На полях, кортах, беговых дорожках и аренах повсюду спортсмены раздвигают границы возможностей человеческого тела. Это требует много тренировок, возможно, некоторых генетических преимуществ и умственной стойкости. Проще говоря: образ мышления и отношение имеют значение, когда дело доходит до достижения ваших целей, в том числе тех, которые связаны со спортивными результатами и физической подготовкой, — говорит Тиа Конзер, доктор медицинских наук, психиатр, специализирующийся на спортивной психологии. «В мире спорта и за его пределами возрос диалог и осведомленность о психическом здоровье, и это шаг в правильном направлении», — говорит доктор Концер, входящий в консультативный совет организации Professionals Beyond the Game. некоммерческая организация, которая поддерживает и повышает осведомленность о психическом здоровье студентов-спортсменов и чьи нынешние и прошлые клиенты включают игроков НБА, НФЛ и НХЛ, водителей NASCAR и американских олимпийцев. В частности, тренеры и спортсмены уделяют больше внимания психологической стойкости, также называемой выдержкой, которую Американская психологическая ассоциация (APA) определяет как черту личности, характеризующуюся как настойчивостью, так и страстью к достижению долгосрочных целей, характеризующуюся способностью преодолевать трудности и сохранять мотивацию перед лицом неудач, трудностей и стагнаций. Посмотрите на карьеру любого элитного спортсмена, и вы, вероятно, найдете множество примеров настойчивости, стойкости и огромных успехов, которые пришли после больших препятствий – и все это примеры психологической стойкости. В эссе Vogue 2022 года Серена Уильямс, которую некоторые считают величайшей теннисисткой всех времен, написала о том, как ее сестра Винус постоянно избивала ее, когда они росли. «Это заставило меня работать усерднее, превратив меня в дикого бойца». Симона Байлз отказалась от участия в индивидуальном многоборье по гимнастике на Олимпийских играх 2021 года (большинство считало ее бесспорной победой), сославшись на проблемы с психическим здоровьем и слишком сильное давление. Одно только это решение потребовало немало моральных сил, и после двухлетнего перерыва после игр она вернулась, чтобы принять участие в чемпионате мира по спортивной гимнастике в октябре 2023 года, забрав домой четыре золотые медали и став самой титулованной гимнасткой всех времен. по гимнастике США. Олимпийская бегунья Дина Кастор рассказала свою историю превращения уязвимости и страха неудачи в позитив в своей книге «Позволь своему разуму бежать: мемуары о том, как я думаю о своем пути к победе». «Только через полтора десятилетия в спорте я понял, что разочарование не означает, что я потерпел неудачу», — написал Кастор. «Это было так освобождающе». И в результате она добилась большего успеха в своем виде спорта. Именно после этого изменения мышления она стала первой американкой, пробежавшей марафон менее чем за 2 часа 20 минут; и она стала первой американкой, завоевавшей олимпийскую медаль в марафоне за два десятилетия. Не только элитные спортсмены выигрывают от психологической стойкости. Умение сохранять стойкость в трудные времена является ключом к спортивным достижениям на всех уровнях. Независимо от того, восстанавливаете ли вы свою беговую выносливость после выздоровления от травмы, добиваетесь ли вы устойчивого прогресса в достижении своих целей в поднятии тяжестей, несмотря на напряженную работу и семейную жизнь, или присоединяетесь к взрослой баскетбольной команде после 20-летнего перерыва в спорте, возможность спокойно относиться к трудностям имеет решающее значение для успеха. Вот еще несколько уроков о психологической выносливости от спортсменов и о том, как применить их в своей жизни.
Почему спортсмены могут бороться с проблемами психического здоровья Несмотря на явную связь между психической стойкостью и спортивными достижениями, многие спортсмены с трудом расставляют приоритеты в отношении своего психического здоровья. Чтобы соревноваться на высоком уровне, спортсменов учат оттачивать очень специфические навыки, говорит Брэдли Донохью, доктор философии, выдающийся профессор психологии Университета Невады в Лас-Вегасе (UNLV), чья работа сосредоточена на оптимизации производительности посредством тренировок по психическому здоровью. «Спортсмены очень чувствительны к критике», — говорит он, и это хорошо, когда речь идет о принятии критики от тренеров и товарищей по команде, чтобы совершенствоваться. К сожалению, это означает, что они могут быть столь же чувствительны к критике и в других сферах своей жизни, что может привести к низкой самооценке. А еще есть давление. Спортсменам приходится изо всех сил усердно тренироваться во время тренировок, день за днем, а затем показывать свои лучшие результаты, как только игра, матч или гонка начнутся. «Сегодня это давление усиливается благодаря технологиям и социальным сетям, которые связывают общественность с событиями, происходящими повсюду, часто в реальном времени», — объясняет Лани Лоуренс, психологический доктор, директор по оздоровительным и клиническим услугам и руководитель отдела взаимодействия и развития игроков Нью-Йорка. Гиганты. «Спортсмены, от школьных до профессиональных команд, постоянно живут в аквариуме», — говорит она. По ее словам, благодаря социальным сетям успехи и неудачи сегодня более публичны, чем это было у предыдущих поколений спортсменов. Раньше ошибки могли быть свидетелями только присутствующих, если только соревнования не транслировались по телевидению.
