Вашему телу нужны электролиты. Эти удивительные вещества помогают вашему телу функционировать разными способами. Они работают для поддержания баланса жидкости. Они превращают питательные вещества в энергию. Они поддерживают мышечный контроль и сердечный ритм.

Это впечатляющее резюме удивительности, связанной со здоровьем, что объясняет, почему напитки с электролитами так популярны, особенно среди любителей фитнеса.

Итак, если электролиты такие замечательные, то для вас было бы лучше, если бы их было больше… верно? Не совсем так, говорит зарегистрированный диетолог Джулия Зумпано, RD, LD. Вот почему слишком много хорошего может быть проблемой.

Беспокойство по поводу дисбаланса электролитов

Существует длинное научное объяснение того, что делают электролиты, но на самом базовом уровне работа сосредоточена на одной основной вещи: поддержании баланса в вашем теле.

Обычно мы думаем о дисбалансе электролитов, как о том, что у вас их мало. Честно говоря, именно так продаются продукты с электролитами, такие как спортивные напитки. Вся их идея заключается в восполнении истощенных запасов.

Вот почему электролитные продукты богаты натрием, калием, хлоридом, магнием, фосфатом и другими ключевыми элементами, повышающими уровень электролитов. Это все о пополнении вашего тела.

Но дисбаланс электролитов также может быть высоким, и это приносит свой собственный набор проблем.

«Дисбаланс электролитов может возникнуть, когда концентрация электролитов слишком высока для вашего организма, в частности, для ваших почек и гормонов», — объясняет Зумпано. «Любой из элементов в избытке может привести к негативным последствиям для здоровья и вредным последствиям».

Что произойдет, если у вас слишком много электролитов?

Наличие слишком большого количества определенного элемента электролита в вашей системе может привести к таким симптомам, как:

Спутанность сознания и раздражительность.

Нерегулярный сердечный ритм (аритмия).

Затрудненное дыхание.

Усталость.

Головные боли.

Мышечные спазмы или слабость.

Диарея или запор.

Тошнота и рвота.

Безопасно ли пить спортивные напитки весь день?

Не стоит превращать напитки с электролитами в любимые напитки в течение дня. «Конечно, с ними можно переборщить», — предупреждает Зумпано.

В конце концов, пить спортивный напиток — это не то же самое, что пить воду для основного увлажнения. Рассматривайте напитки с повышенным содержанием электролитов как специальный продукт, который можно использовать, когда это необходимо для восполнения потерянных ресурсов вашего организма.

Моменты, когда вы можете подумать о том, чтобы выпить напиток с электролитом, включают:

После тренировки или физической активности.

В очень жаркий день, когда вы сильно вспотели.

Во время болезни, которая вызывает обезвоживание.

«Пополнение запасов электролитов в таких случаях сразу же почувствует себя немного лучше», — говорит Зумпано. «Слушайте свое тело и принимайте то, что вам нужно, но не переусердствуйте».

Спортивные напитки также могут содержать много сахара и калорий — еще одна причина для умеренности.

Сколько спортивных напитков можно пить ежедневно?

Проявите некоторую сдержанность в приеме напитков с электролитом, даже когда это идеальное время, чтобы отказаться от них. (Предупреждение: напитки с электролитами усиливают жажду, поэтому их легче пить по сравнению с водой.)

«Большинству людей должно быть достаточно одного или двух напитков с электролитом, чтобы достичь безопасного и здорового баланса после истощения ресурсов», — советует Зумпано. «Если после этого вы все еще испытываете жажду, попробуйте попить воды».

Если вам трудно пить простую воду, потому что она… ну, простая, попробуйте добавить немного лимона, лайма, мяты или огурца, чтобы естественным образом усилить вкус.

Другие источники электролитов

Еще один момент, который следует учитывать при принятии решения о том, нужно ли вам случайным образом открывать спортивный напиток: вы также получаете элементы электролита через то, что едите.

«Электролиты содержатся во множестве продуктов, особенно во фруктах и ​​овощах», — поясняет Зумпано. «Если вы соблюдаете диету, богатую цельными продуктами, вы удовлетворите свои основные потребности в электролитах, если только вы не будете делать что-то дополнительное [например, заниматься спортом] и не нуждаетесь в восполнении».

Последние мысли

Спортивные напитки могут быть эффективным способом восполнения потерянных электролитов после тяжелой тренировки или потоотделения в жаркий день. Но эти тяжелые электролитные смеси не предназначены для питья в течение всего дня.

«Важно поддерживать сбалансированный уровень электролитов, в том числе не повышать его слишком высоко», — говорит Зумпано. — Так что не бери то, что тебе не нужно.

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More