Полезно ли спать голым? 5 преимуществ, о которых нужно знать
Есть ли у вас предпочтения в одежде, в которой вы спите? Может быть, это должен быть хлопок или шелк, а для прохладного времени года — фланель? А может быть, вы предпочитаете спать вообще без одежды. По данным неофициального опроса, проведенного компанией по производству матрасов Casper.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762969c16ce4-019d-485a-b343-e5d9c4c7558b, почти 29 процентов людей сообщили, что спят в натянутом состоянии. Если вы один из них (или спите следующим одному из них), вы можете задаться вопросом, полезно ли спать обнаженным. И хотя реальных исследований, подтверждающих это, нет, эксперты говорят, что есть некоторые потенциальные преимущества, на которые следует обратить внимание. «Вообще говоря, спать обнаженным одновременно естественно и комфортно, если вам не слишком холодно», — говорит Алекс Димитриу, доктор медицинских наук, дважды сертифицированный врач, специализирующийся на психиатрии и медицине сна, и основатель Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine в Калифорнии. . (Дмитриу также является медицинским обозревателем журнала Everyday Health.) Но, во-первых, есть один потенциальный недостаток: сон обнаженным может увеличить бактериальное заражение в постели, говорит Кесия Гейтер, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, дважды сертифицированный врач, специализирующийся на акушерстве и гинекологии. , а также по медицине материнского и плода, а также директор перинатальных служб и медицины материнского и плода в больнице NYC Health + Hospitals Lincoln в Бронксе. Это потому, что, скорее всего, у вас будет выделяться газ в течение ночи (в конце концов, это происходит в среднем от 14 до 23 раз в день, и некоторые из этих случаев случаются, пока вы спите), и это, скорее всего, нечто большее, чем просто горячий воздух. что вы проходите.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976297be5fbde-0f5d-4b45-9b7d-8506b039fd6d Вирусное видео TikTok (просмотрено 13 миллионов раз) от пластического хирурга из Мичигана (@doctoryoun, 8,4 миллиона подписчиков) предполагает, что пердеж выделяет испражнения. частицы фекалий, поэтому, если вы спите голым, фекалии окажутся на ваших простынях. два исследователя (о которых они написали в комментаторской статье в BMJ), которые предположили, что бактерии действительно выделяются во время пердежа и что одежда действует как барьер. 97afea5d9dbb Обратите внимание, что эксперимент был слишком неформальным, чтобы считаться убедительным доказательством, но он предполагает, что сон без одежды может привести к тому, что кишечные бактерии окажутся на ваших простынях, и что одежда может действовать как барьер, собирая частицы бактерий, выделяющиеся из пердеть. Это видео было снято в августе 2021 года. Но другие, например @lazy_gourmet (40,5 тысяч подписчиков), до сих пор говорят об этом, а февральское видео набрало 14,3 миллиона просмотров. Доктор Гейтер говорит, что утверждения из видео точны: небольшое количество стула может оказаться на ваших простынях. Но как бы грубо это ни звучало, это не обязательно тревожные бактерии. Исследователи также отметили (в статье BMJ), что бактерии, которые действительно выросли, представляли собой штаммы, обычно встречающиеся в йогурте, но не уточнили их виды. Дмитрий говорит, что не следует слишком беспокоиться. «Я думаю, что преимущества перевешивают минимальные санитарные недостатки», — говорит он. «Если вы регулярно стираете простыни, это не должно быть проблемой». Потребуются дополнительные исследования, чтобы сформировать какие-либо формальные выводы о рисках, связанных со сном обнаженным по сравнению со сном в одежде. 5 потенциальных преимуществ сна в обнаженном виде для здоровья Теперь давайте рассмотрим некоторые потенциальные преимущества, связанные с отказом от пижамы. 1. Более прохладная температура кожи. Когда речь идет об оптимальных условиях для сна, чем прохладнее, тем лучше. Сон при слишком высокой температуре может нарушить сон, поскольку вы будете чаще просыпаться в течение ночи, а также уменьшать скорость быстрого сна и медленный сон (хотя слишком низкая температура может быть столь же вредной). 8e3e8e597629d32b7637-eb50-45f9-ae9c-3957dfc52517 Идеальная температура сна где-то между 60 и 67 градусами. СВЯЗАННЫЕ СВЯЗИ: Все о циклах сна и стадиях сна. отказ от одежды помогает вашему телу достичь идеальной температуры, и вы потенциально можете проснуться, чувствуя себя более отдохнувшим. «Если температура тела понизится в ночное время, это приведет к более глубокому, медленному сну, который очень восстанавливает силы», — говорит Димитриу. «Сон обнаженным [может] помочь этому процессу». Семь или более часов качественного сна каждую ночь очень важны и имеют множество преимуществ, включая повышение иммунитета, здоровый вес, снижение стресса и снижение риска сердечных заболеваний и диабета, лучшее настроение и лучшую способность мыслить. четко и принимать разумные решения. вверх.