«Теперь ошибки можно немедленно загружать, писать в Твиттере, размещать в Instagram, Facebook или Snapchat, где можно высмеивать отдельного человека и команду — и все это до того, как они вернутся домой», — говорит она. «Давление добиться успеха в этом аквариуме, особенно для спортсменов, которые не развили эффективные навыки преодоления трудностей, может быть огромным». СВЯЗАННЫЕ С: Социальные сети разрушают или усиливают ваш стресс? По словам Кастора, спортсмену легко сосредоточиться на слабостях и поражениях, а не на сильных сторонах и победах. Для подавляющего большинства спортсменов реальные победы или первые места редки, тогда как поражения и результаты на втором или десятом месте встречаются гораздо чаще. «Легко стоять перед зеркалом и находить слабые места», — говорит Кастор. Ощущение «несоответствия» может быть особенно сильным в индивидуальных видах спорта, добавляет Тодд Уэллс, тренер по велоспорту и бывший профессиональный гонщик на горных велосипедах из Дуранго, штат Колорадо (который ушел из спорта в 2017 году в возрасте 41 года). «Один человек выигрывает, а все остальные проигрывают», — говорит он. Хотя психическое здоровье является проблемой для многих спортсменов, вредные и разрушительные стигмы, окружающие психическое здоровье, могут быть особенно сильными. Культура вокруг спортсмена может рассматривать терапию как признак слабости, а студенты-спортсмены не смогут анонимно обращаться за консультацией на территории кампуса, добавляет доктор Донохью, который во время учебы в колледже участвовал в боксерских соревнованиях Национальной ассоциации полицейской спортивной и спортивной лиги. годы. По данным 52 исследований, в которых приняли участие более 13 000 профессиональных, олимпийских спортсменов, спортсменов студенческого или университетского уровня в 71 различном виде спорта, стигма является основной причиной, по которой спортсмены не обращаются за необходимой им помощью в области психического здоровья.
Психическая стойкость может улучшить как психическое здоровье, так и производительность на всех уровнях. Почему образ мышления имеет значение Хотя еще есть пути, когда дело доходит до осведомленности о психическом здоровье в спорте, эксперты говорят, что важно признать, что сейчас этому уделяется больше внимания, чем когда-либо прежде. . «Когда я начал заниматься спортивной психиатрией более десяти лет назад, люди не хотели, чтобы кто-нибудь знал, что они меня наблюдают», — говорит Концер. Сейчас специалисты в области психического здоровья часто включаются в штат университетских и профессиональных коллективов, говорит она. В 2019 году Международный олимпийский комитет опубликовал консенсусное заявление, направленное на улучшение психического здоровья элитных спортсменов. С тех пор такие ведущие спортсмены, как Наоми Осака, Байлз и Майкл Фелпс, открыто рассказали о своих проблемах с психическим здоровьем, давая возможность другим более открыто говорить о психических и эмоциональных проблемах спорта. Открытый разговор не только снижает стигматизацию проблем психического здоровья в спорте; это также подчеркивает важность сосредоточения внимания на психологической стойкости как способе защиты от стрессовых факторов, с которыми сталкиваются спортсмены. Один обзор показал, что более высокий уровень психологической стойкости среди спортсменов был связан с лучшими показателями, большим прогрессом в достижении целей, меньшим стрессом, лучшими навыками преодоления трудностей и большей саморефлексией. Психическая устойчивость также улучшила уверенность, самоконтроль и позитивное мышление. Другое исследование молодых элитных спортсменов показало, что люди с более высокими показателями умственной устойчивости реже испытывают проблемы с психическим здоровьем, такие как выгорание и депрессия, когда стресс высок. Другими словами, психологическая устойчивость может служить для спортсменов двойной цели: она повышает производительность, а также сводит на нет некоторые проблемы психического здоровья, которые могут возникнуть при соревнованиях на высоком уровне.
