Как вы относитесь к своему телу? Что вы видите, когда смотритесь в зеркало? Вы видите недостатки? Ты видишь силу? Вы чувствуете признательность? Вы чувствуете стыд? Вы чувствуете разочарование? Вы чувствуете себя способным? Внутренняя болтовня и тон, который вы используете, когда думаете или говорите о своей внешности (положительный и отрицательный), — все это часть образа вашего тела. Здесь вы узнаете, что значит иметь положительный или отрицательный образ тела, как образ тела влияет на ваше психическое и физическое здоровье и что вы можете сделать, чтобы улучшить свое.
Определение образа тела по мнению психологов. Американская психологическая ассоциация (APA) определяет образ тела как «мысленную картину, которую человек формирует о своем теле в целом, включая его физические характеристики и свое отношение к этим характеристикам». e60dc2a1-f33c- По данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, это то, как вы видите себя, как вы относитесь к своему телу и его форме, а также как вы физически ощущаете себя в своем теле.e60dc2a1-f33c- 4a05-9b50-8e3e8e597629548255ed-257f-4b1c-bbce-60156772ea26 Данные показывают, что жизнь в условиях глобальной пандемии не оказала положительного влияния на образ тела людей в целом. Опрос, опубликованный в Великобритании в апреле 2021 года, показал, что меры социального дистанцирования и изоляции, вызванные пандемией COVID-19, привели к увеличению плохих привычек в еде и неудовлетворенности своим телом. Женщины чаще, чем мужчины, сообщали о проблемах с едой и ухудшении образа тела; и почти 50 процентов опрошенных сообщили, что их больше беспокоит то, как они выглядят. Мы говорим о себе со стороны, основываясь на том, как мы выглядим, на отражении, которое видим в зеркале», — говорит Джессика Кортес, доктор медицинских наук, диетолог из Дентона, штат Техас, из Connections Wellness Group, которая специализируется на расстройствах пищевого поведения и образе тела. Она добавляет: «Мы нейтральны, добры или злы по отношению к себе? Относимся ли мы критически или нейтрально к наблюдениям, которые делаем о своем теле и внешности? Сталкиваемся ли мы с резкими суждениями о своем теле, из-за которых чувствуем себя недостойными, недостойными или незаслуженными?» То, как мы отвечаем на эти вопросы, является частью образа нашего тела. Как «бодипозитив» связан с образом тела? Да, движение бодипозитива, которое означает любовь к своему телу и позитивный взгляд на себя независимо от вашей формы и размера, связано с образом тела. По данным Penn Medicine Lancaster General Health, бодипозитив означает иметь образ здорового тела независимо от того, как вы выглядите. резать. Некоторые уходят своими корнями в 1960-е годы, когда была создана Национальная ассоциация по содействию принятию жиров (тогда называвшаяся Национальной ассоциацией помощи толстым американцам) для пропаганды принятия жиров. -a1cf5c5ef314 Термин «бодипозитив», однако, чаще всего восходит к середине 1990-х годов, к созданию Body Positive, некоммерческой организации, целью которой было положить конец «вредным последствиям негативного образа тела», согласно мнению группы. site.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629253e3b22-db53-4a9b-b231-fabb23983ad4 Первоначально это была попытка активистов борьбы с ожирением сосредоточить и освободить маргинализированные тела от репрессивных сил, таких как фэтфобия, расизм и эйблизм, говорит Саманта ДеКаро. , PsyD, директор по клинической работе и обучению Центра Ренфрю в Филадельфии, стационарного учреждения по лечению расстройств пищевого поведения. «Движение было создано, чтобы бросить вызов общепринятым определениям здоровья и красоты». Как «нейтральность тела» связана с образом тела? Нейтральность тела — это другое понятие. «Это поощряет нейтральный подход к нашему телу», — говорит ДеКаро. «Этот термин напоминает нам, что нам не обязательно любить свое тело, чтобы уважать его, питать его, прислушиваться к его сигналам или испытывать благодарность за то, что оно может сделать». Принятие нейтральности тела, а не бодипозитива может быть более достижимой целью для людей с проблемами образа тела и тех, кто борется с расстройствами пищевого поведения. «Это создает пространство для развития подлинной идентичности, которая меньше фокусируется на физическом «Я», а больше на наших основных ценностях», — говорит ДеКаро. По данным Национальной ассоциации по расстройствам пищевого поведения, нейтральность тела определяется как отсутствие поддержки ненависти или любви к своему телу.
Что заставляет кого-то иметь положительный образ тела? Позитивный образ тела. Основа позитивного или негативного образа тела закладывается рано.
