Ищете простой способ улучшить здоровье своего сердца и жить дольше? Согласно новому британскому исследованию, пропустите лифт или эскалатор и поднимитесь по лестнице. Исследователи обнаружили, что люди, которые регулярно поднимались по лестнице, имели меньший риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний и смерти по любой причине, по сравнению с людьми, которые ее пропускали. Исследование было представлено сегодня на ESC Preventive Cardiology 2024, научном конгрессе Европейского общества кардиологов (ESC). «Если у вас есть выбор: подняться по лестнице или подняться на лифте, поднимитесь по лестнице, так как это поможет вашему сердцу», — сказала автор исследования Софи Пэддок, MBBS, из Фонда больниц Норвичского университета и Восточного университета. Англия и Норфолк в Англии, в пресс-релизе. достижимая цель для интеграции в повседневную жизнь», — сказал доктор Пэддок. Любая и вся деятельность учитывается для достижения вашей еженедельной цели по физической активности. Общие преимущества этих коротких всплесков активности привели к серьезным изменениям в рекомендациях США по физической активности 2018 года. В предыдущих рекомендациях говорилось, что «приступ» упражнений должен длиться не менее 10 минут, чтобы засчитываться в счет 150–300 минут в неделю умеренной физической активности или 75–100 минут активной деятельности. Однако в обновленных рекомендациях говорится, что любая деятельность — даже такая, как быстрая прогулка по парковке или уборка дома пылесосом — может учитываться при достижении ваших ежедневных целей активности. Хотя данные показывают, что физические упражнения могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, по мнению авторов, большинство взрослых не получают рекомендуемого объема физической активности. В Соединенных Штатах только каждый четвертый взрослый человек достигает рекомендуемых показателей движения каждую неделю. Чтобы выяснить, может ли такая простая вещь, как подъем по лестнице, снизить риск сердечных заболеваний и преждевременной смерти, исследователи собрали наилучшие доступные доказательства и провели метаанализ девяти исследований с почти полумиллионом участников. В исследование были включены как здоровые участники, так и люди, ранее перенесшие сердечный приступ или заболевание периферических артерий, возраст варьировался от 35 до 84 лет. По сравнению с теми, кто не поднимался по лестнице, подъем по лестнице был связан с снижением риска смерти по любой причине на 24 процента и снижением вероятности смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 39 процентов. Ходьба по лестнице также связана со снижением риска сердечных заболеваний, включая сердечный приступ, сердечную недостаточность и инсульт. Эти результаты показывают, что включение подъема по лестнице в вашу повседневную жизнь может иметь защитные преимущества, сказал Пэддок. Могут ли некоторые из этих преимуществ существовать потому, что люди, которые поднимаются по лестнице, имеют другие здоровые привычки, в том числе регулярные физические упражнения или здоровое питание? Возможно, говорит Пэддок. «Хотя в нашем систематическом обзоре не учитывались другие факторы, такие как диета и другие физические упражнения, во многих оригинальных статьях, включенных в анализ, это учитывалось. Это могло бы стать важным фактором в будущих исследованиях, особенно если бы мы объективно измеряли оптимальное количество и интенсивность подъемов по лестнице, что, я считаю, важно сделать», — говорит она. Сколько ступенек нужно, чтобы получить пользу для здоровья? «Наше исследование показало, что чем больше лестниц поднимается, тем больше пользы, но это необходимо подтвердить. Поэтому, будь то на работе, дома или где-то еще, поднимайтесь по лестнице», — сказал Пэддок. Эти результаты подтверждают предыдущее исследование 2023 года, которое показало, что подъем по меньшей мере на пять лестничных пролетов в день может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20 процентов, говорит Лакшми Мехта, доктор медицинских наук, кардиолог и клинический профессор внутренних болезней в Медицинском центре Векснера в Университет штата Огайо в Колумбусе.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762960623736-be3f-40c8-8469-045ad5224145 Доктор Мехта не участвовал в исследовании. Эти результаты показали, что короткие интервалы высокоинтенсивного подъема по лестнице могут быть экономичным и легко доступным способом улучшить кардиореспираторную систему и уровень холестерина в крови, пришли к выводу авторы. И в отличие от более структурированных упражнений, здесь не требуется специального оборудования или платы за тренажерный зал, пишут они. Людям с определенными заболеваниями может быть трудно начать подниматься по лестнице. «Существуют определенные состояния здоровья, которые могут затруднить подъем по лестнице», — говорит Мехта. «Например, тяжелая болезнь клапанов, тяжелая сердечная недостаточность, основные заболевания легких или изнурительные проблемы с суставами. Если кто-то не уверен в безопасности подъема по лестнице, ему необходимо поговорить со своим врачом», — говорит она.
5 лестничных маршей кажутся невозможными? Вот как начать. Учитывая доказанные преимущества, подъем по лестнице может быть хорошим способом включить небольшие упражнения в течение дня и должен быть достижим для большинства людей, говорит Мехта. Она предлагает новичкам начинать с одного лестничного пролета и постепенно наращивать свои способности с течением времени. «Я думаю, что было бы разумно начать с одного-двух рейсов и начать строительство оттуда. Мы до сих пор не знаем оптимальное количество ступенек, по которым нужно подниматься ежедневно, чтобы защитить свое сердце. Некоторые исследования (например, упомянутое выше) показали, что достаточно пяти-шести полетов в день (50-60 ступенек), — говорит Мехта. Если вы совершенно запыхались после одного или двух полетов, означает ли это, что вы взяли на себя слишком много, или ваше тело приспособится? «Если вы полностью запыхались после подъема на один или два лестничных пролета, важно обсудить это со своим врачом», — говорит она. «Иногда одышка может быть связана с серьезными медицинскими проблемами, такими как неконтролируемое высокое кровяное давление или невыявленными состояниями, такими как ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность или ХОБЛ», — говорит Мехта. У вас также может не быть ничего из этого — лучше, чтобы это определил ваш поставщик услуг, — говорит она. «В некоторых случаях одышка может быть вызвана увеличением веса или ухудшением физической формы из-за упражнений, связанных с наклоном, и может улучшиться по мере улучшения вашей физической формы», — говорит Мехта.

Read More