Для женщин в возрасте пятидесяти лет поддержание активности или активный образ жизни может иметь для качества жизни то же самое, что вложение денег в 401k для пенсионных сбережений — инвестиция, которая окупится в долгосрочной перспективе. Согласно новому исследованию, опубликованному 2 мая 2024 года в журнале PLoS Medicine, регулярные физические упражнения в среднем возрасте были тесно связаны с физическим здоровьем в дальнейшей жизни, даже у женщин, которые начали заниматься ими только в возрасте около пятидесяти лет. e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629dc1e5889-2a63-4bc5-8000-3bd2750be7af В сочетании с существующими исследованиями эта новая работа способствует получению растущих доказательств преимуществ поддержания или принятия активного образа жизни в среднем возрасте, говорит Бинь Нгуен, доктор философии, ведущий специалист автор и научный сотрудник Центра профилактических исследований Сиднейского университета в Австралии. «Наши результаты показывают, что для поддержания хорошего качества жизни, связанного с физическим здоровьем, в возрасте около 70 лет можно «компенсировать» отсутствие активности раньше, начав активный образ жизни в середине пятидесятых. В среднем возрасте можно «повернуть время вспять», изменив образ жизни, например, увеличив физическую активность», — говорит доктор Нгуен. Физическая активность имеет доказанную пользу для улучшения здоровья. Текущие рекомендации по физической активности в США составляют от 150 до 300 минут в неделю упражнений умеренной интенсивности или от 75 до 150 минут в неделю упражнений высокой интенсивности или некоторая комбинация этих двух показателей.e60dc2a1-f33c- В рекомендациях также рекомендуются занятия по укреплению мышц всего тела умеренной или высокой интенсивности не менее двух дней в неделю. Эти цифры не были взяты из воздуха. Многие исследования показывают, что это количество дает наибольшую пользу для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта (двух основных причин смерти в Соединенных Штатах), диабета 2 типа, некоторых видов рака и даже некоторых инфекционных заболеваний, таких как COVID-19 и грипп .e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762933ebe74c-85c1-4687-ae81-2121b70db612 Примерно каждая пятая женщина в США соответствует этим рекомендациям, хотя этот процент снижается с возрастом.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3 e8e597629b5ebdd4f- 7142-43ed-90ba-167892f80443 Регулярные физические упражнения в среднем возрасте связаны с улучшением качества жизни в дальнейшем Хотя связь между физической активностью и качеством жизни, связанным со здоровьем, была показана ранее, эти исследования обычно были краткосрочными или рассматривали только одно момент времени, по мнению авторов. Нгуен говорит, что нынешнее исследование уникально, поскольку в нем изучались уровни физической активности в разные моменты времени в среднем возрасте у женщин, чтобы изучить, как различные модели физической активности влияют на качество жизни в дальнейшем — как с точки зрения физического, так и психического здоровья, — говорит Нгуен. Для этого исследования исследователи использовали данные, собранные с трехлетними интервалами, начиная с 1996 года, у более чем 11 000 женщин в рамках Австралийского продольного исследования женского здоровья. На момент начала исследования женщинам было от 47 до 52 лет. Все участники были отнесены к одной из трех групп: Соответствовали рекомендациям ВОЗ по физической активности в размере 150 минут активности в неделю последовательно в течение пятнадцатилетнего периода, в течение которого они соблюдались. Не соблюдали рекомендации в начале исследования, но начали соответствовать им в возрасте. 55, 60 или 65 Никогда не соответствовали рекомендациям Качество жизни, связанное со здоровьем, оценивалось с использованием сводной оценки физического здоровья и сводной оценки психического здоровья на основе опроса, включавшего 36 вопросов о функциональном здоровье и благополучии. Физическая часть опроса включает вопросы об общем состоянии здоровья, таких видах деятельности, как ходьба, подъем по лестнице, выполнение таких действий, как уборка пылесосом или игра в боулинг, а также о том, как проблемы с физическим здоровьем мешают повседневной деятельности. Вопросы об эмоциональном здоровье касаются того, насколько на их повседневную жизнь и деятельность влияют эмоциональные проблемы или физическая боль. В среднем женщины, которые постоянно соблюдали рекомендации по физической активности, и те, кто впервые начал соблюдать рекомендации в возрасте 55 лет, имели совокупный физический балл на 3 балла выше. Влияние физической активности на физическое качество жизни значимо даже после учета социально-экономических факторов и ранее существовавших диагнозов здоровья. Однако значимой связи между физической активностью и умственной и эмоциональной частью опроса не было. «Мы обнаружили, что постоянное соблюдение рекомендаций ВОЗ по физической активности (150 минут активности в неделю) на протяжении 15 лет связано с лучшим физическим здоровьем в дальнейшей жизни по сравнению с отсутствием соблюдения рекомендаций вообще», — говорит Нгуен. «Я надеюсь, что результаты исследования действительно вдохновят женщин среднего возраста оставаться активными или повысить свою активность. В идеале женщины должны повысить уровень своей активности, чтобы соответствовать рекомендациям по физической активности к 55 годам», — говорит Нгуен.
