5 способов справиться с псориазным выгоранием
Следить за приемом лекарств и посещениями врача, принимать меры, чтобы избежать возможных провоцирующих факторов, следить за возможными обострениями — чтобы справиться с псориазом, требуется много усилий. И это даже не принимая во внимание стрессы повседневной жизни, такие как работа, отношения и общее состояние здоровья. Люди с псориазом часто чувствуют себя утомленными всем, что им приходится делать. «Псориаз может существенно повлиять на качество жизни и способствовать выгоранию», — говорит Мариса Гаршик, доктор медицинских наук, доцент кафедры дерматологии в Медицинском центре Вейла Корнелла и дерматолог в MDCS Dermatology в Нью-Йорке. «Это может быть связано с видимым характером заболевания, его хронической природой или с тем, что для многих людей использование кремов местного применения и других лекарств может быть очень обременительным и трудным для включения в повседневную жизнь». Но что такое выгорание? Это больше, чем просто чувство эмоциональной усталости. Это когда тяжесть управления своим состоянием заставляет вас чувствовать себя перегруженным даже самыми простыми задачами, а стресс заставляет вас грустить или злиться. Выгорание может повлиять на ваш аппетит и затруднить сон. Это может вызвать у вас апатию даже к вещам, которые вы раньше любили делать. Это также может сказаться на вашем здоровье. Исследования показывают, что хронический стресс и выгорание могут снизить качество жизни и способствовать депрессии у людей с псориазом. Более того, эмоциональное выгорание может снизить шансы на успех лечения псориаза. Как псориаз приводит к выгоранию? Псориаз может вызвать различные формы хронического стресса, которые могут повлиять на ваше самочувствие: Борьба с непредсказуемыми обострениями: Хотя вы можете распознать факторы, которые приводят к обострению псориаза, обострения могут возникнуть и неожиданно. По данным Национального фонда псориаза (NPF), триггеры псориаза индивидуальны и варьируются от человека к человеку. Постоянный мониторинг триггеров: попытка быть на шаг впереди триггеров псориаза может быть утомительной. «Псориаз может обостриться при стрессе, изменении погоды или окружающей среды, а также при повреждении кожи, например, при нанесении татуировки», — говорит доктор Гаршик. «Может быть трудно не забывать отслеживать все эти триггеры». Чувство уныния, когда пробуешь несколько методов лечения. Существует множество вариантов лечения псориаза. Но менять лекарства или корректировать дозы в надежде на лучшие результаты может быть неприятно. Одно исследование показало, что смена лекарств часто встречается у людей с псориазом. Через 2 года каждый четвертый человек перешел с одного биологического препарата на другой. Придерживаться долгосрочного плана лечения: «Необходимо обязательно следовать протоколу лечения псориаза, поскольку некоторые люди могут обнаружить, что даже простой пропуск одного или двух дней может вызвать обострение», — говорит Гаршик. «Это может расстраивать, так как вам всегда нужно помнить о том, чтобы не забыть принять лекарство». Борьба с социальной стигмой. Никто не обязан рассказывать вам, как люди реагируют, если видят на вашем теле или коже пятнистую, чешуйчатую сыпь другого цвета. Это может быть неловко. Согласно одному исследованию, стигма, которую испытывают люди, страдающие псориазом, может сказаться на психическом здоровье и качестве жизни, а также может даже снизить реакцию на лечение. Беспокойство по поводу состояний, связанных с псориазом: хотя псориаз проявляется на коже, на самом деле он вызван чрезмерной реактивностью иммунной системы. Это может повысить вероятность развития других воспалительных или аутоиммунных заболеваний — псориатического артрита, болезней сердца, воспалительных заболеваний кишечника, воспаления глаз — и увеличения числа специалистов в вашей медицинской команде. «Может быть трудно понять, что вам могут понадобиться несколько врачей разных специальностей, чтобы помочь справиться с потенциальными рисками и устранить их», — говорит Гаршик. Советы по управлению и предотвращению эмоционального выгорания при псориазе Несмотря на все трудности, связанные с жизнью с псориазом, важно заботиться о себе как морально, так и физически. Вам не обязательно делать это в одиночку. Попробуйте следующие стратегии, чтобы уменьшить выгорание: Положитесь на своих близких. «Важно опираться на свою сеть поддержки, потому что, хотя они могут не до конца понимать, через что вы проходите, они могут помочь вам сориентироваться и обеспечить комфорт», — говорит Гаршик. Вы также можете попросить друга или члена семьи сопровождать вас на прием к дерматологу, чтобы они могли задать врачу вопросы и более полно понять, как помочь вам справиться с этим заболеванием. Присоединяйтесь к группе поддержки псориаза. Когда вы боретесь с таким хроническим заболеванием, как псориаз, общение с другими людьми, которые понимают, что вы чувствуете, и могут дать советы, как справиться с этим, может стать настоящей находкой. Спросите своего дерматолога о местных группах поддержки. НПФ предлагает бесплатные услуги, такие как беседа с пациентом-навигатором, а также мероприятия по всей территории США. Альянс по псориазу и псориатическому артриту также предлагает группы взаимодействия и личные поездки от людей с этими заболеваниями. Найдите время для себя. «Забота о себе может помочь общему психическому и физическому благополучию», — говорит Гаршик.
Медитация может помочь снять стресс: одно исследование показало, что люди с псориазом, которые следовали управляемой медитации в течение 12 недель, имели улучшенное качество жизни и меньше симптомов псориаза, чем те, кто не медитировал. Вам также не придется проводить час, сидя на подушке, скрестив ноги. Прогулка и сосредоточение внимания на своих шагах или щебетании птиц считается медитацией. Так что делайте 5-минутные дыхательные сеансы. Кроме того, не забывайте о других способах ухода за собой, включая употребление здоровой пищи и поддержание активности. Решите, как вы хотите отвечать на вопросы и взгляды. Полезно иметь краткое объяснение, которым вы можете поделиться с коллегами или другими людьми, которые могут не понимать вашего состояния. Например, скажите: «У меня кожное заболевание, называемое псориаз. Это связано с моей иммунной системой и не заразно». Попросите помощи, когда она вам понадобится. Если вам нужно поговорить с другом после тяжелого дня борьбы с обострением или обсудить другие варианты лечения со своим дерматологом, обратитесь к нему. «Не бойтесь разговаривать с другом, любимым человеком, коллегой или даже вашим лечащим врачом», — говорит Гаршик. Не забывайте быть добрыми к себе. Жить с псориазом непросто, и вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя как можно лучше.