Боль, отек и скованность при псориатическом артрите могут причинять страдания дистальным суставам, ближайшим к ногтям рук и ног. Результатом может стать снижение гибкости, силы и диапазона движений рук и ног. «У некоторых людей может наблюдаться мышечная усталость и утренняя скованность, которая длится несколько часов и мешает повседневной деятельности», — говорит Рональд Рапопорт, доктор медицинских наук, руководитель отделения ревматологии Southcoast Health в Фолл-Ривер, штат Массачусетс.
Хотя упражнения для ног и рук при псориатическом артрите могут показаться не очень привлекательными, когда вы чувствуете скованность, опухание и боль, исследования показывают, что физическая активность может помочь облегчить симптомы. Движение сохраняет сухожилия свободными, а также может уменьшить боль и воспаление. По данным Национального фонда псориаза, когда мышцы сильны, суставам не приходится так сильно работать.
Симптомы псориатического артрита на руках и ногах: что нужно знать Псориатический артрит может поражать руки и ноги по-разному. В тяжелых случаях пальцы рук и ног могут напоминать опухшие сосиски — состояние, называемое дактилитом. Ногти также могут поражаться: они покрываются ямками или отделяются от ногтевого ложа. Другая форма воспаления псориатического артрита, называемая энтезитом, может вызывать появление болезненных участков в местах соединения сухожилий и связок с костями, что приводит к боли в задней части пятки, подошве стопы, вокруг локтей или в других частях тела. В то время как врачи прописывают лекарства от псориатического артрита, такие как биологические препараты, для предотвращения или замедления необратимого повреждения суставов, физические упражнения могут помочь сохранить функцию суставов, говорит Лорен Смит, физиотерапевт и координатор ухода в Больнице специальной хирургии в Нью-Йорке. Вы можете выполнять приведенные ниже простые упражнения самостоятельно дома, но вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новый режим. СВЯЗАННЫЕ С: Трехшаговый фитнес-план при псориатическом артрите. Упражнения при псориатическом артрите. Руки и пальцы. Увеличьте диапазон движений, сжав кулак, а затем открывая и закрывая руку. Чтобы укрепить мышцы рук, добавьте сопротивление с помощью небольшого мягкого мяча или свернутого носка. Положите пальцы в миску с сухим рисом, а затем осторожно откройте и закройте руку, говорит Смит. Прикоснитесь большим пальцем к кончикам каждого пальца на одной руке, предлагает Альянс псориаза и псориаза. Пройдите от указательного пальца к мизинцу и обратно. «Ходьба» пальцами улучшает гибкость и диапазон движений, а также укрепляет мышцы руки. Для этого положите руку ладонью вниз на стол, слегка раздвинув пальцы. Проведите указательным пальцем по направлению к большому пальцу, держа его прямо и смещая палец в сторону. Продолжайте это упражнение, перемещая каждый палец к большому пальцу. Повторяйте каждое упражнение 10 раз в день. СВЯЗАННО: Лучшие растяжки для здоровых суставов при псориатическом артрите. Упражнения для запястий с псориатическим артритом. Улучшите диапазон движений, положив руку на опору. стол и свесив запястье через край. Согните запястье вверх так, чтобы костяшки пальцев были направлены к потолку, затем согните запястье вниз. Затем сожмите кулак и переместите руку в стороны влево, а затем вправо. Повторите 10 раз. ежедневно. Чтобы добавить укрепляющий компонент, добавьте бутылку с водой или небольшой вес. «Делайте это через день, потому что ваши мышцы могут болеть», — говорит Смит. Чтобы поработать над гибкостью запястья, положите всю руку на стол так, чтобы локоть прямой. Возьмите пальцы противоположной рукой и осторожно потяните пальцы назад, чтобы они были направлены вверх. Удерживайте 30 секунд; повторите еще два раза. Затем потяните пальцы вниз, задержите и повторите три раза. «Вы можете делать это ежедневно», — говорит Смит. Упражнения для ног при псориатическом артрите Смит рекомендует ежедневно тренировать пальцы ног, выполняя упражнения на диапазон движений. Сидя на полотенце или наволочке, сжимайте дальний край ткани пальцами ног в течение двух-трех минут. Возьмите около 20 шариков пальцами ног по одному и переместите их в другое место, рекомендует Американская академия хирургов-ортопедов (AAOS). Каждой ногой нарисуйте алфавит от А до Я. Сядьте или лягте так, чтобы ваша нога не касалась пола при движении. Если можете, проследите алфавит и в обратном направлении. Делайте подъемы носков и пяток. Держась за твердую поверхность, например, за столешницу, для равновесия, медленно оторвите пальцы ног от земли 10 раз, затем отдохните минуту и ​​поднимите пятку 10 раз. Это следует делать через день. Для улучшения гибкости AAOS рекомендует ежедневную растяжку икр, например растяжку бегуна. Встаньте лицом к стене, положив руки на поверхность. Наклонитесь вперед одной ногой, слегка согнув колено. Выпрямите другую ногу позади себя, пятка должна быть плоской, а пальцы ног слегка направлены внутрь. Сосредоточьтесь на том, чтобы выдвинуть оба бедра вперед, при этом пятки остаются на полу. Удерживайте положение 30 секунд, затем расслабьтесь на 30 секунд. Повторите три раза с каждой стороны, но сосредоточьтесь на пораженной ноге, говорит Смит. Дополнительный репортаж Джули Маркс.

Read More