Если ваша семья, друзья и коллеги в последнее время сводят вас с ума, и вы чувствуете, что теряете рассудок, вы можете страдать от перепадов настроения. Перепады настроения обладают сверхъестественной способностью заставлять вас чувствовать себя полностью неконтролируемыми и сверхчувствительными к каждому чувству, прикосновению, взгляду и слову. Как бы это ни расстраивало, хорошая новость в том, что вы не одиноки. По данным Американской медицинской ассоциации, более 75% женщин испытывают эмоциональный стресс между началом менструации и кульминацией менопаузы. Симптомы перепадов настроения включают раздражительность, депрессию, усталость и бессонницу. Перепады настроения вызваны гормональным дисбалансом и влиянием репродуктивных гормонов эстрогена и прогестерона на уровень серотонина в мозге. Они нарушают способность ясно мыслить, обрабатывать информацию и хорошо реагировать на стресс. Лечение традиционно было сосредоточено на уменьшении симптомов типа американских горок с помощью наркотических препаратов, таких как литий и валиум. Но новое понимание причин перепадов настроения привело к появлению более естественных методов лечения, основанных на растительных препаратах, диете и физических упражнениях. Серотонин New Herbs — это химическое вещество мозга, отвечающее за регулирование настроения. Если уровень серотонина высок, то и наше настроение тоже. Если уровень низкий, настроение падает.
Перепады настроения происходят, когда уровень серотонина быстро повышается и падает, что приводит к катанию на американских горках эмоций, которые многие женщины испытывают во время циклов менструации и менопаузы. И эстроген, и прогестерон, уровень которых колеблется в течение женского цикла, контролируют уровень выработки серотонина. В прошлом врачи лечили перепады настроения искусственными формами эстрогена и прогестерона, такими как те, которые содержатся в противозачаточных таблетках или заместительной гормональной терапии, но естественные формы этих важных гормонов можно найти в нескольких легкодоступных травах и растениях. Природный прогестерон можно найти в мексиканском диком ямсе (diascorea villosa), общем корне, который содержит вещество, которое при метаболизме превращается в прогестерон. Вещество лучше всего впитывается через кожу, что делает его идеальным дополнением к кремам и лосьонам для кожи. Доступные в большинстве магазинов натуральных товаров для здоровья, ищите продукты, содержащие «натуральный прогестерон». В ботаническом мире эстрогена еще больше, поскольку многие растения содержат фитоэстрогены, которые влияют на организм так же, как природный эстроген. Возможно, вы слышали, что соевые продукты полезны при ПМС и менопаузе, и причина в том, что соевые бобы содержат один из самых высоких уровней фитоэстрогенов, что делает их особенно эффективными в борьбе с перепадами настроения. Тофу, как приготовленный, так и сырой, является богатым источником фитоэстрогена, как и свежие соевые бобы, известные как Эдамаме. Свежие соевые бобы, являющиеся основным продуктом азиатской диеты, можно найти на рынках, специализирующихся на азиатских продуктах, и в большинстве магазинов здорового питания. Возможно, вы даже сможете найти замороженные соевые бобы в продуктовых магазинах.
Фитоэстрогены также содержатся в травах, особенно в тех, которые содержат кохаш черный (cimicifugaracemosa) или донг-квай (Angelica sinensis). Эти естественные средства лечения перепадов настроения также содержатся в клевере красном (Trifolium pretense), люцерне (Medicago sativa) и солодке (Glycyrrhiza glabra). Бобовые, такие как горох, фасоль, чечевица и арахис, также содержат фитоэстрогены и могут значительно уменьшить симптомы перепадов настроения. Витамины и минералы Никогда еще предупреждение о приеме витаминов не было таким важным, как при ощущении последствий перепадов настроения. В тонком танце гормонов и функций клеток, который происходит каждую секунду на протяжении жизни, важную роль играют витамины и минералы. Клетки зависят от витаминов и минералов, которые создают определенные химические реакции, необходимые для производства жизненно важных гормонов и других химических веществ, таких как серотонин. Магний, цинк и железо имеют решающее значение при лечении перепадов настроения, поскольку они помогают мышцам расслабиться, уменьшая спазмы и боли, которые снижают уровень серотонина. Витамины B5, B6, B12 и C также влияют на нервную систему, уменьшая стресс, еще один ключевой элемент перепадов настроения. Прием рекомендуемой ежедневной дозы комплекса поливитаминов с минералами, а также дополнительных добавок комплекса B может устранить перепады настроения у многих больных и значительно снизить вероятность серьезных перепадов настроения у других. Правильные продукты. Вид продуктов, которые вы едите, может вызывать перепады настроения, что, в свою очередь, может привести к перееданию. Диета, богатая сложными углеводами, такими как цельнозерновые и упомянутые ранее бобовые, горох, фасоль, арахис и чечевица, помогает устранить перепады настроения за счет повышения уровня серотонина.
