Лучшие растяжки для здоровья суставов при псориатическом артрите
Если у вас псориатический артрит, вы можете беспокоиться, что физические упражнения ухудшат ваше состояние. Фактически, физическая активность является важной частью заботы о вашем здоровье: она может улучшить вашу силу, выносливость и гибкость, а также помочь вам контролировать свой вес. Хотя все формы упражнений полезны, легкая растяжка может сыграть ключевую роль в облегчении симптомов псориатического артрита. По данным группы по защите интересов пациентов CreakyJoints, когда ваши сухожилия свободны и гибки, вы с меньшей вероятностью будете испытывать боль и напряжение. Кроме того, «повышение гибкости помогает предотвратить травмы», — говорит М. Элейн Хусни, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, заместитель председателя отделения ревматологии и директор центра артрита и скелетно-мышечной системы в Кливлендской клинике в Огайо. «Ежедневная растяжка — это недооцененная часть упражнений при псориатическом артрите». «Вы захотите посвящать растяжке не менее 15 минут в день, но вам следует подумать о том, чтобы делать больше», — говорит доктор Хусни. Чтобы правильно начать любой новый режим растяжки, «вам следует начать с физиотерапевта, чтобы он оценил ваши физические способности и разработал план», — говорит Хусни. «Как только вы сможете растягиваться, не травмируя себя, вы сможете сделать этот план частью своей повседневной жизни». По данным Американского колледжа ревматологии (ACR), физиотерапевты лицензируются государством, в котором они практикуют и работают в различных учреждениях, включая больницы, амбулаторные клиники и частную практику. По данным ACR, физиотерапевт не только создаст план растяжки, адаптированный к вашим индивидуальным потребностям, но и научит вас, как контролировать и корректировать вашу программу в ответ на изменения уровня боли при псориатическом артрите, активности заболевания и реакции на лечение. СВЯЗАННЫЕ С: Физиотерапия псориатического артрита: 6 вещей, которые вы должны знать. 15-минутный ежедневный сеанс растяжки может помочь сделать ваши суставы более гибкими.
Растяжка рук и пальцев при псориатическом артрите «Пальцы являются частым местом боли, отека и скованности при псориатическом артрите», — говорит Хусни. Чтобы растянуть их: положите руку на стол ладонью вверх и согните пальцы вместе до конца по направлению к ладони. Положите руку на стол ладонью вниз и по одному поднимите каждый палец как можно выше. Вытяните руку и коснитесь кончиком каждого пальца кончика большого пальца. Повторите пять раз. Вот простая растяжка для рук: положите предплечье на стол и опустите руку. Сожмите пальцы, одновременно сгибая запястье, чтобы кулак поднялся как можно выше. Повторите 10 раз. СВЯЗАННЫЕ С: Упражнения для рук и ног при псориатическом артрите
Растяжка предплечья и локтя при псориатическом артрите Чтобы улучшить гибкость локтя и предплечья, попробуйте следующую растяжку: положите ладонь на стол, прижав локоть к боку. Переверните руку с ладони вниз на ладонь вверх, сохраняя локоть неподвижным. Повторите 10 раз. СВЯЗАННЫЙ: Что на самом деле чувствует псориатический артрит
Растяжка шеи при псориатическом артрите. Упражнения на растягивание и удержание могут улучшить гибкость шеи. «Когда вы делаете растяжку, вам хочется остаться и удержаться, но не до такой степени, чтобы это стало болезненным», — говорит Хусни. «Остановись, если будет больно». Чтобы вытянуть шею: сидя прямо на стуле с прямой спинкой, наклоните голову вбок к плечу; потянитесь и удерживайте около пяти секунд. Сохраняя спину неподвижной, поверните голову в другую сторону настолько далеко, насколько сможете без боли, удерживая растяжку в течение пяти секунд. Повторите пять раз.
Растяжка спины при псориатическом артрите «В этих упражнениях на растяжку не должно быть никаких рывков», — говорит Хусни. «Делается это медленно и легко». Чтобы растянуть спину: лягте на спину на твердую плоскую поверхность, поставьте ступни на землю и согните колени. Напрягите живот, чтобы спина была максимально плоской, на пять секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз. Для еще одной растяжки покачайте колени из стороны в сторону, удерживая спину на земле. Еще одна растяжка: для начала лягте на спину на твердую плоскую поверхность. Оттолкнитесь ступнями и плечами, одновременно осторожно отрывая поясницу от земли.
Растяжки при псориатическом артрите стоп Псориатическим артритом может поражаться любой сустав, в том числе лодыжки и пальцы ног, говорит Хусни. Чтобы растянуться: поставьте обе ступни на землю, надавите пальцами на одну ногу и увеличьте свод этой стопы. Выпрямив ногу и опустив пятку вниз, вытяните ступню как можно дальше вверх и вниз. Удерживая ногу прямой, постарайтесь сделать ступней полный круг сначала в одну сторону, затем в другую. Выполнить по 10 раз в каждую сторону.
Другие упражнения при псориатическом артрите Помимо растяжки, людям с псориатическим артритом большую часть дней необходимы аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или водная аэробика. Согласно исследованию, опубликованному в 2023 году, регулярные аэробные упражнения могут уменьшить боль и усталость у пациентов с псориатическим артритом.
«Вы можете включать растяжку в периоды разминки и заминки», — говорит Хусни. Также жизненно важны укрепляющие упражнения, причем некоторые формы, такие как йога, также включают растяжку. Исследование с участием людей с псориатическим артритом показало, что у субъектов, которые выполняли упражнения с отягощениями два раза в неделю в течение 12 недель, наблюдалось улучшение функциональных способностей, активности заболевания и общего качества жизни. СВЯЗАННЫЕ С: 7 упражнений, которые стоит попробовать, если у вас псориатический артрит. Дополнительный отчет Джули Маркс.