Ожидаемая продолжительность жизни увеличивается для людей в Соединенных Штатах. Бюро переписи населения США сообщает, что в 1920 году 1 из 20 жителей страны был в возрасте 65 лет и старше. В 2020 году это число составляло 1 из 6.

Жить дольше означает проводить больше времени со своими близкими, делать то, что вам нравится, создавать воспоминания и укреплять свое наследие. Не только больше времени, жонглируя хроническими и прогрессирующими недугами старшего возраста.

«Одной из самых больших проблем, с которыми сталкиваются пожилые люди, является предотвращение физической инвалидности и увеличение того, что мы называем «ожидаемой продолжительностью активной жизни», — говорит гериатр Ами Холл, доктор медицины.

То есть проводить пожилой возраст, живя полной жизнью. Они называют это успешным старением. В этом разница между старением (что мы все делаем) и ослаблением (что не обязательно происходит со всеми нами).

Ваша генетика играет большую роль в том, насколько хорошо вы стареете. Но ваши гены — не ваша судьба. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять на протяжении всей жизни, чтобы сохранить свое физическое, психическое и когнитивное здоровье в старости. И никогда не поздно начать.

Такие заболевания, как диабет, застойная сердечная недостаточность и некоторые формы деменции, можно отсрочить или даже предотвратить. Даже потерю мышечной силы с возрастом можно хотя бы частично предотвратить. А сохранение позитивного мировоззрения может помочь вам оставаться мысленно сильными, когда вы сталкиваетесь с болезнью и личными потерями.

Доктор Холл поделился с нами советом для успешного старения, который может помочь вам дольше сохранять подвижность, независимость и общее самочувствие.

Поддерживайте свое физическое здоровье

Ваше физическое здоровье является одним из важнейших факторов успешного старения. Здоровое тело даст вам больше возможностей заниматься тем, что вам нравится.

«Многие люди с нетерпением ждут таких вещей, как путешествия, волонтерство или уход за внуками после выхода на пенсию. Этих целей будет легче достичь и получить больше удовольствия, если ваше тело физически готово к выполнению этой задачи», — отмечает доктор Холл. «Чем дольше вы сможете сохранять свое тело здоровым и сильным, тем дольше вы сможете жить на своих условиях».

Доктор Холл рекомендует следующие советы по поддержанию здоровья в старости:

Избегайте курения сигарет.

Ограничьте употребление алкоголя до одного напитка в день.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, обязательно включая силовые тренировки, аэробные упражнения и упражнения на равновесие.

Придерживайтесь здоровой диеты, которая ограничивает упакованные и обработанные продукты и отдает предпочтение растительной пище, нежирному белку и полезным жирам.

Поддерживайте здоровый для вас вес.

Выспаться.

Практикуйте техники управления стрессом.

Проходите регулярные медицинские осмотры.

Обращайте внимание на любые физические ограничения, такие как трудности при ходьбе или проблемы с равновесием. Обратитесь за помощью до того, как проблемы серьезно повлияют на вашу жизнь.

Держите свой ум занятым

Важной частью успешного старения является поддержание активности мозга. На самом деле, Национальный институт старения объясняет, что вовлечение вашего мозга в стимулирующую деятельность может помочь компенсировать некоторые изменения, которые приводят к таким вещам, как слабоумие и потеря памяти.

«Мне нравится рекомендовать людям пробовать новые хобби и практиковаться в изучении новых навыков на протяжении всей жизни», — говорит доктор Холл. «В некотором смысле наш мозг очень похож на наши мышцы — чем больше вы работаете с ним, тем больше у вас шансов сохранить его сильным».

Другими словами, вся эта штука «не могу научить старых собак новым трюкам»? Забудь это. Упражнения для мозга могут помочь предотвратить снижение когнитивных функций и предотвратить такие состояния, как болезнь Альцгеймера.

Попробуйте эти методы, чтобы улучшить здоровье вашего мозга:

Регулярно занимайтесь хобби, которые вас интересуют.

Пробуйте новые виды деятельности и приобретайте новые навыки. (Может, попробовать поиграть на новом инструменте. Или как насчет шахмат?)

Займитесь физически активными интересами — например, танцами, плаванием, бегом или ходьбой. Они могут держать ваше тело активным и могут поднять ваше настроение. Более того, физическая активность помогает увеличить приток крови и кислорода к вашему мозгу, чтобы помочь вам сохранить умственную остроту.

Ведите активную социальную жизнь и регулярно общайтесь с другими людьми.

Попробуйте игры для тренировки мозга, чтобы бросить вызов своему разуму.

Поговорите со своим врачом о том, как ваше состояние здоровья или лекарства могут повлиять на вашу память или привести к путанице.

Поделитесь своими пожеланиями и целями

Работа над достижением цели требует некоторого планирования. И цель успешного старения ничем не отличается.

Какой вы хотите видеть свою жизнь в 60, 70 и старше? Чего вы хотите достичь? Каким вы хотите, чтобы вас запомнили?

Это большие вопросы. Одни из самых больших. И вам не нужно иметь все точные ответы.

Но знание того, чего вы хотите от своей жизни, может рассказать о том, как вы заботитесь о себе и как планируете будущее, которого хотите.

«Сохранение достоинства в пожилом возрасте важно для многих людей, — объясняет доктор Холл. «Подумайте, каким вы хотите видеть свое будущее, и действуйте в обратном направлении. Поделитесь своими пожеланиями с другими. Так вы сможете жить спокойно, зная, что ваши желания поняты».

Например, если ваша цель состоит в том, чтобы стареть дома, а не в доме престарелых, подумайте, какие модификации вам понадобятся, чтобы сделать его безопасным. Можете ли вы переехать в спальню на первом этаже, если в будущем у вас возникнут проблемы с передвижением? Кто поможет содержать ваш двор и ваш дом, если вы не в состоянии?

Никто не знает, что их ждет в будущем. Но подготовка к будущему, которого вы хотите, важна для успешного старения. Вы можете начать прямо сейчас с таких шагов, как:

Принимая во внимание то, что вы хотели бы для ваших будущих жилищных условий. В зависимости от ваших желаний это может означать приобретение страховки на случай длительного ухода или управление инвестициями и активами для покрытия расходов.

Выбор опекуна, который хорошо разбирается в медицинском уходе за пожилыми людьми, например, гериатра.

Сообщите о своих целях ухода вашей семье и поставщику медицинских услуг.

Создание предварительного распоряжения — юридически обязывающего документа, в котором излагаются ваши пожелания относительно медицинского обслуживания, если вы не можете этого сделать. Это может также включать назначение доверенности на медицинское обслуживание — человека, который будет принимать решения от вашего имени, если это необходимо.

Некоторым людям не нравится думать о том, что они стареют. Другие с удовольствием ждут своих старших лет — как возможности наконец-то обрести будущее, ради которого они работали всю свою жизнь. В любом случае, люди живут дольше, чем когда-либо прежде.

И, заботясь о своем здоровье сейчас, вы можете сделать свои старшие годы более активными. Более независимый. И, честно говоря, веселее.

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More