В своем последнем сообщении в блоге я исследовал важность понимания того, почему, принятия ответственности, постановки целей SMART и проявления благодати, когда дело доходит до постановки целей в хаотичном периоде жизни. В течение самых трудных лет после того, как мне поставили диагноз генетической мутации BRCA1 и мастэктомии, я обнаружил, что простота является ключом к успешному достижению целей. В этом сообщении блога я поделюсь с вами некоторыми простыми и практичными идеями целей, которые сработали для меня, когда я исследовал свое собственное благополучие в этом путешествии до выживания. «Keep It Simple, Silly» или «KISS» — это простая аббревиатура, которую мне нравится вспоминать, когда я начинаю чувствовать себя подавленным. Согласно исследованиям, новогодние цели большинства людей связаны с физическим здоровьем, привычками питания и потерей веса. Для человека, живущего с генетической мутацией, получающего активное лечение от рака или выживающего после рака, цели могут быть схожими или в большей степени связаны с предстоящим лечением, управлением побочными эффектами, оптимизацией энергопотребления или просто выживанием! Вот несколько очень простых идей с точки зрения медицины образа жизни, которые обязательно помогут вам почувствовать себя лучше. Добавьте больше движения. Если вы хотите больше двигаться, начните с чего-нибудь достижимого, например с 10-минутной прогулки три раза в неделю. Это настроит вас на успех и поможет предотвратить выгорание или неудачи, особенно если вы только что перенесли операцию или активно проходите курс лечения. Ешьте осознанно. Если вы хотите включить в свой рацион больше цельных растительных продуктов, попробуйте придерживаться «постных понедельников» или одного постного приема пищи в день в течение пяти дней в неделю. Или выбирайте более разумные перекусы, заменяя расфасованные обработанные закуски цельными фруктами, орехами или семенами несколько дней в неделю. Пейте больше воды. Гидратация важна для всех. Тем более для тех, кто страдает хроническими заболеваниями или проходит лечение. Попробуйте поставить перед собой цель выпивать X стаканов воды в день или заменить сладкие напитки водой. Если вы обычно употребляете алкоголь, подумайте о том, чтобы вместо этого изучить несколько забавных рецептов коктейлей. Выйди на улицу. Пребывание на свежем воздухе полезно и для тела, и для души. По данным Stanford Lifestyle Medicine, получение солнечного света ранним утром может стать отличным способом улучшить настроение, иммунную функцию и даже улучшить ночной сон. Вы можете совершить 10-минутную прогулку или просто посидеть на крыльце и насладиться солнцем! Поддерживайте социальные связи. Это может быть сложно, если у вас проблемы со здоровьем, поскольку вы не всегда можете заниматься своими обычными делами или посещать общественные мероприятия. Приложите усилия, чтобы связаться с семьей или друзьями. Это может быть так же просто, как еженедельный видеочат, или так же весело, как еженедельный игровой вечер. Вы также можете бросить вызов себе обратиться к кому-то новому или присоединиться к группе поддержки, чтобы встретить других людей, находящихся в аналогичном путешествии, которые могут «понять вас» так, как ваше ближайшее окружение не может прямо сейчас. Берегите свое психическое и эмоциональное здоровье. Иногда лучшее, что вы можете сделать, — это проявить больше благодати к себе и ко всему, через что вам приходится пройти. Генетические мутации и рак могут вызвать много страха, беспокойства и стресса. Я понял, что благодарность служит лучшим противоядием от страха, и вы не можете испытывать обе эмоции одновременно. После операций в 2020 году одной из моих целей было просто каждый вечер записывать три вещи, за которые я благодарен. Это вернуло меня в настоящий момент, чтобы поразмышлять о хорошем в моей жизни, что принесло мне чувство покоя перед сном. Это всего лишь несколько идей, с которых можно начать. Вы можете проявлять столько творчества, сколько захотите, и вам не обязательно делать все сразу или делать это идеально. Просто сосредоточьтесь на том, что для вас важно, и делайте это шаг за шагом. Навигация по новому диагнозу генетической мутации или диагнозу рака является сложной задачей. Иногда лучшая цель, которую вы можете поставить перед собой, — это вообще не иметь цели, потому что у вас уже более чем достаточно дел. Вам достаточно такого, какой вы есть прямо сейчас, в этот момент. Чаще проверяйте себя и празднуйте свои маленькие победы на этом пути. Ты получил это, друг!

Read More