Расставание может быть очень тяжелым, а оправиться от него иногда может быть еще труднее, вызывая массу эмоций. Стыд, вина, гнев, печаль, а иногда и облегчение — все это может быть частью расставания, говорит Келли Хардинг, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, доцент клинического профессора психиатрии в Медицинском центре Ирвинга Колумбийского университета в Нью-Йорке. Многие люди также могут испытывать горе, когда отношения заканчиваются. «Расставания — это процесс скорби, вызывающий широкий спектр эмоций», — говорит Джессика Лидер, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи из Root to Rise Therapy в Лос-Анджелесе. Большая часть этого горя возникает из-за потери того, как, по вашему мнению, могло бы выглядеть ваше будущее. «Горе по поводу будущего, отличного от того, которое мы себе представляли, часто является частью динамики», — говорит доктор Хардинг. Что еще хуже, разрыв долгосрочных отношений может повлечь за собой непростые логистические вопросы, например, как обращаться с детьми и финансами. Хотя расставания всегда тяжелы, со временем люди обычно становятся лучше подготовленными к тому, чтобы справиться с ними. «Есть поговорка о горе, которая справедлива и в отношении расставаний: никогда не становится лучше, только легче», — говорит Хардинг. «С жизненным опытом мы часто понимаем, что все временно, включая боль от негативных эмоций, таких как утрата и горе». Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе пережить разрыв. Прочтите семь советов терапевта о том, как свести к минимуму боль разрыва отношений и начать процесс исцеления.
7 советов, как справиться с ситуацией, когда отношения заканчиваются Боль, которую вы чувствуете, может быть временной, но это не облегчает ситуацию. Мы обратились к психологам за советом, как справиться. Вот семь советов, которые помогут вам пройти через это. 1. Продолжайте заботиться о себе. Когда вы погрязли в чувстве отчаяния, вам может быть трудно ясно мыслить. Вероятно, вы вообще не думаете о собственном благополучии. Но это тот самый момент, когда это важнее всего. Некоторые старые исследования показывают, что разрыв отношений может привести к бессоннице и ухудшению иммунной функции. Хардинг предлагает сосредоточиться на основах. Продолжайте заниматься спортом, хорошо спите, придерживайтесь здоровой диеты и поддерживайте позитивные социальные связи. Клиенты пишут письмо своему бывшему партнеру, благодарят его за все, что они приобрели в отношениях, и прощаются», — говорит Лидер. Это упражнение взято из книги Кэтрин Вудворд Томас «Сознательное разъединение», и оно может дать вам необходимое завершение. Лидер говорит, что она просит пары поделиться письмом, когда они проходят парную терапию по поводу расставания, но им не обязательно делиться с бывшим. Для большинства людей польза заключается в том, чтобы записать свои мысли и закрыть эту главу. Речь идет о том, чтобы записать свои мысли и чувства на бумагу, чтобы помочь вам двигаться дальше. 3. Окружите себя людьми, которых вы любите. Возможно, ваше сердце говорит вам оставаться в постели и игнорировать внешний мир, но, выйдя из нее, вы, скорее всего, почувствуете себя лучше. Одно исследование показало, что социальные взаимодействия могут защитить от чувства одиночества и депрессии. Важно отметить, что в этом исследовании рассматривалась общая выборка населения, а не конкретно люди, находящиеся в состоянии после разрыва отношений. — говорит Лидер. Пусть ваши друзья поддержат вас, чтобы вокруг вас было больше любви. Скажите «да» приглашениям, будь то пообедать или выпить кофе, или просто потусоваться на диване. 4. Ожидайте, что выздоровление займет время. Суровая правда заключается в том, что улучшение самочувствия, вероятно, займет некоторое время. У вас может даже быть череда хороших дней, прежде чем что-то спровоцирует вас и вернет вас туда, откуда вы начали. «Выздоровление не всегда происходит линейно, и иногда сильные эмоции возникают совершенно неожиданно», — говорит Хардинг. «Пожалуйста, знайте, что этого следует ожидать». Эмоции могут приходить волнами: несколько хороших дней приводят к тяжелым. Также возможно, что вы никогда не сможете полностью забыть этого человека, и это тоже нормально, говорит Хардинг. Главное – научиться продолжать. «Потеря — это часть воспитания человеческого сердца», — говорит Хардинг. 5. Почувствуйте чувства «Что бы вы ни испытывали, просто знайте, что испытывать те чувства — это нормально», — говорит Хардинг. И если задуматься, само наличие этих чувств показывает вашу открытость любви. «Тот факт, что у вас есть способность так глубоко чувствовать, является прекрасным прогнозом для ваших следующих отношений», — говорит Хардинг. «Расставания, отвержения и потери болезненны и делают нас более чуткими к другим». Вместо того, чтобы отгонять негативные чувства, поговорите о них напрямую с другом, терапевтом, членом семьи или наставником. «Записывание своих чувств, даже по 10–15 минут за раз несколько дней подряд, может иметь огромное значение», — говорит Хардинг. — Если хочешь, можешь потом даже порвать листок бумаги. 6.
Сделайте что-нибудь доброе для кого-то другого Иногда может быть полезно отвлечься от своих мыслей и сосредоточиться на ком-то или чем-то другом. Одно исследование показало, что отвлечение является эффективной стратегией после расставания, особенно для усиления положительных эмоций. Хардинг предполагает, что, сделав что-то доброе для кого-то другого, можно мгновенно поднять настроение. поднимите настроение и взгляните на свои проблемы в перспективе. «Например, волонтерство — отличный способ помочь восстановиться после разрыва», — предлагает она. «Вы также можете организовать волонтерство вместе с другом, который переживает расставание, если он захочет». 7. Обратитесь за профессиональной помощью. Хотя это нормально и необходимо, прежде чем вы снова почувствуете себя самим собой, отсутствие улучшения с течением времени может вызывать беспокойство. «Если дни превращаются в недели, когда у вас возникают проблемы с работой или учебой, пожалуйста, поговорите с кем-нибудь», — говорит Хардинг. Найдите консультанта или терапевта, чтобы все обсудить. Хардинг также предлагает позвонить на бесплатную и конфиденциальную теплую линию, которая представляет собой телефонную службу прослушивания, в которой работают люди, выздоравливающие от проблем с психическим здоровьем, если в вашей жизни нет никого, с кем вы могли бы открыто поделиться. «Просто помните, что вы не одиноки, и разговор с кем-то может помочь», — говорит Хардинг.
Разрывы на вынос — это тяжело, и оправиться от них может быть еще труднее. Попытка пережить расставание может вызвать широкий спектр эмоций и некоторые действительно сложные вопросы о будущем. Соблюдение основных привычек ухода за собой, запись своих мыслей и опора на свою систему поддержки могут значительно облегчить ваш путь к исцелению. Если время идет, а вы все еще не можете вернуться к нормальному состоянию, обратитесь за профессиональной помощью к консультанту или терапевту. Они смогут поддержать вас на вашем пути к обретению себя снова. Помните, что грустить – это нормально: дайте себе время и пространство, чтобы горевать и исцеляться.
Ресурсы, которым мы доверяем Клиника Кливленда: Как начать заниматься самообслуживанием Клиника Кливленда: Как расстаться с любимым человеком Клиника Мэйо: Синдром разбитого сердца и как это работает

Read More