По данным Американской ассоциации легких (ALA), если у вас хроническое обструктивное заболевание легких (ХОБЛ), физические упражнения помогают вашим легким стать сильнее и лучше работать. оно обращает вспять последствия ХОБЛ? Не совсем, говорит Уддалак Маджумдар, доктор медицинских наук, пульмонолог из Кливлендской клиники в Огайо. «Хотя повреждение легких, вызванное ХОБЛ, невозможно полностью обратить вспять, физические упражнения определенно могут помочь организму лучше справиться с ситуацией». Фактически, исследования показывают, что упражнения могут помочь справиться с симптомами и обострениями. влияние на психическое здоровье. Упражнения улучшают функцию и емкость легких ХОБЛ может влиять на то, насколько хорошо работают ваши легкие и сколько воздуха они могут удерживать. , помогая вашему организму лучше использовать кислород. Упражнения также помогут вам похудеть, что поможет вашим легким. мышц, включая диафрагму, мышцы между ребрами, мышцы живота и многое другое на лице, рту, горле и верхней части груди. как и любая другая мышца, они могут ослабнуть. «Однако упражнения... укрепляют мышцы и повышают мышечную выносливость, и поэтому пациенты могут делать больше, даже когда функция легких ограничена», — говорит Маор Саулер, доктор медицинских наук, специалист по лечению заболеваний легких Йельского университета, практикующий в Нью-Хейвене, штат Коннектикут. Фактически, метаанализ пришел к выводу, что упражнения являются лучшим доступным методом укрепления дыхательных мышц у людей с ХОБЛ. e3e8e59762901add24d- db2c-40df-b5ad-cfd074bc3ec7 Упражнения уменьшают симптомы ХОБЛ, улучшают настроение и самочувствие ХОБЛ сопровождается широким спектром симптомов, которые влияют на весь организм и даже на психическое здоровье. -a3ae-226181049870 But when you incorporate exercise into your treatment protocol, the ALA reports you may notice improvement in a number of symptoms, including:e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976292b01656c-78d8-4e0e-8232-a27f69c659b5 Fatigue Anxiety and depression Качество сна Здоровье сердца Одышка Самооценка Виды упражнений при ХОБЛ Любые упражнения могут улучшить ваше здоровье, но когда у вас ХОБЛ, аэробные упражнения могут работать особенно хорошо. -aa0f-6d31b5e57116 Для людей с легкой формой ХОБЛ хорошие варианты включают легкие сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба или плавание, тогда как при умеренной ХОБЛ вы можете рассмотреть возможность легочной реабилитации под руководством вашего лечащего врача.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976290ff587d7 -5747-429e-801c-d9399c871def В целом, людям с ХОБЛ ALA рекомендует заниматься спортом по 20–30 минут в день три-четыре дня в неделю. 7b0a437bfc56 Однако, если у вас обострение ХОБЛ, поговорите со своим врачом о физических упражнениях: возможно, вам придется замедлить их темп, пока не почувствуете себя лучше. 5fb5bfe2fb46 Легочная реабилитация «Если у вас ХОБЛ средней или тяжелой степени, специализированная программа упражнений, называемая легочной реабилитацией, может привести к улучшению симптомов», — говорит Маджумдар.
В отделении легочной реабилитации вы занимаетесь спортом под наблюдением, а обученные специалисты проводят дыхательные тесты (например, тест шестиминутной ходьбы), чтобы проверить прогрессирование ХОБЛ. показали, что… легочная реабилитация может помочь при одышке, повысить способность к физической нагрузке, уменьшить беспокойство и уменьшить обострения», — говорит Маджумдар, который призывает всех своих пациентов с ХОБЛ средней и тяжелой степени участвовать в этой программе упражнений.e60dc2a1- f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976296af43da9-96c4-4431-9395-2046d1771b18e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629740ea9fd-2bf4-4bc9-b745-60e 1b486594e Аэробные упражнения Аэробные упражнения — это любая физическая активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений.e60dc2a1-f33c-4a05 -9b50-8e3e8e597629aa3763f9-cd5a-44dc-94db-943fc96b8e25 Этот тип упражнений укрепляет сердце и легкие, помогая организму лучше использовать вдыхаемый кислород.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976293145fa92-bf9 c-403b-9f53-b2858674bd2e Пример аэробных упражнений включают в себя: e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629c8f527a7-91ca-4dc0-935c-bb4b86f3a9cf Ходьба Бег трусцой Прыжки на скакалке Езда на велосипеде Беговые лыжи Катание на коньках Гребля Водная аэробика (низкая нагрузка) Если вы не знаете, с чего начать, можете попросить своего провайдера дать рекомендации. Растяжка Когда у человека ХОБЛ, согласно метаанализу, усилие, которое он прилагает для дыхания, может со временем привести к изменениям позы, например, плечам, сгорбленным вперед и поднятым лопаткам (лопаткам), согласно метаанализу, в котором говорится, что растяжка может помочь вам расслабиться. эти области, освобождая место для более широкого расширения легких, более глубокого дыхания и улучшения симптомов. 4a05-9b50-8e3e8e5976294f52cf20-7efc-4220-b7c5-c166675efd04 Укрепление Силовые упражнения, которые иногда называют тренировкой с отягощениями, укрепляют все мышцы, в том числе те, которые помогают сделать глубокий вдох.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629bb57d 83б-5б33-434а -adaa-87d2ed4f1eea Однако это не означает, что вам нужно ходить в спортзал и поднимать большие веса. Ваш врач может показать вам несколько простых упражнений, которые можно выполнять дома, и обсудить все, что вам понадобится. Для максимального развития силы ALA предлагает выполнять упражнения с отягощениями три или четыре раза в неделю. физические упражнения могут улучшить ваши симптомы и помочь предотвратить обострения. В зависимости от тяжести состояния эффективные упражнения при ХОБЛ включают легочную реабилитацию, аэробные упражнения, растяжку и укрепление. Люди с ХОБЛ также могут получить пользу от улучшения функции легких с помощью дыхательных упражнений, таких как дыхание с поджатыми губами и кашель.
Ресурсы, которым мы доверяем Американская ассоциация легких: Библиотека ресурсов по ХОБЛ Центры по контролю и профилактике заболеваний: Ресурсы по ХОБЛ для пациентов и их семей Национальный институт сердца, легких и крови: Узнайте больше Дышите лучше: ХОБЛ Фонд ХОБЛ: Образовательные материалы Фонда ХОБЛ

Read More