Если вы когда-нибудь видели серию Шоу Дика Ван Дайка или Я люблю Люси, вы, вероятно, заметили, что спальни персонажей выглядят не так, как мы видим. сегодня по телевизору.

Благодаря правилам цензуры, называемым Кодексом Хейса, в фильмах и телешоу нельзя было показывать супружескую пару в одной постели, даже если актеры, как Люсиль Болл и Дези Арназ, были женаты в реальной жизни. Вместо этого муж и жена должны были занимать две односпальные кровати, разделенные тумбочкой или комодом. Если пара была показана вместе в постели по какой-либо причине, один из актеров должен был твердо стоять ногой на полу, просто чтобы убедиться, что у зрителей не возникнет никаких идей.

Конечно, старые фильмы и сериалы нарушали эти правила, пока наконец не нарушили их. В наши дни было бы удивительно увидеть выдуманную пару, спящую в разных кроватях, и еще более странно видеть их в разных комнатах.

А должно ли быть? Исследования показывают, что спать порознь с каждым днем ​​становится все более и более популярным, причем лидируют миллениалы.

Мы поговорили с психологом Сьюзан Альберс, PsyD, о неудачно названной концепции "развода во сне". Она объясняет, почему нам нужен новый термин для этой популярной практики и почему многие из нас предпочитают спать в одиночестве.

Что такое развод во сне?

Когда вы слышите словосочетание "развод во сне", вероятно, у вас возникают стереотипные образы жены, которая после ссоры прогоняет мужа на диван. Вот почему д-р Альберс предпочитает вместо этого использовать такие термины, как "разделение сна" или "альтернативное устройство сна".

"Мы говорим о парах, сознательно выбирающих спать в разных спальнях, на отдельных кроватях или в другом виде разделения сна", – говорит д-р Альберс.

Это растущая тенденция: по оценкам таких организаций, как Совет по лучшему сну и Международная ассоциация товаров для дома, примерно каждая пятая пара большую часть времени или все время спит отдельно. Так почему же мы никогда об этом не слышим?

Доктор. Альберс объясняет, что термин «развод во сне» во многом связан с этим, как и культурные представления о том, какими должны быть хорошие отношения.

"Разговоры о разделении сна вызывают много стигматизации, смущения и стыда", – отмечает она. «К счастью, несколько знаменитостей заявили о себе и сказали, что они с партнером спят в разных комнатах, поэтому я думаю, что людям становится легче говорить об этом и они становятся более нормальными».

Почему люди спят отдельно?

Почему люди, состоящие в счастливых отношениях, предпочитают спать раздельно? На самом деле есть много веских причин, но доктор Альберс говорит, что большинство из них сводится к несовместимым привычкам сна.

Возможно, ваш партнер работает в ночную смену. Может быть, настала ваша очередь какое-то время заниматься кормлением ребенка в 3 часа ночи. Возможно, шум от их аппарата CPAP не дает вам спать по ночам. Или ваша вторая половинка нуждается в кромешной темноте, тихой и прохладной комнате, чтобы заснуть — а вам нужно прямо противоположное. Возможно, кто-то из вас всю ночь ворочается из-за синдрома беспокойных ног, бессонницы или другого состояния. Возможно, ваша вторая половинка спит, как человеческая буррито, оставляя вас без одеяла и в одиночестве.

Разные режимы сна и предпочтения могут серьезно сказаться даже на самых крепких отношениях. Это можно назвать «разводом во сне», но для многих пар решение спать раздельно на самом деле укрепляет их отношения.

Преимущества развода во сне

"Сон – краеугольный камень нашего психического здоровья, – говорит д-р Альберс. – Исследования показывают, что улучшение качества сна может уменьшить депрессию, тревогу, стресс, размышления и даже психоз. Поэтому, наверное, неудивительно, что мы лучшие партнеры, когда хорошо спим.

"Исследования показывают, что, когда мы хорошо отдохнули, мы лучше общаемся, лучше взаимодействуем и у нас больше интимных отношений", – добавляет она.

Все мы знаем, что переутомленные младенцы и малыши, как правило, суетливы и капризны. То же самое происходит и со взрослыми. Когда мы не высыпаемся, уровень воспаления повышается. Да, это плохие новости для нашего физического здоровья, но это также может изменить нашу реакцию на стресс. Результат: больше конфликтов, враждебности, плохих решений и трудностей с сочувствием другим людям. Исследования даже показывают, что мы не так сильно доверяем людям, когда не высыпаемся!

Вот еще несколько способов, которыми сон по отдельности может улучшить ваше физическое, психическое здоровье и здоровье в отношениях.

Вы получаете личное пространство. Разделение сна дает вам возможность настроить среду и расписание в соответствии со своими потребностями. Время, проведенное в одиночестве, жизненно важно в отношениях.
Полеты в одиночку, даже непродолжительные, могут позволить вам заново открыть себя и свои интересы. Может быть, вы сможете ложиться спать раньше или, наконец, вернуться к чтению перед сном, как раньше. Возможно, пришло время вытащить любимую мягкую игрушку из хранилища. Независимо от того, украшаете ли вы свое пространство, выбираете саундтрек для сна или просто наслаждаетесь возможностью некоторое время «ловить морскую звезду», возможность «сделать себя» может иметь неоценимое значение для вашего психического здоровья и вашего партнерства.

У вас меньше поводов для ссор. Только представьте. Вам больше не нужно спорить о том, насколько мягким или жестким должен быть матрас. Прошли те дни, когда вы засыпали под ненавистный вам подкаст. А споры о пользе еды в постели? Они официально закончились. Возможно, что еще более важно, в следующий раз, когда вы окажетесь в ужасно плохом настроении, вам не нужно беспокоиться о том, что вы собираетесь срываться на своих любимых, потому что они совершили ошибку,… ну знаете… находясь рядом.