Как выглядит тренинг по психическому здоровью для тренеров и спортсменов? Тренировка разума В UNLV Донохью завершил пятилетнее исследование, изучающее новый подход к психическому здоровью, который он помог разработать специально для спортсменов, сосредоточив внимание на оптимизации спортивных результатов, а не на патологиях, расстройствах или психических заболеваниях. Программа, получившая название «Программа оптимальных результатов в спорте» (TOPPS), набирает студентов, которые хотят узнать, как улучшить свои спортивные результаты путем изучения когнитивных и поведенческих навыков. «Речь идет не о том, чтобы что-то исправить; речь идет о том, чтобы научиться получать преимущество», — говорит Донохью. Спортсмены и тренеры выявляют аспекты производительности, с которыми они сталкиваются (физически или морально), а затем находят способы изменить свои мысли или поведение, чтобы преодолеть эти проблемы. Если баскетболист чувствует себя парализованным каждый раз, когда подходит к линии штрафного броска, что является причиной этого? Это тревога, что все взгляды обращены на нее? Знает ли она реакцию своих товарищей по команде, если промахнется? «Мы объясняем, как мысли, поведение и чувства влияют на производительность», — говорит он. «[Спортсмены] могут практиковать эти навыки, как и любые другие навыки в своем виде спорта». Джозеф Галассо, психологический психолог, спортивный психолог и генеральный директор группы поведенческого здоровья Бейкер-стрит и COR Behavioral Group в Парамусе, штат Нью-Джерси, говорит, что развитие этих навыков часто является тем, что поднимает спортсменов на новый уровень производительности.
«Что делает спортсмена особенным, так это его способность сохранять стойкость перед лицом невзгод (например, противник, который быстрее, сильнее или опытнее), а также его способность «просто продолжать стрелять», когда он находится в упадке или восстанавливается после неудачи. травма», — говорит он. Это справедливо для людей любого уровня физической активности, а не только для студентов и профессиональных спортсменов. СВЯЗАННЫЙ: Является ли спорт слишком интенсивным для молодежи?
Как работать над психологической стойкостью, чтобы улучшить свою физическую форму Как сделать это самостоятельно «Я вижу, что все больше и больше спортсменов обращаются к спортивным психологам, чтобы получить преимущество», — говорит Уэллс, тренер по велоспорту. Вот несколько советов для спортсменов любого уровня, которые хотят улучшить свои умственные способности. Ставьте конкретные цели. Хотя долгосрочные цели, такие как пробежать марафон, хороши, Концер предлагает ставить и «небольшие» цели. «Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите достичь на сегодняшней пробежке или тренировке. Запишите их, расскажите другу или тренеру, измерьте и отпразднуйте», — говорит Концер. Повышайте осведомленность. «Начните обращать внимание на свои мысли во время тренировок и выступлений», — говорит Концер. Каков ваш внутренний диалог? Например, как меняются ваши мысли и чувства, когда вы тренируетесь в одиночку, а не с другом или когда вы находитесь в другой среде? Определите повествование. «Как только вы начнете распознавать и отслеживать свои мысли и эмоции, следующий шаг — взять повествование под контроль», — говорит Конзер. «Мысли не являются фактами. Начните различать, что является неоспоримыми фактами, а что представляет собой просто историю, которую вы рассказываете себе об этом факте; у вас есть контроль и возможность добиться перемен», — говорит Концер. Найдите свое «почему». Вспомните, когда вы влюбились в свой вид спорта, и вернитесь в то время, — предлагает Концер. «Ваше «почему» связано не только с любовью к спорту, но и с тем, чего вы хотите достичь», — говорит она. Если ваше «почему» недостаточно велико, вы не выйдете из своей зоны комфорта, чтобы достичь его, но если оно настолько велико, что требует совершенства, это тоже не сработает, говорит она. «Примите свои проблемы и сделайте их своими, но будьте добры к себе», — говорит она. Испытывайте себя как можно чаще. «Чтобы повысить устойчивость к трудным ситуациям, вам нужно действительно оказаться в таких ситуациях», — говорит доктор Галассо. Сражайтесь с сильными соперниками как можно чаще и не уклоняйтесь от тренировок, которые кажутся слишком сложными, или гонок, которые длиннее, чем все, что вы делали раньше. Учитесь у людей, которые психически крепки. Будь то товарищ по команде, соперник или кто-то, кого вы знаете вне спорта, подумайте о ком-то в вашей жизни, кто проявляет стойкость духа. «Будьте любознательны и наблюдательны с ними», — говорит Галассо. «Эти люди существуют в нашей жизни, и мы наблюдаем, как они действуют на поле, в зале заседаний или в классе». Обратите особое внимание на то, как они реагируют, когда что-то становится трудным, и попробуйте сами смоделировать эти реакции. Дополнительный репортаж Бекки Апэм.

Read More