«Маленькие дети и подростки очень впечатлительны», — говорит Паахи Шривастава, доктор философии, доцент-исследователь и временный директор Центра исследований веса, питания и образа жизни (клиника WELL) в Университете Дрекселя в Филадельфии. По словам доктора Шриваставы, образ их тела формируется тем, что они потребляют в традиционных средствах массовой информации и социальных сетях, а также сообщениями о теле и внешности, которые они получают от взрослых. Если эти сообщения положительны, вероятность того, что у молодого человека сформируется положительный образ тела, возрастает. Позитивный образ тела означает, что вы чувствуете себя хорошо, независимо от того, соответствует ли ваше тело определению того, что окружающие считают идеальной формой. «Это чувство удовлетворения своим телом, независимо от того, какие общественные идеалы навязываются в любой момент времени», — говорит Дженнифер Келман, LCSW, терапевт с частной практикой в ​​Бока-Ратон, Флорида, которая специализируется на расстройствах пищевого поведения и образе тела. Например, подумайте, как бы вы себя чувствовали, если бы примерили прошлогодние шорты, и они сидят на вас более плотно, чем вы помните. «Бодипозитивный способ отреагировать: «Ух ты, думаю, я вырос за последний год, но это нормально». Тела созданы для того, чтобы меняться и адаптироваться. Вместо этого я найду другие шорты, чтобы наслаждаться летом и чувствовать себя комфортно», — говорит Кортес.
Что заставляет кого-то иметь негативное представление о теле? Негативный образ тела. Негативный образ тела — это противоположность положительному образу тела; это плохое самочувствие или корение себя за то, как ты выглядишь. «Негативный образ тела может означать, что вы очень критично относитесь к себе физически и осуждаете себя до такой степени, что начинаете верить внутреннему диалогу, который, в свою очередь, влияет на то, как вы рассматриваете свою ценность и ценность как личности», — говорит Кортес. Представьте себе сценарий, когда вы примеряете пару прошлогодних шорт, которые вам больше не подходят. По словам Кортеса, человек с негативным представлением о своем теле может отреагировать на эту ситуацию, думая, что ему не удалось набрать вес или что он не такой худой, как был в прошлом. Негативный образ тела может быть прослежен до подросткового возраста человека, когда на него могли повлиять такие вещи, как изменение веса, вызванное половым созреванием, необходимость выглядеть определенным образом, сообщения в социальных сетях с недостижимыми идеалами тела, наличие родителей, которые были чрезмерно обеспокоены собственный вес или подверженность сексуальной объективации, по данным клиники Мэйо. оно определенно может пережить чьи-то подростковые годы. «Я думаю, что это может быть проблемой на протяжении всей жизни — подростки вырастают и становятся взрослыми, у которых по-прежнему возникают проблемы с образом тела», — говорит Дженнифер Энглер, доктор философии, доцент и заведующий кафедрой психологии Йоркского колледжа в Пенсильвании, которая исследует развитие идентичности подростков. . По ее словам, у взрослых также может развиться негативное представление о своем теле, особенно если они склонны сравнивать себя с другими и чувствуют давление, связанное с необходимостью соответствовать социально предписанным стандартам красоты. Данные показывают, что женщины чаще страдают от образа тела, чем мужчины. В статье, опубликованной в октябре 2017 года, было обнаружено, что около 18 процентов участников исследования с симптомами расстройства пищевого поведения составляли мужчины. с плохим имиджем тела, но исследователи обнаружили, что эта связь применима только к женщинам, а не к мужчинам.
Как образ тела влияет на здоровье и благополучие Влияние на здоровье Негативный образ тела может повлиять как на физическое, так и на психическое здоровье. Как образ тела влияет на физическое здоровье «Одной из наиболее серьезных психических и медицинских проблем, связанных с негативным образом тела, является связь с риском развития расстройства пищевого поведения», — говорит доктор Энглер. Негативный образ тела может привести к диете, которая может привести к расстройству питания и множеству негативных последствий для здоровья, объясняет она. Конечно, не все диеты приводят к расстройствам пищевого поведения, но существует множество исследований, которые показали, что они могут способствовать этому. e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762953921575-930b-47a4-a0bb-97631a4f18e0 По данным Национального института психического здоровья, наиболее серьезные побочные эффекты расстройств пищевого поведения включают бесплодие, повреждение сердца, повреждение головного мозга и органную недостаточность.e60dc2a1-f33c -4a05-9b50-8e3e8e597629251b5dd8-ea0b-48cd-a8ed-bbd1b24b5041 Негативный образ тела может влиять и на другое поведение. «Вы можете увидеть людей с негативным представлением о своем теле, которые ведут себя и занимаются другими видами деятельности, пытаясь исправить то, что они считают проблематичным», — говорит Энглер.
