Чувствовать себя изолированным, покинутым и лишенным чувства принадлежности или связи с кем-либо вокруг вас — борьба с одиночеством — может быть мрачным опытом. И наука предполагает, что эти муки общения не просто неудобны. Хроническое одиночество может оказать существенное влияние на наше физическое и психическое здоровье. «Что такого важного в одиночестве, так это то, что оно влияет на все — на каждый аспект здоровья и благополучия», — говорит Анджелина Сутин, доктор философии, профессор психологии Университета штата Флорида в Таллахасси, которая исследует, как личностные и жизненные события влияют на умственные и физические результаты. . «Это подчеркивает важность социальных связей и возможности быть частью группы». По данным Американской психологической ассоциации, одиночество — это когнитивный дискомфорт или беспокойство, связанные с пребыванием или ощущением себя одиноким. e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976297dd11d4d-abd5-48ed-b7da-c9778663fc59 Это эмоциональный стресс, который мы испытываем, когда наши врожденные потребности в близости и связи не удовлетворяются. Оно может проявляться как в объективном, так и в субъективном состоянии. «Вы можете быть объективно одиноки и жаждать общения, или вы можете находиться в переполненной комнате и при этом чувствовать себя одинокими в мире», — говорит Джулианна Холт-Лунстад, доктор философии, профессор психологии и нейробиологии в Университете Бригама Янга в Прово, штат Юта. Последние два десятилетия она изучала защитное воздействие социальных отношений на здоровье и, в свою очередь, риски для здоровья, связанные с одиночеством и изоляцией. Ограничение социального взаимодействия на месяцы и годы для некоторых из-за глобальной пандемии стало суровым напоминанием о том, какую цену может принести одиночество. В феврале 2021 года исследование Гарвардского университета показало, что 36 процентов американцев заявили, что чувствуют «серьезное одиночество». соавтор) включил 101 страну и предположил, что примерно 21 процент людей испытали «тяжелое» одиночество в 2020 году (только 6 процентов сообщили о таком уровне одиночества до COVID-19). -0615c8c77c5e Хотя почти каждый человек в какой-то момент испытывает одиночество, именно хроническое одиночество наносит ущерб нашему здоровью. Вот семь способов, которыми одиночество влияет на наше здоровье и благополучие:
Привычки, вредные для здоровья 1. Одиночество может привести к привычкам, вредным для здоровья. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что люди, которые чувствуют себя более одинокими, могут вести себя более нездорово по сравнению с людьми, которые чувствуют себя более социально связанными. Исследования показывают, что одинокие или овдовевшие пожилые люди едят меньше овощей и фруктов, чем их сверстники, состоящие в браке или сожительствующие вместе. e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976297da3c41e-195e-4dfe-835d-49d848ac8176 Другое исследование показало, что одинокие люди значительно реже занимаются спортом, чем люди, которые чувствуют себя менее одинокими. e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762957094bb9-5191-4ee3-8c44-11440f0c7702 Такие факторы, как семейное положение, тесные социальные связи и размер социальных сетей, не объясняют, почему люди более или менее склонны заниматься спортом, но сообщают о чувстве одиночества. делал. Отчет Фонда семьи Кайзер, опубликованный в 2018 году, показал, что одиночество приводит к плохому поведению людей в отношении здоровья. Сорок три процента людей, испытавших одиночество, стали переедать, 34 процента курили сигареты, а 21 процент употребляли алкоголь или наркотики, чтобы успокоить свои чувства. По словам Холт-Лунстад, эти факторы образа жизни играют ключевую роль в траекториях здоровья людей. Ее продолжающееся исследование пандемии COVID-19 пытается лучше понять, как одиночество, вызванное изоляциями и социальным дистанцированием, ухудшило наше здоровье в целом. «Когда люди изолированы и одиноки, они склонны больше есть, не тренируются и хуже спят. Их поведение, связанное со здоровьем, становится хуже», — говорит она.
Недостаточный сон 2. Одиночество может мешать сну Одиночество связано с недостаточным сном среди пожилых людей. e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976294090d807-5b45-46f0-8cc2-dd26457a9946 Одиночество также связано с фрагментированным или более прерывистым сном.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629 8c68c0df-af75-4c0e-a3df-1b709cfb3ecf Исследователи предположил, что нам нужно чувствовать себя в безопасности в нашем окружении, чтобы спать по-настоящему спокойно.
