Если у вас ревматоидный артрит (РА), ваши суставы могут стать болезненными, опухшими и жесткими, а также вы можете утомляться — все эти симптомы могут мешать заниматься тем, что вам нравится. Но вы не обязаны им это позволять, — говорит Джоан Вестрайх, LCSW, координатор социальной работы Программы поддержки и образования при раннем РА в Больнице специальной хирургии в Нью-Йорке. «Возможно, вам придется стать немного более творческим», — говорит она, но вы можете найти способы насладиться любимыми хобби или найти новые, которые принесут вам радость, когда у вас ревматоидный артрит. Вот семь веселых и благоприятных для РА занятий с советами, которые помогут облегчить нагрузку на суставы. Активное занятие хобби, которое вам нравится, когда у вас ревматоидный артрит, также может помочь вам справиться с симптомами РА.
1. Посетите художественные музеи. Любите искусство? Несмотря на то, что это предполагает пешую прогулку, посещение музея не исключено для людей с ревматоидным артритом. Художественные музеи могут быть хорошим выбором, если у вас РА, потому что в них часто есть скамейки, на которых можно сидеть и любоваться работами, — говорит Кэрол Додж, эрготерапевт из Медицинского университета Мичигана, специализирующаяся на РА. «Вы можете делать периодические перерывы для отдыха, переходя из комнаты в комнату», — говорит она. Отдых важен, когда вы боретесь с усталостью от РА.
2. Попробуйте йогу. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, если у вас ревматоидный артрит, важно оставаться физически активным, поскольку это может помочь уменьшить боль в суставах и улучшить настроение. «При необходимости вы можете изменить свои любимые занятия, чтобы они были более щадящими для суставов», — говорит Вестрайх. Например, вместо бега попробуйте ходить. И отличный вариант — йога. По ее словам, это отличная физическая активность для людей с РА, потому что она требует осознанности. По данным Фонда артрита, йога также помогает улучшить гибкость, баланс и стресс.
3. Решайте головоломки, игры в слова или судоку. «Поддержание умственной активности полезно для всех», — говорит Вестрайх. Мозговые игры и упражнения на память помогут сохранить остроту ума. Когда ваши суставы опухли и болят, вам может быть трудно собирать кусочки головоломки или держать карандаш, чтобы заполнить крошечные квадраты кроссворда. Но есть варианты: вы можете скачать приложения, позволяющие играть в игры на смартфоне, или использовать компьютер для игры в настольные и карточные игры. «Если вы играете против других людей в Интернете, вы также остаетесь вовлеченными, и это также важно для вашего психического здоровья», — говорит она.
4. Читайте Если вы любите читать, но вам трудно держать книгу, когда симптомы обостряются в суставах рук, пришло время проявить творческий подход. Купите подставку для книг или загрузите аудиоверсию и слушайте на своем смартфоне, — рекомендует Вестрайх. Возможно, вы также захотите вступить в книжный клуб — отличное социальное занятие, которое поможет поднять вам настроение. По данным Сети поддержки ревматоидного артрита, примерно каждый третий человек с хроническим артритом впадает в депрессию. Социальная деятельность может помочь вам почувствовать себя менее изолированным и улучшить свое психическое мировоззрение.
5. Сад Многие люди любят заниматься садоводством, но ревматоидный артрит может затруднить работу по сгибанию и копанию. «Тяжелые работы в саду могут быть тяжелыми для ваших рук», — говорит Вестрайх. Но вам не обязательно отказываться от садоводства, если это хобби вам нравится. Просто нужно подойти к этому по-другому. Подумайте о приподнятых грядках, вертикальных садах, контейнерном озеленении и эргономичных инструментах. Кроме того, когда вы работаете на открытом воздухе, обязательно делайте перерывы и набирайте темп, советует Фонд артрита. Местный садовый магазин также может посоветовать вам, какие растения не требуют такого тщательного ухода.
6. Танец Танцы могут быть увлекательным занятием и отличным способом двигаться, если у вас ревматоидный артрит. Ча-ча или чарльстон могут быть слишком тяжелыми для ваших коленных суставов, но вы можете наслаждаться более мягкими движениями, такими как линейные или бальные танцы, или даже занятия зумбой. Более того, запись на уроки танцев — хороший способ оставаться в обществе. Обязательно расскажите своему инструктору по танцам о своем артрите, чтобы он мог принять необходимые меры.
7. Займитесь наблюдением за птицами. Наблюдение за птицами может быть веселым и полезным занятием для людей с РА, говорит Карен Джейкобс, доктор медицинских наук, клинический профессор эрготерапии в Бостонском университете. «Ищите легкий бинокль», — предлагает она. Наблюдение за птицами — хорошее хобби для людей с РА, поскольку оно включает в себя ходьбу, которая является отличной формой физической активности, медленную и плавную. Это также позволит вам выйти на улицу и подышать свежим воздухом, который может успокаивать и расслаблять.
Делайте то, что вам нравится. Работайте с эрготерапевтом, который поможет вам адаптировать ваши любимые занятия и хобби к вашим физическим возможностям. «Хотя РА является прогрессирующим заболеванием, и со временем ваши ограничения могут увеличиваться, вы все равно можете заниматься любимыми делами, когда чувствуете себя хорошо», — говорит Додж.
Просто помните: «Если у вас обострение или вы плохо себя чувствуете, возможно, вам нужно еще немного отдохнуть», — говорит она.

Read More