Кроме того, бобовые являются отличным источником фитоэстрогенов, которые помогают поддерживать приемлемый гормональный баланс у женщин. Это может быть особенно полезно, когда женщины испытывают естественные колебания во время менопаузы или в начале месячных. Продукты, которые помогают функции печени, также являются эффективным средством лечения перепадов настроения.
Печень помогает сбалансировать уровень эстрогена и тем самым минимизировать симптомы перепадов настроения. Овощи, такие как брокколи, морковь, шпинат, тыква, брюссельская и цветная капуста, улучшают работу печени и помогают предотвратить перепады настроения. Помидоры, приготовленные или сырые, также являются отличным выбором. Сладкий картофель чрезвычайно богат ферментами, полезными для печени, и, если его покрыть небольшим количеством низкокалорийной пасты, он лучше, чем что-либо другое, подходит для быстрого и полезного для здоровья и длительного употребления. При перепадах настроения важно держаться подальше от токсичных продуктов, таких как рафинированные углеводы, десерты с высоким содержанием сахара, алкоголь, кофеин и все, что содержит трансжиры, поскольку эти продукты нагружают печень и могут усилить симптомы. Физическая активность также эффективна для уменьшения симптомов перепадов настроения, помогая снизить кровяное давление и улучшая способность организма справляться со стрессом. Регулярные физические упражнения также улучшают плотность костей и мышечную силу, улучшая общее состояние здоровья. Иногда последнее, что вам хочется делать, когда ваши гормоны бушуют, — это встать и прогуляться, однако это может быть именно то, что вам нужно, чтобы управлять своими эмоциями и взять под контроль перепады настроения. Практика расслабляющих техник, таких как йога, медитация или массаж, также может быть эффективной.
Дыхательные упражнения йоги снижают кровяное давление. Упражнения по медитации могут сделать ваш разум более ясным и лучше подготовленным к реагированию на изменение химии мозга. Хороший массаж всегда приветствуется, особенно когда вы чувствуете стресс. Хотя связь между релаксацией и уровнем гормонов не доказана, поддержание спокойной перспективы или наличие в своем арсенале успокаивающих стратегий дает вашему телу дополнительные инструменты для борьбы с перепадами настроения, когда они возникают. Части головоломки Точно так же, как не бывает двух одинаковых женщин, не должно быть и двух одинаковых методов лечения перепадов настроения. Аналогичным образом, использование стандартной лекарственной терапии без изучения основных причин перепадов настроения человека с большей вероятностью потерпит неудачу, чем целенаправленные усилия, направленные на диету, физические упражнения и гормональный баланс. Если вы страдаете от перепадов настроения или просто замечаете, что ваши эмоции колеблются вверх и вниз, как прилив, сначала оцените свой общий гормональный баланс, основанный на цикле вашей жизни. Если вам нужно больше эстрогена, рассмотрите фитоэстрогены, содержащиеся в растениях и травах. Если вам нужно повысить серотонин, сделайте регулярное употребление витаминов и минералов частью своего распорядка дня и следите за тем, что вы едите. Наконец, регулярно уделяйте время себе, чтобы перепады настроения остались в прошлом.

Read More