Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Obesity, для людей с избыточным весом или ожирением физическая активность во второй половине дня или вечером лучше всего помогает снизить ежедневный уровень сахара в крови. 466b-8fc6-7909a8497935 Хотя исследования показали, что умеренная и энергичная физическая активность улучшает уровень сахара в крови у взрослых, которые подвергаются более высокому риску развития резистентности к инсулину (часто предвестника предиабета или диабета 2 типа), это новое исследование дополняет все больше доказательств того, что наибольшую пользу можно получить, если больше двигаться в конце дня. при улучшении контроля уровня сахара в крови, говорит соавтор Антонио Клаверо Химено, кандидат наук в Научно-исследовательском институте спорта и здоровья Университета Гранады в Испании. «Наши результаты подчеркивают важность точного назначения упражнений. Сертифицированный спортивный и медицинский персонал должен учитывать оптимальное время дня, чтобы повысить эффективность упражнений и программ физической активности, которые они назначают, особенно для людей с более высоким риском развития инсулинорезистентности и диабета 2 типа», — говорит Химено. Физическая активность ночью лучше снижает уровень сахара в крови в дневное время. В исследовании приняли участие 186 участников со средним возрастом 46 лет и средним ИМТ 33. Исследователи отслеживали физическую активность и уровень глюкозы в течение 14-дневного периода с помощью браслета-трекера активности и устройство непрерывного мониторинга глюкозы. Количество и время ежедневной физической активности от умеренной до высокой фиксировались, а участники были сгруппированы в зависимости от того, когда люди были наиболее активны. Примеры умеренной активности включают быструю ходьбу, танцы и работу в саду, а занятия высокой интенсивности включают бег трусцой, бег, быструю езду на велосипеде, быстрое плавание и быструю ходьбу в гору. -915d5e0be170 Исследователи обнаружили, что 50 или более процентов ежедневной активности от умеренной до активной в вечернее время было связано со снижением дневного, ночного и общего уровня глюкозы в крови по сравнению с малоподвижным образом жизни, и эта связь была сильнее у людей с нарушенной регуляцией уровня глюкозы. «Результаты показывают несколько большее снижение уровня глюкозы в крови, если упражнения выполняются ближе к вечеру или вечером, но разница минимальна по сравнению со смешанными и утренними упражнениями [группами]», — говорит Мален Линдхольм, доктор философии, преподаватель сердечно-сосудистой медицины. и исследователь из Стэнфордского университета в Калифорнии, который не принимал участия в исследовании. Эти результаты подтверждают то, что Фатима Сайед, доктор медицинских наук, врач внутренних болезней, специализирующаяся на диабете и контроле веса в Duke Health в Дареме, Северная Каролина, видит в своей практике. По словам доктора Сайеда, физические упражнения вечером и особенно после ужина могут улучшить утренний гликемический контроль для контроля уровня сахара в крови. Контроль уровня сахара в крови важен для здоровья и контроля веса. Регулирование уровня сахара в крови чрезвычайно важно для многих аспектов здоровья, включая контроль веса, говорит доктор Линдхольм. «Поддержание стабильного уровня сахара в крови помогает организму регулировать накопление и использование энергии. Высокий уровень сахара в крови стимулирует высвобождение инсулина, что увеличивает накопление жира, а высокий уровень сахара в крови в течение более длительных периодов времени может привести к резистентности к инсулину», — говорит она. Инсулинорезистентность — это когда клетки вашего тела плохо реагируют на инсулин — гормон, который выделяется при повышении уровня сахара в крови после еды. Он снижает уровень сахара в крови и помогает глюкозе (основному источнику энергии вашего организма) проникать в клетки печени, жира и мышц. Когда у человека резистентность к инсулину, для выполнения работы требуется больше инсулина. Это не то же самое, что предиабет или диабет, но прежде чем вам поставят диагноз, у вас должна быть резистентность к инсулину. Чтобы улучшить его, нужно похудеть, но это усложняет похудение. Снижение резистентности к инсулину, измеряемое улучшением контроля уровня сахара в крови, помогает снизить вес», — говорит Сайед. Почему упражнения после ужина будут более полезными? Эти результаты подтверждают пользу вечерних упражнений. Австралийское исследование, опубликованное ранее в этом году, показало, что выполнение большей части умеренной и высокой физической активности в вечернее время связано с наибольшим снижением смертности и сердечно-сосудистых заболеваний. Но почему вечер — лучшее время для активности? «Когда мы едим, особенно когда мы едим углеводы, нашему организму необходимо перерабатывать эту пищу и отправлять глюкозу в клетки.
Заболевания, связанные с резистентностью к инсулину, такие как ожирение или метаболический синдром, затрудняют доставку глюкозы туда, где она должна быть», — объясняет Сайед. Но физические упражнения снижают резистентность к инсулину и, следовательно, снижают уровень глюкозы, говорит она. «Разумеется, вечерние упражнения будут полезны, потому что, когда мы спим, наш организм высвобождает глюкозу, чтобы регулировать уровень сахара в крови, и если мы уменьшаем резистентность к инсулину, глюкоза попадает в клетки, которым они принадлежат, вместо того, чтобы оставаться в кровотоке», — говорит она. . Преимущества могут быть связаны с циркадными ритмами или изменениями чувствительности к инсулину в течение дня. Например, физическая активность может компенсировать ухудшение чувствительности к инсулину в ночное время, говорит Сан Ким, доктор медицинских наук, эндокринолог из Stanford Health Care в Калифорнии. Предыдущие исследования показали, что чувствительность к инсулину имеет циркадный ритм. Ученые полагают, что чувствительность к инсулину в вечерние часы была разработана для защиты от низкого уровня сахара в крови в течение ночи. «Мы более активны», — говорит доктор Ким. «Например, люди, которые более физически активны ночью, могут есть раньше или есть меньше, чем те, кто не физически активен или не занимается спортом в начале дня. Информация о диете в этом исследовании не приводится», — говорит она. Итог: лучшее время для занятий спортом — это любое время, когда вы можете «Мое послание — найти время, подходящее для занятий спортом. Большинству моих пациентов с диабетом 2 типа трудно найти время для занятий спортом», — говорит Ким. «Основываясь на этих выводах, если у человека есть возможность выбрать время, он может подумать о вечере», — говорит она. Это исследование и другие исследования показывают, что люди с нарушенной толерантностью к глюкозе, возможно, получают немного большую пользу от упражнений в конце дня по сравнению с утренними, но Линдхольм считает, что до сих пор недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать их вместо утренних упражнений. «Люди должны заниматься спортом всякий раз, когда у них есть время и возможность, чтобы максимизировать положительный эффект для здоровья. Упражнения, которые выполняются, являются наиболее полезными», — говорит она.

Read More