Усиление депрессии 3. Одиночество может увеличить риск депрессии. Одиночество является основным фактором риска развития депрессии, при этом многие симптомы совпадают (например, чувство боли и беспомощности). e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629b8ff3240-3ebd-4b57-9ae2-149f5645b59f В исследовании, опубликованном в январе 2021 года в журнале The Lancet Psychiatry, исследователи пришли к выводу, что одиночество увеличивает риск депрессии, но депрессия не обязательно увеличивает одиночество.
e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629f255de7f-a60f-491d-b019-3f615aab2870 Исследователи попросили группу из более чем 4200 взрослых в Англии ответить на вопросы об их опыте одиночества, социальной поддержке и симптомах депрессии. Увеличение на 1 балл по используемой 20-балльной шкале одиночества было связано с увеличением симптомов депрессии на 16 процентов. Депрессия со временем также усилилась среди участников с более высокими показателями одиночества, намекая на то, что сегодняшнее одиночество может быть маркером будущей депрессии.
Воспаление 4. Одиночество может спровоцировать хроническое воспаление. Воспаление – это часть того, как наша иммунная система начинает действовать, чтобы защитить нас от вреда или болезни или исцелить. этот процесс пошел наперекосяк. Тело продолжает посылать сигналы бедствия, даже если нет травм или опасности. Этот тип хронического воспаления вызывает хронические проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, диабет 2 типа, ревматоидный артрит и рак. В метаанализе, опубликованном в мае 2020 года, исследователи пришли к выводу, что люди, которые более социально изолированы, имеют более высокий уровень воспалительных химических веществ, которые связаны с плохим здоровьем. Это открытие позволяет предположить, что наш организм интерпретирует одиночество как стресс, травму или боль.
Риск деменции 5. Хроническое одиночество увеличивает риск деменции. Согласно исследованию доктора Сутина, опубликованному в 2018 году, у взрослых, которые сообщают о более сильном чувстве одиночества, риск развития деменции и других когнитивных нарушений увеличивается на 40 процентов. e60dc2a1-f33c В ходе исследования были проанализированы данные лонгитудинального исследования в США, в котором приняли участие более 12 000 человек, что сделало его крупнейшей на сегодняшний день выборкой для изучения одиночества и деменции. Участникам исследования было 50 лет и старше. Они заполняли опросы для измерения уровня одиночества и проходили когнитивные тесты каждые два года в течение десятилетия. Сутин говорит, что у одиноких людей были факторы риска развития диабета, гипертонии, депрессии и других проблем, но даже после поправки на эти общие риски одиночество по-прежнему предсказывало повышенный риск деменции. По словам Сутина, общение и развитие отношений с коллегами, близкими, соседями и другими людьми очень полезно для нашего когнитивного здоровья. «Есть что-то в общении с другими людьми, в том, чтобы иметь причину вставать утром, чтобы пообщаться с миром, который защищает мозг. Речь идет о том, чтобы мозг оставался активным и в напряжении», — говорит она. Другие исследования подтверждают это, предполагая, что чувство одиночества, а не социальная изоляция, увеличивает риск деменции. e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629325e2b07-78a5-4c2e-acec-31d4620883eb А другое исследование среди взрослых китайцев показывает, что риск немного выше для мужчин. e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762944677956-da4b-4b2d-bd77-249b7dce3ff7
Риск сердечно-сосудистых заболеваний 6. Данные показывают, что одиночество вредно для вашего сердца. По данным метаанализа, опубликованного в апреле 2016 года в журнале журнал Сердце. e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629fdd3e40c-deee-460f-b733-8c6fe29fa6b9 Предыдущие исследования также показали, что у одиноких людей в возрасте 45 лет и старше риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается на 24 процента. e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629dfac7ebd-7d51-4790-80cf-1672f02be34c Предыдущие исследования также показали, что одиночество повышает кровяное давление. e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629dd8fe922-d3c7-433e-ac28-f3df3a1189ee
Сокращает вашу жизнь 7. Одиночество может сократить вашу жизнь В конечном счете, одиночество наносит серьезный ущерб нашему здоровью: исследования показывают, что как жизнь в одиночестве, так и чувство субъективного одиночества увеличивают риск преждевременной смерти на 29 и 26 процентов. Эти результаты основаны на метаанализе, в котором приняли участие более 3,4 миллиона участников, который проводился под руководством Холта-Лунстада и был опубликован в марте 2015 года. e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976293363e210-7d1c-441c-8da4-858e21fa28b3 Учитывались потенциальные мешающие факторы. «Когда мы одни или вдали от группы, нам, по сути, приходится справляться со всем самим, и наш мозг гораздо более бдителен. Это похоже на постоянное состояние повышенной готовности, похожее на режим боя или бегства», — говорит Холт-Лунстад. С другой стороны, исследование Холт-Лунстад, проведенное в 2010 году, показало, что сильные социальные связи связаны с 50-процентным снижением риска ранней смерти. e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629424a7451-9e2c-43ef-a4d5-388331b0f140 В этом случае исследователи проследили за траекториями здоровья более 308 000 человек в течение семи с половиной лет.
Они обнаружили, что низкие показатели социальных связей представляют больший риск для здоровья, чем загрязнение воздуха, ожирение, курение и чрезмерное употребление алкоголя.

Read More