«Так что, возможно, курение или злоупотребление психоактивными веществами для контроля веса или чрезмерные физические нагрузки, которые могут привести к проблемам со здоровьем в будущем». Данные показывают, что люди с расстройствами пищевого поведения в пять раз чаще, чем население в целом, употребляют алкоголь или запрещенные наркотики, и в 11 раз чаще становятся зависимыми от алкоголя или наркотиков. 988b-d252694593fa Как образ тела влияет на психическое здоровье Проблемы с образом тела также могут привести к проблемам с психическим здоровьем, особенно если проблемы с образом тела привели к расстройству питания. Национальный институт психического здоровья отмечает, что существует связь между расстройствами пищевого поведения, депрессией и тревогой. расстройство, или до него, или после него, по данным Национальной ассоциации по расстройствам пищевого поведения. тревожность и анорексия. Негативный образ тела может повлиять на общее качество жизни. Исследование, опубликованное в 2016 году, показало, что люди, сообщившие о положительном образе тела (измеряемом с помощью шкалы образа тела, оценивающей удовлетворенность людей различными функциями тела и частями тела), были тесно связаны с качеством жизни участников исследования. которые были из Турции и старше 15 лет.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629fcac2d52-73b7-4750-a78c-954859d00e8e Узнайте больше о том, как образ тела влияет на здоровье
Как и почему использование социальных сетей влияет на образ тела Социальные сети Сегодня социальные сети являются фактором, который может оказать большое влияние на чей-то образ тела и на то, как они видят себя. Для многих людей социальные сети формируют то, что определяет красоту и привлекательность. И есть бесчисленное множество примеров того, как люди используют социальные сети, чтобы идентифицировать себя как личности, говорит Шривастава. «Это придает больше значения телу и почти объективирует его». Социальные сети могут заставить людей жестко осуждать себя, если их тела не похожи на то, что они видят в Интернете. «Нападение изображений в социальных сетях может оказать негативное влияние на образ тела, потому что в реальной жизни никто никогда не будет соответствовать отфотошопленному или идеально подобранному идеалу, который они видят в своих лентах в Instagram», — говорит Келман. Тем не менее, не все разговоры об образе тела в социальных сетях носят негативный характер. «Социальные сети могут служить еще одним ресурсом психического здоровья, если их использовать осознанно и критически», — говорит ДеКаро.
Образ тела и сообщества ЛГБТК+ Образ тела и ЛГБТК+ Члены сообществ ЛГБТК+ могут иметь уникальный опыт в отношении образа тела. «Существуют общие проблемы с телом [для всех групп], и для каждого маленького кармана «L», «G», «B» и «T» также могут быть очень специфические проблемы», — говорит Паула Аткинсон, LCSW. Психотерапевт из Вашингтона, округ Колумбия, который занимается помощью людям с расстройствами пищевого поведения. «Я работаю со многими мужчинами-геями, идентифицирующими себя как мужчины, и, к сожалению, в этом сообществе процветает фобия жира», — говорит она. Другой пример, который приводит Аткинсон, — это люди с гендерной дисфорией, то есть желанием принадлежать к другому полу. Проблемы с образом тела в этом случае могут заключаться в том, что люди чувствуют себя не такими женственными или мужественными, как им хотелось бы.
Образ тела и сообщества BIPOC Образ тела и BIPOC Люди из сообществ BIPOC (черные, коренные и цветные люди) могут иметь свои собственные проблемы с образом тела, в том числе чувствовать себя застрявшими между основными западными стандартами красоты, которые прославляют худобу, и другими прославляемыми типами телосложения. «В рамках их культуры», — говорит Тайгерс Осборн, председатель Национальной ассоциации по содействию принятию жиров. В исследовании, опубликованном в 2015 году, группа из 31 афроамериканки, участвовавшая в серии фокус-групп, в основном согласилась с тем, что толстые, подтянутые и пышные тела считаются более идеальными, чем худые стандарты красоты для белых людей.e60dc2a1 -f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976293ba62830-356c-4d42-bc25-a45b9e228894 Это может привести к некоторой путанице. «Люди BIPOC борются не только с общепринятыми идеалами тела, но и с конкретными идеалами тела и красоты нашей культуры», — говорит Осборн. «Эти идеалы могут быть противоречивыми, в результате чего сотрудники BIPOC чувствуют себя обделенными одним или обоими стандартами». Эти проблемы с изображением тела могут усугубляться тем фактом, что цветные люди часто не видят в средствах массовой информации людей, похожих на них, говорит Осборн. Наконец, проблемы образа тела, с которыми сталкиваются люди в сообществах BIPOC, могут быть отброшены в сторону. «Люди BIPOC также сталкиваются с тем, что борьба за образ нашего тела принижается или игнорируется теми, кто считает, что наши культурные традиции защищают нас от ожирения», — говорит Осборн.