«Начать быть физически активным еще не поздно» В целом, это отличное послание для общественного здравоохранения, поскольку оно поддерживает другую уже опубликованную литературу, в которой говорится о том же, говорит Дебора Кадо, доктор медицинских наук, гериатр из Стэнфордского здравоохранения и содиректор Стэнфордский центр долголетия, оба в Пало-Альто, Калифорния. «Я думаю, что всегда приятно найти доказательства того, что если кто-то приложит усилия по изменению поведения, то это будет встречено положительным вознаграждением — в данном случае, улучшением самооценки физического здоровья спустя годы», — говорит доктор. Кадо, не принимавший участия в исследовании. «Итак, если человек уже физически активен и соответствует норме 150 минут в неделю, результаты исследования поддержат его желание продолжать то, что он делает. Для тех, кто физически не активен и не может выполнить норму в 150 минут в неделю, возможно, следует сказать следующее: «Начать еще не поздно», — говорит Кадо. По словам Кадо, все данные, собранные о физической активности, а также оценки физического и психического здоровья, были получены самими пациентами, а оценки являются субъективными. «Поэтому нужно проявлять осторожность при определении причинно-следственной связи, а это означает, что мы не можем прийти к выводу, что именно физическая активность, а не что-то еще, могло привести к улучшению физического здоровья, по самооценке», — говорит она. Мужчины, скорее всего, тоже получат пользу от регулярных физических упражнений «Хотя между женщинами и мужчинами существует много различий, я думаю, что в сфере физической активности оба пола получают пользу от продолжения или увеличения регулярной физической активности с возрастом», — говорит Кадо. Связь между физической активностью и психическим здоровьем не была такой сильной. Стоит ли удивляться, что психическое и эмоциональное здоровье не улучшилось благодаря регулярным и последовательным упражнениям? Дело не в том, что психическое здоровье не улучшилось, просто оно не улучшилось так сильно, говорит Нгуен. «Могло быть несколько причин, по которым мы наблюдали более слабое влияние на психические компоненты качества жизни. Возможно, период исследования был недостаточно длительным, чтобы увидеть полный эффект, или же физическая активность может по-разному влиять на физическое и психическое здоровье, составляющие качества жизни», — говорит она. Многие исследования показали, что физическая активность оказывает положительное влияние на психическое здоровье по многим причинам, включая снижение беспокойства, улучшение сна и помощь в управлении стрессом. Приступы движения учитываются при достижении целей еженедельной активности. Вам не обязательно проводить часы в тренажерном зале каждую неделю, чтобы соответствовать рекомендациям по активности (если, конечно, вы этого не хотите). Каждая небольшая дополнительная активность, которую вы получаете в течение недели, имеет значение, включая такие вещи, как подъем по лестнице или 10-минутная поездка на велосипеде по окрестностям. В то время как в предыдущих рекомендациях говорилось, что «приступ» упражнений должен длиться не менее 10 минут, чтобы учитываться при достижении еженедельных целей в области фитнеса, в самых последних рекомендациях говорится, что любая деятельность — даже такая, как быстрая прогулка по парковке или уборка дома пылесосом — засчитывается. к вашим ежедневным целям активности.

Read More