Излечение от рака может быть изнурительным процессом. И когда это сделано, люди хотят как можно больше «вернуться к своей жизни». Но страх перед возвращением или повторением рака может затруднить этот процесс.

Люди, которые пережили (или живут в настоящее время) рак, вполне естественно опасаются рецидива. И столь же естественно хотеть избавиться от этого страха, особенно когда он мешает качеству жизни. Но благонамеренный совет «оставаться позитивным» может не оправдаться.

Мы поговорили с психологом Карен Херли, доктором философии, о страхе перед раком: как его распознать, как справиться с ним и что делать, если он стал больше, чем вы можете вынести.

Переосмысление страха

По словам доктора Херли, вернуться к нормальной жизни после лечения рака не всегда просто. "Могут быть способы, с помощью которых вы можете повторно вовлечься в свои цели, и могут быть некоторые цели, которые нужно изменить или вообще отказаться от них, что является болезненным процессом и требует времени, чтобы разобраться.

"Снова строить планы или лелеять надежды кажется уязвимым", – продолжает она. «Если эти мечты однажды были отброшены в сторону, что может помешать этому случиться снова? Возможно, это было всегда, но появилась новая чувствительность к тому, насколько уязвимы наши планы на будущее».

Доктор. Херли уточняет: «Вы можете чувствовать себя потерянным, потому что никто не может обещать вам, что он не вернется, даже если вы будете следовать всем полученным рекомендациям. Вы можете чувствовать себя деморализованным из-за того, что вы сбились с пути в чем-то важном в своей жизни, будь то школа, создание семьи, работа или другие обязательства».

Часто к беспокойству о рецидиве рака примешивается множество других чувств. «Например, некоторые люди будут очень злы из-за своего диагноза рака, потому что они «все сделали правильно» и все равно заболели раком», — говорит она. «Итак, что теперь они должны делать, чтобы защитить себя?»

Распространенные триггеры беспокойства

Понимание того, какие чувства вызывают у вас тревогу по поводу рака, – это один из первых шагов на пути к ее преодолению. Но также важно знать, какие внешние факторы его провоцируют.

Ниже приведены некоторые распространенные триггеры тревоги у людей, страдающих раком (или находящихся в стадии ремиссии):

Месяцы осведомленности. Кампании по повышению осведомленности о раке — палка о двух концах. Они собирают миллионы долларов для сбора средств и призывают людей пройти обследование, но они также повсюду размещают сообщения о болезни, делая напоминания постоянными, а иногда и подавляющими. Это особенно актуально в октябре: месяце осведомленности о раке молочной железы. Некоторых вдохновляет пробираться сквозь море розовых ленточек. Для других эти кусочки ткани напоминают о болезненном прошлом и неопределенном будущем.

Телевидение. Будь то социальная реклама о важности вакцин против ВПЧ, новостной сюжет о новейшем научном открытии или эпизод любимой медицинской драмы, на телевидении трудно избежать рака.

Новости о диагнозе, рецидиве или прогрессировании. Когда другие люди разделяют наши несчастья — независимо от того, знаем мы их лично или нет, — большинство из нас испытывает какое-то сочувствие. Это хорошо, но это также может привести к тому, что мы снова переживем собственный травмирующий опыт.

Чрезмерное использование Google. Знание — сила, и вполне нормально пытаться противостоять неопределенности с помощью информации. Тем не менее, если вы потратите слишком много времени на изучение симптомов и статистических данных, это может привести к тому, что вы получите слишком много информации, вызывающей беспокойство.
Доктор Херли рекомендует практиковать трехэтапный процесс, который она называет «информационной гигиеной». Сначала сформулируйте конкретный вопрос. Во-вторых, ограничьте поиск надежными источниками, чтобы ответить на этот вопрос. В-третьих, отойдите от компьютера или телефона, чтобы обработать то, что вы узнали.

Физические симптомы. Люди, которые живут с раком, как правило, чрезмерно осведомлены о своем теле, а люди с тревогой часто испытывают физические симптомы стресса. Научиться различать мимолетные физические ощущения и признаки, требующие медицинского наблюдения, может быть особенно сложно для людей, у которых до постановки диагноза симптомов не было или было мало.

Неудивительно, что неспособность избавиться от беспокойства может сделать вас еще более беспокойным. Без надлежащих механизмов преодоления этот страх, повторение и прогрессирование могут закрутиться по спирали.

Как справиться со страхом рецидива или прогрессирования рака

Мы уже обсуждали, как переосмысление беспокойства может помочь вам лучше понять его. Теперь давайте узнаем, как это может помочь нам справиться с ситуацией.

Доктор. Херли обучает людей, страдающих тревогой по поводу рака, методам психофизического снятия стресса.
Вот три упражнения, которые она рекомендует:

Кисть для дыхания. Вдохните нормально и представьте, что дыхание может перемещаться внутри вас, находить тревожные ощущения и слегка касаться их — как перышко или так, как вы касаетесь лба ребенка. Доктор Херли объясняет: "Ощущение мягкого поглаживания поможет вам мягко относиться к своей тревоге, заботясь о ней, а не боясь ее".

Название цветов. Чтобы отвлечься от растущего беспокойства, посмотрите на свое ближайшее окружение и назовите три синих предмета. Затем посмотрите еще раз и назовите три вещи, которые НЕ красные. Это упражнение активирует вербальные и организационные области мозга, отвлекая внимание от от областей среднего мозга, связанных с тревогой.

Компенсирующие заявления. Сосредоточьтесь на реальных и правдивых вещах, которые вы можете сказать о своей ситуации. Нередко, когда имеешь дело со страхом рецидива рака, слышишь попытки успокоить, например: «С тобой все будет в порядке» или «Оставайся позитивным».
Но если у вас диагностировали рак, вы уже поняли, что не всегда все происходит так, как вы надеетесь. Вместо этого доктор Херли предлагает реалистичные утверждения, например: "Я делаю то, что могу, с тем, что у меня есть" или "Я в надежных руках моей медицинской бригады".

Обратитесь за поддержкой

Если вы читаете эту статью и пытаетесь понять, достаточно ли вы беспокоитесь, чтобы обратиться к онкологу, позвоните ему. Рак не является универсальным опытом. Если вы поделитесь своими мыслями и чувствами со своей медицинской командой, они помогут вам.

Рак — это страшно, и для вас нормально и естественно беспокоиться о том, что он может вернуться или распространиться на другие части вашего тела. Научиться жить с этим беспокойством может быть нелегко или весело, но это стоит того, чтобы пройти через эту борьбу, и вам не нужно проходить ее в одиночку. Такие организации, как CancerCare , могут предложить множество ресурсов и связать вас с коллегами, которые разделяют ваши сложные отношения с будущим.

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More