Ваши отношения более преднамеренны. Когда вы не делите постель, разговоры с подушками, объятия и секс становятся положительным выбором, который вы и ваш партнер делаете вместе. Вы также можете иметь немного больше контроля над тем, как ваш любимый человек видит вас. Вы можете сказать «нет» утреннему дыханию, изголовью кровати и слюнотечению и «да» флирту, предвкушению и волнению.

Недостатки развода во сне

Раздельный сон может иметь множество преимуществ, но он определенно подходит не всем и не каждому партнеру. Доктор Альберс объясняет недостатки разделения сна:

Это может уменьшить близость. «Сон в отдельных комнатах может создать некоторую эмоциональную дистанцию ​​или отчуждение», — признает доктор Альберс. «Есть что-то особенное в том, чтобы ночью находиться в спальне — уединение, которое приводит к тому, что вы разговариваете со своей второй половинкой так, как вы этого не делаете, когда находитесь за пределами этого пространства».

Это может навредить вашей сексуальной жизни. Хотя разлука во сне улучшает романтические отношения многих пар, для других она может привести к прямо противоположному результату. Доктор Альберс отмечает, что даже если это не вредит вашей сексуальной жизни, ложка, объятия и прикосновения важны в большинстве отношений. Если вы не настроены на интимную близость, раздельный сон может приглушить послесвечение, предотвратить постельные разговоры и уменьшить желание.

Это может быть дорого. Давайте будем реалистами: у многих из нас недостаточно денег, чтобы обставить целую вторую спальню. И даже если мы имели, у многих из нас нет неиспользуемой комнаты, в которой можно разместить все эти дорогие вещи. Доктор Альберс соглашается. "Разделение сна может быть неприемлемо для вас и вашего партнера, потому что у вас просто нет дополнительного места для сна".

Возможно, вам одиноко. Раньше вы ненавидели звуки, когда ваша вторая половинка часами работала на своем ноутбуке рядом с вами. Но теперь, когда вы спите в одиночестве, вы на самом деле упускаете это обнадеживающее «тук-тук-тук». Если вы привыкли к тому, что каждую ночь кто-то находится рядом с вами в постели, неудивительно, что вам хочется немного меньше времени для себя и немного больше времени для нас.

Это может подпитывать неуверенность. С таким названием, как «развод во сне», неудивительно, что некоторые люди нервничают из-за раздельного сна. «Это может послать сбивающий с толку сигнал», — отмечает доктор Альберс. «Люди могут интерпретировать расставание как признак проблем или проблем в отношениях. Для многих людей сон в разных комнатах означает конец отношений». Другие могут чувствовать смущение или самоосуждение из-за культурного позора, связанного с раздельным сном.

Это может вызвать обиду. Чтобы разделение сна было успешным, обе стороны должны быть довольны договоренностью и готовы решать проблемы по мере их возникновения. Без достаточного общения ваше спальное место снова может стать яблоком раздора.

Как понять, что пора обсудить развод во сне

Если вы новичок в концепции разделения сна, это может показаться большим делом. Как узнать, что пришло время даже обдумать подобное изменение?

Доктор. Альберс говорит, что все дело в том, чтобы слушать свое тело… и своего партнера. Кто-нибудь из вас жалуется на то, что не высыпается или не чувствует себя хорошо отдохнувшим, независимо от того, сколько часов вы провели? Раздражительность становится проблемой? Кто-нибудь из вас говорил о «чувстве себя зомби»?

"Все это указывает на то, что человек недостаточно качественно спит для своего психического здоровья", – говорит д-р Альберс. И этого достаточно, чтобы серьезно поговорить о сне.
"Это дает вам возможность сравнить: один партнер может спать лучше, чем другой".

Д-р Альберс советует, когда вы говорите о том, какой режим сна подходит вам лучше всего: "Не полагайтесь на условности, стереотипы или ожидания. Сосредоточьтесь на том, что будет работать и практично в вашем доме».

И помните: вам не обязательно быть преданным идее развода во сне, чтобы обсудить ситуацию со сном. На самом деле развод во сне не должен быть единственным, о чем вы говорите! Возможно, пришло время одному (или обоим) из вас обратиться к поставщику медицинских услуг по поводу проведения исследования сна. Возможно, пришло время более внимательно отнестись к гигиене сна или управлению стрессом.

Что бы вы ни решили делать, разговор о сне не должен быть одноразовым.

Выполнить пробный запуск

Если вы и ваш партнер думаете об изменении режима сна, доктор Альберс предлагает подождать с большими покупками или постоянными изменениями. Вместо этого относитесь к этому как к эксперименту, возможности собрать данные.

"Спросите себя: как вы себя чувствуете?" она рекомендует. «Увеличивает ли это время и качество вашего сна?» Не забудьте запланировать время вместе, чтобы обсудить ваши выводы. И чтобы компенсировать любую близость, которой вам может не хватать из-за вашего сна.

Проблемы в спальне

Сон занимает важное место в нашей жизни, и его нарушение может нанести ущерб нашему физическому и психическому здоровью. Не меньшее влияние это может оказать на наши романтические отношения. Вот почему более одной пятой всех пар сейчас предпочитают спать раздельно. Несмотря на неудачное название, многие люди считают, что «развод во сне» — это именно то, что нужно их партнерству (и их сексуальной жизни!).

Так называемый "развод во сне" подойдет не каждой паре, но если вы или ваш партнер боретесь с недосыпанием, стоит поговорить и, возможно, попробовать. Просто убедитесь, что вы общаетесь со своей второй половинкой и находите время для близости вне часов сна.

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More