Келли Коффи с юных лет усвоила, что ее большее тело не проблема, а проблема. Таким образом, по ее мнению, решением проблемы было похудение. «Я предполагала, что худощавость — это волшебная пуля, которая изменит все во мне», — говорит Коффи, выросший в 1980-х годах, задолго до того, как бодипозитив, активизм в отношении жиров и философия «Здоровье в любом размере» стали мейнстримом. Но после того, как в двадцатилетнем возрасте Коффи потеряла более половины своего веса в результате операции по снижению веса, у Коффи наблюдалось лишь кратковременное улучшение настроения. У нее все еще была плохая самооценка, и она успокаивалась нездоровой пищей и сигаретами. Два года спустя она набрала более половины веса, потерянного после операции. Только когда Коффи нашла более здоровые механизмы преодоления трудностей (например, поднятие тяжестей), у нее сформировался образ здорового тела. Она больше не весит сама, но уже около 20 лет ее размер примерно один и тот же. «Относясь к своему телу с уважением и любовью, я стал человеком, у которого была действительно единая позитивная самооценка», — говорит Коффи, ныне сертифицированный ACSM личный тренер в Нортгемптоне, штат Массачусетс. СВЯЗАННЫЙ: Образ тела: глоссарий терминов, которые мы используем для описания того, как мы видим свое тело. По опыту Коффи, образ тела — или то, что Американская психологическая ассоциация определяет как «мысленную картину, которую человек формирует о своем теле в целом, включая его физическое тело». характеристики и отношение к этим характеристикам» — не определяется числом на шкале. идентичность и другие факторы, — говорит Шарлотта Марки, доктор философии, медицинский психолог из Университета Рутгерса в Камдене, штат Нью-Джерси, которая исследует пищевое поведение и образ тела. «Образ тела выходит за рамки поверхностного», — говорит она. «Это то, насколько тебе комфортно в собственной шкуре». Как потеря веса может изменить образ вашего тела. Для многих людей вес и образ тела связаны между собой – часто сложным, уникальным и удивительным образом. Неудивительно, что некоторые исследования связывают потерю веса с улучшением самооценки. то, что, по вашему мнению, будет полезно для вас (и для достижения успеха), кажется хорошим и стоящим, говорит доктор Марки, соредактор книги «Бодипозитив: понимание и улучшение образа тела в науке и практике», в которой собраны исследования по этой теме. Кроме того, вы, скорее всего, получите внешнее признание со стороны общества, которое уважает и предоставляет привилегии меньшим организациям. Но эти чувства, как правило, умеренные и могут со временем ослабевать. «Я бы не сказал, что никто не чувствует себя лучше после потери веса, но я думаю, что степень, в которой это может повлиять на имидж тела, переоценена», — говорит Марки. «Людей иногда разочаровывает этот миф о трансформации». СВЯЗАННЫЙ: «Я похудел на 100 фунтов. Почему я все еще несчастлива?» Люди также могут быть разочарованы после потери веса, если, например, у них осталась дряблая кожа, осунувшееся лицо и уменьшенная мышечная масса, говорит Дженна Холленштейн, RDN, диетолог, выступающий против диет. и сертифицированный консультант по интуитивному питанию в Мамаронеке, Нью-Йорк. В других случаях путь к снижению веса может заставить людей хотеть большего и быть неудовлетворенными тем, где они находятся, когда дело касается образа тела. «Некоторые люди думают, что мне просто нужно сбросить еще несколько фунтов, больше заниматься спортом, сделать больше косметических операций, сделать лазером то или подтянуть то», — говорит Холленштейн. «Это становится очень скользким склоном. Это похоже на зависимость, когда думаешь, что то, что должно стать этим, уже не за горами, но этого никогда не происходит». Даже если людям нравится, как они выглядят и чувствуют себя после потери веса, они могут чувствовать себя некомфортно из-за вновь обретенного внимания и задаваться вопросом, что люди думали о них до их трансформации. «Когда речь идет о здоровом образе тела, мы ищем безусловную любовь», — говорит Холленштейн. Вызов восхищения только после потери веса может сигнализировать о том, что любовь зависит от размера тела. Потеря веса также может вызвать нежелательные эмоции из-за воздействия на гормоны и другие биологические процессы. «Когда вы создаете дефицит, ваше тело находится в стрессовом состоянии, что может усилить депрессию, беспокойство и фиксацию на еде», — добавляет Холленштейн. По данным Национального сотрудничества по расстройствам пищевого поведения, диета также связана со снижением способности справляться со стрессом, усилением суицидальных мыслей и ухудшением когнитивных функций. Помогите вам сохранить здоровый образ тела до, во время и после потери веса. Что вы можете сделать, чтобы поддерживать позитивный образ тела и справляться с неприятными эмоциями до, во время и после потери веса? Вот несколько советов: 1. Сосредоточьтесь на поведении, а не на результатах. В конце концов, вы можете сделать очень многое, чтобы изменить форму и размер своего тела.
