителям по-прежнему следует время от времени проверять сумку своего ребенка", – говорит она.

Итог

Доктор. Рим советует: если вы видите, что ваш ребенок испытывает дискомфорт при надевании или снятии рюкзака, не игнорируйте это — это еще один признак того, что он слишком тяжелый или вес распределен неравномерно.

"Ранее исправив эти проблемы, вы сможете предотвратить проблемы в будущем", – призывает она.

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More