Еще лучше, если вы оба будете спать обнаженными. «Обнаженность — это уязвимое состояние нашей самой интимной части личности», — говорит Памела Гарбер, лицензированный консультант по психическому здоровью и основательница консультационной группы Grand Central в Нью-Йорке. «Сон также является уязвимым состоянием. Объединение этих двух вещей – это подарок». Исследования показали, что нагота увеличивает контакт кожа к коже, что — если человек рассматривает прикосновение как позитивный момент и действует по обоюдному согласию — может повысить психологическое благополучие, снизить стресс и улучшить состояние отношений.e60dc2a1-f33c -4a05-9b50-8e3e8e597629819cd502-b942-4129-b786-1a265ff63f5f 3. Более высокая самооценка Даже если вы спите в одиночестве, вполне возможно, что это может положительно повлиять на ваш взгляд на себя. Было доказано, что времяпрепровождение обнаженным (в целом, а не только во время сна) повышает позитивный имидж тела, самооценку и удовлетворенность жизнью. дрожжевых инфекций у женщин. Сон обнаженным может улучшить здоровье влагалища, говорит Гейтер. Дрожжевые инфекции, вызываемые грибком Candida albicans, растут в теплой и влажной среде. которые подходят к ним), вам нужно максимально увеличить поток воздуха внизу. Один из способов сделать это — выйти в коммандос (или полностью обнаженным) ночью. дрожжевые инфекции», — говорит Гейтер. СВЯЗАННЫЕ С: Лучшие методы лечения вагинальных дрожжевых инфекций 5. Повышенное количество сперматозоидов у мужчин. Теплые температуры не только могут привести к ворочанию и проблемам с засыпанием, но и не подходят для здоровой спермы. Согласно одному исследованию, каждое повышение температуры яичек на 1,8 градуса было связано с 14-процентным снижением сперматогенеза или производства сперматозоидов. Чтобы повысить свою фертильность, рекомендуется избегать гидромассажных ванн и обтягивающих брюк и нижнего белья. этот. У мужчин, которые носили более свободное нижнее белье, например боксеров, концентрация сперматозоидов была на 25 процентов выше, количество сперматозоидов на 17 процентов выше, а количество ФСГ (который организм вырабатывает для стимуляции выработки спермы) на 14 процентов ниже, чем у мужчин, которые носили что-то другое. 9b50-8e3e8e5976298cc464ef-fba2-43f5-8fa5-e1697242cc24 Если по какой-либо причине вам не нравится спать обнаженным, вы можете воспользоваться аналогичными преимуществами, надев свободную одежду из натурального волокна, например хлопка. «Однако любая одежда может немного снизить способность организма охлаждаться», — говорит Димитриу. Резюме: Сон обнаженным может иметь некоторые преимущества, но доказательства, подтверждающие эти преимущества, ограничены. Более того, не так уж много исследований доказывают, что сон в пижаме обязательно представляет какой-либо риск для вашего здоровья. Поэтому, если у вас нет проблем с дрожжевыми инфекциями или проблемами фертильности (которые лучше всего обсудить со своим врачом), ваше решение носить пижаму или нет должно основываться на вашем комфорте и личных предпочтениях.