Вот почему сосредоточение внимания на действиях (например, выборе более питательной пищи и переходе на работу стоя), а не на результатах (например, на желании сбросить 20 фунтов) является ключевым моментом для вашей самооценки. «Если вы боретесь с негативным представлением о своем теле, то делать все возможное, чтобы предпринимать действия, которые заставят вас чувствовать себя хорошо в отношении того, что делает ваше тело, — это самый быстрый путь к улучшению образа вашего тела», — говорит Коффи. «Это правда, независимо от того, приводят ли эти действия к потере веса или нет». 2. Приучите себя замечать, что приятно. Когда у клиентов Коффи возникают трудности с образом своего тела, она призывает их думать о том, когда в последнее время они чувствовали себя хорошо, а не о том, как, по их мнению, выглядит их тело. Например: «После того, как я иду на прогулку, поднимаю тяжести или плаваю, мое тело чувствует себя прекрасно, я чувствую себя заземленным и дышу немного глубже». Хотя для изменения вашего мышления требуется практика, сосредоточение внимания на удовольствии, получаемом от здорового поведения, побуждает вас хотеть делать это снова», — говорит Коффи, который предлагает бесплатный онлайн-семинар, который помогает людям улучшить свои отношения с едой и самим собой. 3. Цените то, на что способно ваше тело. Сосредоточение внимания на том, на что способно ваше тело, а не на том, как оно выглядит, может способствовать формированию здорового образа тела, говорит Марки. В исследовании, опубликованном в 2018 году, ученые просили женщин три раза в неделю вести дневник о том, почему различные функции тела, такие как чувства или творческие способности, имеют личное значение. 8ff7825de207 Упражнения улучшили их образ тела как сразу, так и через месяц, в то время как женщины, ответившие на другие письменные подсказки, не заметили изменений в образе своего тела. 4. Практикуйте уход за собой «Практикуйте достаточное количество сна, полноценное питание и занятия делами, которые приносят вам удовольствие», — говорит Холленштейн. Независимо от того, на каком этапе пути к снижению веса вы находитесь, признание и уважение к потребностям вашего тела — это способ практиковать образ здорового тела. Другими словами: вам легче нравиться себе, если вы заботитесь о себе. 5. Развивайте бодипозитивное сообщество. Проблемы с изображением тела — это нормально. За это вы можете поблагодарить культуру, которая исторически прославляла худобу и узкий взгляд на красоту. Но может помочь бросить вызов этим культурным идеалам, подписавшись на бодипозитивные аккаунты в Instagram или ограничив свое присутствие в социальных сетях. Исследования показали, что люди, которые сократили использование социальных сетей на 50 процентов за несколько недель, улучшили свое отношение к своему весу и внешнему виду по сравнению с теми, кто сохранил свои привычки в социальных сетях. 423e-9e13-111183a1f8ca «Часть работы заключается в отходе от сообщений, которые мы получали на протяжении многих лет о том, как должно выглядеть наше тело», — говорит Джоди Рубин, LCSW, сертифицированный специалист по расстройствам пищевого поведения из Нью-Йорка. СВЯЗАННЫЙ: Как провести цифровую детоксикацию, не отключаясь полностью. Держитесь подальше от негативных людей и в реальной жизни. «Если вы проводите время с людьми, которые имеют ужасную самооценку, эти выражения приживутся», — говорит Коффи. 6. Поймите, что ваше тело постоянно меняется. Даже если вы не пытаетесь похудеть, ваше тело меняется и будет меняться на разных этапах жизни по мере того, как вы стареете, развиваете новые отношения и интересы, становитесь родителем, проходите через менопаузу и многое другое. . «Каждые несколько лет следует рассчитывать на то, что что-то изменится», — говорит Марки. И это может оказаться непростой реальностью, учитывая, что в поп-культуре и социальных сетях так много сообщений о «возвращении своего тела» и «поддержании». Но признание того, что изменения — это нормально, естественно и ожидаемо, может помочь вам сохранить здоровый образ тела на протяжении всего этого. СВЯЗАННЫЙ: В чем разница между бодипозитивом и бодинейтральностью? 7. Обратитесь за помощью. Любой путь к снижению веса является не только физическим, но и умственным и эмоциональным. Обращение за помощью в области психического здоровья может иметь решающее значение как для вашей потери веса, так и для успеха в имидже тела. Было показано, что терапия — особенно когнитивно-поведенческая терапия, которая учит бросать вызов бесполезным моделям мышления — улучшает образ тела. «Это будет долгосрочная инвестиция времени или денег», — говорит Марки. «Даже несколько встреч с профессионалом, который сможет рассказать вам обо всем этом и изменить ваш образ мышления, могут сделать больше, чем люди думают», — говорит она. СВЯЗАННЫЙ: Почему терапевт должен быть в вашей команде поддержки по снижению веса

Read More