Когда вы слышите слова «перекус для тренировок», вы можете подумать о смузи, кусочке фрукта, сваренном вкрутую яйце или протеиновом батончике.

Но идея перекусов для упражнений заключается не в том, что вы едите до или после тренировки. Это способ приблизиться к рекомендуемым 150 минутам аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю, выполняя короткие всплески интенсивной активности — энергично двигаясь в течение минуты или двух за раз.

«Мы ведем более сидячий образ жизни. У нас много офисной работы. Мы гораздо больше сидим без дела», — говорит физиотерапевт Кэти Лоутон, доктор медицинских наук. «Закуски для упражнений служат напоминанием о том, что нужно просто вставать и время от времени двигаться».

Для тех из нас, кто изо всех сил пытается найти 30 или более минут для тренировки каждый день, легкие закуски в течение дня могут помочь сделать ваши цели в области здоровья и фитнеса более достижимыми. Быстрая и легкая тренировка может принести некоторую устойчивую пользу для здоровья, сравнимую с традиционными тренировками.

Лоутон объясняет концепцию перекусов для упражнений, примеры того, что вы можете сделать и какую пользу могут принести перекусы для упражнений.

Что такое перекусы для тренировок?

Перекусы во время упражнений определяются как короткий период высокоинтенсивных движений или упражнений, который обычно длится не более двух минут. И это то, что вы можете и должны делать в разные моменты своей повседневной жизни.

Концепция этих коротких приступов интенсивных движений аналогична высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT), которые основаны на идее напрягать свое тело в течение короткого периода времени, а затем отдыхать в течение короткого периода времени. а затем повторение движения. Но с закусками для упражнений тренировка или движение длится около двух минут с продолжительным периодом отдыха в час или более между ними.

Рабочая встреча закончилась раньше? Большой. Используйте это дополнительное время, чтобы потренироваться — подумайте о том, чтобы подняться по лестнице в течение двух минут.

«Создавайте свои упражнения в соответствии с вашим днем», — предлагает Лоутон. «Идея перекусов для упражнений может легко вписаться в вашу жизнь, независимо от того, насколько вы заняты или напряжены. Это очень краткосрочное обязательство».

Польза перекусов для тренировок

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, как перекусы для упражнений могут принести пользу вашему здоровью, недавние исследования показывают, что преимущества перекусов для упражнений могут включать:

Улучшение сердечно-сосудистой функции.

Повышенная выносливость.

Улучшенная гибкость.

Улучшение мышечной силы.

Снижение уровня сахара в крови.

Но периодические перекусы для упражнений не сильно улучшат общее состояние здоровья.

«Самым большим фактором в перекусах для упражнений будет постоянство, убедитесь, что вы делаете это ежедневно и двигаетесь ежедневно, а не делаете день здесь, а затем, может быть, один день на следующей неделе», — отмечает Лоутон.

«Это не будет иметь большого эффекта, если вы просто делаете это, когда не забываете делать это. Если вы сможете регулярно делать перекусы в течение месяца или двух месяцев, я думаю, вы заметите результат».

Итак, как часто вы должны тренироваться, перекусывая?

«Исследования показывают, что три раза в день семь дней в неделю можно улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы», — добавляет Лоутон. «Вы хотите разорвать это сидячее время, когда вы сидите или работаете за столом, что может быть плохо для вашего здоровья».

Фактически, исследования показали, что чрезмерное сидение или сидячее положение в течение нескольких часов может привести к высокому кровяному давлению, высокому уровню сахара в крови, высокому уровню холестерина и ожирению.

Примеры перекусов для тренировки

Еще одна веская причина попробовать легкие закуски для упражнений? Вам не нужно идти в спортзал или записываться на занятия — и нет необходимости в специальном оборудовании для упражнений, таком как гири, гири или эспандеры.

Вот некоторые примеры перекусов для упражнений:

Восхождение по лестнице

Прыжки гнезда.

Прыжки со скакалкой.

Приседания со стулом.

Выпады.

Спринты.

Отжимания.

Альпинисты.

Варианты перекусов для упражнений бесконечны — любая деятельность или упражнение, которые заставят вас встать со своего места и двигаться, работают. И убедитесь, что вы выполняете эти действия энергично — это означает, что вам трудно сказать больше, чем несколько слов, когда нужно перевести дыхание.

«Перед энергичными упражнениями или любыми сердечно-сосудистыми упражнениями вы должны сделать короткую разминку и немного разогреть свое сердце», — советует Лоутон. «Вы не хотите переходить от сидячего положения к бегу вверх и вниз по лестнице».

Лоутон говорит, что если у вас есть проблемы с сердцем, такие как аритмия или ишемическая болезнь сердца, или даже какие-либо ортопедические проблемы, вам следует сначала обсудить перекусы для упражнений с врачом.

Но в целом, идея перекусов для упражнений может быть полезной и помочь вам достичь ваших целей в фитнесе или даже просто дать вам заряд энергии в середине дня.

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More