Варианты безграничны! Обычно это чувство, которое вызывает волнение и облегчение. Но в других случаях это может наполнить вас страхом.

Если вы когда-либо испытывали последнее в значительной степени, возможно, вы испытали нечто, называемое аналитическим параличом. Это тип чрезмерного обдумывания, из-за которого вы чувствуете себя неспособным принять решение — независимо от того, большое оно или маленькое.

Хотя взвешивание вариантов при принятии решения — это то, чем мы все занимаемся, это может привести к тому, что слишком много анализа принесет больше вреда, чем пользы.

Зарегистрированный психотерапевт Наташа Дьюк, Массачусетс, RP, обсуждает, что такое аналитический паралич, как узнать, испытываете ли вы его, и как его преодолеть.

Что такое аналитический паралич?

Аналитический паралич, который иногда называют «параличом выбора», вызывает у вас интенсивную эмоциональную реакцию, когда вы сталкиваетесь с принятием решения. Хотя это не медицинский диагноз, это симптом, часто связанный с психическими расстройствами, такими как тревога, депрессия и СДВГ. Но это также может произойти, даже если вы не имеете дело с проблемой психического здоровья.

«В некоторых случаях аналитический паралич может привести к проблемам с психическим здоровьем, так что в этом смысле это своего рода цикл», — говорит Дьюк.

Допустим, вы столкнулись с решением забронировать рейс для поездки за границу. Вы заходите в Интернет и ищете пункт назначения, и появляется около 10 вариантов для разных авиакомпаний (и это только первая страница результатов поисковой системы).

Хотя вы можете выбрать одну авиакомпанию для определенных льгот, другая дешевле. Вы начинаете взвешивать все за и против, и, прежде чем вы это осознаете, проходят часы. Вместо того, чтобы принять решение и купить билет, вы закрываете свой ноутбук и полностью уходите от задачи.

Вот как влияет на ваше принятие решений, когда вы находитесь в таком гипернерешительном состоянии. Когда наступает паралич анализа, вы настолько зацикливаетесь на различных вариантах, что не можете принять ни одного решения. Это буквально заставляет вас замереть на месте.

Как распознать аналитический паралич

Итак, откуда вы знаете, что ваш аналитический паралич не связан с тем, что вы являетесь человеком типа А? Очевидно, что принятие трудных решений является частью жизни, и мы все чувствовали себя нерешительными в тот или иной момент.

«Часто в этом феномене мы видим, что люди начинают сомневаться в себе или задавать себе вопросы», — объясняет Дьюк. «И они думают, что другие люди знают больше, чем они, или что другие люди более способны принять решение».

Другими словами, если принятие решений начинает влиять на вашу самооценку и благополучие, вы должны воспринимать это как тревожный сигнал.

Вот некоторые признаки того, что вы имеете дело с аналитическим параличом, когда сталкиваетесь с решением:

Вы постоянно ищете дополнительную информацию, собираете данные или проводите исследования, но не приходите к выводу.

У вас есть сильный страх принять неправильное решение, что приводит к нежеланию предпринимать какие-либо действия.

Вы чрезмерно беспокоитесь о возможных негативных последствиях, что приводит к состоянию бездействия.

Вы постоянно откладываете принятие решений, ища больше времени, чтобы подумать или проанализировать ситуацию.

Вы склонны неоднократно пропускать или откладывать сроки из-за невозможности сделать выбор.

Вы часто испытываете стресс, тревогу и чувство перегруженности процессом принятия решений.

Вы чувствуете себя психически истощенным или истощенным из-за постоянного анализа.

Вы можете постоянно запрашивать информацию у других, запрашивая мнения и советы из нескольких источников.

Хотя аналитический паралич определенно может раздражать, он также может стать проблемой для здоровья. «В нашей жизни нам нужно иметь навыки принятия решений, чтобы иметь возможность функционировать на оптимальном уровне», — отмечает Дюк. «Если мы не сможем этого сделать, это может вызвать симптомы физического стресса, такие как учащенное сердцебиение, бессонница, мигрень и даже проблемы с пищеварением».

Аналитический паралич при СДВГ, тревоге и депрессии

Аналитический паралич может возникнуть из-за множества факторов, но чаще всего он является симптомом определенного психического расстройства. Поэтому важно понимать и говорить о любых других симптомах психического здоровья, которые вы можете испытывать, чтобы помочь выяснить основную причину вашего аналитического паралича.