«Иногда бытует мнение, что беспокойство по поводу образа тела, особенно веса, является проблемой белых людей, о которой мы либо не можем позволить себе роскоши беспокоиться, потому что у наших сообществ есть более насущные потребности, либо о которой нам просто не нужно. беспокоиться, потому что наши сообщества, как утверждается, более терпимы к более крупным телам», — говорит она.
Образ тела и люди с ограниченными возможностями и хроническими заболеваниями Образ тела и инвалидность По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, около 26 процентов населения США имеют ту или иную инвалидность, включая подвижность, когнитивные функции, слух и зрение.e60dc2a1-f33c -4a05-9b50-8e3e8e597629555df44d-df28-4a64-8914-50478705eb93 Ощущение отличия от других или потенциально неполноценности может негативно повлиять на имидж тела.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629c4e1dd07-38ac-4 a63-9408-0277c7a409bb «Человек, который человек с ограниченными возможностями или страдает хроническим заболеванием, может испытывать еще большее чувство «мое тело меня предало», то, что уже испытывают те, кто подвержен диетической культуре и тонкому идеализму, когда их тело не «ведет себя так, как должно», и худеет или остается худая», — говорит Аткинсон, добавляя, что она не говорит от имени людей с другими способностями или с диагнозом хронического заболевания, но что это чувства, о которых она сообщила через свою работу. Например, мужчинам с физическими недостатками, например, тем, кто пользуется инвалидной коляской, может быть трудно соответствовать чертам, обычно связанным с мужественностью, таким как доминирование, сила и атлетизм. А женщины с ограниченными возможностями могут беспокоиться о том, что другие считают их непривлекательными, и в результате могут избегать установления интимных отношений. образ тела] — это стремление восстановить отношения со своим телом, что требует веры в то, что оно делает все возможное», — говорит Аткинсон. «Когда человек борется с инвалидностью или хроническим заболеванием, завоевать такое доверие бывает труднее».
Как принять более здоровый образ тела Улучшение образа тела Позитивный образ тела может не возникнуть естественным образом — и это нормально. Клиника Кливленда предлагает несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое видение себя, в том числе следующее: появление. Запишите пять вещей, которые вам нравятся в вашей личности, а затем пять вещей, которые вам нравятся в вашем теле. Разместите вокруг дома позитивные аффирмации, чтобы напомнить себе о своих положительных качествах. Избегайте сравнения себя с другими. Исследования предлагают несколько стратегий, которые могут улучшить образ тела: e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629691efcf0-e0c9-435e-97b7-4f3a7738e129 Распознавайте и реструктурируйте когнитивные искажения, которые усиливают негативный образ тела. Например, будьте реалистичны в отношении того, как другие видят вашу внешность, а не предполагайте, что другие критикуют вас за вашей спиной. Используйте позитивный внутренний диалог, а не негативный. Скажите себе: «Я выгляжу счастливой», а не «Я такая толстая». Избегайте триггеров, вызывающих негативные мысли. Попробуйте, например, отписаться от аккаунтов в социальных сетях, которые заставляют вас хуже относиться к своему телу. Еще один совет: не ждите, что будете чувствовать себя на 100 процентов прекрасно в 100 процентах случаев. «В этой культуре практически невозможно сохранять рассудок в отношении своего тела и еды», — говорит Аткинсон. Примите тот факт, что у вас будут неприятные моменты, и не злитесь на себя, когда это произойдет, — говорит Аткинсон. «Когда эти негативные мысли о вашем теле мешают повседневной деятельности (например, если вы слишком сидите на диете, занимаетесь спортом или избегаете социальной активности), возможно, пришло время подумать о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью к психиатру», — говорит Келман. «У каждого время от времени возникают негативные мысли о том, как они выглядят, но когда такое вредное поведение является реакцией на такого рода мысли, пришло время профессиональной помощи, чтобы справиться с этим», — говорит она. Если вы находитесь в активном кризисе и нуждаетесь в немедленной поддержке, позвоните 911. Вы также можете позвонить на Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255 или отправить текстовое сообщение на номер 741-741, чтобы связаться с обученным консультантом по кризисной текстовой линии. Узнайте больше о том, как создать образ здорового тела

Read More