СДВГ

Если вас часто преследует неспособность принять решение, вам может быть интересно, связано ли это с диагнозом дефицита внимания/гиперактивного расстройства (СДВГ). Это правда, что нахождение в парализованном состоянии нерешительности может заставить вас отвлечься и прокрастинировать — оба фактора являются факторами СДВГ.

По данным Ассоциации синдрома дефицита внимания (ADDA), люди с СДВГ часто испытывают чувство сильного выгорания, когда им приходится принимать слишком много решений. Это также может быть вызвано другими вещами, такими как слишком много мыслей одновременно или перегруженность слишком большим количеством задач.

«Причина этого в том, что у многих людей с СДВГ возникают проблемы с выполнением некоторых исполнительных функций, таких как управление временем», — объясняет Дюк. «Итак, есть много разных вещей, которые, как правило, начаты, но не завершены. Со временем это может начать накапливаться и заставить кого-то чувствовать себя подавленным всем, что ему кажется нужным».

Беспокойство

Аналитический паралич также может быть связан с тревожными расстройствами. Испытывать беспокойство часто означает, что вы смотрите в будущее и беспокоитесь о том, что может или не может произойти. Дюк называет это мышлением типа «а что, если», которое часто может подливать масла в огонь при аналитическом параличе.

«Возможно, беспокойство вызывает паралич вашего анализа, потому что вы слишком беспокоитесь о том, чтобы сделать неправильный выбор», — говорит она. В этом смысле вы начинаете беспокоиться об исходе своего решения еще до того, как приняли его.

Ваш разум может начать метаться с такими вопросами, как: «Что, если я сделаю это, и произойдет вот это плохое?» Что, если я попытаюсь сделать это и потерплю неудачу? Что, если это не сработает в мою пользу? Что, если это слишком большой риск?

«У нас есть важное решение, которое, как мы чувствуем, мы должны принять, но мы его не принимаем, и это тоже вызывает беспокойство само по себе», — добавляет Дюк.

Депрессия

Наконец, аналитический паралич также может проявиться, если у вас депрессия. Это связано с тем, что когда вы чувствуете себя особенно подавленным, это влияет на вашу мотивацию и уверенность в себе, что может сильно затруднить принятие решений.

«Часто во время депрессии мы наблюдаем нерешительность при принятии простых решений», — отмечает Дьюк. «В основном потому, что у кого-то плохое настроение и самооценка».

Даже что-то, казалось бы, «легкое», например, встать с постели или почистить зубы, может показаться огромной горой, на которую нужно взобраться, если вы испытываете симптомы депрессии. Это может привести к тому, что вы избегаете принятия решений и отстаете от задач, что может вызвать у вас чувство подавленности и депрессии.

Как преодолеть аналитический паралич

Упростите для себя небольшие решения

Даже с небольшими решениями, такими как покупка продуктов или выбор того, что надеть утром, может быть еще полезнее просто заставить себя принять быстрое решение, чтобы продолжать двигаться. Дюк объясняет, что эта практика быстрого принятия решений особенно хороша для небольших решений, потому что ставки не так высоки.

Попробуйте практиковать это с небольшими решениями на протяжении всей жизни, такими как:

Выбор ресторана для посещения.

Поход по магазинам за продуктами.

Делать заказ на кофе в кафе.

Утром надеваю одежду.

Решите, в каком порядке выполнять утреннюю или вечернюю рутину.

«Выделите себе, может быть, пять минут перед отделом с шампунем или отделом с протеиновым порошком и просто попытайтесь принять эти простые решения с ограничением по времени», — предлагает Дьюк. Здесь главное не застрять. «Таким образом, вы не чувствуете себя увязшим в трясине и укрепляете свою уверенность, чтобы принимать другие решения в будущем».

Успокойте себя важными решениями

В то же время в жизни необходимо принимать важные решения, которые вызывают чуть больше стресса, чем поход по магазинам. Дюк рекомендует подходить к ним с обнадеживающим отношением к себе.

Если вы вдруг чувствуете себя ошеломленным тем, что решение, с которым вы столкнулись, слишком трудное или невозможное, сделайте шаг назад и напомните себе, что оно может быть не таким невозможным, как вы думаете.

«Что касается более важных решений, я думаю, первое, что вы можете сделать, это просто подумать о тех случаях в вашей жизни, когда вы принимали правильные решения», — говорит Дюк. «И напомните себе, как вы смогли пройти через них и ориентироваться в них».

Не переусердствуйте со своими вариантами

Список плюсов и минусов иногда может быть полезен при принятии решения, но есть момент, когда вы можете начать подавлять себя. Герцог рекомендует иметь здоровый баланс, взвешивая свои варианты, но также доверяя своей интуиции.

«Вы действительно хотите попытаться избежать ситуации, когда у вас есть информационная перегрузка», — говорит она. «Если вы начнете рассматривать так много разных вариантов в стольких разных сценариях, это на самом деле может заставить вас чувствовать себя обездвиженным».

Да, важно спросить совета и обратиться к другим ресурсам, которые помогут принять решение, но вы также должны убедиться, что ваш разум ясный и непринужденный.

Найдите мир с неуверенностью

Можно с уверенностью сказать, что неопределенность является частью жизни, но Дюк рекомендует стараться как можно лучше смириться с этим фактом. Очень часто незнание того, чем обернется тот или иной проект или жизненная ситуация, — это именно то, что мешает нам принять решение и двигаться вперед. Но вы не можете позволить неопределенности преследовать вас и вызывать стресс.

Точно так же Дьюк указывает на важность того, чтобы не строить каждое решение как имеющее «правильный» или «неправильный» ответ, потому что это только еще больше нагнетает давление. «Часто мы создаем эту дихотомию: «Я не хочу делать неправильный выбор» или «Я должен сделать правильный выбор», но часто это просто выбор», — поясняет она. И любой выбор часто может принести вам столько же радости.

Отвлекитесь от принятия решений — и дышите

Когда вы находитесь в состоянии аналитического паралича, самое худшее — это когда вы начинаете по-настоящему паниковать и чувствовать себя разбитым и выгоревшим. Иногда это может привести к тому, что называется усталостью от принятия решений, когда — большой сюрприз — вы настолько перегружены всеми решениями, которые вам нужно принять, что не можете сделать ни одного выбора. Итак, если вы обнаружите, что размышляете сами с собой, попробуйте сделать перерыв и полностью отстраниться от ситуации.

Выйдите из головы немного, попробовав методы релаксации, такие как:

Собираюсь на прогулку.

Практика управляемой медитации.

Попробуйте дыхательные упражнения.

Упражнения на сканирование тела.

Попробуйте легкую йогу или легкие упражнения.

«Важно все, что вы можете сделать, чтобы вызвать чувство самоуспокоения или сострадания к себе», — подбадривает Дьюк.

Если вы знаете, что каждый день склонны к аналитическому параличу, попробуйте первым делом с утра заняться пятиминутной медитацией, чтобы привести свой разум и тело в спокойное состояние, готовое к выбору.

Когда обращаться за помощью

Хотя паралич анализа часто связан с проблемами принятия решений и производительности, а не с прямой проблемой здоровья, бывают ситуации, когда обращение за поддержкой к поставщику медицинских услуг может быть полезным.

«Будь то одно большое решение или множество мелких, я думаю, что стоит поговорить с терапевтом о вашем аналитическом параличе», — рекомендует Дьюк. «Даже одно или два занятия могут помочь вам получить некоторые инструменты для более оптимального принятия решений».

Вот несколько признаков, указывающих на необходимость обратиться к врачу:

Если аналитический паралич вызывает значительный дистресс, тревогу или непреодолимый стресс, влияющий на вашу повседневную жизнь.

Если аналитический паралич мешает вам выполнять свои обязанности, поддерживать отношения или выполнять важные задачи в повседневной жизни.

Если вы испытываете физические симптомы, связанные с вашим аналитическим параличом, такие как головные боли, проблемы с пищеварением или нарушения сна. «У вас могут появиться симптомы стресса, такие как усталость или бессонница», — объясняет Дюк. «Или вы можете начать испытывать изменения в своем настроении или уровне беспокойства».

Если аналитический паралич значительно влияет на ваше общее самочувствие, вызывая снижение качества жизни или вызывая чувство депрессии. «Вы можете начать замечать, что ваша производительность на работе падает, или вы можете начать испытывать больше стресса в своей жизни», — добавляет она.

Помните, что медицинские работники, в том числе врачи первичной помощи, психологи и психиатры, обучены обращаться с различными аспектами вашего здоровья, включая психическое благополучие. Если вы считаете, что аналитический паралич вызывает серьезные расстройства или ухудшает вашу способность функционировать, обращение за профессиональной помощью — это упреждающий шаг к поиску эффективных стратегий и поддержки.

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More